【健身APP和私教那個更靠譜】

這個給你箇中肯點的答案吧，你要是想只是為了健康，單純鍛鍊鍛鍊，缺乏的是計劃和方式，你可以去用APP跟著做，但是你想要那種健美體型，或者電視上那種雕刻式的軀體，還是讓私教教你吧，因為這是不可比的。

舉個簡單例子啊，你在家天天看《速度與激情》或者天天玩《極品飛車》讓你去開車去你能行嗎，還是你請個教練教你，如何掛擋如何踩油門才行啊，所以存在就有存在的道理，健身APP的存在就是為了讓一些懶省事的人有一個心裡安慰和一個看似可以提供鍛鍊的計劃，但是那些教程都是普適的，就好比，你本來就有點腰疼，但今天的活動就是類似硬拉或者山羊挺這類的動作你是做還是不做，因為APP不會考慮個人的身體因素，只是提供一個方式，在家也能鍛鍊的感覺。

而去健身房呢，沒事就得往健身房跑，但在那有錢的請個靠譜的私教，會一對一的對你身體體態進行個評估，最起碼讓你知道你的強項和弱勢，在鍛鍊時有個針對性，讓你能安全有效的鍛鍊，即使不請，去問問練的好的那些人，也不是不可以，有的也會青囊相助的啊所以要鍛鍊好有效果還是去健身房吧，雖然花錢有點多，但是咱安全啊，而且你還會提升很大的機率遇見你的另一半啊，這是APP健身不可能讓你做到的。

題主這裡提到的一些網上的健身教程，大多數都是一些徒手的健身動作。例如：高間歇無氧運動等等。那麼這裡就有兩個問題

第一：你的訓練目標是什麼？

如果你的健身目標是增肌，那麼這些健身教程不能更好的滿足你的要求。相對於減脂類，這些高間歇無氧運動能起到鍛鍊的效果。（但是每個人適應的訓練強度會有所差別）

第二：你對於你這個健身教程本質上的理解。

我看到好多人跟著網上的健身教程運動。但他們連最基本的減脂原理還沒弄明白就跟著練。並且在做的時候，無法保證動作的正確性。下面講講在家健身，或者跟著健身教程健身的建議。不管是增肌還是減脂，首先要去明白基本的原理，包括訓練的原理和飲食的原理。即使去健身房也同樣要明白這些原理。減脂是要控制飲食的。而徒手在家的訓練，只是用這些動作去替代健身房的器械去訓練。如果是增肌類的，最少要有一對啞鈴吧。並且要有一定的訓練強度才能達到更好的鍛鍊效果吧。所以：網上的健身教程對於女生減脂塑形來說是可以的，那麼它的方式大多是採用高間歇無氧運動，一些徒手健身的動作來鍛鍊的。但是健身的理論是通用的，包括飲食，和訓練強度。而高間歇無氧運動在健身其他方面（例如增肌）不能達到更好的效果。

不去健身房效果當然差點，但也能練出一定的效果，現在網路發達，下裁一個健身App跟著練，省錢省力，只要堅持，肯定也收穫。

謝邀，說句實話，在家裡鍛鍊的人比在健身房鍛鍊更難以堅持，我認識的朋友中有買啞鈴的，也有買動感單車、橢圓機的，甚至還聽說過有人買過龍門架這種大型器械的，這些人中沒有一個人能堅持下來，這些器械最後不是當做二手裝置賣了，就是當成了擺設，放在家裡吃灰。

對於以增肌、塑形鍛鍊為主的人來說，尤其是以增肌為目的的人來說，在家裡鍛鍊，不管多努力，受限於器械，鍛鍊效果肯定不如在健身房裡好，那些所謂的街頭健身或者徒手健身的大神，我不太清楚他們具體是怎麼鍛鍊的，從他們鍛鍊的照片上來看，他們的肌肉塊都沒有在健身房裡鍛鍊的大神們大。我們看到的徒手健身的大神，也都是街健或徒手健身者中練的最好的，對於大多數人徒手健身的人來說，效果應該比在健身房裡的人練的要差。在家裡，最多也就是準備兩個50公斤，可調重量、可組合成槓鈴的啞鈴，再配一個可調角度長凳。動作僅侷限於槓鈴和啞鈴動作，雖然槓鈴和啞鈴是最基礎，最有效的器械，但是仍然不能否認固定器械的作用。而且隨著力量的增長，小啞鈴的重量肯定不能滿足我們的需求，即使用單側肢體鍛鍊，器械的極限也不是那麼難以突破。網購啞鈴，大多數的最大重量是20公斤，兩隻也就40公斤，加上短杆，重量最多也就是50公斤，重量實在太小。只能做適應性鍛鍊，真正想練出大肌肉塊，真的有些難。

比如剛開始槓鈴臥推40公斤，要漲到七八十公斤可能只要半年到一年，最多也就是一年半，深蹲六七十公斤漲到一百公斤左右，差不多也相同的時間。在家裡總不能準備好幾套不同重量的啞鈴或者槓鈴吧，即使準備好幾套啞鈴或槓鈴，這些東西往哪擺也是個問題。除非家裡地方足夠大，足夠有錢。

如果想減脂，在家裡鍛鍊也是可以的，在家裡做徒手或中小重量器械鍛鍊就足夠了，有氧運動可以在家裡跑步機上跑步，動感單車、橢圓機都行，或者去路跑、戶外騎行。但是現在是冬天，南方不太瞭解，在東北，早上比晚上還要冷，夜跑也不太適合，路上沒有冰雪還好，跑步出汗容易感冒，與其在家裡做有氧運動，還不如去健身房呢。

美國街頭健身大神弗蘭克

弗蘭克和在健身房鍛鍊的大神對比。雖然不能排除左側大神吃藥的可能性，大神相對來說在健身房裡練出來的肌肉塊更大。

再就是想要練出什麼樣的身材，是有點肌肉塊就行，還是想要追求大肌肉塊，還是想要追求低體脂率，顯出腹肌。不同鍛鍊目的，決定不同的飲食和鍛鍊時使用的重量。追求上圖左側那種大肌肉塊的人，除了健身房，恐怕沒有任何地方能滿足要求，如果只是追求有點肌肉就行，在家裡鍛鍊也不是不行，關鍵是能否堅持。去健身房鍛鍊，大多數人也堅持不了。所以最關鍵的不是在哪裡鍛鍊，是能否堅持。也有在家裡鍛鍊能練出肌肉塊的人，只是太少而已。

如果想鍛鍊身體柔韌性、平衡性，在家裡鍛鍊和在健身房裡鍛鍊的差別，除了能否堅持之外，在健身房裡鍛鍊的時候教練會指出你的一些錯誤，給你一點幫助，但是這種幫助不會太大，會員太多，教練也照顧不過來。

建議提問者去健身房辦一張短期卡，或者等健身房搞活動的時候辦一張年卡，越便宜越好，先去健身房鍛鍊一階段，如果能堅持再考慮下一步怎麼練。不要還沒開始練，就想在家，還是在健身房鍛鍊，最好先練起來再說，然後再想下一步怎麼辦。

首先訓練本身是根據你個人的需求和個體差異來開展的，不是場地和計劃的不同就能給你帶來改變。

其次，在訓練開始前有必要了解自身身體結構上的優缺點，體態是否存在問題。解決了這些問題後再開始考慮採用哪一類的訓練計劃甚至選擇不同的場地才最為合適。

一旦你在不瞭解自身問題的情況下盲目開始訓練，很有可能伴隨著你的訓練時長增加，錯誤的體態導致你的訓練動作變形而不自知。

久而久之，開始出現傷病問題。傷病一旦出現不僅影響你的訓練，更會導致你心態上發生變化，嚴重的可能會自暴自棄。

所以我建議如果經濟條件允許，不妨找一名資深的教練為你做一份體態評估，讓他根據你的情況來安排訓練。經濟條件不允許的話，你也可以購買一些運動解刨學的書籍和運動訓練方面的書籍，透過自我學習來為自己制定計劃。

很難，非常難。

在家沒有足夠多的器械，沒法全面錘鍊你的每一塊肌肉

在家沒有良好的健身氛圍，沒有好肌友給你打氣加油

在家沒有人給你保護，不敢衝擊大重量

在家沒有人在旁邊替你觀察，指出你動作哪裡做的不到位

在家誘惑太多，總想著看會電視玩會手機

在家場地太小，動作投鼠忌器

在家顧慮太多，生怕砸壞地板

相信我，去健身房會比你在家一個人練強多了

我覺得如果沒有健身基礎或者零基礎的在家看影片或者依賴keep 等app自己在家練是效果不明顯的。可以選擇去健身房請一段時間的私教。清楚明白自己健身想要達到什麼樣的效果。根據目標讓私教制定健身計劃。而且有人監督就不會偷懶。

我個人認為，不去健身房在家一樣可以練出好身材，可以選擇徒手健身、自重健身。

徒手健身可以只要聯絡3大肌群3個動作，分別是俯臥撐，引體向上，自重深蹲。

下面我來介紹一下這3個動作和它的變式！

俯臥撐

1、普通俯臥撐

這種俯臥撐是大家最常用的俯臥撐，採用雙手略寬於肩，雙腳併攏，挺胸收緊腰腹部，然後屈肘讓重心下降至胸部快貼近地面1釐米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。這種一般俯臥撐是大家最常用的，主要訓練胸大肌。

2.寬距俯臥撐

這種寬距俯臥撐是在“一般俯臥撐”的基礎上，將雙手間的間距遠遠寬與肩，其它姿勢與“一般俯臥撐”相同。寬距俯臥撐主要訓練胸大肌的外側和肩膀。

3、窄距俯臥撐

這種窄距俯臥撐是在“一般俯臥撐”的基礎上，將雙手間的間距與肩同寬或者窄與肩，其它姿勢與“一般俯臥撐”相同。窄距俯臥撐主要訓練胸大肌的中縫和手臂肱三頭肌。

引體向上

1，反向划船

請看圖片，反向划船是比較簡單的，無論戶外還是健身房，都能做。

反向划船本身也分難易……杆子離地面越高，你雙腳和身體與地面的角度越大，反向划船也就越簡單越容易；杆子離地面越低，你雙腳和身體與地面的角度越小，反向划船也就會越艱難……像下圖這種槓鈴拉觸腹部的難度也挺大（一般是觸胸）。

這其實是練引體向上的入門動作，但很多人不樂意教會別人。

練一段時間反向划船，直到你將杆子下降到很低，做起來依舊感覺很輕鬆，這表示你雙臂的力量和背部肌群的力量，已經增強了很多，你就可以做下面這個動作了。

2，反握引體向上

正常來說，反握引體向上的難度，要比對握引體向上大一點，所以我將反握引體向上放在了對握引體向上之後。

當然，也有人因為肱二頭肌比較弱，可能反握引體向上的數量，和正握引體向上相差無幾。

但這只是小部分人，大部分人來說，反握引體向上的數量，是肯定要比正握引體向上多的，也就是說，大部分人做反握引體向上，都會感覺比正握引體向上容易！

所以遵循我最開始說的，從易到難，當你對握引體向上能做六七個之後，還要繼續練習對握引體向上，但是在練對握引體向上的同時，你可以開始嘗試反握引體向上。

3，正握引體向上（握距與肩同寬）。

這個時候，你的正握引體向上，第一組已經可以拉八個或者九個了，你就應該開始將正握引體向上放到最前面來練習了。

但你又會發現，第一組正握引體向上你做了9個，第二組有可能變成5個甚至4個，第三組有可能變成3個……是不是又開始鬱悶了？

不要鬱悶，背部肌肉的恢復時間，本身就要比其他一些肌群久一點，第一組和第二組數量差距很大，這不是你的問題，其他人也都差不多。

當你正握引體向上（握距與肩同寬）能夠做12個左右，你就應該開始變化握距了，將你的握距放寬一點點吧，引體向上的握距越寬，難度會越大。

找到正確的方法，然後努力堅持，這才是王道。

自重深蹲

深蹲，一個“神奇”的動作，

為什麼“神奇”?

深蹲能鍛鍊到臀部、大腿前和後側(股四頭肌和膕繩肌)，靜態發力肌肉也不少 下背部、上背部、腹部、軀幹肌肉，以及肋間肌肉，以及肩部和手臂

對於自重深蹲，因為沒有槓鈴的負重，主要以上半身為重力來鍛鍊下肢。

也許自重深蹲強度太小，強度無法滿足於鍛鍊經驗較多的健身者，但是將這個動作作為生活中的閒暇鍛鍊是很好的，對於初學者更是應該加以練習，為以後負重深蹲等更多的下肢訓練動作打好基礎。

標準的深蹲動作自重深蹲，也可以有延伸性的動作，加上跳躍也是很有用的

自重深蹲的，同時鍛鍊瞭如此多的肌肉，好處自然很多了

加速燃脂

增強核心能力

增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱

如果你是有經驗的健身者，自重深蹲對於你雖然簡單，但偶爾練習的好處也不可忽視，

如果你是初學者或者只是想偶爾鍛鍊，那一定要掌握好自重深蹲這個很有用的動作!

在家裡把這3個動作練習好，我相信很快你就會開啟新的徒手健身的大門。加油，健身從今天開始！

答案是可以根據教程自己練，但是效果肯定不一樣嘍。

首先呢，你可以自己在家根據教程練，這個沒問題。但是呢，存在這樣一種可能性。有些時候對於教程理解不到位，或者說對自己的身體部位就沒有搞清楚，比如各個部位的肌肉名稱，我就經常傻傻搞不清。所以根據教程鍛鍊有可能存在盲區。

其次呢？去健身房鍛鍊的好處。第一肯定是各種鍛鍊器械都有，不會因為器械缺乏導致肌肉得不到鍛鍊，第二，如果有專業的健身教練，可以得當場得到言傳身教，容易接受理解，比看教程好多了。缺點是健身房要花錢，但事物都有兩面性，恰恰因為怕浪費錢，才會堅持去健身房鍛鍊。

這就是我對你問題的回答，希望對您有幫助。鍛鍊需要持之以恆，就像答題一樣。

在家自己鍛鍊也可以練出很好的身材，但是自重效果和健身房負重訓練會有區別。其中影響它們之間區別的因素實際上會有很多，並不能說哪個好或者哪個不好，也不僅僅是肌纖維撕裂的原理而已。

首先說在家訓練，跟著網上教程在健身房學習與在家學習也會有很大的區別，很簡單的原因——環境。

網上學習是現在很普遍的健身學習方式，不是人人都會買私教課，也不是買了私教課的人會一直買，從網路上汲取經驗就變成了必要的通道，至於從中吸取到了什麼就完全在於個人的努力和悟性了。

所以，關鍵在於環境，即便你有實力把家裡佈置成一個迷你型健身房，也未必會有健身房那樣的效果，特別是負重訓練，健身房的器械要更加全面，重量也很廣泛，在家很難達到這樣的條件。並且，不知各位有沒有發現，通常有跑步機、單車、啞鈴等器材的家庭，使用率並不高，因為在家比在健身房難堅持的多。健身本來就是特別枯燥的事情，如果沒有好的氛圍，會更難以堅持。

然後關於自重訓練和負重訓練，自重訓練的效果對於普通人來說已經可以達到很好的塑形效果，這裡主要針對肌肉的耐力;而負重訓練可以更好的增加肌肉的圍度，這是最大的區別。具體想用哪種方式，要看個人的需求和目的。現在有很多街健、徒手的愛好者，也有很多健身房的擼鐵愛好者，沒有哪種比另一種更好，只要能達到自己的目標都是最好的方式。