1：消除緊張情緒：緊張的工作狀況是您吸菸的主要起因嗎？如果是這樣，那麼拿走您周圍所有的吸菸用具，改變工作環境和工作程式。在工作場所放一些無糖口香糖，水果，果汁和礦泉水，多做幾次短時間的休息，到室外運動運動，運動幾分鐘就行。

2：體重問題：戒菸後體重往往會明顯增加，一般增加5－8磅。吸菸的人戒菸後會降低人體新陳代謝的基本速度，並且會吃更多的食物來替代吸菸，因此吸菸的人戒菸後體重在短時間內會增加幾公斤，但可以透過加強身體的運動量來對付體重增加，因為增加運動量可以加速新陳代謝。吃零食最好是無脂肪的食物。另外，多喝水，使胃裡不空著。

3：加強戒菸意識：明確目標改變工作環境及與吸菸有關的老習慣，戒菸者會主動想到不再吸菸的決心。要有這種意識，即戒菸幾天後味覺和嗅覺就會好起來。

4：打賭：一些過去曾吸菸的人有過戒菸打賭的好經驗，其效果之一是公開戒菸，並爭取得到朋友和同事們的支援。

6：扔掉吸菸用具：菸灰缸，打火機和香菸都會對戒菸者產生刺激，應該把它們統統扔掉。

游泳、踢球和洗蒸汽浴：經常運動會提高情緒，衝談煙癮，體育運動會使緊張不安的神經鎮靜下來，並且會消耗熱量。

7：尋找替代辦法：戒菸後的主要任務之一是在受到引誘的情況下找到不吸菸的替代辦法：做一些技巧遊戲，使兩隻手不閒著，透過刷牙使口腔裡產生一種不想吸菸的味道，或者透過令人興奮的談話轉移注意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡後抽一支菸，那麼您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。

9：經受得住重新吸菸的考驗：戒菸後又吸菸不等於戒菸失敗，吸了一口或一支菸後並不是“一切都太晚了”，但要仔細分析重新吸菸的原因，避免以後重犯。

我家老爺子戒菸我是帶他去戒菸門診的，中山，瑞金都有。當時配了一個進口的戒菸藥回來吃，現在兩個月吃下來，整體感覺還可以，老爺子的咽炎也好了不少，要戒斷的話還是要繼續努力。

這個就是靠自己和外部的監督了。電子煙我也買過，之前我老公戒菸的時候用的，戒菸茶什麼的也買過，總體來說效果不是很理想，現在我給他買的是輝瑞的進口戒菸藥，中山醫院的醫生說是效果不錯，一個療程可以戒菸成功，現在吃了兩週多，有時候會覺得有點噁心，食慾特不是太好。是不是心理作用。半年之後解放了。

剛好最近這段時間我也在戒菸，本人煙齡不長，也就6年左右，以前讀書一直沒抽，出來工作後一兩年才學會的

剛開始抽很多時候是因為好奇而不是有癮，還記得第一次抽的時候那種有點呼吸不過來，大腦又有點暈暈的感覺真的是挺不錯

後面抽上癮後，最多一天自己能抽一包，平均兩天一包這樣

期間想過戒菸，有試過用糖果、口香糖來代替，也有買過電子煙，從儲油玩到滴油，從盒子玩到杆子，還為了爆發換銀電極，不過都沒什麼效果，只能說暫時代替了，但是畢竟口感不同，沒有太大替煙作用

後面還買了iqos，說是比真正香菸危害更少，因為不是直接燃燒而是烘烤，不過由於煙彈價格太貴，最後還是選擇會紙菸

戒菸其實說容易也容易，說難也難，其實戒菸沒太大難度，重點在於自己有沒這個決心，當煙癮上來的時候，可以嘗試做些事情來淡化感覺，也可以換到一個禁止抽菸的地方活動，這樣慢慢減少煙癮

戒菸道路上有你有我，大家一起努力

存在即為合理，既然那麼多人喜歡煙，足以說明煙的鎮靜提神醒腦功能。再者，菸草是雲南支柱產業，都戒了，雲南人民不就慘了。所以在雲南抽菸是愛國行為，每抽一支菸，都為國家稅務部門上交稅收的。長壽老人中不乏菸民，因此，像喝酒一樣，能喝說明健康狀況好，能抽說明身體還行。對大多數人來說，適量菸酒，有何不可。總之，能抽能喝，身體適應，無須戒，免得有戒什麼綜合症發生。病了就當給醫生捐款，死了算給地球減負，都是為社會做貢獻。

首先，當吸菸的人從打算戒菸的那一刻起，就需要自己制定好戒菸的計劃，因為剛開始戒菸是最痛苦的時期，你需要忍受身體和心裡上的雙重摺磨；所以一開始的時候一定要堅持住，可以在想抽菸的時候找一些替代物來代替，如大多數人常用的電子煙，或者是你自己平常喜歡吃的一些東西，總之要想法設法度過這一階段。最艱難的就是在剛開始戒菸的第一個月，所以一定要管住自己，不能半途而廢，堅持住了第一個月，就是成功的開始。

其次，在戒菸過程中家人和朋友的監督也會起到一定的作用，因為家人和朋友每天不斷地提醒你不要抽菸，會讓你潛意識的記住這一點，每當你想抽菸的時候總會想起他們的叮囑，這就會潛移默化的影響著你，幫助你戰勝抽菸的誘惑，時間久了，自然而然就會淡化想要抽菸的慾望。

最後，戒菸的人還得想明白為什麼要戒菸，想明白了，自身戒菸的動力也就強很多了。戒菸既是對自己的身體健康著想，也是為了身邊家人和朋友的身體著想（當然也要為了公眾著想），讓他們至少在自己身邊遠離二手菸的危害；當然最主要的還是為了能給自己的孩子樹立一個榜樣，讓他們知道吸菸有害健康，自小養成這種意識，長大了抽菸的機率也會小很多。

總的來說，要讓吸菸的人徹底戒菸，關鍵在於自身的毅力，同時家人和朋友的的督促也是必不可少的，最主要的還是想明白為什麼要戒菸，都是成年人，自己想明白了，戒菸也就變成了一件不是特別困難的事了。最後，祝願想要戒菸的人都能徹底戒菸，加油！

大家好，很高興也很榮興能和大家分享吸菸的苦與樂。從醫學衛生角度來講:首先吸菸不僅汙染了口腔汙染了器官，還汙染了環境汙染了天，造成家人非常的厭煩。病從口入，無形中有些(壞蘋果)病就已經滋生了。明槍易奪，暗箭難防，所以說內病難醫，到最後不僅拖垮了身體，拖累了心，更是拖垮了家庭，傷了兒女的心。最後勸正在吸菸的朋友們少抽一支菸做半個神仙，戒菸要徹底家人才歡喜。要說的還有很多，對不起有點事先這樣了，

我覺得很多男人講戒不掉煙，容易犯煙癮。我覺得這都是藉口，像公共場合、好多地方都是禁止吸菸的，這個時候我看男人也能控制住。戒菸不僅是需要自控能力，還要有正確的心態，更重要的是需要找個人能製得住他的人，哈哈，絕對能戒掉。

已經多次談過關於戒菸的話題了。說一千、道一萬，戒菸的關鍵歸根到底還是戒菸者的意志力，沒有堅強的毅力和堅定的決心，無論採用任何方法都無濟於事，各種戒菸的辦法只能起輔助作用。

首先要明白為什麼要戒菸？

吸菸的危害眾所周知：菸草中含有兩千多種對人體有害的物質，尼古丁能使人上癮，一旦中斷攝入，身體就會產生戒斷反應，出現頭暈、噁心、口渴、焦慮煩躁、周身乏力、肌肉疼痛等諸多症狀；焦油、一氧化碳等對人體傷害最大，使人的免疫力下降，引發呼吸道疾病、心血管疾病、癌症等多種疾病。

據醫學統計：吸菸的人比不吸菸者肺癌死亡率高10--13倍、喉癌高十幾倍、膀胱癌高3倍、冠心病高3.5倍、心肌梗塞高2--6倍……。

觸目驚心的事實警醒眾多菸民必須要戒菸了。吸菸不僅給身體造成極大的傷害，而且帶來經濟上相當的負擔，同時又加劇了與家庭以及周圍人之間的矛盾，害人又害己。

明白了吸菸的危害，促使甚至強迫菸民下定決心戒菸。思想上作好充分的準備，心理上要有打持久戰的預想。把戒菸當作是一次考驗、一場戰鬥。

根據個人的不同，一些人可以採取逐步減量法，即逐漸減少每天的吸菸數量和次數，最終徹底不抽菸。最好使用一次全戒斷法，說不抽就不抽，直接就告別香菸，這樣效果更好。

戒菸第一週主要是克服生理上的戒斷反應。戒菸第二天身體最難受的時刻開始了，這個時候一定要堅決拒絕誘惑，將注意力分散開來。可以做一些有益的事情，看電視、看書、上網、散步、運動都行，就是要腦海中不要往那方面想，隨時提醒自己：堅持！堅持！

最初三、四天肯定身體是最不好受的期間，儘量多喝水、喝茶來促進排毒，也可與蒲公英、金銀花、胎菊等搭配著喝，具有清熱解毒的功效。

有些人戒菸時可能感到口中無味，不太可慣。這時吃點水果、含粒話梅或嚼口香糖，清新口氣、清潔牙齒。

實在感覺身體受不了，去洗個熱水澡，讓身體放鬆一下，減輕肌肉的疼痛感。

堅持！再堅持！一般渡過了7天，身體開始恢復，戒齗症狀逐步減弱，以後只會越來越好的。戒菸一個月，初步脫癮；三個月，基本脫癮；一年，完全脫癮。到那時你會發現自己精力更加充沛，身體更加健壯。

但要徹底脫掉心癮可是一個漫長的過程。記住：戒菸十年，一口還原。時刻告誠自己絕不能再抽一口，否則將前功盡棄。

祝大家戒菸成功！

人之所以會對香菸上癮，是因為煙中含有大量尼古丁，長期吸菸會使人體對尼古丁產生依賴性。從生物學角度，過多尼古丁隨血液進入神經系統，刺激愉快中樞，使人體感到愉快。而一旦不吸菸或減少吸菸，人體內尼古丁含量下降，讓人從生理上感到不適，如煩躁、噁心、頭疼、坐立不安，這樣就是人體對尼古丁產生較強的依賴。從心理角度，吸菸可以緩解人體精神壓力，當人體出現焦慮、衝動、憤怒等情緒時，吸菸就可以緩解這些不好的情緒，這也讓人從心理上對香菸產生了依賴。

煙癮一旦形成便很難戒掉，想要徹底解壓要麼靠毅力，要麼依靠輔助。既然決定戒菸了就要做好戒菸的心理準備，充分的準備工作能夠在戒菸過程中督促自己，時刻提醒自己不能半途而廢。

1.對於吸菸成癮的人來說，一次徹底戒菸很困難的，這樣的人可以透過逐漸減少吸菸量來慢慢戒菸。從一天一盒半盒逐漸減到一天幾根，再減少到早中晚各一根，再到中晚各一根，然後只是晚上抽一根，再到一根不抽。這需要一個漫長的時間，需要堅定的決心和毅力。小編就是透過這樣的方式戒菸的。

2.藉助食物零食來戒菸，提前準備一些豆類、瓜子之類的，隨身帶著，一旦想吸菸的時候就可以吃這些零食來磨牙代替吸菸，時間一長就會忘記吸菸的。

3.讓身邊的人督促自己，告訴自己的朋友家人，如果看到自己吸菸就提醒你，讓家人監督你的行為。

4.遠離或躲避吸菸場所，當看到身邊的人在抽菸時，不要過去湊熱鬧，你會忍不住想抽的，還要告訴朋友不要在你面前抽菸。

5.培養一些興趣愛好，比如聽聽歌唱唱歌，讓興趣愛好佔據自己的時間，忘掉煙癮。

6.實在不行就透過一些戒菸藥物來進行戒菸了，但戒菸藥物一般都有依賴性的，萬不得已的情況下不建議使用。

不管哪種方式，毅力和決心最重要，祝各位想戒菸的朋友都能戒菸成功！