睡眠是人類正常的生理過程，良好的睡眠可以使工作一天人們的體力和精力得到休整與恢復。但是地球上近三分之一的人終年飽受失眠的困擾和傷害，其中女性患失眠症的比例要多於男性。導致睡眠障礙的原因各種各樣，最常見的原因是精神壓力太大，神經功能負荷過重，形形色色的恐懼不安等。睡眠不是人為能完全控制的生理活動，它是不以人的意志為轉移的，它與地球晝夜交替現象有關，與環境、溫度和溼度有關，甚至與遺傳因素有關。失眠的人常常為睡眠而苦惱。其實早期的失眠，經過自我調理的辦法完全可以得到緩解和治癒：

消除對失眠的恐懼。出現失眠不必過分擔心，越是緊張恐懼，越是難以入眠。有些人對連續多日出現的失眠緊張不安，認為這樣下去身體得不到休息，遠則縮短壽命，近則會引發疾病。這些過度的擔憂所致的緊張與焦慮，對身心健康的危害更大。

找到導致失眠的原因。造成失眠的因素有很多，精神壓力太大，神經功能負荷過重，形形色色的恐懼不安都是導致睡眠障礙的原因，只要留心一定能找到致病原因，對因疾病或服用藥物所引起的失眠，要及時求醫問診或者更換藥物。

輔助自己睡眠。睡前1小時適當地運動以增加肌體疲勞感幫助睡眠；睡前半小時洗溫水浴或用熱水泡腳，對順利入眠有助益；聆聽節奏舒緩而有節律的音樂；睡前飲一杯加糖的熱牛奶、吃一些像蘋果、香蕉等香甜型的水果；這些都有利於鎮定安神、全身放鬆、睡得安穩。

隨著生活節奏的加快，工作的壓力越來越大，失眠的患病率越來越高，很多人無法入睡、或者睡後易醒，這都是失眠的表現。如果晚上睡眠質量不好，就極易造成第二天精力不集中、記憶力減退等症狀，影響正常的工作和生活。

對於失眠的治療主要包括藥物治療和非藥物治療兩種方式：

1.非藥物治療：首先，對患者進行睡眠衛生教育，如睡前不喝濃茶，不飲咖啡，不飲酒，適當進行體育鍛煉，找到適合自己的方式緩解壓力，儘量不吃興奮神經的藥物等。其次，透過進行睡前肌肉放鬆、深呼吸、不過分關注失眠的不良後果等方式，能夠有效的增加睡意。保證睡眠環境舒適安靜，在想睡的時候儘快上床，排除雜念，也有助於進入睡眠。再者，保證規律的作息時間，上床後避免玩手機，不看使神經興奮的影片也有助於睡眠。

2.藥物治療：對於非藥物治療效果不好的患者，或者急性失眠的患者，藥物治療是主要的治療方式，一般治療推薦艾司唑侖、勞拉西泮、地西泮等藥物。但在服用藥物之前，一定要尋求專業人士的幫助，不可以自己隨便用藥，這些藥物會引起神經的抑制，過量服用會引起嚴重後果。此外，中醫療法對失眠也有比較好的效果，但個體差異較大。

總之，對於失眠的治療方法很多，在非藥物治療方式有效的情況下儘量不使用藥物治療，這是治療失眠的基本原則。不要過分擔心失眠的影響，保證心情舒暢，儘量減輕自己的壓力，失眠很有可能就這樣離你而去了。

本期答主：陳泳淼 醫學碩士

失眠後的痛苦，不是一兩句話能說清的，原來也試過食療，中醫按摩等方法，效果不太理想，現在正在使用物理康復治療，用經顱磁刺激儀（rTms),剛用了幾天，據說大約半個月就見效，但願!

失眠是一件非常痛苦的事情，每天睡眠不足導致白天的精力差，工作效率低。正常人的睡眠是7到8個小時，一個失眠的人他的睡眠時間是遠遠不夠的。當然每個人的睡眠時間長短不一樣，不過透過入睡是否容易就能判斷出一個人是否失眠，如果在10分鐘之內不能入睡的人，就很容易有失眠的問題。有什麼辦法能夠幫助改善睡眠質量，讓自己快速入眠呢？

1、睡前不要胡思亂想

保持心情安靜，白天的事情在躺下睡覺之前就完全想完，上了床之後就什麼都不要想，讓大腦平靜下來，大腦中的雜音少了，入睡就容易了。

2、睡前放點輕音樂

不同型別的音樂對人的神經由不同的作用，緊張時聽舒緩的音樂能讓心情安靜下來，沮喪時聽振奮的音樂能讓自己走出低落，輕緩的音樂則能促進睡眠，幫助緩解壓力，改善睡眠質量。

3、吃幫助改善睡眠的食物

睡前喝杯溫熱的牛奶，吃點富含膠原蛋白的豬蹄，具有對神經中樞的冷靜作用。

萵筍還可以安神，也適合失眠患者食用；酸棗仁也具有安神的作用。

4、睡前運動一下

透過運動的方式能夠讓神經鎮靜下來，同時運動後身體的疲憊感也會幫助自己快速入睡。當然，運動要適度，不能運動到興奮的狀態就更加不容易入睡了。

以上是針對失眠患者的小方法，如果失眠嚴重到已經需要藥物來入睡的話，就去醫院找專業的醫生諮詢一下更好。

1.心理上的焦慮：很多人因為長時間的精神壓抑，尤其是腦力工作者，思緒過多，即使到了睡前，白天的工作以及明天的計劃都會毫無徵兆的出現在腦海裡！長期這樣，就會形成一種習慣，入睡越來越晚，越來越困難！

我經歷過這樣的情況，當時也特別苦惱，嚐遍各種方法，都沒什麼用！後來一位練太極的朋友推薦我晚上睡前靜坐30分鐘，儘量不要想事情。我就試試了，剛開始腦子裡雜念多，過了差不多一個月，越來越靜，睡前思緒基本沒有什麼了，入睡也越來越快了！

2.身體不舒服。身體如果出現一些問題，也會導致我們入睡困難！比如說肝火比較旺，心包經有熱啊！當然這些都是中醫的術語！沒關係，我就說說調理的一些方法！

一般晚上9點泡泡腳，這個時候可以順便拍打一下手臂外側的三焦經，效果挺不錯的！還有就是10點左右躺在床上，然後用手掌在肚臍順時針的按揉，力度不要太重，大約5分鐘，然後逆時針再揉5分鐘，一般來說，揉的過程會流眼淚，打哈欠，然後睡意就來了。

祝大家早日擺脫失眠困擾！

睡眠不好的原因有很多，大家可能都知道，小孩睡覺都比較香，原因是在於他們沒有煩心事，不像我們成年人處在競爭如此激烈的時代，可以說壓力是非常大的。尤其是去年房價漲幅比較大，這買房子的壓力也是讓人在睡覺的時候想的特別好，自然而然就會出現入睡困難的問題。

賴氨酸是人體必需氨基酸的一種，如果賴氨酸缺乏，人體對抗壓力的能力就會減弱，因此壓力比較大的人最好是多吃一些富含賴氨酸的食物。饅頭、米飯是我們的主食，但是其含有的賴氨酸比較少，最好是與富含賴氨酸的食物搭配在一起食用，比如雞蛋、黃豆等富含優質蛋白的食物。

谷維素是很多老年人經常用的藥物之一，透過調節植物神經功能，使心肌興奮性降低。也可改善心肌的血液供應，起到改善睡眠的作用。谷維素在稻穀中含量最多，可從米糠油，胚芽油等穀物油脂中提取。如果您要補充谷維素，可以購買現成的谷維素片在醫生的指導下服用。

色氨酸也是人體必需氨基酸的一種，缺乏色氨酸的人會引起入睡困難，甚至是頑固性失眠。在國外是把色氨酸做成色氨酸膠囊來治療失眠。您也可以透過飲食來補充色氨酸，富含優質蛋白的食物中都含有色氨酸，飲食結構合理就可以補充自己身體所需的色氨酸，改善睡眠。

謝謝邀請！哈哈，我也是一位資深睡眠困難戶，特別是發現身邊的男人出軌後，有一個月的時間都沒有睡覺，是不是厲害爆了！每天腦海裡都高速運轉想著倆個人的點點滴滴，猜想著他出軌前因後果，防著他跟對方的聯絡！哦，這樣就越睡不著，一個月後，我變成了熊貓眼！看著身邊男人的絕情，就覺得不能再不睡覺讓自已垮下去了！ 1. 大量的運動：跑步，爬山，把自已往死裡整，當身體的疲倦大於精神上的疲倦，就倒在床上啥也不想就睡著了。 2. 睡前喝一杯牛奶：這個牛奶真的有助於睡眠，但是不是絕對。 3. 睡前看一本枯燥無味的書：看詩經、看財經，反正不要看有故事情節的書就對了，看得眼皮打架，就也順勢入睡了 4. 最好用的一點，我自已失眠一般都是這樣，就是腹式呼吸（瑜珈中學的），躺在床上，吸氣的時候，肚子鼓起來，呼氣的時候，肚子癟下去，又可以減肚子上的肉！一舉兩得，就是做這個一定要專注，跟著自已的呼吸，一般我做五十六十個的時候就睡著了！可以試試一下哦！

調查顯示，每10個人當中就有1個人有著失眠問題，這意味著失眠的情況並不少見。

通常情況下，一般人在睡眠中的大腦前額葉皮層的活性會降低；但對於因焦慮和大腦的“自言自語”導致失眠的人來說，他們的額葉活性反而會提高。

研究人員給失眠者戴上有迴圈水的冷卻帽，以此減弱了他們額葉新陳代謝的方式。這個方法成功讓 75% 的失眠者平靜入睡。所以，失眠時可以試試在額頭上放上一條冷毛巾來幫助入睡。

人生三大事：吃飯、睡覺、喝水。睡眠和我們吃飯、睡覺一樣重要，睡得好精氣神就好，睡眠不好，百病滋生。

經常失眠會有哪些危害呢？

1. 面板受損：長期失眠，人的內分泌和神經系統會失調，使面板乾燥、彈性差、晦暗無光，出現痤瘡、粉刺等。

2. 超重肥胖：身體在睡覺時會分泌一種“瘦腿素”。長期失眠會影響瘦體素分泌，脂肪分解會減慢。

3. 記憶力下降：由於交感神經夜晚得不到充足的休息，白天就會出現頭昏腦漲、記憶力減退等狀況。久而久之，加重神經衰弱、失眠等問題。

4. 腸胃危機：人體胃粘膜上皮細胞，平均2~3天就要在夜間更新一次。胃腸道得不到休息，會影響修復。

很多失眠患者會服用安眠藥助眠，但是長期服用安眠藥會有依賴性，還會出現神經衰弱等的精神疾病。

失眠了怎麼辦？別再吃安眠藥了，學會2食一動作，告別失眠！

一食芝寧素化合物

眾所周知大部分失眠的患者都會植物神經紊亂，長期失眠還會造成氣血不足，心腎不交，所以大家可以調節神經內分泌，補些氣血，可以選擇現代醫學比較信服的芝寧素化合物，對人體的神經系統起到很好的鎮靜作用，促進身體的腺苷部分分泌促進睡眠的褪黑素。

二食百合蓮子豬心粥

準備百合50g、蓮子50g、石斛50克、沙參30g、麥冬30g、豬心1個，接著把豬心和生薑一起放入鍋中，再加入料酒、煮沸騰後，撈出豬心。

在準備好的另外一個鍋中加入蓮子、百合、石斛、沙參、麥冬、豬心，一起燉上三個小時以上，晚餐後食用。

一動作-蹬腿

蹬腿可以促進腳部血液迴圈，利於入眠。失眠患者在晚上平躺在床上，雙手抱頭，從慢到快的進行蹬腿，一隻腿蹬3分鐘之後，再換另一條腿，也是3分鐘，能完全感覺到腿腳痠痛，很難容忍為止。另外睡前泡泡腳，揉揉腳底，都是可以起到暖足和助睡眠的作用。

總是失眠，到底應該怎麼辦呢 ？其實有很多小方法可以嘗試，小優今天分享給大家。

1. 保持樂觀

失眠，大多時候是想著白天發生的不愉快的事情，感覺惱怒、壓抑、悲觀，情緒沒有得到及時疏導。凡事應學會換位思考，從多角度看問題，從長遠處考慮，保持樂觀的心態，知足常樂。心態平和了，睡眠也就好了。

2. 放鬆訓練

年輕人，工作生活壓力大，睡前花很短的時間做放鬆訓練，可以使身體從緊張狀態鬆弛下來，透過肌肉放鬆，達到心理上的鬆弛，有助於快速進入睡眠。

常用的方法有腹氏呼吸、冥想、靜坐等。

3. 保持鍛鍊

白天堅持鍛鍊，或者晚上進行適量的有氧運動，睡前洗個熱水澡，或者泡腳均有助於快速進入睡眠狀態，但應避免在睡前進行劇烈的運動。

4. 針灸

針灸透過辯證取穴，調整臟腑氣血功能，對治療失眠有很好的療效，而且，相比常用的鎮靜安眠類西藥，沒有副作用。

5. 蔥白

經驗之人曾分享，蔥白可以治療失眠，具體可分為吃法和聞法。小優從前失眠的時候，試過蔥白的聞法，對幫助入睡的確有效果。具體為把蔥白切碎，盛於碗中，放置於床邊靠近枕處，聞著蔥白氣味入睡。

失眠之症，看似不嚴重，實則極影響工作和生活，關注睡眠，便是關注健康。