腰椎間盤突出的注意事項：睡硬板床，多注意休息，加強鍛鍊，以慢走為主，也可以適當地吊單槓，腰部按摩、保暖禦寒，多食滋補腎、補氣、養血佳品，少食辛辣刺激食物，以清淡飲食為主，注意體重的增加，減輕腰部負擔，保持心情舒暢。適時給予藥物治療。

腰4-5間隙明顯突出！沒有橫斷面不知道偏向哪側，看你這個突出程度肯定有下肢的症狀了，如果你想保守治療最重要的就是一個字“養”，一定臥床半個月以上，床墊不要太軟，疼的厲害也可以吃點疼藥，症狀稍微緩解一些後找個公園有單槓的地方，雙手握住單槓，雙腳尖點低稍微借點力，感覺腰部被牽拉就可以了，然後輔助小飛燕五點法等腰背肌鍛鍊，對於以後得復發也有預防作用。

如果你透過各種保守治療仍然無效，下肢疼的厲害，那麼就可以考慮手術治療了，現在的椎間孔鏡微創技術很發達，療效確切，跟傳統開放手術一樣，局麻，切口不到1cm，你可以考慮考慮。

（1）絕對臥床休息初次發作時，應嚴格臥床休息，強調大、小便均不應下床或坐起，這樣才能有比較好的效果。臥床休息3周後可以佩戴腰圍保護下起床活動，3個月內不做彎腰持物動作。此方法簡單有效，但較難堅持。緩解後，應加強腰背肌鍛鍊，以減少復發的機率。（2）牽引治療採用骨盆牽引，可以增加椎間隙寬度，減少椎間盤內壓，椎間盤突出部分回納，減輕對神經根的刺激和壓迫，需要專業醫生指導下進行。（3）理療和推拿、按摩可緩解肌肉痙攣，減輕椎間盤內壓力，但注意暴力推拿按摩可以導致病情加重，應慎重。（4）支援治療可嘗試使用硫酸氨基葡萄糖和硫痠軟骨素進行支援治療。硫酸氨基葡萄糖與硫痠軟骨素在臨床上用於治療全身各部位的骨關節炎，這些軟骨保護劑具有一定程度的抗炎抗軟骨分解作用。基礎研究顯示氨基葡萄糖能抑制脊柱髓核細胞產生炎性因子，並促進椎間盤軟骨基質成分糖胺聚糖的合成。臨床研究發現，向椎間盤內注射氨基葡萄糖可以顯著減輕椎間盤退行性疾病導致的下腰痛，同時改善脊柱功能。有病例報告提示口服硫酸氨基葡萄糖和硫痠軟骨素能在一定程度上逆轉椎間盤退行性改

腰椎間盤突出症是由於椎間盤發生了退行性變（髓核水分減少、纖維環柔韌性降低），在外力作用下導致纖維環破裂，髓核突出（或脫出）於後方後前側椎管內，壓迫神經根引發腰痛或下肢麻木、疼痛等症狀。

瞭解了椎間盤突出的發病原因，這個問題就不難回答了！得了L4,5椎間盤突出，主要的治療措施是改變椎間盤與受壓神經的相對位置關係，解除或減輕壓迫，緩解水腫，減輕黏連，以改善症狀（絕對臥床、牽引治療、理療、藥物輔助等）；日常生活中工作中減少過度負重積累傷，坐姿正確，避免長期處於同一姿勢，定期起身活動，加強腰背肌訓練，增加脊柱穩定性。

個人見解，供參考！

這個核磁影像不清晰，45椎間隙肯定是不對，究竟往哪裡突也看不到，不過你自己應該感覺的到哪邊不舒服更多一點。

個人覺得你這症狀應該不太明顯，你可以自己做個小測試（當然這個測試並不嚴謹）:

站好之後做腰部運動，慢慢做，一定要慢， 先向前彎，彎到最大角度，遇到腰部疼痛就立刻停止，

同樣，如果向前不疼，就向後仰，

如果後仰就做左右側屈，側屈不疼就做左右旋轉，

剛才樓上有朋友回答做小飛燕，個人覺得正好相反，你應該後仰有疼痛感，如果是後仰有疼痛感建議做抱膝滾床的活動去康復。

同理，如果向左側側屈疼，就不要向左左側屈，反過來做右側側屈的拉伸訓練。

如果不是嚴重的突出，估計很快會會有緩解和改善，

當然，最主要的還是積極就醫，畢竟網上給的意見不如醫生親自看到你的情況，所以在網發問的同時，也不要盲目的放棄醫生給你的建議。

平常生活習慣養成站正，坐直，躺平。

筋骨同治為原則：治療矯正偏歪的椎體棘突為治本；再正經正肌肉的方法減輕症狀為治表。

如何鍛鍊：根據病人脊柱曲度和周圍肌肉群損傷情況制定不同的短期和長期康復計劃方案；切忌套用其他所有的鍛鍊方法，否則適得其反。

謝謝邀請回答問題，剛巧我就是腰間盤突出患者，腰間盤突出就是腰椎纖維環破裂後壓迫神經導致腰部、臀部、下肢有痠麻疼痛的現象，這個病很多人都有，只是有輕有重，嚴重後才會引起重視，病症發生的關鍵是腎氣虛損，筋骨失養1。跌僕閃挫或寒溼之邪為之誘因...俗稱“富貴病”，痛並快樂著。只要注意保養與保守治療！注意事項如下：

1、平時走路腰要後挺比較舒服，也可以手掐著腰，邊走邊按摩。

2、睡眠要睡硬板床，儘量腰部墊厚一點，膝蓋墊高一點，可以減少椎間盤承受的壓力。堅持時間長了，也許意外緩解恢復了！

3、穿衣要保暖，注意保護腳和腰，寒從腳上起，保證腰間不要受涼，腰部容易著涼的季節，買個護腰帶或發熱貼,加強腰背部的保護。

4、平時不要做彎腰又用力的活，必須彎腰時，要慢起身，不要過於勞累；多溜彎，減少做著的時間，加強體育鍛煉，增加背部肌肉收縮，增強背部力量，預防老齡化腰椎管狹窄。

你好，我來回答下你的問題吧！

大家都知道腰椎間盤突出最容易發生的位置就是腰45節和腰5骶1，大部分人都是這種情況，其中腰5骶1發生突出康復難度比腰45節大一些，當我們得了腰椎間盤突出後大部分都會第一時間找正骨按摩，找針灸拔罐，其實當我們在醫院診斷出腰椎間盤突出後，第一時間聽從醫生的安排，回到家後嚴格臥床休息，不要找一些小診所進行按摩，不要管七大姑八大姨的介紹，誰誰靠正骨給按好的，把後背的突出部位給按下去了，聽到這裡你就不要聽了，純屬扯淡，熟悉腰椎間盤突出的朋友們都知道，椎間盤是腰椎骨之間起緩衝作用的物質，它又是由纖維環和髓核組成，當腰椎收到外力作用時，纖維環發生破裂，髓核擠了出來碰到了附近的神經根，進而產生了炎症引起疼痛，腰突非骨質問題，根本不會引起腰椎表面突起，把突出物按回去就更不可信了。我們在急性期間需要嚴格的臥床修養，給自己身體的一個自愈的機會，暫時不要強迫它幹什麼。

當我們進行一段時間的臥床後，如果身體有所恢復，建議進行稍微的運動，以免肌肉發生萎縮，同時透過合理的運動也會更好的促進康復。

不過要注意的是不要進行過量的鍛鍊，非但沒有起到康復的效果，反而會加重病情。

我自己是透過鍛鍊康復的，我嘗試了很多的運動動作，最後根據自身的情況選取了幾個適合我自己的運動方法，透過近半年的堅持，逐漸的消除了症狀。

下面我把這幾個動作介紹給你，希望你也能練一練。

找一面平整的牆面，將腳尖靠近牆根，鼻尖貼在牆上，緩緩的下蹲，下蹲時吸氣，起身時呼氣，動作不要求太快，剛開始做的朋友們可能無法做到標準，可以將腳尖離牆根稍微遠一點，每天早晚各盡行20次。

吊單槓是利用身體的自重來起到物理牽引的作用，拉大腰椎間隙，促進突出物還納，如果身邊沒有單槓也沒關係，可以用椅子代替，雙手緊握椅子背，雙臂用力，腰部以下完全放鬆，可以感受到腰部拉伸的感覺。

爬行的效果非常好，爬行時腰椎不受外力作用，腿部一前一後的過程中還會鍛鍊到腰部肌肉，每天爭取爬行50米。

找一塊平整的地面，躺在地上，以雙肩和腳跟為支點，腰腹用力，將肚子挺起來，大概每分鐘挺80次，早晚各盡行2分鐘。

以上幾個動作希望你能好好嘗試一下，也希望你可以多嘗試一些其他的方法，找到適合你的鍛鍊方法。

你這個不止四五突出，三四，五一都有突出。年紀不大，可以選擇柔性正骨（不可以強行復位），配合脊椎曲度鍛鍊。如果不能改善症狀就要西醫治療。

我不幸與樓主得了同樣的病，在4月17日做CT確診。以前左腿站久了有很輕微的疼痛，以為是筋之類的疼痛，沒在意。清明期間掃墓，4月8日來回開了兩小時車，當天沒事，第二天左腿開始疼痛，以小腿尤烈。之後仍然以為是肌肉和筋疼，擦遍家中所有舒筋活絡的藥水，毫無效果，意識到嚴重性，於17日看骨科被確診。醫生說除了保守治療，可以選擇微創手術，只要一週康復，我選擇保守治療，因為我知道手術是個不得已選擇。

以上供樓主參考。必須說明的是，小飛燕等西醫說的康復訓練，只是對恢復腰肌有用，在剛得病時，不一定適合所有人做，勉強做，有的會造成二次創傷。

補充一下，我也是腰椎4、5節，突出6毫米。