現在減肥者的減肥心法就是隻要能減肥幹什麼都行，大部分人對運動減肥都是屬於堅持不下來的節奏。我現在早晚吃飯前還都會喝點蜂蜜水跟纖伊美白芸豆來瘦身，讓自己瘦得更有型呢!大概就是和了一個多月瘦了十來斤呢！

這篇文章的主要目的就是告訴大家：

健康的減肥到底是什麼樣的

〇、肥胖是什麼

一、健康減肥總的原則

二、詳細的訓練計劃

四、肌肉痠痛的解決辦法

關於減肥的七大常見誤區彙總

管住嘴，邁開腿，努力的跑步，健身，瑜伽，每天少吃一段都算了，減肥最有力的，就是你喜歡的人嫌棄你肥，

看瘦身男女去吧。

可以試下針灸穴位

減肥，一個月瘦十斤，沒有問題。對身體沒有傷害，而且還能調理女性內分泌，一舉兩得。不贊成用藥物減肥，是藥三分毒。對胃有傷害，對心臟也有傷害。健身也可以減肥，但是要持之以恆哦。

先說調節飲食，主食主要多吃富含膳食纖維的粗糧，燕麥，玉米，地瓜，以及各種雜糧。全天主食量比以前減少一點，再按照早午晚442、433或類似比例分配，原則就是早餐儘量吃飽，午餐八成飽，晚餐六七成飽，面以全麥面為主。儘量吃含水量多的飲食，比如粥和麵條。推薦按照八寶粥的方法做雜糧粥，加大棗，枸杞，葡萄乾，紅豆，綠豆，薏米，各種果仁，冰糖，一起煮粥喝。蔬菜以富含膳食纖維的根莖類蔬菜為主，芹菜，海帶，西蘭花都很好，做菜少油少鹽，拌菜比較好，抗餓還有飽腹感。肉類以雞肉，魚肉為主，牛羊肉也行，豬肉在運動量很大，尤其是有氧運動量很大的情況下再吃比較好。每週可以適當吃一點肥肉。胖主要是因為主食吃的太多造成的，所以調節主食量是最重要的。同時還要戒掉一切零食和飲料，尤其是油炸和膨化食品，肯德基和麥當勞必勝客就不要再吃了，因為它們用氫化油，人體好像是需要18個月左右的時間才能代謝掉，想想很恐怖吧。少量的乾果還是可以吃的，花生瓜子就別吃了，水果裡香蕉和蘋果比較好，也抗餓。

其次是運動，一週建議最少休息一兩天，隔天練也行，先有氧熱身，身體微微出汗就行，然後拉伸肌肉，活動關節，器械鍛鍊時先用小重量器械熱身，再正式鍛鍊，動作之間休息3分鐘，組間休息最好30秒，不要超過1分鐘，初學者以掌握動作要領為主，不要追求重量。器械鍛鍊一般最少30分鐘，60-90分鐘比較好。然後再拉伸肌肉並活動關節。最好跑步、騎動感單車或橢圓機再鍛鍊45-60分鐘。具體鍛鍊計劃參考健身寶典或類似軟體。跑鞋根據腳型選擇，聖康尼，亞瑟士緩震膠的跑鞋，阿迪boost和耐克氣墊，zoom都行。

體重大的人先快走一階段之後再跑步騎車，也可以直接用橢圓機鍛鍊，如果膝蓋疼就用keep裡的膝關節康復鍛鍊1和2鍛鍊膝關節。

有氧和無氧健身下載健身寶典和keep，hi運動，fit或類似軟體。

有氧運動減脂時心率最重要，最好戴手環監測心率，具體演算法是:(220-年齡)*0.64和0.76，也可以乘以0.6和0.7。

最後是睡眠，睡前喝熱牛奶，泡腳，聽一會音樂，都有助於睡眠，晚11點之前睡著，如果睡眠不好，戴手環監測睡眠，也可以看睡眠科醫生，開點調節睡眠的藥。

一個月瘦十五斤肉那必須要減肥者的毅力，綜合配合飲食，運動，睡眠，必要的時候還可以配合針灸穴位控制，我減肥時晚飯基本是吃點就好，基本維持胃舒服就好，不置於落下胃病還有可以配合梅子，梅子可以一週吃兩三次。

用瑜伽來減肥

全輪式變體

A 這個動作不僅僅可以幫助我們達到塑造一個完美身體線條的效果，還可以幫助我們大大的提升我們身體的柔韌度，但是大家在進行動作的時候，一定要找人保護來進行這個動作因為這個動作對身體的要求是比較高的。

B 首先需要我們雙腿稍微開立站立在地面上，腰部挺直，頸部伸直，抬頭挺胸兩眼目視正前方，保持好動作，調整好呼吸進行下一步的動作。

C 緩慢的後仰自己的身體的上肢，讓自己的兩個胳膊肘著地，緩慢的抬起自己的左腳的腳後跟，將右腳放在左膝蓋的位置，左手右手緊緊的抓住左腳的位置，頭部自然的著地。

頭倒立開肩

A 這個動作相對於其他的動作是比較難的一個動作，而且對於身體的柔韌性的要求也是很高的。所以呢小伽在這裡建議大家在進行動作之前一定要做好一定的活動準備以免意外的發生。

首先需要我們頭倒立在地面上，頸部一定要伸直以免意外的發生。腰部挺直，雙腿併攏緩慢的下落在地面上，兩腳的十個腳趾緊緊的貼在地面上，兩腳繃緊。兩臂緩慢的往後伸展，保持好動作，大約保持三四分鐘。

頭倒立前屈

A 這個動作相對於其他的動作是比較簡單的一個動作但是相對於之前的一個動作還是沒有什麼太大的難度的。同樣的道理小伽建議各位在進行動作之前一定要做一定的熱身的活動，以免意外的發生。

B 首先需要我們做一個頭倒立的姿勢，頸部伸直，腰部挺直，保持好姿勢。頸部一定不可以彎曲以免意外的發生。緩慢的下降自己雙腿的位置，讓兩腿跟地面呈一個平行的姿勢，兩腳繃緊，兩個手掌平鋪在地面上。保持這個姿勢。

頭肘倒立變體

A 這個動作是比較難的一個動作，所以呢小伽建議各位在進行動作之前一定要做一定的準備活動。而且這個動作不僅僅可以幫助我們達到塑造完美身體線條的效果，還可以幫助我們大大的提高我們身體的柔韌度。

B 首先我們需要做一個頭倒立的姿勢，將兩臂合在一起緊緊的貼在頭蓋的前面。頸部伸直，腰部需要挺直，保持住整個動作，調整好呼吸。雙腿交叉至於身體的上方，兩腿呈一個螺旋狀。

至善坐伸展

A 這個動作相對於其他的動作是比較簡單的一個動作，而且對於那些熟練者大家可以把這個侗族當成做其他的動作的準備活動的。

B 雙腿盤坐在地面上，腰部挺直頸部伸直抬頭挺胸兩眼目視正前方。緩慢的將自己的身體的重心往右側轉移，右臂支撐在地面上。

關於塑造完美線條，小伽有話說：我們不要盲目去服用一些減肥藥或者聽信一些偏方，我們要正確的去選擇我們需要的東西哦小可愛們。

今日互動話題：你的理想體重是多少公斤？小伽的是45KG哦 你們的呢？

我一個月瘦了十六斤，沒有刻意節食，更沒有去什麼健身館，吃什麼代餐奶昔啥的。就是每天堅持早晚慢跑或者快走，早飯午飯正常吃，晚飯幾乎不吃，用蘋果替代，如果胃不舒服，就喝點粥，但是六點前必須吃完，六點後什麼都不吃，喝點水，三個月瘦了十公斤，現在四個月了，已經減重十三公斤，最近一直保持。必經過春節，還好沒有反彈。

首先我們得知道減肥減的不是體重計數字，要減的是你體內肥油，也就是降低你的體脂率！就跟一斤肥肉和一斤瘦肉雖然斤數一樣但是體積肯定不一樣的。

所以不是單純不吃飯不喝水節食拉肚子等等透過降低肌肉和水分從而獲得一時的體重數字下降！

肥胖就是吃與動的一個不平衡，所以有效減肥應該是控制能量攝入，增加能量消耗，另外還需要補充均衡營養，有飽腹感最後還應該有專業老師指導讓我們擁有一個健康積極的生活方式來保持良好體型

訂一個目標

一個目標的設定並不是不切實際的，你現在200斤，175CM，你想要在一個月的時間裡瘦到標準體重。有可能嗎？有可能！長久嗎？肯定不長久！為什麼？因為人都有一個習慣，養成一個習慣需要21天！胖子是一口一口吃起來的（正常情況），肉肉也是要一點一點減下去。如果太快的減重，減掉的大部分是水分，你會受不了的！所以，制定一個目標，比如一個瘦2.5公斤~3公斤，雖然慢，但是你不會覺得累，很輕鬆！

每天鍛鍊1小時

減肥永遠繞不過的一個話題，那就是鍛鍊。好多人胖寶寶們也是在這個環節上放棄的。俗話說每天鍛鍊一小時，為黨工作50年，幸福生活一輩子。我說的這個一個小時，可能有些小盆友接受不了，哎呀！我知道。我說的1個小時並不是讓你去跑一個小時，去蹬一個小時的車子，去踩一個小時的登山機…這樣可能太乏味了，更多的人是堅持不住！所以，我說的一小時是跑步20分鐘走路20分鐘然後再跑10鍾再走10分鐘。其實，這樣的減肥效果更好不妨一試！

還有很多朋友要問跑步如何堅持，有人說我一提到跑步，我就渾身難受的要死！我來說一下我自己的一點小技巧！我每次會跑1個小時，配速從9.0到10.0，每個5分鐘我就上調0.2，到10.0的時候，再過5分鐘我就會減速0.2…1個小時正好從9.0到10.0再從10.0到9.0，我覺得還挺有意思的。

跑步是一個堅持的過程，健身是一件好事，叫上三五知己，朋友，愛人一起加入到健身隊伍中來，大家相互扶持是一件非常不錯的事情

吃 沒有一個胖寶寶不是吃起來的，三分鍛鍊七分吃，可想而知吃對於減肥的重要性。那麼該怎麼吃呢？我不說一天需要攝入多少卡路里，每天正常人需要多少熱量，我不知道，我相信很多小盆友也不知道如何去把控。我就說一個小小的建議，早餐必吃，午餐吃飽，晚餐少吃。切記不要餓的不行進食，禁止吃油炸食品，少吃糕點，奶油（絕望了，我的最愛啊）絕對不吃夜宵，睡覺之前餓了，就喝點水或者一袋純牛奶即可！有一句話說晚上少吃一口舒服一宿。多喝水，多吃水果，多吃帶葉的蔬菜。

睡覺

我覺得睡覺是一件非常重要的事兒。據我自己親身體會，睡眠能緩解運動後的疲憊，早點睡覺第二天不覺得累（多新鮮啊？！誰不知道啊？）但是，現在的人有幾個12點之前睡過覺？早點睡吧！先把燈關了，營造一個氛圍！如果覺得11點會餓，那就在10點半以前睡覺，這樣不就不用吃夜宵了？！✌️

看別的效果

自己的減肥效果可能很久很久才能體現出來，可是看一下別人的減肥前後的效果，激勵自己，讓自己努力！

堅持 最後的，也是最關鍵的，堅持！人最寶貴的品質！毛爺爺告訴我們天下所有的事最怕兩個字——堅持！（哈哈…篡改了）！加油吧騷年，在最美的年紀，遇見最美的自己！

人體作為一個複雜系統，從減肥的角度看就是一個輸入一個輸出，要麼降低輸入，少吃。一個增加輸出，多運動多消耗，沒有捷徑可以走。如果實在不願意運動，就少吃，我糾正幾個誤區。

一是多吃水果，其實水果含糖量很高，並不利於減肥，唯一推薦多吃的是蔬菜。

二是不吃肉。吃肉尤其是瘦肉，可以增加飽腹感，使人不容易餓，所以不要不吃肉，要適量吃。

四是不吃早餐或晚餐，少吃一頓都會讓你的大腦對高糖高脂飲食產生巨大的渴望，讓下一頓大吃特吃，所以建議少吃多餐。

五是吃麵包，覺得麵包鬆軟，包含的食物減少，其實麵包多油多糖多鹽，是熱量大戶，一小塊麵包就能抵大半碗米飯……

以上是錯誤示範，下面再講幾條建議。

一是飯前喝水，能讓你少吃一點。其實把飯和水一起打成漿糊更好，但是大部分情況都不方便是不。

二是爬三層樓梯，比如家住10樓的，可以在7樓下電梯，然後走三層，增加一點運動量。好的習慣有助於您逐漸增加活動量哦。