男人去掉腹部脂肪首先是多做一些腹部運動：腹式呼吸法，仰臥起坐 ，挺腰直身端坐，按摩腹部，做深蹲，洗浴時利用溫水淋浴器在肚臍周圍順著順時針方向做按摩，然後從下腹部到胸部以下也做一下按摩等，其次就是健康飲食：每天吃水果和蔬菜，多喝水，少喝碳酸飲料 ，遠離酒類少吃肉。

腹部脂肪形成的原因： 1、坐式生活 ：不愛運動，平日久坐可謂是現代人最普遍的通病。2、生活壓力 ：面對工作壓力，許多人都會借大吃來紓解心中的壓力，或者是常常吃過飽，吃到很撐才停止，不知不覺中就過多地攝入熱量和不必要的食物，容易造成腸胃突出。3、 姿勢不良 ：不少人腹部的肌肉力量不夠，坐著的時候習慣將身體攤在椅背上，不自覺地將後腰部騰空，或者是走路習慣彎腰駝背的人，身體會不知不覺向前傾，小腹也就跟著來報到了。

　　一.仰臥起坐瘦肚法。

我們知道腹部是由許多肌肉組成的，平日裡就很難運動到，而脂肪偏偏容易在肚腩的部位積累，如果一旦形成了肚腩，再想減下去就比較困難了。減肥儀器小編在此推薦的是大家最常見的仰臥起坐，仰臥起坐做起來非常累，但減肚子的效果卻是最好的。如果一個人做起來比較困難的話，可以找人壓住雙腿，或者藉助減肥儀器來幫忙。

　　二.節食法來瘦肚。

如果一個人變胖，那麼可以肯定說明每天攝入的熱量大於消耗的，所以可以從攝入熱量這一方面來進行控制。如何消除腹部贅肉，減肥儀器小編建議你一定要嚴格遵照早餐吃好，晚餐吃少的規律，而且不要吃一些高糖高脂肪的食物，一段時間堅持下來。效果時最明顯的。

　　三.跑步瘦肚腩。

有的人該說了，肚子胖跑步有用嗎?其實我們應該知道身體是一個有機的整體，只要是運動消耗脂肪就一定會傳遞到身體的其他部位，由於腹部的脂肪最多，運動燃燒脂肪的時候最先用到的就是這裡了，而且消耗最多的也是這裡的。

　　溫馨提示：無論是運動消耗脂肪還是節食，都要記住一個準則，那就是不能急於求成，胖子不是一天吃成的，同理減肥也不是一朝一夕的事情。

贅肉就是脂肪

所以想消除贅肉就是減脂

而身體脂肪的消耗是全身性的

所以不可能單獨消耗腹部的脂肪

如果想全身快速減脂

建議做一些hiit的運動

也就是高強度間歇行訓練

強度方面要一點點加強，不可操之過急

在吃的方面建議一日五餐，在上午和下午各加一餐，每頓都不要過飽

在體重方面不要過於留意數字

多看體圍和體脂比

如今生活條件好了，工作節奏快了，很少有人注意到自己的飲食和作息規律，所以帶來的負面影響也多了，比如說變胖了，肚子有贅肉了，基本有啤酒肚的都是男生，而男生幾乎都有啤酒肚，說好的六塊腹肌呢？沒腹肌怎麼泡妞？那如何解決肚子上的贅肉的煩惱呢，下面我給大家一點建議

每天堅持鍛鍊

仰臥起坐，都會吧，看似簡單，其實對瘦肚子和練腹肌有很不錯的效果，每天堅持50個，沒有效果你來找我！

挺腰直身端坐

解釋一下：就是坐姿要端正，抬頭挺直腰板，別弓著腰跟個老頭似的，這個要養成習慣，因為弓著腰脂肪容易堆積在肚子那一塊！

給腹部按摩

給腹部做環形按摩，順時針逆時針都可以，早晚一次，堅持做，效果顯著

平面直撐

其實這個是個瑜伽動作，但對腹肌和肱二頭肌的鍛鍊效果都不錯，但是這個動作可不簡單哦，去試試你能堅持多長時間

多吃水果

光靠鍛鍊還不夠，還要注意自己的飲食，水果能夠補充足夠多的維生素，別以為水果只有妹子才可以吃！相信水果的好處大家都知道吧，我就不多說了！

少抽菸，少喝酒，少喝碳酸飲料，多喝白開水

我就想不明白，為什麼那麼多人喜歡喝碳酸飲料，那東西真是一點營養都沒有，還會對身體產生負擔，喝了最容易長肉，而且是虛胖！菸酒也要控制，男人在外應酬嘛，有時候也是沒辦法，多喝一點白開水或者加點蜂蜜，排毒的

作息要規律

再多的事，再忙也要有足夠的時間來休息，一定要保證7小時的睡眠時間，而且在11點前要入睡，健康的身體才是最重要的嗎，不健康你還拿什麼奮鬥

這種問題一問出來，馬上就有眾多人士獻出“減肥”妙招之類的。

何必呢？只要稍有生理常識的人就知道，不論哪裡出現贅肉，十有八九就是一條：吃的多，幹活少。

你往大街上掃一眼，有些特定行業的人那就是胖，沒有解決辦法，比如廚師，比如屠戶這種；還有些特定行業的人那全身都是腱子肉，比如物流中心的夥計，工地上捆鋼筋的民工。

有些職業運動員也壓根不可能胖，比如足球運動員，那一跑起來一場上萬米，身體的糖分和脂肪往往都能耗乾淨。

具體到腹部，那極有可能是平時坐的時間太長，起來運動的時間太少。

解決之道不需要多複雜，多動就行了，這個動可不是什麼減肥運動，沒必要刻意去花那個冤枉時間和金錢。

平時多折騰家務勞動，一天拖個一次地，基本人腰就不可能胖起來了：你什麼時候看過保潔阿姨有特別胖的？

同樣，平時多爬樓，多步行，身體多消耗，自然身上各個部位肥肉都不容易長起來，不僅僅是腹部。

1、每天吃水果和蔬菜

收腹離不開全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的慾望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而便秘則是長小肚子的元兇之一。

2、多喝水，少喝碳酸飲料

起床時，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進腸胃的蠕動，把體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。

正常人平均每天會消耗2000-2500ml的水，要及時給身體補充水分。但也不要在短時間內連續喝太多的水，否則會由於滲透作用，稀釋血液，導致血液中所含的氧及營養物質濃度下降。此外，要儘量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。

3、遠離酒類

無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長贅肉的主兇。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達到100千卡。此外，酒會提高身體的皮質醇水平，而皮質醇這種荷爾蒙會使腹部儲存更多的脂肪。

4、少吃肥肉

如果你正在為減肥而發愁，就要少吃肥肉。多注意飲食減肥，在平時，少吃含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質較高而脂肪較少的禽類和魚肉，有利於瘦身。

5、仰臥起坐

要想達到減去腹部贅肉的目的，每天練習仰臥起坐是一個不錯的收腰腹方法。但要注意控制節奏，避免一開始就做次數過多，要慢慢增加次數，否則會導致肌肉痠痛。同時要注意，控制發力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

6、挺腰直身端坐

糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此，隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來就做，都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。

7、按摩腹部

想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運動後順時針或逆時針做環形按揉，促進脂肪代謝。早晚各做一次，早上要剛剛起床時做，晚上則臨睡前做。堅持一個月，一定會收到顯著的效果。

8、粗鹽減肥法

粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進面板的新陳代謝，還可以軟化汙垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。

每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再衝掉，然後就可以開始洗澡了。

導讀：男人一到中年，肚子容易長贅肉，非常容易發福，而肚子是最容易發胖的部位，那麼如何減肚子呢？以下是減肚子的幾個方法。

男人減肚子贅肉的簡單方法：

1.利用通勤時間健走

健走是入門門檻低，運動傷害較低，而且適合大多數人的運動。上班的時候，搭車提早1、2站下車，用可以跟人自在聊天，不會上氣不接下氣的速度走到公司。健走時記得腰桿打直、腹部收緊，腹部肌肉就能運動到囉！

2.不要忽略早餐和午餐

節食減肥對於男士來說，難度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定會大吃大喝，造成暴飲暴食的壞習慣。所以，建議男士朋友三餐一定要按時吃，可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當充飢和補充能量。而且不要因為短期減肥內看不到希望，便自暴自棄，暴飲暴食，這樣的方法只會讓你越來越肥。

3.少搭電梯，多爬樓梯

上下樓梯時，主要使用的是大腿的前側肌群，上樓梯時抬起身體，下樓梯時支撐身體，對腰大肌也有鍛鍊的功效。爬樓梯時上半身打直，下半身運動的力量就會傳到腹部，腹部肌肉也能訓練到。若是辦公室或住家樓層不高的話，從今天起就改成走樓梯吧。

4.少欲多施

不要貪圖方便就讓同學或者同事幫你帶飯買東西的，不要給自己懶惰的藉口，離開自己的座位，走動走動，看看可以為別人順手做些什麼，這樣一來，不僅廣結善緣，還能活動筋骨，防止肥肉上身哦，此乃一舉多得的好方法哦。

5.晚上六點前吃晚餐

睡前4小時吃晚餐不易引起發胖。但如果你是有小肚腩的MM，可以將晚餐安排在晚上6點之前，讓腸胃在睡前有足夠的時間消化，這樣腹部不會囤積脂肪哦。

6.少肉多菜

肉類中的氨基酸對人體有副作用，食肉過多容易導致脂肪過多、體重上升，而且對健康也有壞處，而蔬菜中的粗纖維可促進腸胃蠕動，增加體內毒素的排除，加快新陳代謝的作用，因此，果蔬是減肥者的最佳選擇。

7.在辦公桌上放瓶水

喝水的作用有很多，對於減啤酒肚的人來說更為重要。當你想吃甜食或者其它零食的時候，適當地喝一點水，便可以減輕進食的慾望。當有壓力的時候也不要寄情於吃食，可以多散步，用正確的方法釋放壓力。

8.改變運動

運動的時間都要靠自己來擠。減肥計劃一旦開始，就要堅決執行下去。你可以每天集中精力把重要的工作忙完，然後體育館打場球（如籃球、羽毛球、網球等）或者去健身房都可以。每週至少3次運動，每次至少40分鐘。小強度持續性的有氧運動，會讓你的身體發生很大變化，肚子會變小，腰圍的尺寸也會大大縮水。

9.少憂多眠

與其為了減肥事事憂心，還不如睡個好覺，養足精神來做做減肥運動呢，熬夜不僅傷身，對減肥也存在一些負面的影響，每天睡眠不足四五個小時的人士不要談減肥，因為連減肥最基本的要求都不滿足，可想而知其減肥的效果吧。

2、避免久坐。對於很多瘦體型的男士來說，怎麼葛優躺都沒問題，但對於一般男人來說，久坐絕對是積攢腰腹部脂肪的最佳途徑。現在坐辦公室的人普遍存在腰腹部肥胖的問題，而缺少運動，讓這個問題越發嚴重。

3、消除腹部贅肉的辦法，可以嘗試“卷”著做仰臥起坐。潛意識要求自己必須用腹部的力量“卷”起上半身，而不是依賴腿部或者腰部的力量，大約1周就會出現效果。還有通用的好辦法，是游泳和慢跑。

不管怎麼樣，或是控制不良習慣，或是開啟好習慣，重在行動。

你何時能開始？

主要還是以有氧運動為主，去年夏天吃西瓜喝飲料，夏天結束96公斤，本人180釐米。後來10月底開始跑步，每週三次，每次五公里，配速在五分多鐘一公里，晚上回家正常吃飯，只是甜的不吃，晚上喝點酸奶，三個月從96公斤降到86公斤，瘦了二十公斤，關鍵沒節食。後來11月份開始每週三到四次練啞鈴，網上買的，每次只練一個部位，大概三十分鐘左右。現在三月份了，體重83公斤，因為減脂的同時在增肌，所以現在每天保持兩個蛋白，正常吃飯，主要還是健康減肥為主。朋友同事們說我瘦了很多，現在穿衣服很有自信。這個是今晚才拍的，體脂沒完全下來，腹肌還沒顯現，但堅持每週四天早上起來練腹肌動作一百個，運動量其實不大，不想讓減脂增肌成為一種任務，讓自己為了減肥而減肥，反而成為了一種負擔。

我只用一招就幫我老公減掉了腹部的贅肉。

那就是天天督促他做平板支撐。

平板支撐，這個動作非常簡單。而且一般的人堅持兩分鐘就已經很痛苦。

慢慢的可以堅持到五分鐘。

所以說對於我們來說是一個又省時又有效的減除肚子贅肉的好辦法。

我信你可以照著圖片來試試。