要說起能增加雄性激素的就是前兩年市場炒的很火的瑪咖了，瑪卡原產南美洲，米魯，是一種十字花科植物，葉子橢圓，根似蘿蔔即可藥用也能食用，近年雲南，麗江也有種植，瑪卡按品質分為黃瑪卡，紫瑪卡和黑瑪卡，其中以黑瑪卡質量為最好。

瑪卡中富含蛋白質碳水化合物以及富含鋅、鈣，鐵，鎂等微量元素還含有豐富的維生素C，B1，B6、B12、等其中亞油酸和亞麻酸含量高達百分之五十三，1999年美國科學家發現瑪卡中含有兩種新的植物活性成分，瑪卡醯胺，瑪卡稀並確定這兩種物質對平衡人體荷爾蒙分泌有明顯作用，所以瑪卡又被稱作天然荷爾蒙發動機。瑪卡用於增強精力，提高生育力，抗癌，抗疲勞有著很好的效果！

幹瑪卡可以切片，泡水喝一次兩三片當茶喝，也可以泡酒，瑪卡和雞，鴨，牛肉，羊肉在一起燉肉喝湯也可以發揮他的作用，新鮮的瑪卡可以涼拌做菜吃其味道甘美！

另外還有秋葵，原產印度，現在廣泛種植，被稱為蔬菜之王，秋葵富含蛋白質和多種維生素，能強腎補虛，迅速恢復體力，抗疲勞被譽為蔬菜中的偉哥！

秋葵可以涼拌做菜，也可以炒來吃口感脆滑，營養豐富！

第一：動物內臟。

第二：含鋅食物。

第三：含精氨酸的食物。精氨酸是精子形成的必要成分，常吃富含精氨酸的食物的助於補腎益精。

第四：含鈣食物。

第五：富含維生素的食物。

意見建議：：建議：可以多吃鱔魚、鯰魚、泥鰍、海參、墨魚、章魚、蠶蛹、雞肉、凍豆腐、紫菜、豌豆蝦皮、鹹蛋、蛋黃、乳製品、大豆、海帶、芝麻醬，還有很多具有溫補作用的食物，如羊肉等，也有補陽功效。

對於雄激素的作用和認識，在之前一個問答中，我已經做了較為詳細的解釋，睪酮作為雄激素的最主要成分，對於維持男性的第二性徵以及生育能力具有重要作用。醫學上，目前主要使用十一酸睪酮進行雄激素的補充，那麼日常生活中有哪些食物富含雄激素呢？

對於成年男性來說，平時飲食宜營養均衡為主，在這個基礎上，可以適當多吃一些富含雄激素的食物，其中主要有以下幾類：

1，動物內臟

含有較多的膽固醇，而膽固醇是合成性激素的重要成分。此外，還含有腎上腺素和性激素，能促進精原細胞的分裂和成熟。因此適量食用動物的心、肝、腎、腸等內臟，有利於提高體內雄激素水平，增加精液分泌量，提高性功能。

2，含鋅食物

鋅是人體不可缺少的微量元素，它對於男子生殖系統正常結構和功能的維護有著重要作用。缺鋅會使精子數量減少，並影響性慾，使性功能減退。含鋅量最高的食物首推牡蠣肉，其他如牛肉、牛奶、雞肉、雞肝、蛋黃、貝類、花生、穀類、豆類、馬鈴薯、蔬菜、紅糖等都含有一定量的鋅。

3，含精氨酸的食物

精氨酸是精子形成的必要成分，常吃富含精氨酸的食物有助於補腎益精。此類食物有黏滑的特點如鱔魚、鯰魚、泥鰍、海參、墨魚、章魚、蠶蛹、雞肉、凍豆腐、紫菜、 豌豆等。含鈣食物 鈣離子能刺激精子成熟。含鈣豐富的食物有蝦皮、鹹蛋、蛋黃、乳製品、大豆、海帶、芝麻醬等。

4，富含維生素的食物

維生素 A、維生素E 和維生素C 都有助於延緩衰老和避免性功能衰退，它們大多存在於新鮮蔬菜、水果中。

但是，食物對於雄激素的補充作用是有一定限度的，雄激素缺乏較為嚴重的話還是應以藥物治療為主。

雄性激素對男人來講，至關重要。男性體內雄性激素的平衡，可以展示男性的雄風，延緩衰老。在平時的膳食當中有很多食物含有雄性激素。

在所有的葷食品中幾乎都含有一定的雄性激素，雄性激素在人體內的合成主要是依靠膽固醇。特別是動物的內臟，膽固醇含量更高（膽固醇過高對身體也是有害的）。能增加雄性激素的食物很多，有些素菜中也含有雄性激素。

先講葷的。要增加雄性激素，平時可以適當多吃些動物的內臟，尤其是動物的睪丸，像公雞蛋（公雞的腎），羊睪丸，牛睪丸，以及動物的鞭類（雄性動物的外生殖器），像羊鞭，牛鞭，驢鞭，狗鞭等。因為在民間流傳，有吃什麼補什麼的說法。水產類有蝦，泥鰍，黃鱔等，還有麻雀，這些食物對增加雄性激素都很有幫助。

再講素的，大部分豆類和豆製品。韮菜（又稱還陽菜，壯陽菜），大蒜，洋蔥，小白蔥，萵筍，和一些深色蔬菜、水果。像茄子，紫葡萄等，這些雖是素的，但含有大量的鋅和花青素。鋅是合成雄性激素不可缺少的微量元素。花青素能抗氧化，有延緩衰老的作用。平時也可以適當多吃一些。

在休閒零食中，主要是各種瓜子，各種植物的種子都有幫助增加雄性激素的作用。在中藥方劑（湯劑）和中成藥中有一著名方劑叫“五子衍宗丸”，就是用五種植物的種子組成，常服能傳宗接代，多子多孫。

上面講了很多，但都要適度。體內的雄性激素增加了，也要進行適度的釋放，不然人會被憋壞的。

男性40歲過後，大多數人有前列腺肥大的問題。美國一項實驗發現，讓前列腺肥大的患者服用南瓜子的萃取物南瓜子油，確實減少了患者頻尿的次數，也改善了其它症狀。並且其還含有南瓜素，是一種天然荷爾蒙，具有人體荷爾蒙的功效，對男性是很好的。所以可以提高男性的雄性激素

什麼是雄性激素？

雄性激素（male hormone）是促進男性附性器官成熟和第二性徵出現的激素，還可以維持正常性慾及生殖功能。雄性激素以睪丸分泌的睪丸酮（睪酮）為主，屬類固醇激素。

內在：

男性的主要雄性激素為睪丸酮，95%是由睪丸間質細胞分泌，5%由腎上腺分泌。

外在：

藥物口服、靜脈給予等，食療……

雖然不能直接攝取激素，我們可以從食物中攝取合成該激素、促進合成該激素的必需成分呀。

膽固醇是合成雄激素的原料，適當進食一些膽固醇含量較高的食物，對雄性激素的合成分泌是很有促進作用的。

鈣離子能促進精子成熟，因此多食用含鈣的食物可以促進精子的發育與成熟，提高質量水平。

鋅是睪丸維持正常生理作用必需的陽離子，對男子生殖系統的正常結構和功能的維護有著重要的作用。因此，富含鋅元素的食物也是提高雄性激素水平的重要因素之一。

此外，維生素A\E\C\有助於減緩避免性功能減退，大多存在於新鮮蔬果中。

不廢話，咱們直奔主題，雄性激素即睪酮素，兩類食物和兩個方法，就可以有效提高雄性激素的分泌水平。

睪丸中含量最豐富的元素就是鋅，確切的科學研究表明，補充充足的鋅元素，可以有效促進睪酮素的分泌。

科學家做過人類對比實驗，兩組成年男性，一組吃安慰劑，一組每日補充30毫克鋅，三個月後，安慰劑組睪酮素水平無變化，另一組睪酮素提高了20%。

進一步研究表明，鋅和鎂同時補充，可以促進鋅的吸收。

富含鋅的食物中，比較有代表性的就是生蠔，每100克含有高達71毫克的鋅，每天吃50克就足夠人體所需。

這裡特別注意生蠔和牡蠣的區別，它們長得很像，但是鋅元素含量差別極大，100克牡蠣僅僅含有9克鋅，具體分辨方法這裡不細講了，請讀者自行搜尋便知。

另外還有一種補劑稱為“鋅鎂威力素”，每份含有30毫克鋅和300毫克鎂，補充起來更方便，讀者根據自己的條件選擇吃生蠔還是吃補劑。

睪酮素是一種類固醇，是一種脂類物質，食物中的脂肪含有膽固醇，也是脂類物質，膽固醇和類固醇只差一個字，他們在分子結構上也非常相似。

實際上，人體合成睪酮素的原料就是膽固醇，所以我們吃脂肪就可以攝取到合成睪酮素的原料，沒有原料，也就無法合成睪酮素。

但是我們一定要注意脂肪攝入量，脂肪的能量很高，一克含有9大卡的熱量，攝入過多的脂肪，會讓我們變胖，人過胖，反而會影響睪酮素分泌。

合適的脂肪攝入量是每日60克，只要我們稍加控制，就可以把攝入量控制在一個合理的範圍內。

負重深蹲、臥推、引體向上等比較高強度的複合力量訓練，可以有效增加睪酮素的分泌。

在一組對比實驗中，負重深蹲後12小時~24小時，睪酮素分泌提高了12%。

實際上，多關節複合動作都有類似的效果，比如我們每週一三五分別做深蹲、臥推、引體向上，就可以把睪酮素始終保持在一個比較高的水平。

我們有了合成睪酮素的原料，有了合成睪酮素的動力源，剩下就需要合成睪酮素的時機。

科學證明，睪酮素僅在一種情況下才能進行合成，那就是睡眠，尤其是深度睡眠時，睪酮素分泌處於最高峰。

所以保證充足的睡眠時間，就是保證睪酮素合成的關鍵，如果經常熬夜加班打遊戲之類，註定你睪酮素高不了，最好保證每天8小時的睡眠時間，最低不要少於7小時。

以上四點就是分泌充足雄性激素的保證，有材料，有動力，有時機，那麼你就沒有不“強”的理由。

充足的睪酮素水平，可以讓你的肌肉更發達，更強壯，更有精力，更男人，哦耶！

雄激素有什麼用？

首先，是維持雄性生殖器發育及促進第二性徵發育的物質。男性在40歲以後，往往會因為睪酮下降，出現男性更年期綜合徵。所以說，雄激素可以讓男人保持雄風！

他的作用還有很多：

1. 比如促進肌肉增長，

2. 提高骨髓造血功能，

3. 免疫增強作用:促進免疫球蛋白合成，增強機體免疫功能和巨噬細胞的吞噬功能。

4. 避免脫髮，雄激素還可以避免一種雄激素依賴的脫髮問題。

但並非越多越好！

最簡單的就是雄激素越高越容易出現痤瘡，青春期的男孩滿臉痘痘也是雄激素惹的禍。

如何補充？

醫學上只有一個辦法，就是吃藥。一般是口服睪酮膠囊，進行雄激素替代治療。

食物中含有的激素量是非常微量的，烹飪之後也這些雄激素也很難吸收，轉化為人類可用的雄激素。所以說包括各種動物的鞭，各種腰子，都沒有補充雄激素的作用。

食物中如何補充雄激素？

沒有受孕要求的，可以補充膽固醇和鋅！

1. 膽固醇

膽固醇是合成雄激素的原料，蛋黃和動物內臟含有膽固醇最高。所以說不能不吃蛋黃。但更不能多吃，以免出現高血脂和心腦血管疾病的問題。

2.鋅

鋅是睪丸維持正常生理作用必需的陽離子。一些富含鋅的食物如牡蠣肉、雞蛋、花生、牛奶，都含有鋅元素。

有受孕要求的，還要補充精氨酸。

精氨酸是精子形成的必要成分。好在精氨酸不是必須從外源性補充的，人類自己可以合成。如果想要外源性補充，可以嘗試富含精氨酸的食物，主要包括：鱔魚、鯰魚、泥鰍、海參、墨魚、章魚等。

最後強調一點：

補充雄激素不光靠食物，還需要保證睡眠，加強鍛鍊，健康的生活方式才是最好的“雄激素”！

多吃些含雄激素多的食物，中醫理論叫壯陽，補腎，如果感覺身體有了問題，先請專業醫生診治指導這是最負責任的辦法。平時注意良好的飲食，生活習慣，戒除不良嗜好，適當吃些羊肉，海產品，韭菜，奶蛋類，新鮮蔬菜水果。

什麼食物可增加雄性激素？所有雄性雌性激素都受大腦垂體的控制。睪丸、卵巢腎上腺，這此分泌器官，腦垂體強健，作用於這些器官就分泌多些。而很多性分泌物的合成原料又離不開膽固醇。因此。吃魚類肉類等有利於此種分泌。另外，豆製品也是很好的食材。黃豆內的血紅蛋白，非常、及乎與動物的血紅蛋白一樣。有人說華人吃黃豆歷史最長，所以人丁興旺。據中醫介紹，服用羊睪丸、海狗睪丸、其作用較迅速強烈。醫書說將羊睪丸在瓦上焙乾，硑粗末，以酒或黃酒沖服，對某些男性不育有治療作用。總之，要端正思想，這些都是為治病所用。要想長壽身體好，戒欲是第一要務。為一時歡欲，吃藥打針的方法最毀身體，戒之!戒之!謝邀!

　1、富含鋅的食物

　　男性性腺功能離不開鋅元素，如果鋅元素缺乏，性激素的分泌可能會減少。飲食中補充鋅元素，可以多吃牡蠣等海產品，另外牛肉和牛奶、雞蛋黃等也能幫助補鋅。

　　2、含優質蛋白質的食物

　　氨基酸能幫助提高男性的雄激素水平，因此補充優質蛋白比如魚肉、海參、紫菜等，可以幫助男性補充精氨酸，促進精子的生成。

　　3、吃點韭菜

　　中醫認為韭菜有滋陰和壯陽的功效，如果男性有早洩、陽痿等病症，可以多吃一些韭菜，補充維生素A。充足的維生素A可以促進睪丸發育、增加精子的生成並提高其活力。另外，韭菜是粗纖維食物，如果油脂攝入量較高的男性，可以多吃點韭菜幫助吸收多餘的油脂。

　　4、動物內臟

　　膽固醇總是被人們認為是“壞東西”，事實上，性激素的合成離不開膽固醇，而動物內臟中就含有大量膽固醇。健康的男性不需要特別限制膽固醇的攝入，但如果是已經有高血脂、冠心病的人群，就還是要儘量少吃動物內臟。

對於個人而言，最主要的還是保證合理的作息時間，多鍛鍊身體才是最重要的！

小牛腰/羊腰

　　腰子尤其營養豐富，對於男性的補腎壯陽，一直是有口皆碑。內臟富含血紅蛋白，維生素和大量的鐵元素，一直都是補血佳品。

黑芝麻

　　黑芝麻性平味甘，有補肝腎，潤五臟的作用，對因肝腎精血不足引起的眩暈、白髮、脫髮、腰膝痠軟、腸燥便秘等有較好的食療保健作用。

生蠔

　　論是古代的西方還是中國傳統的海邊漁家，都相信生蠔“壯陽”的功效。傳說歷史上最有名的18世紀威尼斯情聖 Giacomo Casanova 每次採花前都要先吃上好幾打生蠔。事實上，生蠔富含鋅，很多科學研究也證實男性體內缺鋅會影響到性器官的發育和功能。除了生蠔，很多海洋生物都富含氨基酸，比如各種青貝和蛤蜊，國外也有實驗證明這些氨基酸能影響動物性荷爾蒙的釋放。所以，多吃海產品是能壯陽的。

雄性激素是男女體內都含有的，男性主要以睪丸分泌的睪丸酮為主，屬於類固醇激素。女性有卵巢與腎上腺分泌一定量的雄性激素。清楚了雄性激素是這屬於類固醇激素，那類固醇激素從哪裡來的？那是有膽固醇作為主要原料合成的。我們只要找含膽固醇的食物，就找到了含雄性激素的食物。含雄性激素的食物包括：1.含高量食物：A.如豬腦、牛腦、羊腦。 B.禽蛋黃：如鹹鴨蛋黃、雞蛋黃、鵪鶉蛋黃、松花蛋黃。 C.禽蛋和動物的內臟:如鵝蛋、鴨蛋、松花蛋、鵪鶉蛋、雞蛋、豬肝、豬腎、豬肺、雞肝、鴨肝、蝦皮、小蝦米、蟹黃、蟹子、魚子、墨斗魚(烏賊)、魷魚、蜆、蚶肉、黃油、鳳尾魚。 2.含中等量膽固醇的食物有： 豬心、豬舌、豬肥肉、豬肚、豬大腸、豬肉鬆、臘腸、肥牛肉、豬排骨、雞肉、豬夾心肉、鴨肉、紅腸、花鰱、青魚、河蟹、冰淇淋。 3.含低量的食物有： 瘦肉、兔肉、黃魚、帶魚、去皮雞肉、鯉魚、鱔絲、方火腿、白魚、海蜇皮、牛奶、海參。