獼猴桃是果中維生素C之王，含有豐富的維生素C。

（每一百公克食物中所含維生素C的毫克數）

橘子-49

蘿蔔-24

鳳梨罐-2~10

甜菜-34

草梅-60

菠菜-59

蕃茄-23

檸檬-45

花椰菜-69

維生素 C 食物還有奇異果、橘子、青花椰菜、蘆筍等。 富含維生素C的食物有柑橘類、莓類、綠葉蔬菜、番茄、菜花、馬鈴薯等。一般認為，每日攝入10毫克維生素C，就可預防壞血病。

夏天時令水果有:

1.獼猴桃含維生素礦物質，膳食纖維以及糖類等，維生素C的含量比較高，具有抗氧化，美白等保健作用，能有效淡化黑色素有效對抗孕期膚色暗沉的現象，並且能消除妊娠斑，預防妊娠紋的效果。

2.檸檬100顆檸檬汁中含維生素C可高達50毫克。維生素C不僅可以美白面板，還能防止面板血管老化，消除面部素斑，而且還具有防治動脈硬化的作用。

3.聖女果又稱小西紅柿，聖女果中含有豐富的維生素C和維生素P，具有很強的抗氧化能力，還能增加面板的彈性。

4.草莓營養價值體現在其維生素C含量非常高，維生素C除了可以預防壞血病外，對動脈硬化、冠心病、心絞痛、腦溢血、高血壓、高血脂等疾病都有預防作用。

5.柚子含很高的維生素C，適當吃一些柚子能提高人體免疫力，還能預防感冒。

6.橘子中含有豐富的維生素C，能夠提高人體的免疫力，每天吃三個橘子，就能滿足人體每天對維生素C的需求量。以上六種都是補充維生素C的好水果。

一提到維生素C，許多朋友就不由自主地想到水果，甚至有人認為，只要經常吃水果，就不會缺乏維生素C，其實這種看法是片面的。水果中有的含有豐富的維生素C，有的維生素C的含量卻很少。有資料表明，獼猴桃、鮮棗、草莓、枇杷、橙、橘、柿子等含有豐富的維生素C。以100克水果的維生素C的含量來計算，獼猴桃含420毫克，鮮棗含380毫克，草莓含80毫克，橙含49毫克，枇杷含36毫克，橘、柿子各含30毫克。香蕉，桃子各含10毫克，葡萄、無花果、蘋果各自只有5毫克，梨僅含4毫克。據測定，成人一天需要60毫克維生素C，假如要從維生素C含量很少的水果中攝取，則無花果需要25個，梨需要14個，葡萄需要1.5公斤左右。因此，只吃一兩個維生素C含量少的水果，實際上並沒有什麼幫助。可是，如果是含維生素C較高的獼猴桃、柑橘或柿子，一天一兩個就夠了。如果是鮮棗或草莓，只要五六粒，即可攝取到一天所需的維生素C。所以，要想補充足夠的維生素C，吃水果時應有所選擇。

獼猴桃應該是含維C量高的水果了吧，熱量又低，就是有點小貴，今年水果真心吃不起，以前我靠水果活得，今年買水果真的心疼，慢慢吃的少了，哈哈，改吃番茄了，一樣，一樣

特別是維生素c啊，大家是要多補充一下啊，我是做精品水果店的，目前水果我們店裡面賣的水果飽含維生素c的時候還是比較多的，比如說獼猴桃，還有那個進口的奇異果，還有那個西柚，南非西柚，還有那個櫻桃，目前賣的最火的就是櫻桃啊，他含有大量鐵。

我建議夏天還是可以多考慮吃一些水果，因為現在隨著人們的生活水平的提升，肉類脂肪太高，導致人們現在變得越來越肥胖，而且現在人越來越懶惰，導致體型肥胖了，那麼我建議大家多吃一些水果，水果也不要說老是吃一種吧，營養均衡嘛是吧？現在大量上市的西瓜，香蕉，那個桃子等等等等。

目前來說水果的價格還是比較高的，那麼我建議大家可以去參加一些水果店的活動，比如說我們店裡面晚上8:00之後就是8.8折。還有一些特價水果活動，你們可以去看一下當地的水果店一般做得比較好的時候，人都會有這樣的相關活動。

1番石榴

番石榴是最佳抗氧化的水果，番石榴果實中維生素C含量特高，每百克鮮果維生素C含量高達330多毫克，還有豐富的維生素A、維生素B、脂質、礦物質和纖維質及鉀、鈣、磷、鐵等人體必須的微量元素。

2、三華李

三華李含有維生素C和維生素E和大量酸性成分，經常吃三華李的人，能加快面板細胞再生，減少色斑，使面板光潔如玉。

3、枇杷

果肉富含人體所需的各種營養元素，是營養豐富的保健水果。

4、菠蘿

菠蘿含有豐富的維生素C能有效地滋養肌膚，防止面板乾裂，滋潤頭髮的光亮，同時也可以可以消除身體的緊張感和增強肌體的免疫力。

5、荔枝

荔枝所含豐富的糖份具有補充能量，神疲等症狀；荔枝肉含豐富的維生素C和蛋白質。

6、檸檬

檸檬是世界上最有藥用價值的水果之一，它富含維生素C、糖類、鈣、磷、鐵、維生素B1、維生素B2、煙酸、奎寧酸、檸檬酸、蘋果酸、橙皮苷、高量鉀元素和低量鈉元素，對人體是非常有益。

7、西紅柿

西紅柿含有大量的維生素C和維生素A以及其他的微量元素，吃它的時候注意不要吃還未成熟的，容易導致食物中毒。它具有美白、抗衰老、抗氧化等功效。

9種水果堪稱維C寶庫：

1、木瓜

木瓜是一種營養價值非常高的水果，它含有多種人體必須的微量元素和氨基酸，而且維生素C含量也相當豐富。木瓜有助於平衡青少年荷爾蒙生理代謝，減少青春痘和色斑的產生。

2、草莓

草莓的營養素對人體骨骼、面板和神經系統的生長髮育都有促進作用。草莓的維生素C含量很高，每天吃4-5顆草莓，就可以滿足一個成年人一天所需維生素C的量（50毫克）。

3、橙子

4、橘子

橘子含有豐富的維生素、有機酸以及糖類物質等，對調節人體新陳代謝有很大的幫助。

5、獼猴桃

獼猴桃的維生素C含量非常高，一個獼猴桃所含的維生素C是一個人一天所需的2倍多，而且還含有其他的維生素、氨基酸、水解酶以及對人體有益的礦物質。

6、芒果

芒果是很多人都喜歡吃的熱帶水果，它帶著濃郁的果香，滋味香甜，營養成分含量也很高，其維生素C含量高於一般水果，胡蘿蔔素含量高居水果首位，而且它還是少數富含蛋白質的水果。

7、杏子

杏子的維生素C、維生素B17含量都很豐富，同時還含有糖以及蛋白質等物質。

8、柿子

柿子味道香甜，含有大量的水分、糖、維生素、蛋白質、氨基酸等，能有效為人體提供所需養分以及細胞內液。

維生素C是一種非常重要的水溶性維生素，具有生物氧化還原作用。人體內不能夠自己合成，必須靠新鮮的蔬菜、水果來補充。一旦VC缺乏，容易發生一些常見的慢性疾病。成人每日供給60mg能夠滿足需要。大家在一天食物中保證一斤蔬菜和一個水果的量，就能夠充足的補充VC了。

VC能提高治療痘痘、美白的功效、抗氧化、防癌，對防治高膽固醇血癥、動脈粥樣硬化有一定的作用；還可以增強人機體的抵抗力，有抗感染、抗病毒、促進生血技能、鐵吸收和葉酸的利用。

以100克水果的VC的含量來計算，較高的是：

獼猴桃：420mg；草莓:80mg; 鮮棗：380mg；橙子：49mg；枇杷：36mg；橘、柿子各含：30mg；香蕉，桃子各含：10mg；葡萄、無花果、蘋果各含：5mg，梨：4mg。

據測定，成人一天需要60mg維生素C，假如要從水果中攝取，只吃一兩個VC含量少的水果，並沒有什麼幫助。如果是含VC較高的獼猴桃、柑橘或柿子，一天一兩個就夠了。如果是鮮棗或草莓，只要五六粒，要想補充足夠的維生素C，吃水果時應有所選擇哦。

吃什麼補充維生素C最有效？維生素C是人體必須的營養素之一，當人體缺乏維生素C時會造成壞血病，而攝入足夠的維生素C則能幫助增強免疫力、預防癌症、治療燒傷、抗過敏、抗壞血病、美白、抗氧化。那麼吃什麼可以補充維生素C呢？下面就向大家介紹6種堪稱“微C寶庫”的水果。

操作方法

01

木瓜

　　木瓜是一種營養價值非常高的水果，它含有多種人體必須的微量元素和氨基酸，而且維生素C含量也相當豐富。木瓜有助於平衡青少年荷爾蒙生理代謝，減少青春痘和色斑的產生。

02

獼猴桃

　　獼猴桃的維生素C含量非常高，一個獼猴桃所含的維生素C是一個人一天所需的2倍多，而且還含有其他的維生素、氨基酸、水解酶以及對人體有益的礦物質。

03

草莓

　　草莓的營養素對人體骨骼、面板和神經系統的生長髮育都有促進作用。草莓的維生素C含量很高，每天吃4-5顆草莓，就可以滿足一個成年人一天所需維生素C的量（50毫克）。

04

橙子

05

芒果

　　芒果是很多人都喜歡吃的熱帶水果，它帶著濃郁的果香，滋味香甜，營養成分含量也很高，其維生素C含量高於一般水果，胡蘿蔔素含量高居水果首位，而且它還是少數富含蛋白質的水果。

06

番茄可謂是我們餐桌上很常見的食材，它也是一種水果，它的一個營養價值很豐富，但是如果不能夠了解它的禁忌方面，那麼番茄其實也是一個潛在的健康威脅。現在就來一起更加清楚認識下番茄吧。

番茄有什麼營養價值？

好處一、促進胃腸道蠕動

我們的胃腸道其實在無時無刻不在進行的運動，這種運動方是就是拖動食物在體內執行，同時進行消化，揉動有力，代謝廢物才能排出體外，番茄含有的纖維素就有這種功效，另外還能夠很好地預防便秘。

好處二、預防高血壓

血壓增高，主要是血管持續的收縮造成的，特別是發生了粥樣硬化的時候將會變得更加危險，而番茄可以有效防止血管硬化，另外，番茄含有的豐富鉀離子可以幫助腎臟排鈉功能，進一步降低高血壓發生的危險。

好處三、促進鈣質吸收

牙齒的主要組成成分是鈣離子，如果鈣不足，牙齒就會鬆動，甚至脫落，而番茄之中含有的多種維生素可以有效的促進骨骼的鈣化，有利於牙齒的自我維護，是一種對於骨骼很好的食物。

好處四、美白抗氧化

眾所周知，番茄含有大量的維生素C，可以中和機體內的超氧化基，經常食用番茄的人，機體的抗氧化能力較強，抑制住黑色素的形成，所以肌膚會更加的美白，看起來衰老的速度就會有所放慢

夏天水果補充維生素C的水果很多

很多人已經說了

1、酸味食物：獼猴桃，檸檬，番茄，草莓，葡萄，芒果等

2、苦味食物：苦瓜，茶葉，蒲公英等

3、含鉀食物：草莓，菠菜，桃子，毛豆等

4、順氣食物：蘿蔔，玫瑰花，橘子等

下面舉幾個例子：

1. 櫻桃，它是水果中的“含鐵”之王，具有促進血紅蛋白再生及防癌的功效。

2. 草莓，可以很好的幫助我們補充維生素c，同時是可以幫助我們開胃助消化的，夏季炎熱，很容易出現食慾不振的情況，所以選擇吃草莓就是不錯的選擇了。

3. 枇杷，果肉富含人體所需的各種營養元素，是營養豐富的保健水果。

4. 橙子，不僅具有生津止渴、防治便秘的功效，還能使胃口大開下、幫助消化。

5. 獼猴桃又稱維C之王，由此可見獼猴桃裡維生素C的含量是相當高的，在北方，獼猴桃可能會貴一些，但是維C含量是非常高的。