44了，高156， 53公斤，秋冬吃得多曾胖到60，控制少吃，偶爾運動，慢慢減下來的，想減到50公斤，挺難，不能吃太少，擔憂營養不良，打算有時間多運動！

到了中年之後更更應該關注身體的健康狀況，所以呢推薦練習瑜伽，對於所有年齡段的人都可以練習，但是練習瑜伽呢，不能操之過急，必須把動作做到位了，才有可能真正達到減肥的目的，否則是得不償失。

小密語錄：擺正骨盆，才是我們練好瑜伽的第一步

隨著運動熱潮的發展愈演愈烈，瑜伽也在人們的生活中出現得日益增多。很多人都把瑜伽當做強身健體或減肥瘦身的一種途徑，並且日夜加以練習。但是在練習瑜伽時大部分人只注重動作是否標準，卻忽略了骨盆是否擺正。骨盆擺不正，瑜伽練了你也白練，所以我們一定要從擺正骨盆開始掌握瑜伽，快來和小密一起學習如何擺正骨盆練習瑜伽吧。

這個體式是一個仰臥式的動作，其骨盆的位置是否擺正對於這個體式的效用能否發揮起到至關重要的作用。擺正骨盆後，這個體式不僅可以幫助我們舒筋活絡，還能幫助我們減肥瘦身。將雙腿盤疊坐下，深呼吸，然後將上身挺直向下，與地面保持一定距離，頭部接觸地面。

骨盆的位置是否擺正這一點對於瑜伽練習至關重要，並且在這個體式中骨盆位置更是尤為重要。唯有將骨盆擺正，這個體式才能發揮出加速血液迴圈和新陳代謝，使肌膚煥發新活力的作用。雙腿盤疊交叉後坐下，上身保持挺立，左手放在右膝上，右手背於身後抓住右腳腳尖。

這個體式採用倒立姿勢，掌握它本就具有一定難度，若想要將骨盆位置擺正便是將難度又升級，但是骨盆擺正同時也能為我們帶來更多好處，比如骨盆擺正後我們將會收穫舒筋活絡緩解痛經的效用。雙手手掌觸地然後支撐起身體倒立，並且將身體傾斜一定角度，右腿彎曲向下收縮。

很多人都認為擺正骨盆不過是瑜伽練習中極小的一環，但骨盆的位置卻關係著我們的動作時是否完美。這個體式唯有將骨盆擺正，我們才能感受到明顯的腰腹部脂肪燃燒，達到瘦腰瘦肚子的預期目標。將頭部觸地，雙手放在頭部兩側，支撐起身體倒立，然後再將雙腿合攏向下彎曲，與地面平行。

擺正骨盆是瑜伽練習的一門基礎課，我們需要從入門開始就掌握這項基本技能。而要想將骨盆擺正，我們就要從簡單體式開始練習，這個體式便正好滿足我們的要求。這個體式採用站立姿勢，將骨盆擺正才能達到其塑形減脂的作用。右腿抬起貼左腿抬起，胯部向後平移一定距離，上身略微彎曲。

八曲式體式詳解：

1、雙腿打直，分開一定角度坐在瑜伽墊上。

2、雙手手掌放於雙腿之間縫隙處，上身向前傾。

3、重心前移，將身體支撐起離地。

這個體式十易於掌握，但是骨盆位置是否擺正卻需要我們每個人都多加練習。練好這個體式，我們會感受到胯部肌肉的明顯放鬆，塑造修長腿部曲線。跪立於瑜伽墊上，右腿向前伸展，抬起左小腿，用手中的鬆緊帶勾住其腳背。

這個體式練好與否的關鍵在於它的骨盆位置是否擺正，經過反覆練習後我們會感受到身體內卡路里的有效燃燒，並且讓我們的肩頸疾病也得到改善。

骨盆是否擺正一直都是練習瑜伽的一門必修課，雖然剛開始練習時我們或許會感受不到骨盆位置，但是隻要將這7個體式勤加練習，我們一定能擺正骨盆位置，並將瑜伽練得更上一層樓。

人到中年，代謝會逐漸減慢，以前小學的時候會蹦蹦跳跳，現在只會躺著坐著，消耗會比小學生低點，所以吃方面只能按小學生的分量吃。

另外還有一個方面，就是現在的胃容積會比小學生大，所以必須吃一些沒熱量或者低熱量的食物保持飽腹感，那就是五穀雜糧和蔬菜水果。

如果天天都還按原來的食量吃，那就是保持攝入高於消耗，到了五十歲會比現在更胖。

談到減肥，現在的市場可是五花八門，不管是在現實生活中還是在網路裡，各種減肥的帖子、減肥的產品滿天飛。

脂肪是什麼？脂肪是多餘能量的倉庫，是我們生活中攝入過多的能量，不能及時消耗所造成的能量的堆積。脂肪在我們人體內佔率有大約20%，起到平衡體溫，保護內臟等作用，超過20%就屬於肥胖，超過越多，胖的越厲害。當我們體脂率達到28%，時間超過三年的話，就會給我們身體帶來一系列的疾病，包括小孩。

談到減肥，最權威的、最有說服力的是我們中國醫學院的教科書《生物化學與分子生物學》，裡面記載了脂肪分解的唯一公式：脂肪+O2+脂肪分解的酶和輔酶→CO2+H2O+ATP（脂肪分解所釋放的能量），相信科學，相信教科書，不要相通道聽途說，不要相信什麼儀器，什麼拍拍打打、什麼汗蒸、什麼藥物、什麼針灸拔罐按摩……什麼將脂肪揉碎了透過淋巴系統排出，淋巴是免疫系統，不是排洩系統。

脂肪的分解必須三大原理：

一：能量負平衡。健康減肥的關鍵是能量負平衡，攝入的能量比消耗少。要少吃、多動，平衡。少吃就是降低吃進去的能量；多動就是增加能量的消耗；平衡，是保證微量營養素、維生素、礦物質、肌肉瘦體組織蛋白質等的攝入。減肥要減油和脂肪，而不是減水份、蛋白質、礦物質、維生素、膳食纖維。

二：低升糖。新陳代謝是指脂肪的合成代謝和分解代謝，合起來稱為新陳代謝，如果合成速度大於分解速度，那麼體內就會囤積脂肪。因此我們需要解決分解和合成代謝的問題。要想減肥就要解決兩個問題：合成的脂肪越少越好，分解的脂肪越多越好，所以要加速分解，抑制合成。我們正常飲食過後，隨著餐後血糖的升高與血液中的胰島素結合也會合成新的脂肪，所以胰島素又成為脂肪合成素，而低升糖食品能夠抑制血糖的升高，減少脂肪的合成。

三：富營養。減肥的第三個條件，必須是提供我們身體日常所需的全面營養，95%的肥胖都是因為攝入大量的熱量同時卻缺乏包含脂肪分解必須催化劑在內的多種營養因子而導致的，好的減肥食品必須有59種營養物質，包括人體七大營養素，包括38個化學反應所必需的酶和輔酶，還包括一些其它功能性元素，所以減肥不是要減少營養，而是要增加營養、強化營養，減少能量是要節能，而不是節食，要把這兩個區分出來。

脂肪分解的唯一公式，三大條件缺一不可，不論我們的男女老少都一樣，凡不符合的都是騙局。

四十歲，新陳代謝降低、肌肉量下降、飲食和生活習慣已經定型，脂肪也在體內安逸舒服了好些年，但是健身這種事，何時開始都不晚，早開始早受益。

⒈心態放平

最重要的不是如何鍛鍊，也不是怎麼飲食，而是把心態放平，想想這麼多年的脂肪吧，在短時間內想趕走它們絕非易事，並且脂肪是有記憶性的，或許減肥期間你的體重會有上下波動，或許會在平臺期停滯一段時間，但是隻要你用的合理的運動，健康的飲食，體脂肯定會逐漸的往下掉，短暫的浮動不太太在意。

⒉健康、合理的飲食

減脂飲食的關鍵在於怎麼吃，而不是儘量少吃。量是肯定要注意的，但是關鍵點在於營養的搭配。

①改變對減脂不利的飲食習慣。比如我們北方人就特別愛高碳水，三餐幾乎都是高碳水精米細面。好吃頂餓，但是對需要減脂的人群來說，多吃無益。

一日三餐選擇蛋白質+適量碳水+多蔬菜的飲食模式，營養均衡，也是減脂餐的基本搭配。

蛋白質：牛奶、酸奶、豆漿、魚蝦肉、牛羊肉、雞胸肉、雞蛋。

碳水適量吃：以粗糧為主，少搭配一些細糧。粗糧營養豐富飽腹感也強，而細糧好消化但是含澱粉太多不利於減脂。

蔬菜儘可能多吃，並且吃飯時要先吃一些蔬菜，水果加餐時適量食用一些，一天200-300克足以。

除此之外，儘量少吃油炸食品、小吃和快餐、零食點心和飲料。

⒉適當的鍛鍊

保持長期的有規律的鍛鍊習慣，日常不久坐。飯後可以散步，早晨或者黃昏可以戶外快走一小時、慢跑一小時。

有時間可以去健身房做瑜伽、舞蹈、跳操，最好做一些力量訓練，力量訓練可以增加一些肌肉，強壯骨骼，這為女性身體鈣流失、骨骼脆弱很有幫助。

運動強度不用太大，但是一定要堅持鍛鍊。

謝邀。四十歲的女性已經是人到中年了，說實話，在這個階段長胖，是很難減下去的，尤其是肚子上的贅肉。我覺得在這個階段，預防長胖是最重要的。每一頓儘量少吃一口，然後有空多走一步，記得補充必要的雌激素，應該就不會長的太胖。實在是長胖了，可以多做一些有氧運動，儘量讓飲食結構合理一點，葷素都要搭配，不要太單一。還要注意的一點就是尤其要補足睡眠，睡眠不好也會長胖，睡眠實際上就是不花錢的美容。

祝每個女人都有一顆美麗的心，沒人欣賞，也要自己欣賞自己。

俗話說，自古美人嘆遲暮，不許英雄見白頭。

女人四十，不僅僅是容顏衰退的開始，更是身材發福變形的開始！所以，四十歲的女人，既要注意保持年輕的體態，還更要注重健康的身體！

首先，瞭解一下四十歲女人的身體特點，造成身材肥胖發福有哪些因素。

代謝變緩，新陳代謝的減緩是四十歲女性身材走形變胖發福的最大原因之一。新陳代謝的緩慢會使多餘的脂肪堆積在腰部周圍。如果經常鍛鍊運動，避免肌肉流失和飲食控制，是維持代謝速率的最好方法。

習慣變散，無論是男人還是女人，四十歲以後，由於工作或者實際情況，坐下的時間會愈來愈長，運動的時間越來越少，所以脂肪會越來越多。

激素變亂。雌激素產生的變化對身材是有一定影響的，女人在年輕時，雌激素是臀部、大腿和臀部脂肪儲存的啟用劑，脂肪存積的目的，主要是為了將來哺乳之用。到了四十歲以後，雌激素濃度變得不穩定，由盛而衰，而脂肪存積的部位也轉移到腹部，這些在腹肌外面軟綿綿又蓬鬆的脂肪。

那麼，如何由漸漸發福的身體減肥到依舊緊緻麵條的身材，是很多人所關心關注的。主要還是從兩個方面來減掉髮福的脂肪。

飲食中，拒絕一切零食、甜品、油炸食品等高熱量的食品，以拒絕熱量的來源；晚餐少吃或者不吃主食，晚餐可以少吃一些蔬菜，不吃主食。有時候會感覺到餓，餓的時候就吃一些水果；進食過程中細嚼慢嚥，吃飯時候不能太快，不能狼吞虎嚥地吃飯；進餐前喝湯，增強飽腹的感覺，從而被動減少高熱量主食；睡前喝一點點紅酒有助於瘦身；多喝水可以加速代謝，也可以增加飽腹感。

運動是加速新陳代謝的有效方法。四十歲女人選擇瑜伽作為修身的運動，是不二的選擇！

瑜伽集修身，修心於一身，是一項有效又安全的運動形式。練習瑜伽能夠拉伸僵硬的肌肉，活動關節，按摩內臟，促進血液迴圈，平衡腺體分泌，使身體各個系統保持平衡，遠離各種慢性病，從而健體強身。 瑜伽可以瘦身，瑜伽透過各種體式的練習，有效減少身體各個部位多餘脂肪，幫助塑造優美身體曲線，打造完美身材。練習瑜伽，體內多餘的熱量會被消耗掉，脂肪就不會堆積。另外，瑜伽的拉伸和舒展，還能幫助拉伸肌肉線條，使減少脂肪的同時，使肌肉線條修長緊實，達到要求的持久減肥塑身。

最是人間留不住，朱顏辭鏡花辭樹！但是，女人四十歲，可以透過自我約束、保持和鍛鍊，來留住完美身形、平靜心態和健康身體！

四十歲，身體代謝將不會那麼旺盛，所以對於食物的選擇一定要慎重。不再是以前，能夠速度代謝完成。因此選擇新鮮健康的食物，能夠做到少油少鹽少糖，能夠減少高油脂高能量高糖分的食物攝入，多攝入一些蔬菜水果，魚肉蛋奶適量，甜飲料不喝，煙酒不沾，讓身體有節律的攝入，有節律的消耗，這樣才利於減肥！

運動鍛鍊不能少！

迎著朝陽，亦或是迎著夕陽，讓自己動起來。注意選擇運動的形式，根據自己的身體情況來選擇，可以是自由慢慢地散步，每天能夠堅持萬步走。也可以是跳舞，打太極，練瑜伽，游泳等等都可以，只要自己覺得能適應的就可以。

愉悅的心情才能更利於減肥！

保持愉悅的心情，才能夠不被煩惱，減肥的心情才利於去將每一步做好，達到最終的減肥目的。另外有愉悅的心情，也能夠延長生命的長度！

因人而異定計劃！人到中年，吃什麼自然也要根據家庭實際，生活水平而有所不同，儘量選擇熱量較低的食物！改變飲食誤區！不要只看一些隻言片語的減肥推薦，還是應該多看正規央視健康節目，正確減肥！注重飲食結構調整！多吃水果和蔬菜，多用粗糧和流質食物代替普通膳食，注重健康進食結構！改變飲食節奏！多喝水，採用較小餐具在安靜地方吃飯，讓身體更好的養成越吃越少，不知不覺少吃的慣性！養成良好瘦身作息！可以利用空閒小時間進行隨時隨地可以進行的身體活動，固定好進食時間和正常作息，讓健康形成生物鐘！

綜上所述，中年女人要減肥，健康很重要，儘量改善吃，逐漸作息變，形成生物鐘，生活好“享瘦”！

健康先知道：人到中年代謝水平開始下降，若不加以注意很容易發福，無論哪個年齡階段減肥（體控）都應從“管住嘴、邁開腿”著手進行能量平衡。

人到中年代謝水平開始下降，若不加以注意很容易發福，關注自身體重是否浮動及保持理想體重就特別關鍵。

如何瞭解自己體重是否健康呢？需要計算自身的MBI指數及關注腰圍、腰臀比變化。

BMI指數=體重（kg）÷身高（m）的平方，＞23.9超重，＞27.9肥胖。

腰圍 男性＞85，女性＞80肥胖。

腰臀比 男性＞0.9，女性＞0.8中心性肥胖。

如何瞭解自己的理想體重呢？理想體重 = 22 ×身高 (米)，BMI超過10%肥胖。（也可以用簡易演算法直接得出體重，身高-105）。

無論哪個年齡階段減肥（體控）都應從“管住嘴、邁開腿”著手進行能量平衡。

飲食方面：由於代謝下降要注意少糖、少油、高纖維飲食，也就是說要把主食減一減，如何減呢？用一部分粗雜糧替換精米白麵，如將一部分主食換作薯類、玉米等，而甜點、甜飲更是要少食少飲為妙，同時注意多食蔬菜，另外烹飪方式亦很重要，多采用焯水溫拌、蒸、煮、燉的烹飪方式，儘量避免食用燒烤、油炸等高油的食物。

運動方面：生命在於運動，人到中年代謝變差，運動更是必不可少，每天6000步，每週完成3-5次每次30分鐘以上的有氧運動對於能量代謝是有好處的，無論快走、慢跑、游泳都是可以的，推薦早、晚運動，早運動提高新陳代謝幫助代謝，晚運動降低脂類合成幫助代謝，運動起來更健康。

溫馨提示：良好的睡眠亦與體重相關，人到中年，一定要避免熬夜及睡眠不規律，每晚23點至早7點保證充足高質量的睡眠更利於減肥（體控）。