說明樓主是剛從澳洲回來,時差生物鐘還沒調過來。解決該問題的方法:1,如果著急,馬上飛回去,就能不在早上3點鐘醒,而是早上6點鐘醒了;2,如果不著急,那就慢慢調時差。估摸著再有三個月,應該能調到早上6點鐘醒了。

睡眠質量因人而異，有些人天生就是好睡眠，不論什麼環境或發生什麼事情，不會對睡眠造成太大的影響。而有的人對睡眠環境要求高，一旦有影響，會出現入睡困難、睡眠時間短及不能深睡眠的情況。

我感覺，後一類人大多心思較重，考慮事情太全面，時常有小的焦慮，所以睡眠質量不高。此外，午休時間過長，或夜間入睡過早也會出現早醒現象。

白天多活動，夜間控制飲食，保持好心情，建立合理的生物鐘，慢慢就會擁有高質量的睡眠。

半夜2點到3點總是醒來是什麼原因？

半夜2點到3點總是醒來，既有有心理壓力原因，也可能是病情影響。

睡眠是人體的重要生理功能。人的一生有三分之一是在睡眠中度過。每天人的睡眠時間與年齡相關，兒童睡眠每天應在10小時以上，60歲以下成年人每天睡眠應在7～8小時，老年人每天睡眠應在6～7小時。正常情況下，每個人在半夜都可能會醒來如廁一次，但上床後會馬上入睡。如果不是因為如廁的原因，在半夜2點到3點總是醒來則是不正常的，多半為心理原因造成的，或焦慮，或緊張。來自工作、學習和家庭的問題都可能造成心理巨大的壓力而影響睡眠。另外，有些疾病也會讓人不適而半夜醒來。如心功能不全病人，心衰控制不好時，病人會夜間陣發性呼吸困難，需要坐起來才舒服；有些十二指腸潰瘍病患，會半夜胃脘部不舒服而醒來。因此，對於因不舒服而半夜醒來的人，一定要及時到醫院查詢病因。對於單純半夜醒來而無特殊不適的，解決的辦法就是坦然面對，白天多活動，午後不再喝咖啡、喝茶，睡前可適當飲用溫熱牛奶輔助入睡，從各方面做好心理調適。

本內容由廣東省中醫院 重症醫學科 副主任醫師 楊廣稽核

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這個時間老是醒，很有可能

1.睡的過早

2.經常這樣有可能近段時間生氣了，沒有及時排解導致肝氣不疏，有些鬱結

3.長時間喝酒的人也有可能出現肝的問題也會在這個時間醒來

4.吃飯過於油膩，辛辣也發生這種請況

試試先別喝酒，再加上早晨起來鍛鍊，晚上睡覺前，把身體經絡疏通開，聽些睡前靜心音樂。