一、訓練前需要熱身活動“
先進行跑圈3—4圈，然後進行基本活動小型熱身不要球大運動量（活動筋骨）。
二、基本功傳接球練習。
1、（多人）腳內側互相傳球。
2、（多人）腳外側互相傳球。
3、一名隊員用腳內側或腳外側傳球，另一名隊員用腳底接停球，然後再用腳內側或腳外側傳回。
4、一名隊員傳球，另一名隊員腳底停球迅速拉回，然後用腳內側撥球從支撐腳後方透過，再用原支撐腳腳底橫向拉球透過體前，傳回。
5、一名隊員傳球，另一名隊員用腳內側將球接停在支撐腳後，然後用另一隻腳傳回。
6、一名隊員左腳向右側橫拉球透過體前，同時向右側移動一步，連續重複3次，然後斜線傳球，跑回開始的位置。另一名隊員重複上述練習。
注：當向內側或向外側變向處理球時，應當事先做好變向的準備，並開始調整腳的方向，隨後變向移動。應當學會選擇一點作為目標，傳球時要考慮到球的變向，這些經驗只能從練習中獲得。
在進行下面的練習時，兩隊員間隔距離為10米：
7、腳背踢球傳給同伴，同伴用腳外側停球，並將球停在可以用停球腳腳背直接踢球的位置，將球傳回。
8、練習形式同上，踢球時身體後仰，將球傳起，同伴可以用身體的任何部位接控球，然後將球傳回。
考慮到運動員的年齡差別，在進行下面的練習時，兩隊員間隔距離應限定在10~25米之間：
9、當球下落在體前時，用腳背凌空踢球，同伴接球后傳回。
10、用腳內側或腳外側凌空踢球，增加球的旋轉。練習形式同上。
11、踢反彈球。練習形式同9，變換形式同10。
12、同伴將球拋向練習隊員的兩側，練習隊員側身擺腿將球直接傳回。
在下面的練習中，接球隊員可以停球，然後回傳。技術熟練後，雙方接控後再傳回。
13、直線助跑，用腳的前部自上向下用力擊球，使傳出的球向後旋轉，同伴用胸部將球接停下來，然後以同樣的動作傳回。
14、斜線助跑，用腳面踢球的遠側端，使傳出的球旋轉，同伴在膝部的高度用腳外側接停球，然後以同樣的動作傳回。
15、斜線助跑，用腳外側踢球，使踢出的球旋轉，同伴同樣用腳外側接停球，然後以同樣的動作傳回。
三、小組傳球練習
1、這是圓圈搶球的基本練習形式。5~8人一組，圍成一圈，1~2名隊員在圈中防守，周圍的隊員相互傳球，圈內的隊員阻截搶斷。如果傳球被搶斷或傳球出界，被搶斷的隊員或踢球出界的隊員將替換圈內的隊員。可以用限定傳球次數或傳球腳來變換練習。這項練習是提高技術的一個很好方式，因為傳球需要合適的力量和準確性才能達到目的。
四、攻防練習
主要練習每名隊員在場上的位置感，最好的辦法就是透過兩隊攻防演練而形成，我們隊現在的隊員位置感不是很強，而且陣型很容易脫節，這樣也消耗了隊員們的體力，首先，每名隊員要明白自己的位置，進行攻防演練。
在場上不管是哪個位置的有空蕩任何一名球員都有義務去補位。
在比賽中隊員們要互相提醒著自己的隊友，進行溝通。
在攻防演練中隊員們要認真把他當作真正的實際比賽，認真去完成比賽，每名隊員都權利和義務終止比賽去糾正隊友和自己在場上的一些不足之處，需要大家共同進步因為足球是11人的集體運動
一、訓練前需要熱身活動“
先進行跑圈3—4圈，然後進行基本活動小型熱身不要球大運動量（活動筋骨）。
二、基本功傳接球練習。
1、（多人）腳內側互相傳球。
2、（多人）腳外側互相傳球。
3、一名隊員用腳內側或腳外側傳球，另一名隊員用腳底接停球，然後再用腳內側或腳外側傳回。
4、一名隊員傳球，另一名隊員腳底停球迅速拉回，然後用腳內側撥球從支撐腳後方透過，再用原支撐腳腳底橫向拉球透過體前，傳回。
5、一名隊員傳球，另一名隊員用腳內側將球接停在支撐腳後，然後用另一隻腳傳回。
6、一名隊員左腳向右側橫拉球透過體前，同時向右側移動一步，連續重複3次，然後斜線傳球，跑回開始的位置。另一名隊員重複上述練習。
注：當向內側或向外側變向處理球時，應當事先做好變向的準備，並開始調整腳的方向，隨後變向移動。應當學會選擇一點作為目標，傳球時要考慮到球的變向，這些經驗只能從練習中獲得。
在進行下面的練習時，兩隊員間隔距離為10米：
7、腳背踢球傳給同伴，同伴用腳外側停球，並將球停在可以用停球腳腳背直接踢球的位置，將球傳回。
8、練習形式同上，踢球時身體後仰，將球傳起，同伴可以用身體的任何部位接控球，然後將球傳回。
考慮到運動員的年齡差別，在進行下面的練習時，兩隊員間隔距離應限定在10~25米之間：
9、當球下落在體前時，用腳背凌空踢球，同伴接球后傳回。
10、用腳內側或腳外側凌空踢球，增加球的旋轉。練習形式同上。
11、踢反彈球。練習形式同9，變換形式同10。
12、同伴將球拋向練習隊員的兩側，練習隊員側身擺腿將球直接傳回。
在下面的練習中，接球隊員可以停球，然後回傳。技術熟練後，雙方接控後再傳回。
13、直線助跑，用腳的前部自上向下用力擊球，使傳出的球向後旋轉，同伴用胸部將球接停下來，然後以同樣的動作傳回。
14、斜線助跑，用腳面踢球的遠側端，使傳出的球旋轉，同伴在膝部的高度用腳外側接停球，然後以同樣的動作傳回。
15、斜線助跑，用腳外側踢球，使踢出的球旋轉，同伴同樣用腳外側接停球，然後以同樣的動作傳回。
三、小組傳球練習
1、這是圓圈搶球的基本練習形式。5~8人一組，圍成一圈，1~2名隊員在圈中防守，周圍的隊員相互傳球，圈內的隊員阻截搶斷。如果傳球被搶斷或傳球出界，被搶斷的隊員或踢球出界的隊員將替換圈內的隊員。可以用限定傳球次數或傳球腳來變換練習。這項練習是提高技術的一個很好方式，因為傳球需要合適的力量和準確性才能達到目的。
四、攻防練習
主要練習每名隊員在場上的位置感，最好的辦法就是透過兩隊攻防演練而形成，我們隊現在的隊員位置感不是很強，而且陣型很容易脫節，這樣也消耗了隊員們的體力，首先，每名隊員要明白自己的位置，進行攻防演練。
在場上不管是哪個位置的有空蕩任何一名球員都有義務去補位。
在比賽中隊員們要互相提醒著自己的隊友，進行溝通。
在攻防演練中隊員們要認真把他當作真正的實際比賽，認真去完成比賽，每名隊員都權利和義務終止比賽去糾正隊友和自己在場上的一些不足之處，需要大家共同進步因為足球是11人的集體運動