人的睡眠規律：日常生活中，要懂得如何睡眠，應該從中醫傳統的理論中尋找合適自身的睡眠規律。春夏秋冬各有規律。春夏應“晚臥早起”，秋季應“早臥早起”。正常的人睡眠時間一般在8個小時左右，體弱多病者應該適當增加睡眠時間。頭北腳南定位準確。人體隨時隨地都受到地球磁場的影響，睡眠過程中，大腦同樣受到磁場干擾。人睡覺時採取頭北腳南的姿勢，使磁力線平穩地穿過人體，使睡眠更加香甜。睡覺姿勢張弛有度。身體睡如弓的姿勢效果最好，向右側臥負擔輕。研究表明，“睡如弓”能夠減小地心力對人體的作用力。由於人體心臟多在身體左側，向右側臥可以減輕心臟承受的壓力。“子午”睡眠事半功倍。無論是“晚睡型”的人還是“早睡型”的人，都應該找準自己的生物鐘，提高睡眠的效率。傳統中醫理論認為子（23時到第二天1時）、午（11時到13時）兩個時辰是每天溫差變化最大的時間，此時人體要適當休息。一個男人的一生中，有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。正常良好的睡眠，可調節生理機能，維持神經系統的平衡，是生命中重要的一環。睡眠不良、不足，翌日會使男人頭昏腦脹、全身無力。由此可見，睡眠與健康、工作和學習的關係甚為密切。要想晚間獲得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。

健康睡眠包括了:生理狀況的復原調節生理的內分泌系統調節生理時鐘記憶系統。

健康的睡眠是讓我們在清醒的時刻保持最佳的狀況。

人的睡眠週期:

1、假睡階段

2、淺睡階段

3、熟睡階段

4、沉睡階段

5、深睡階段

6、快速動眼階段

人最佳的睡眠時間是:小孩10個小時，成年人7個小時。

對人體而言，睡眠就像空氣和食物一樣重要。長期睡眠不足易影響大腦保持清晰、準確思考以及進行正常運動或反應的能力。

睡眠的時間: 睡眠時間一般應維持7至8小時，但不一定強求，應視個體差異而定。

入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上6小時即可完全恢復精力；入睡慢而淺睡眼多、常多夢惡夢者，即使睡上10小時，仍難精神清爽，應透過各種治療，以獲得有效睡眠，只是延長睡眠時間對身體有害。

眼睛轉動表示做夢,眼睛不轉動表示深睡但是體溫會明顯下降。

睡眠質量的衡量：

初入熟睡時間<30分，熟睡比例>41.4%約3個小時18 分鐘，淺睡比例<36.4%，做夢比例21.6% .呼吸中止症指標在<5表示將會不同的致命性疾病。以上是哈佛大學醫學院研究。

睡眠不好表現:

入睡遲:睡眠好的人半小時以內一般就能進入睡眠狀態，睡眠不好的要很久才能進入睡眠。睡不實:晚上經常起夜，每晚要醒4次以上。睡眠少:常見於老年人，睡眠時間較少，睡得晚很早就睡醒。睡醒累:醒後感覺渾身疲勞，渾身沒勁兒，沒有精神。

睡前放輕鬆，更加容易獲得優質睡眠！

健康的睡眠由4個不同的睡眠階段組成，一個完整的睡眠週期約為90分鐘，整個過程類似於下樓梯的體驗。

1.上樓梯：打瞌睡

關上燈，準備睡覺，就像站在樓梯上。接著，我們進入半睡半醒，朦朦朧朧的階段。這時，經常會因為感到突然墜落而驚醒。那雖然是一種幻覺，但用在下樓梯比喻卻更形象，因為某些響動，我們驚醒了，重新被推到樓梯上。這時我們處在第一階段非眼動睡眠。

2.樓梯中：淺睡眠

淺眠時，我們的心率和體溫會出現下降，這一階段的睡眠時間佔比最高，就像走了一段長長的樓梯。此時，如果有人大聲喊我們名字，或者聽到自己孩子的哭聲，我們還是會被重新推上樓梯，醒過來。 如果沒有干擾，繼續下去，這一階段能整合資訊並提高運動技能表現。這時我們處在第2階段非眼動睡眠。

3.樓梯下：深睡眠

4.螺旋滑梯：快速眼動睡眠

在這一階段，我們會重新走上樓梯，在淺眠區短暫停留，然後進入到快速眼動睡眠，此時，身體無法動彈，大腦開始做夢。這一階段有益於開發創造力，我們希望它能佔睡眠時長的20%以上。這一階段結束，我們會醒來，但大部分情況會緊接著下一個睡眠週期，所以我們會忘記自己曾經醒來。

在理想狀態中，睡眠模式是睡眠-醒來-睡眠-醒來，從一個睡眠週期順利過渡到下一個睡眠週期，需要的淺睡眠、深睡眠和快速眼動睡眠，相繼出現，我們感覺自己連續地，美美地睡了一晚。

判斷健康睡眠的標準很簡單：30分鐘內入睡，成人24小時中包括午睡在內，達到7到8個小時的睡眠時間。睡眠沉，呼吸深長，無打鼾，夜間不易驚醒，起夜少，無驚夢現象，醒後很快忘記夢境，早晨起床後精神好，白天頭腦清晰，工作效率高，不睏乏。

人類最佳睡眠時間應是：晚上十點至晨六點。

所以判斷是否是健康睡眠。要看睡眠質量如何？睡眠質量包括入睡時間，睡眠持續時間，睡眠過程中的表現和睡眠效果。

評價睡眠質量好壞標準，不單是睡眠時間長短，更重要的是看第二天的精神狀態，只要第二天感覺精神充沛，沒有不舒服，就表明睡眠質量高就是健康睡眠。

有生活規律的睡眠，晚上睡眠時間保持八小時左右，深睡眠質量好，淺睡眠睡的靜，形成自然的睡眠生物鐘。外部條件要周邊無噪音，空氣好，房屋Sunny充足，睦鄰友好，工作不太勞累，是睡覺醒來精神飽滿，工作效率高，思維能力強，身體健康狀況優。少熬夜，一年四季安自然規律入睡，夏天早睡早起，冬天晚點起床，春秋保持適中，晚上少喝水，讓腎臟適當休息。晚上十一點到下半夜三點進入深睡眠期，這段時間按中醫的說法是肝膽當令，滋養肝血和筋骨的時間，能是血液透過肝臟過慮提高血液質量，是第二天生活狀態一身輕鬆。要有好的睡眠質量，心態也很關鍵，要有良好的心境，思想不鑽牛角尖，晚上不多舔心事，能看的開，放的下，到了晚上該睡覺就睡覺，一心輕鬆安然入睡。

一覺睡到自然醒。每天睡眠7至8小時。基本不做夢，深度睡眠。每天有固定的睡眠時間，睡醒後不睏倦、乏力。按時起床不耐床。

謝邀。個人認為健康睡眠對一個人太重要了。良好的生物鐘，自然入睡，自然醒來，入睡時間快，夜裡醒來再入睡很容易，這是我對健康睡眠的理解。本人有多年的失眠症狀，有一個安穩，踏實的睡眠簡直是我做夢都想得到的，我有一同事，中飯後坐在椅子上聊天，五分鐘不到，酣然入睡，真的讓我羨慕死了。一個健康的睡眠同時也反映他的體內環境，說明各個器官都是很好的，所以說一個良好的睡眠也反映到他的健康狀況。有一個健康的睡眠就有一個健康的身體。

您好！什麼是健康睡眠，別看它廖廖幾字，論述卻很複雜，專家也沒絕對標準答案。抱歉、我不專業，只能談點自己土想法，磨磨一下嘴皮。人們在日常生活中的衣吃住行、睡眠的質量與否關係著人們的身體健康，而高質量睡眠一定與人的生活環境、生活習慣、工作環境、心理因素、性格乃至基因等都息息相關。國外權威專家從人類的基因入手、系統性、理論性地對人的壽命進行研究，得出了驚人的結論，即人的壽命可以活120歲。（我認為從理論上認可）那麼為什麼人類無法活到120呢？這個問題的道理相信大家會找出這個非常複雜而又簡單的答案……。深奧而神秘的大自然宇宙，太陽系的星球、唯獨人類的家園地球村孕育著無數的生命一一動植物，人類應順呼自然地按照生物鐘生活著，不要逆天。晨：日出而作，夜日落而息。那什麼是健康睡眠，不同的年齡不同的睡眠時長表：新生兒20一22小時<>2至11個月嬰18至20小時<>1歲16小時<>2歲14小時<>3至4歲13小時<>5一7歲12小時<>8至12歲10小時<>13至18歲9小時<>成年人7至8小時<>60至70歲5.5至7小時。 生活起居有節奏，保持良好生活習慣和規律，心情平和，不輕易動怒，平易近人，特人熱情，與家人、朋友、同事保持良好關係，熱愛祖國、熱愛生話，心懷感恩，10時入睡早睡早起，適可運動，早餐要吃，午餐適可，晚餐少吃，請按時就餐。祝福你，你一定是個睡得很甜的人。

睡眠吋間一般應維持7至8小時，精神好者睡6小吋即可，有的人即使睡10小時，仍感覺昏沉，每個人都有不同生理特徵……因人而異

健康睡眠可以理解為正常睡眠，深度睡眠。人們在一天的工作勞累後，晚上大腦身體必須得到休息，不然無法勝任次日的工作。

那麼什麼是健康的睡眠？首先健康的睡眠必須具備健康的身體和健康的心理。缺一不可。

試想一個人如果身患疾病，身上到處不舒服，白天難受，到了晚上更加徹夜難眠。再想想如果一個人心思重重，或是心裡受到了傷害和打擊，整天胡思亂想，還談什麼健康睡眠？

如果想擁有一個健康的睡眠，首先養成好習慣，每天早睡早起，鍛鍊身體，讓自己有一個好的生活習慣，該吃吃該喝喝，該睡覺了就睡，不熬夜，不打夜戰，吃了晚飯不吃零食，注意營養均衡，晚餐不吃油膩大的食物，油膩大的食物難以消化，影響了睡眠。不吃甜食，甜食對牙不好，易引起蟲牙，影響睡覺。睡前不看恐怖片，易可能會被惡夢驚醒……等等，睡眠是必須的！一個健康的睡眠更是必須的，要想擁有健康的睡眠，就要在平時多鍛鍊身體，多參加集體活動，身體好，心情好，才能擁有一個健康的睡眠！

健康睡眠要從睡眠時間、睡眠質量、睡眠時間段等來判斷。

隨著人年齡的增長，睡眠時間是逐漸減少的。0-6個月的新生兒，平均每天睡16個小時。出生後7個月至2歲，平均每天睡13-15個小時。2-12歲的兒童平均每天睡10-12個小時。12-18歲的青少年，平均每天睡9-10小時。19-59歲的成年人，平均每天睡7-8小時。60歲以上的老年人，平均每天睡5-7小時。

優質睡眠的判斷標準：

1、在30分鐘能內入睡，不存在輾轉反覆總是睡不著的情況。

2、睡眠較沉，呼吸深長無打鼾現象，夜間不易驚醒。

3、睡眠起夜少，沒有驚夢現象，醒來之後很快就忘記夢境了。

4、早晨起床後精神好，精力充沛，白天頭腦清晰，工作效率高，不睏乏，沒有不舒服。

晚上最佳睡眠時間段是晚上10點至清晨6點，不熬夜。

健康的睡眠可以促進精力和體力恢復，促進生長、延緩衰老、增強機體免疫力、保護中樞神經系統、增強記憶力等。

每個人睡眠時間，健康的選擇是要佔全天1/3左右的時間。也就是說，一天24個小時，每天每人的睡眠時間應該達到7-9個小時。同時，這也是世界衛生組織建議我們的健康標準，但總有一些人是屬於睡眠時間嚴重不夠的狀態。

那在這種情況下，會對身體健康造成傷害嗎？這個答案是肯定會，一個好的睡眠基礎是要建立在睡眠時間充足的情況下，才能有一個好的睡眠質量。

如果你連這個都達不到的話，肯定會影響睡眠健康的。在長達10年多的研究表明上來看，睡眠時間嚴重不足的人群，甚至是每天的睡眠時間只在5個小時或更短，那麼死亡的風險將是睡眠時間在6個小時人群的2倍左右，更不要說跟睡眠充足的人群相比了。

可見，睡眠時間長短跟我們的生命還是有一定關係的。

除此以為，如果你有以下這2種習慣也要當心了，都是影響睡眠質量的危險因素。

晚上經常用一些食物來“催眠”的人，要當心了：

隨著生活物質的提高，節奏的加快，很多人倍感壓力，讓身心不能很好的放鬆，在晚上難以入睡，進而造成了一種失眠的現象。為了更好應對這種現象，很多人想盡了各種辦法，其中就有一些人會用自己認為可以“催眠”的方式，如讓自己喝醉。

這種方式確實是會讓出現頭暈等現象，讓人們誤以為可以有助睡眠。但這種方式同時還會給我們帶來身體上的多種不適感，如第二天早上起來，頭疼、想要嘔吐等，對肝臟的健康同樣不利。與此同時，還極易出現夜尿的現象，也會直接影響到睡眠質量。

所以，如果大家真想更快入睡。在睡前一個小時不妨喝200ml左右的牛奶，給自己營造一個溫馨的睡覺環境，要比喝酒這種方式好上太多了。

晚上經常熬夜的人，要當心了：

如果你的睡眠習慣已經是睡眠不足了，再加上經常習慣性熬夜，危險將會更大。首先，熬夜對於已經有疾病基礎的人，尤其是對於代謝綜合徵的人群，會對代謝水平造成影響，增加更嚴重的病情。

其次，即使是對於身體健康的人群，熬夜的危害也非常大，曾有一項研究，對多達1萬人進行調查，發現經常熬夜的人群，消極的情緒會非常大。跟不熬夜的人群相比，將會高出5倍以上。

因此，建議大家如果真想要提高自己的睡眠質量，最重要的兩點需做到。一個是保證充足的睡眠時間，另一個是要避免影響睡眠質量的因素。

傳統對健康睡眠就做了一個解釋：酣睡，香甜酣暢的睡眠。檢驗自己是否酣睡整晚的一個重要指標就是第二天早上的精神狀況是不是神清氣爽。睡眠時間長短不是檢驗健康睡眠的標準，換句話說，每個人的睡眠習慣都不一樣，恢復機體的時間都不一樣。有些人睡眠時間長也很深，但起來乏力，這叫昏睡，屬於過度睡眠，這種狀況不是健康睡眠。睡眠健不健康更重要的是是不是有一個良好的睡眠環境，有時候陷入昏睡可能是室內二氧化碳濃度過高，導致缺氧，一些手機、夜燈、輻射汙染也會影響睡眠質量，睡眠環境的乾淨與否也會影響睡眠質量。

還有一個原因是心態作祟，好像隨著年紀越大，好像健康睡眠離我們就越來越遠，其實回想一下小時候，聽著故事睡著，看電視睡著，多吵鬧的環境都能酣睡，而現在的焦慮讓你的睡眠也變得有壓力，有些人邊睡覺邊想事情，這都不是健康睡眠的狀態。