朋友，你好！不管你健身是為了增肌，減脂或者是塑型，早餐是我們每個人都要按時吃的，因為我們早上起床新陳代謝是最高的，如果你不吃早餐你的身體會發出訊號，讓身體保留消耗，你一天的代謝都會跟著減慢，那麼你這一天健身效果是有影響的，吃早餐對我們腸胃也有好處，經過昨晚的消耗，我們體內食物都被分解吸收排洩，腸胃處於空空的狀態，這時候就會有胃酸留在胃裡所以你也要吃東西來保護我們胃的舒服！

不一定！

對於朝九晚五的普通人來說，早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。這是大家都知道的

對於健身的人來說，你的健身目的是什麼，增肌,減脂,緩解壓力,還是說出出汗就好？你什麼時候鍛鍊？幾點鐘睡覺？這些都不確定的情況下就沒有一定。

休息，飲食，訓練對於健身的人來說想要達到好的效果缺一不可，三者的統一才是最好的選擇。跟一個每天上班到凌晨的人講過午一定不食，跟上夜班的講天黑請一定閉眼。這個一定未免講得太確定。最好的飲食是適合這個人的飲食，對於健身的人要考慮休息和訓練，以及他的飲食安排，所以早餐不一定要吃。 這樣說估計又有很多人要罵我了。所以再說一遍，朝九晚五的健身人群，12點前睡覺7點起床，最好吃早餐哈！如果你凌晨2點4點才睡，那等你睡好了再說吧哈！

健身跟吃不吃早餐沒太大關係。而是人從健康生理結來說都應該吃早餐。因為人從入睡到起床，是一天中禁食最長的一段時間，這時血糖為3。9～6。7mmol/L(70～120毫克/分升)。人體進入活動狀態以後，肌肉開始動用糖分，血糖降到3。3～3。6mmol/L(60～65毫克/分升)，人體便會感到飢餓。

  如無早餐供應補足血糖，肌肉與腦所需血糖必須來自肌肉中的蛋白質，由蛋白質轉化為糖以供消耗。  但是，肌肉通常無法供應足夠的血糖，因此，腦內血糖仍會很低，這時人會感到疲勞，反應遲鈍，注意力不集中，精神委靡，學習落後，工作能力降低。

在我看來健身是有必要吃早餐的，請我跟你分析。

一天之中早餐選的好，可以最大程度上幫我們清理腸胃的脂肪，早餐可以選擇黃瓜，西紅柿之類的水果，配上一杯溫水，對兼職人群這樣做有很大的好處，天天堅持絕對給你意想不到的效果。

一般人不一定需要吃早餐，但真正健身的人一定會吃早餐。

健身代表著一種健康的生活狀態，健身之後你就會知道，健身不僅僅是運動那麼兩下子，健身是一套完整的規律作息，飲食習慣，與運動情況。三分練，三分吃，剩下的是休息。在練好吃好的情況下，休息好了，才能把運動過程帶來的痠痛修復，增長力量，增長肌肉。想讓自己身體素質提高，就需要早休息，早睡自然會早醒，因為你也不可能像孩子一樣睡上十小時以上，晚上九十點睡覺，第二天六七點起床而且精神滿滿了。以前那種半夜睡覺中午起床的生活習慣自然就會被健身人所淘汰。

健身還需要補充各種營養，蛋白質，優質脂肪，優質碳水，一個健身的人一天起碼補充兩千大卡的食品，你不分成幾頓吃完，一兩頓吃完兩千大卡也夠你撐得了，再說早起了，不吃點東西待著幹什麼？健身已經讓你改變生活習慣了，自然你也會吃早餐了。

諺語講，一日之計在於晨。

說明早晨對於每天都是非常重要，不僅在於早晨起來精神好，能給一天的狀態打個好基礎，另外一方面更重要的，乃是早晨應要有足夠的營養攝入，以保證一天有一個良好的工作、生活狀態。因此，吃早餐對於我們的健康保障，都是十分重要的。

還有：“早餐應該吃得像個皇帝”，這也同樣說明了吃早餐的重要性。

健身早餐貼士：健身早餐前先喝水

健身的人經過一夜睡眠，消耗了大量的水分和營養，起床後處於一種生理性缺水狀態。早上起來不要急於吃早餐，而應在健身早餐前飲500~800毫升溫開水。

健身早餐選擇太油、太甜、太鹹的食物，吃了容易讓人感到昏昏欲睡，所以在選擇上，可以把燒餅油條偶而換上饅頭夾蛋，地瓜粥也可以取代甜薯條，來杯牛奶勝過奶昔，身體負擔減少了，健身的人去健身也會更有狀態。

從健康的角度健身跟不健身的人都必須吃早餐

從熱量攝入與消耗角度，假如一個50kg的人晚餐攝入500大卡，睡眠和靜坐代謝1MET（單位：kcal/kg*h)，如果晚餐後沒有任何活動，第二天7點起床，則需要1*50*12=600大卡。從以上例子可以看出，晚上消耗的600大卡超過了攝入的500大卡，所以早晨要吃早餐，攝入足夠的熱量為之後的活動供能。

當然以上例子只在不計算前一天早、中攝入量的前提下，由於每人攝入、消耗的量不同，所以前天晚上之前的熱量剩餘是沒法統計的。但能肯定的是，那些熱量是以應急和補充功能的形式（肝糖原、脂肪等）存在的，而不是人體能直接利用的（血糖）存在的。

健康代謝的重點是功能平衡，人體儲存功能是為了沒有不充實應急供能，使代謝接近平衡。所以以上例子的計算不精確但也成立。因此，早餐必須要堅持吃，維持適當的補給，有助於平衡的穩定性。

不光是健身的人，一定要吃早餐，不健身的人更要吃好早餐。早餐是一天三頓中最重要的一餐，它決定著你一整天的狀態以及你的基礎代謝率不受影響，甚至能夠提升。很多人因節食帶來了很多困擾，女性的非正常停經，還有很多人得膽結石，脫髮，焦慮以及身體其他各種不適的反應，都是因為節食，尤其是不吃早餐造成的，甚至有的人的肥胖也是因為不吃早餐和節食造成的。因此，一定要格外的重視早餐！早餐的內容應該包括五大種類：牛奶，雞蛋，粗糧，蔬菜，水果總的攝入熱量在一天的攝入總熱量當中要佔到30%到40%。

常言道，一年之計在於春，一日之計在於晨，由此可見，早晨在我們一天中是多麼的重要，一日三餐中的早餐也如同早晨一般重要。早餐可以說是一日三餐中最重要的一餐了。不知道我們有沒有聽到這麼一個說法，不要空腹吃早餐，很多人咋一看會覺得很奇怪，但其中的意思是讓我們最好先喝杯溫水潤潤腸道再去吃早餐。

早餐之所以非常重要，是因為如果我們早上不吃早餐的話，早上的營養就會缺乏，並且這種缺乏是很難在午餐和晚餐中補上的。每天早上的一頓營養早餐對我們每個人都是大有裨益的。人經過了一整個晚上的酣睡過後，我們機體所儲存的能量基本上已經消耗殆盡了，並且我們身體的激素分泌水平也下降了很多，這時候大腦和內臟都需要得到能量的補充，這時候如果沒有透過早餐去補充身體所需營養的話，大腦記憶力可能會下降，身體內臟的健康水平會下降。所以，擁有一個良好的吃早餐習慣是非常重要的。

一頓富含營養的早餐對我們剛睡醒的身體來說，簡直就是雪中送炭了。吃早餐能夠讓我們身體激素的分泌很快的進入一個很高的水平，並且給予我們虧缺營養的身體一個很好的補充。我們的身體一旦經過了營養的補充，經過分解作用，經過身體的運轉，我們的精神活力一下子就會提起來。這時候我們就可以去很好的面對生活中的種種。

如果不吃早餐的話，你就會變胖。第一，如果我們沒有吃早餐，到了吃中餐或者吃晚餐的時候，你就會非常餓，你吃的東西可能就會非常多。特別是在這個時候，如果你晚餐吃得晚的話，在睡覺的時候，你的身體還在消化食物，就會加重你胃以及肝臟的負擔，你還會因此做夢，從而影響你的睡眠質量，影響你的身體健康，並且更加容易長脂肪。所以說吃早餐在一天之中是一個很重要的環節，是不能夠被忽略的。

如果不吃早餐，你可能會變醜。看到這一點，你怕不怕？人如果不吃早餐，就可能會像抽菸喝酒熬夜這些壞習慣一樣都會嚴重的影響人的形象，也就是會很嚴重的影響我們的面板。因為如果你不吃早餐，我們體內所儲存的糖原以及面板所需的膠原蛋白就可能會被大量分解給身體使用，長時間不吃早餐，我們的面板就可能會變幹、起皺，進而加速我們的衰老。

還有一點就是，如果不吃早餐，還可能會引起我們身體的便秘，因為沒吃早餐，我們的腸胃的蠕動就會下降，如此長時間不吃早餐還可能形成一種習慣性便秘。而且不吃早餐還會讓你的身體免疫力下降，因為身體缺少能量，身體免疫力自然就會下降了。並且不吃早餐還可能會讓我們的胃酸反流，進而腐蝕我們的食道。所以有很多的營養與養生學家是非常看重早餐的。

所以，我們在早的時候能夠早點起床就應該早點起床，起床以後去喝點溫水，洗漱一下，收拾收拾什麼的，然後最好上個廁所，然後吃一份營養十足的早餐，於是精神的一天便開始了。所謂的營養早餐一般有四大要素：一，穀類，它能很有效的給我們身體提供能量。二，蛋白質。三，鹼性食物，粥一類的流食。四，果蔬。當你的早餐中有這四大類或者四大類中的兩類以上，你的早餐就是很豐盛的了。

這個問題問的很沒意義，正常人都應該吃早飯，健身的人要維持肌肉量更要吃早飯，而且不止吃，還要吃好。蛋白質，碳水，脂肪按自己健身的階段需要去配比。

不管是不是健身的人群，都應該注意三餐飲食要正常。不然很容易引起膽汁分泌異常引起結石或者腸胃不適等情況。需要關注的是，任何想要透過節食去減肥瘦身都是不可取的，因為長期下來身體會出狀況。但是健康的飲食，是每一個健身達人都會自發自律的事情