首先感謝邀請，一定盡力幫助大家！補腎一定是方面結合。1.飲食。飲食可以多吃堅果，水果，青菜，腰子，牛羊肉，生蠔，大蝦等。2.鍛鍊。每天養成良好的鍛鍊習慣，比如，快走，慢跑，揉腰，抖腎等。3.良好的生活習慣。少煙少酒，吃的不宜過鹹，儘量不要熬夜，養成良好的作息規律。綜上所述，這幾個也是很實用的，男性朋友有這方面問題，可以隨時問我，一定盡力而為

醫學理論認為：“腎氣足，百病除”

“腎者，主蟄，封藏之本，精之處也，其華在發，其充在骨，為陰中之少陰，通於冬氣。”——《黃帝內經素問·六節藏象論》更多補腎知識百度何長敏補腎良方

腎生精，精生髓，髓壯骨，髓通腦，腦為髓海。腎虧則髓空，髓空則骨軟，骨軟則腰膝痠麻，牙齒脫落，骨質增生，椎間盤突出，關節炎、頸椎神經痛，甚至出現頭暈目眩，耳鳴健忘，反應遲鈍，精力下降，脫髮皮皺等現象。腎陽虛衰，男人表現為陽痿、早洩、遺精；女人則帶下不止，月經不調，痛經、宮寒不孕等。

日常使用的補腎方法：

1⃣️摩擦腎俞穴

雙手握拳，拳心虛空，貼在腎腧位置，利用膝關節的上下抖動進行反覆摩擦，雙拳不動，雙腳隨著身體抖動輕微起踮，感覺到腰部輕微發熱為止。

2⃣️揉耳法

把耳朵給蓋上，然後用掌根揉耳朵背。但要注意，不是揉耳背這個皮，而是隔著耳背揉耳朵眼。揉的時候腦子裡要這樣想，好像隔著耳背已經揉到耳朵眼裡面去了。

當你揉兩三分鐘以後，耳朵眼裡面一發癢，就證明耳朵裡面的氣血過來了，長期這樣揉，耳鳴、耳聾的問題就解決了。另外，揉的時候一定要閉上眼睛，因為七竅是相通的。

3⃣️吃芝麻/黑芝麻

黑芝麻稟厥陰春生之氣而生，為五穀之首，可以補五臟，長肌肉，填腦髓，在《神農本草經》中列為上品。

4⃣️吃鹿茸/鹿茸片

鹿茸是良好的全身強壯藥，具有較好的滋補和治療作用。能夠補腎壯陽，補益氣血，增強體質，提高精子質量，前列腺炎，強心復脈，化瘀生肌，強筋壯骨，固崩止帶，強身抗老  ，長期服用增強抵抗力、提高免疫力。 以及腎虛、頭暈、耳聾、目暗、陽痿、滑精、宮冷不孕、羸瘦、神疲、畏寒、腰脊冷痛、筋骨痿軟、崩漏帶下、陰疽不斂及久病虛損等症。可以用鹿茸片，一週3-4次，每次1-2克，泡酒，煲湯，泡水，幹嚼都可以。

5⃣️吃人參/林下參/西洋參

主要功能是補氣養血，調理睡眠，調理三高，心臟病，脾胃肺，提高免疫力，抗疲勞，促進血液迴圈，用來壯陽補腎，並且對於產後恢復和術後恢復元氣也都是特別好的，可以補血益氣安神。

林下參藥用價值極高，具有大補元氣，強化人體器官功能，生津止渴，生精壯陽，生血補血，美容養顏，提高大腦思維能力，增強記憶力，提高免疫力、抵抗力，抗衰老，抗癌防病。調節人體免疫機能，常用於病後體虛，食慾不振，治療心血管疾病，胃和肝臟疾病，糖尿病，神經衰弱，失眠健忘等。

6⃣️中草藥搭配服用

肉蓯蓉，冬蟲夏草，淫羊藿，桑葚，枸杞子，壯陽果，靈芝，不老草，鹿鞭，海馬，韭菜子等。可以配比泡酒，煲湯（烏雞排骨湯），泡茶等。

一起泡酒可以補腎壯陽 、益精、活血、增強性功能、抗衰老、增免疫、抗疲勞、治療男性不育、陽痿早洩、血管性痴呆、勞損、腰膝痠痛、腎虛、盜汗、渾身無力、及腎虛引起的耳鳴、陽痿、遺精、早洩等。

7⃣️心腎相交/手心搓腳心補腎水

心腎相交的方法叫做手心搓腳心。不要小瞧了這個方法，融匯了很深的中醫道理。

腳底板有一個腎經的穴位叫湧泉穴，而我們的手上是勞宮穴。我們可以平時沒事的時候坐在床上，左、右手交叉，用掌心搓腳心，或者用手心拍打腳心。

這樣做有助於讓腎發揮收藏的功能，把氣往下引，把上面的虛火拽下來，這樣氣就不會壅在上面，病自然就好了。

如果人生一口大氣，氣全憋在上面的話，那就有可能會造成耳聾和耳鳴。那麼，用手心搓腳心有利於我們疏通人體的氣機，氣機順了，經脈通了，耳朵的病自然就會改善。而且這樣做有助於改善睡眠，對有高血壓的病人也非常有好處。

沒有最好方法，只有最適合的方法;每個人的體質不同，所採用的補腎方法也不同，有人運動補腎，有人藥補補腎，有人食物補腎，藉著今天的機會，我們就聊聊補腎這個話題。

補腎的方法有很多種，可以大體分為運動療法、飲食療法和藥物療法。運動療法比如太極拳、八段錦、踮腳尖等等。有一種方法比較簡單實用，就是按摩補腎。摩腰端坐，寬衣將腰帶鬆開，雙手相搓，以略覺發熱為度，將兩手置於腰間，上下搓動腰部，直至腰部感覺發熱為止。這樣可以激發腎氣，具有補腎、養血、益精的功能，這是運動療法。飲食療法，比如我們常見的補腎飲食，豬腎、羊腎、韭菜、黑豆、黑芝麻、核桃、桑葚等等，都具有補腎、養陰、填精的作用。肉類可以煲成湯，乾果類可以炒熟食用。藥物療法比較簡單有效的方法如下： 頂元芝10克、枸杞20粒；開水悶泡5分鐘左右，即可引用，可反覆沖泡至水無色無味。連服20天為一個週期，一般使用一個月，腎虛陽痿疲軟不舉腰膝痠軟現象可得到顯著改善，性慾望強烈，時間延長，性生活質量大大提升，房事可獲得充分滿足感。操作簡單、天然無副作用，持續服用從根本上提高腎功能，溫腎壯陽、大補元氣。

一、中成藥補腎

（1）腎陰虛

【六味地黃丸】：六味地黃丸是治療肝腎陰虛的基礎方，主要功效：滋補肝腎，用於腰膝痠軟，頭暈目眩，耳鳴耳聾，盜汗，遺精，口燥咽乾，舌紅少苔，脈沉細數的患者。

【知柏地黃丸】：知柏地黃丸是在六味地黃丸的基礎上加上知母，黃柏兩位中藥，主要功效：滋陰降火，主要應用於肝腎陰虛，虛火上炎的患者，主要症狀見頭目眩暈，耳鳴耳聾，虛火牙痛，五心煩熱，腰膝痠痛，遺精夢洩，骨蒸潮熱，顴紅盜汗，咽乾口燥的患者。

【枸菊地黃丸】：主要功效：滋腎，養肝明目，主要治療肝腎陰虛，臨床見患者兩目昏花，視物模糊，或眼睛乾澀，迎風流淚。

【麥味地黃丸】：主治肺腎陰虛，臨床見患者虛勞煩熱，咳嗽吐血，潮熱盜汗。

【都氣丸】：主治肺腎兩虛證，臨床見患者咳嗽氣喘，呃逆滑精，腰痛。

【左歸丸】：主要功效：滋陰補腎，填精益髓，主要用於真陰不足，精髓虧損。臨床見患者頭目眩暈，腰膝痠軟，遺精滑洩，自汗盜汗，口燥舌幹，舌紅少苔，脈細。

（2）腎陽虛

【十補丸】：主要治療腎陽虛損，精血不足的患者，臨床見患者面色黛黑，足冷足腫，耳鳴耳聾，肢體瘦弱，足膝軟弱，小便不利，腰脊疼痛。

【右歸丸】：主要功效：溫補腎陽，填精益髓，主要用於腎陽不足，命門火衰的患者，臨床見患者神痞乏力，畏寒肢冷，腰膝痠軟，陽痿遺精，或陽衰無子，精少不育。

（3）陰陽兩虛

【地黃飲子】：主要功效，滋腎陰，補腎陽，開竅化痰，臨床見患者舌暗不語，足廢不能行走，足冷麵赤，脈沉細弱。

【龜鹿二仙膏】：主要功效：滋陰填精，益氣壯陽，臨床見患者陽痿遺精，兩目昏花，腰膝痠軟，久不孕育，全身瘦削，真元虛損，精血不足。

（4）腎氣虛

【腎氣丸】：主要功效：補腎壯陽，用於腎陽不足的患者，臨床見腰痛腳軟，身半以下常有冷感，小便不利，入夜尤甚，陽痿早洩的患者。

【金匱腎氣丸】：主要功效，補腎壯陽。用於腎氣虧損，腎氣不足的患者。

二、中藥補腎

（1）鹿茸：主要功效：補腎陽，益精血，強筋骨，調衝任，託瘡毒

（2）紫河車：主要功效：補腎益精，養血益氣

（3）淫羊藿：主要功效：補腎壯陽，祛風除溼

（4）巴戟天：主要功效：補腎壯陽，祛風除溼

（5）杜仲：補肝腎，強筋骨，安胎

（6）肉蓯蓉：補腎壯陽，潤腸通便

（7）鎖陽：補腎壯陽，潤腸通便

（8）冬蟲夏草：補腎益肺，止血化痰。

三、飲食補腎

（1）鹿鞭，韭菜籽，生蠔，山藥

（2）黑豆，黑芝麻，桑椹，栗子

（3）蓮子，芡實，羊肉，狗肉

（4）豬腰子，海參，蝦，泥鰍

四、運動補腎

（1）腰部保健操

（2）熱水泡腳

（3）做深呼吸運動。

（4）腳後跟健走。

(健骨強腰方)，骨指骨骼，乃人體一身之支架。骨骼的健壯與否，直接關係到人體是否強狀，尤其是體力勞動者，更需要有一副好骨架，腰乃一身之軸，直接關係著全身的運動，從整體看，腰部的圍徑應小於胸圍和臂圍，略呈月圓柱型，上與寬厚的胸廓相連，下與圓滿而適度的臀部相連，下腰顯得細而結實。由於中醫學認為，"腰為腎之府"，因此，腰的好壞與腎的功能有關，同樣，骨的功能亦影響於腎，故在某種意義上說，所謂健骨強腰方，即是補腎健骨方。(方藥)羊骨1副，生薑30克，陳皮，良姜各6克，糯米100克，草果2個，食鹽適量。將羊骨搗碎，以水熬煮，放入佐料，小火熬取湯汁，以此汁煮米做粥食之或不加米作羹湯亦可。佐歺用。原方用於"虛勞，腰膝無力”症。中醫基礎理論認為，腎主骨，腰為腎之府，腎虛則見腰痠，骨軟無力，行走艱難，法宜補腎強腰健骨。本方中以羊骨入腎補骨為主，輔以糯米，陳皮，良姜，草果，生薑，溫中健脾，使氣血生化充足，滋養臟腑，肢體百骸。全方具有補腎強腰之功，緊虛骨弱之人宜經常食用。

牛大力具有【功能主治】：補虛潤肺，強筋活絡。用於腰肌勞損，風溼性關節炎，治肺熱，肺虛咳嗽，肺結核，慢性支氣管炎，慢性肝炎，遺精，白帶。具有壯陽，養腎補虛，強筋活絡，平肝、潤肺之功效。

什麼是最好的補腎方法？我想這就要因人而異，有的人可能幾味藥就調理好了，有的人可能吃了一大籮筐藥還是沒有任何效果。

補腎前要先明白什麼是腎虛，腎為先天之本、藏精之府，主生長和生殖，如果腎氣衰微，就會使生殖能力衰退，很多陽痿早洩的情況其實都是腎虛引起的，《皇帝內經》雲：“腎氣腎精，固攝無權，精關不固”，意思就是說腎虛易致早洩陽痿，所以有一個好腎是每一個男人所期望的，而男人要想壯陽延時，並不能單一靠藥品維繼，正確的補腎養氣才是根本之道！

據統計，有90%的腎虛朋友，都是以運動鍛鍊為主調理好的，這也恰恰印證了中國傳統醫學“道家房中術”裡所說的，“道家房中術”中所提倡的就是穴位按摩、運動吐吶，所以最好的補腎方法就是以運動鍛鍊為主，而強腎法就是“道家房中術”中核心補腎方法，主要鍛鍊腰和腎，堅持練習15天就可以達到強腎健體的效果，根本不需要打針吃藥。如果伴有陽萎早瀉的症狀，那麼最好配合固精法和控敏法一起練習，基本上20天就可以達到20-30分鐘以上，很多男性都已從中受益。

九制黑芝麻食圓

早在1700多年前，九制黑芝麻食圓就在東晉著名道學家、煉丹家葛洪的代表作《抱朴子》中講到：芝麻3鬥，蒸熟後曬乾，用水淘去沫再蒸再曬，如此反覆9次。這時芝麻皮肉分開了，去掉芝麻皮後，炒香，打成粉末，用白蜜或棗膏調和，製成彈子大的小丸，每天服用3次，每次用溫酒送服1丸，忌食毒魚、狗肉、生菜。服至百日，能除痼疾，1年面板光澤，兩年白髮返黑，3年齒落更生，4年水火不能害，5年行及奔馬，久服長生。

在葛洪之後的300多年，唐代“藥王”孫思邈也特別推崇九制黑芝麻食圓，在他留下的藥著中有相關的提及；而在1400多年後的今天，著名養生大家武國忠先生更是對九制黑芝麻食圓推崇備至，在他的著作以及養生講座中都曾多次提到該食療方子在補腎烏髮等方面的奇效。

黑芝麻經過九蒸九曬能揚長避短，充分發揮藥效。經過九蒸，芝麻裡的營養成分充分分解，油膩性大為減少，完全變成人體易於吸收的東西；經過九曬，芝麻又獲得了太陽的能量，這在養生家看來是得了天地間的陽氣，雖然看不見摸不著，但對人體大有裨益。

下面來說說本人的親身經歷，本來在上大學時，身體素質還是非常好的，可能是經常打籃球的緣故吧。腎虧腎虛這些對我來說都是不存在的。後來隨著畢業之後，結婚生子，工作壓力也比較大，也就沒有再鍛鍊過身體了。

後來發現那方面好像沒以前時間長，起初也沒太當回事，可能是太累的緣故。發展到後面，越來越糟糕，一兩分鐘就完事了，有時還硬不起來，這才意識到。雖然老婆嘴上沒說但心裡肯定有些芥蒂。求醫問藥之路就不說了，總之男科醫院都比較坑，效果還不好，還想在我小弟弟上動刀子。

生意忙完，慢慢的開始有時間健身，一段時間後，那方面有點提升，後來有朋友介紹了一些專門的鍛鍊腎臟和按摩睪丸、陰莖的。隨著身體素質提高，再加上專門的練習，那方面也是漸漸恢復了。

所以最好的補腎方法，還是要先提高自己的身體素質，再進行一些其他的針對按摩，才是最好的

多運動多鍛鍊永遠排第一， 然後就是平時多服用一些偉哥啊六味地黃丸啊之類的藥物 還覺得虛的話就去中醫院裡開個幾貼藥 這一套流程下來還感覺虛的話那基本上不用考慮腎了 大可直接切掉。