我是如何做到產後一年內體重從140斤恢復到孕前98斤的

我是2017年5月生下7斤多的二寶。懷孕時胃口特別好體重從98斤標升到140斤。小寶現在13個月了，體重22斤。我的體重也恢復到了孕前一樣。現談談關於產後身材恢復的一些經驗。

首先要保持良好情緒，有足夠的耐心。因為產後身材必須經過較長一段時間慢慢才恢復的，所以寶媽完全不用擔心體重減不下來。

第二是最重要的一點：保證有充足的奶水喂寶寶，讓寶寶健康成長。寶媽奶水越多，瘦得越快。充足且優質的奶水需要合理飲食，營養均衡搭配，少吃油膩的食物，多吃新鮮的食材，多喝湯，多吃海魚。重點要控制好飲食量，七八分飽就好。

第三點挑選合適的產後收腹內衣褲和適當的產後運動有助於身材的恢復。散步，做健身操都可以。對收腹和子宮恢復最好的做法是：睡前平躺床上，升直雙腿，收腹，雙手重疊平放於小腹上繞肚臍部位做順時鐘輕揉。

第四點對容易造成肥胖的零食、飲料是要堅決不吃。

哺乳期的媽媽們都很辛苦，寶媽們要保持良好的心情，充足的睡眠，營養膳食，有養運動對身材的恢復有很好的幫助哦。

我目前產後1年，雖然還沒徹底恢復到孕前，但至少每月一次的全單位大聚會，都會被同事說“你又瘦了啊！”

我追求的不是極速恢復孕前，而是健康、逐步的減重塑形，並且讓減肥成果在很長時間內維持住。

減的下去！關鍵還要保持的住不反彈啊，是不是？

減重不減母乳量，這樣吃

想要減重但不影響母乳，首先得搞明白減重的關鍵是什麼？而母乳分泌的保證是什麼？

最開始，減重很關鍵的一點是控制、減少脂肪的攝入。很好的一點是，多吃脂肪並不能促進母乳分泌，吃的過多還有可能導致乳腺管堵塞引發乳腺炎。

所以，哺乳期飲食減少脂肪就是很好的做法，少吃油膩的肉湯，油炸的東西，油太大的炒菜等。

吃肉可以清燉，清蒸，營養保留更全面，脂肪量還低。吃菜提倡焯水拌，蒸菜，少油炒，都很有助於減少脂肪攝入。

另外，特別提倡大家將精米白麵的主食換成雜糧雜豆，不僅比精米白麵含有更多的維生素B族，還有膳食纖維能幫助大家控制食量，增加飽腹感，改善便秘。

減重運動是必須，但必須注意這3點

光吃不動難減肥，所以產後運動也是必須，不僅能減重，正確運動還能幫助產後恢復骨盆啊，盆底肌等，改善漏尿，腰背痛。

減重運動的首選可以以啟用腹橫肌，改善盆底肌為主，比如呼吸方法，一些瑜伽動作，游泳，慢走都很不錯。

我目前跟著瑜伽老師練習一套產後恢復瑜伽，覺得啟用腹橫機的呼吸方法相當有用！

遇到減重平臺期，調整飲食和運動這樣做

有些媽媽，會發現運動到一定階段體重下降會減慢，甚至停止，也就是平臺期，像我目前就是這樣。

我請教了一位專業的健身教練，她給我的建議是:

調整運動或者飲食的一個方面，比如將每天運動強度增加一點點，從跑5公里到7公里，速度提高一點點。

或者在有氧運動之外，增加力量運動。

飲食上也可以適度調節，比如更進一步將主食和蛋白質的種類和烹飪方法改變。比如從土豆燉雞肉，變成白斬雞，讓肉更“乾淨”。

有一些改變，也就是新的變數，就會幫助我們走出減重過程的“舒適區”，進入下一個層次。

我現在二寶九個月多點，體重從出月子的140多斤到現在的118斤多點，九個月的時間減重二十多斤並沒有刻意為之，因為要哺乳啊，孩子最重要。

總結自己的經歷，哺乳期很好的減肥其實應該從孕期就開始的。

整個孕期增重24斤左右為最好，不影響胎兒發育，也不影響產後恢復。能做到最好，不能做到也不影響產後恢復。

首先，能夠自律很重要，尤其是在吃上面做到自律。

哺乳期減脂七分靠吃，三分靠鍛鍊。

在飲食上一定要注意“少食多餐”的原則，蔬菜，水果，肉，蛋奶，雜糧等綜合均衡搭配。

推薦幾種有利於恢復和下奶的食物:鴿子湯，鯽魚湯，排骨湯，絲瓜湯，黑米粥等。

北方傳統的月子餐就是麵疙瘩，麵條等麵食為主，而這些麵食除了容易消化之外並沒有太多營養反而因為澱粉太多而容易增重。

含糖量高的食物儘量不吃，一方面哺乳期寶寶會乳糖不耐受，另一方面糖分是減重的大忌諱。

其次，運動塑型。

推薦瑜伽，慢跑等運動。其實帶孩子期間可能沒有時間去跑步運動，推薦幾個瑜伽體式，照顧孩子的同時也能做到塑型。

第一，凱格爾運動。這個有利於盆底肌的恢復，可以解決產後漏尿的尷尬情況，而且能夠提升性生活的質量。在小便的時候嘗試憋住小便，自己感受下那塊緊張的肌肉就是盆底肌，也就是尿道口和肛門之間的肌肉。

這個我練習了有不到一個月的時間，咳嗽時候漏尿就有所緩解。

第二，腹式呼吸。

可以平躺，可以站立也可以坐著進行，或者抱著孩子的時候進行。不會的寶媽可以看看孩子，因為他們就是腹式呼吸。深呼慢吸，吸氣的時候肚子鼓起來，呼氣的時候肚子尋找後背。這個有助於腹部肌肉緊張，減輕產後腹部肌肉鬆弛的現象。

運動需要堅持。

其實照顧孩子可以說很辛苦的，慢慢的就會瘦下來，只不過健康的減肥和塑型有利於哺乳寶寶健康成長。

願各位寶媽健康，也希望各位寶寶健康。

哺乳期的寶媽想要減重，只能選擇合理飲食，產後修復，如果時間和條件允許的話上上瑜伽課，這個時期的寶媽不適合大運動量減肥。而合理飲食，和產後修復是現在寶媽選擇最多的減肥方式。低熱量有營養的食物讓寶媽更健康，不會影響寶寶餵奶，達到減重；而產後修復中的“滿月汗”和“骨盆修復”不緊對寶媽的身體和骨盆有修復作用，同時還會有會起到收腰，瘦胯的效果！

經過漫長的十月懷胎，新媽媽體重至少會提高20斤，想要儘快減掉這些肥肉，哺乳期是新媽媽最好的減肥機會，除了母乳，哺乳期飲食和鍛鍊同樣重要。

1.哺乳期是產後新媽媽最好的減肥機會。根據研究表明：哺乳期媽媽的新陳代謝速度會加快，理論上哺乳期媽媽建議每日攝入量可能比實際需要的高，而哺乳期減肥的關鍵就是平衡熱量的攝入水平！

2.哺乳期飲食減肥很重要，合理的熱量攝入。對於哺乳期媽媽的減肥方式，首先要關注自身攝入熱量和寶寶需求營養的平衡。理論上來說，要想給自己和寶寶提供足夠的營養，哺乳期的媽媽平均每天需要500到600卡的額外熱量。如果想要減肥，那麼媽媽攝入的熱量就要少一點。建議：母乳餵養的媽媽每天攝入的熱量為2000卡左右，一旦少於這個量，可能對身體健康會有影響。

3.堅持鍛鍊，每天鍛鍊一小時。哺乳期的麻麻可以選擇慢跑、健身操、游泳等有氧運動，另外育兒顧問推薦大家一個好辦法：每天喂完奶後，用背巾揹著寶寶散步一小時，可以消耗400卡得熱量。

生完寶寶想要瘦！關鍵是……

媽媽一句哺乳期“瘦出天際”，感覺誓要甩掉一身肥膘，有志氣。

那準媽媽在懷孕生產後，能不能“瘦出天際”，關鍵是……

像女明星媽媽一樣嚴格要求自己

原因有7點:

說句事後諸葛亮的話，寶寶在肚子裡的時候，準媽媽就不要一直吃個沒完，老是擔心肚子裡的寶寶會先天不足，講真，寶寶需要的營養是“全面均衡”，而不是量大，寶寶生下來後，媽媽才發現因為營養過剩，肉全長自己身上了，哪怕寶寶真是胖的喜人，生產時媽媽多得受挨一刀的痛，過胖的寶寶面臨的健康風險也很高。哺乳期不要偷懶喊累，堅持前6個月純母乳餵養，儘量餵養到2歲，母乳餵養一方面寶寶吸收媽媽儲備的營養和能量，另一方面媽媽因為照顧寶寶體能消耗大，所以母乳餵養特別減肥。肉少吃多喝湯水，保證基本肉類營養的攝入即可，多喝湯水，管住嘴，準媽媽時期儲備的肉肉就可以盡情消耗了。多運動，增加消耗，都懂。遺傳，講真，倆姐懷孕高峰150，現在都跌破100，本人高峰150，現在也是跌到100多了，還在跌，不拉仇恨，表姐生完孩子130，體重還在飈，看看周邊媽媽們，真是體質的問題，有的時候別太強求，得慢慢來。有點脂肪是好的，特別是當媽媽的人，已孕婦女為什麼身材發福，因為順應自然，像俄羅斯婚前瘦身美女很多，已婚已孕的俄羅斯肥美人卻很多，所以從營養和遺傳的角度，太瘦了反而不好，自古如此。月子裡不減肥，自然掉秤，最近很火的《妻子的浪漫旅行》，穎兒因為月子裡減肥落下月子病，不好治啊，體重是一時的，健康卻是一世的，月子裡不提倡減肥。減肥首先是為了健康，其次才是美，學習女明星的剋制和堅忍，杜絕暴瘦等傷害機體健康的極端方式。

最後，預祝想瘦的媽媽們越來越美。

生產以後哺乳期想要恢復原來的身材，平時注意控制油膩高脂肪的食物，另外就是適當的運動，比如仰臥起坐跑步等有助於身材的恢復，當然不能吃減肥藥，三個月有的可以，有的需要一年左右。

產後快42天了，我懷孕前體重100，臨產前145➕，卸貨當天130斤。以為月子會跟傳說中的一樣瘦下來，可是……但可是……月子裡不但沒有瘦，還胖了幾斤。

無痛分娩導致腰椎特別疼，感覺都連在一起了，稍微動一下就疼呀。抱寶寶，現在感覺也得了腱鞘炎，手脖子和拇指特別疼。

孕前比較喜歡運動，孕期幾乎也是天天暴走。現在一下子不能運動，感覺整個人都沒精神。現在跑步會不會導致子宮脫垂呀？好擔心

體重是個迴圈漸進的過程，何況還要喂孩子。下面說說自己的情況：

產後65天了，孕前104,孕期136,生完126,目前115徘徊，純母乳餵養。

30天出了月子跟家人一起正常吃飯，每天帶小孩下去遛，偶爾加餐下奶湯，總是覺著渴，每天稱自己和小孩體重，看著一點點下去和上漲！

心得：出了月子，能走動儘量多走動，多喝湯湯水水，別總是躺著。孩子在汲取營養，自己自然就瘦了。

生那晚入院稱是152，現在寶寶六個月不到120，我166身高，原因是臭小子晚上都不讓我好好睡，不是大哭，就是要抱

產後每個新晉的媽媽都想要快點恢復身材，但是想到要保證寶寶奶水的足夠，所以會擔心。有沒有這樣的方式，二者兼顧的吶！

首先是飲食，飲食對寶媽的產後恢復以及奶水都是起到一個至關重要的作用。一方面控制飲食，一方面保證營養的攝入的均衡。用孃親親母乳分析儀可以幫助檢測奶水的營養成分。透過提供的膳食改善方案，有針對的去補營養，這樣就達到營養的均衡和合理，這對寶媽的健康是有益的，同時也會讓寶媽的奶水充足。

其次，是運動。產後運動合理即可，比如散步、體操都是可以的，這樣可以幫助寶媽調整心理狀態，也有助於身材的恢復等。