有一種簡單易行的促進睡眠的方法，就是腹式呼吸。現在操作要點說一下，供參考。

首先是患者仰臥在床上，先是慢慢地深深地吸氣，同時把腹部鼓起來，吸氣的時間大概保持在6到7秒，有的人在吸到第5秒或第6秒的時候可能不能再吸了。這時，停頓一瞬間，再努力鼓一下腹部，直到不能再吸氣為止，然後再轉為呼氣。吸氣的同時，可以心裡默默地數到6到7個數。呼氣的時候也要緩慢的均勻，同時收縮腹部，也保持在6到7秒，直到不能再呼氣為止。

呼吸頻率慢了，人的情緒也會逐漸地恢復平靜，身體也會放鬆下來，睡眠就會慢慢地啟動。每次腹式呼吸可以進行10分鐘左右。睡眠前進行這樣的練習，對促進入睡，會有很好的效果。有些患者在進行腹式呼吸的時候，甚至不知不覺地睡著了。作為一種輔助改善睡眠並平穩情緒的方法，腹式呼吸可簡單易行，大家不妨去嘗試嘗試。

失眠因放不下，有事牽掛而已！方法在於放下、放空思慮、忘記擔心、或轉移意念等等！具體選擇因人因事而已！方法一、翻翻愉樂之書。二、打打坐。心念外相不入、內相不出數翩或十或百翻。直到把腦放空為止。三、聽輕崧愉悅音樂入睡。四、數數星星順數、逆數也可、以百數反覆數等。五、與愛人做累累亦可快速入睡等。快速入睡因人而定！供選擇參考小秘及。

失眠沒有快速入睡的方法，但可透過如下方式調理：1、作息規律：在固定時間上床休息且按時起床，以形成一個良好的生物鐘；2、避免睡前過度興奮：如睡前應避免聊天、娛樂活動等不良習慣；3、去除誘因：慢性失眠者多合併其他疾病，如抑鬱、焦慮等；急性失眠者可見於倒時差或近期心情不愉快等。去除這些誘因，失眠症狀便可緩解；4、藥物治療：舒樂安定、佐匹克隆、唑吡坦類藥物對失眠均有一定幫助。具體用藥請結合臨床，由醫生面診指導為準。

以下幾點有助於快速入睡：

第一，睡前停止運動，因為運動會增加心跳的速度，容易使人興奮，同是在心跳加速後體溫升高直接影響睡眠;

第二，睡前要注意不要洗熱水澡，因為過熱的水會阻止我們睡覺；

第三，我們睡前不要再看手機、電視、電腦，我們可以聽一些舒緩的音樂，這些都可以幫助睡眠;

第四，在睡前不要喝含有咖啡因的飲料，這些飲料也會導致入睡困難。

1、呼吸法

這個方式是我實踐過，且最適合我的方式!當我們沒有睡意時，進行有節奏的呼吸，先大吸一口氣，再吐氣，然後由快變慢，起到催眠作用。這樣放慢呼吸節奏可以使大腦放空，使全身放鬆，慢慢經過幾分鐘的深呼吸就可以進入良好的睡眠狀態了。從科學角度分析這種方法是可使肺吸入更多氧氣，氧氣增多能有效調節人的副交感神經系統，讓人少胡思亂想，就能安眠如夢。

2、聯想法

想象自己身處安逸舒適的環境中，比如自己正靜靜躺在清澈的水面上，像一片葉子;又或者安靜的花園，自己正漫步其中，嗅問鳥語花香;又或者在身臨瀑布，靜聽潺潺流水的聲音。此方法可讓身體和精神放鬆，幫助睡眠。

3、運動法

白天適當運動，有助於身體緩解壓力，晚上的時候不是很激烈的運動，如散步、瑜伽等，是可以有助於睡眠的。

4、閱讀法

睡覺之前看會書是有助於促進睡眠的，失眠的朋友不妨在床頭放基本書，晚上睡不著的時候看一看。

5、音樂法

音樂是心靈的治癒師。臨睡前，聽聽柔和、單調的音樂，也能達到一定的促進睡眠的作用。聽到安靜好聽的音樂，可以暫時忘記煩惱，心情放鬆，從而安然入睡。

6、泡腳法

晚上睡覺之前，取幾片生薑，用溫度合適的水進行泡腳，堅持的話，對於改善睡眠質量是有一定作用的。

換工作，談戀愛。

長達半年的失眠。每天11點上床。經常3點才能睡覺，9月份去臨床心理檢查說是重度失眠障礙？很多失眠都不是因為身體原因是因為自己的情緒。

醫生說我太多慮了，給我開了助眠的藥。感覺副作用挺大的。還出現幻覺。就沒敢再吃了。

後面我發現人失眠無非兩個原因，缺愛和缺錢。

當時工作不順心，男朋友也對我不耐煩！

所以我換了工作，還換了個新的男朋友哈哈

現在睡得很好哈哈哈！

寫過一篇閱讀理解，很簡單，要記住你入睡的那個狀態，可能是一個場景，一個姿勢，一個想法，這其實就是你能入睡的那道門，你所要做的就是刻意記住怎麼找到那扇門……好吧，道理是這麼個道理，等你想來想去，也挺久的了，你應該已經睡著了，而且，第二天，你什麼也想不起來

這個問題我前幾天也有回答過。

我的睡覺方式就是

首先平躺著，然後手腳放置自己最舒服的位置儘量放直的，然後閉眼深呼吸腦子裡想一些異次元的東西。

打個比方像樓梯一樣一根一根的形狀。

我們只需用腦子去爬。可能我表達的不是很清楚，不過我這個方法確實有效。

現代醫學家證實，食療對於失眠來說是最好的治療方法，優於安眠藥，無副作用。下面介紹數則以供試用：

(1)食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡並睡得香甜。

(2)經常失眠者，用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的療效。

(3)血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃；也可用龍眼肉10g，紅棗5個去核，蒸雞蛋一個食用，每日一次。

(4)心虛、多汗、失眠者，用豬心一個切開，裝入黨參、當歸各25g，同蒸熟，去藥，吃豬心並喝湯，有良效。

(5)因高血壓而致的失眠者，用芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

(7)神經衰弱的失眠患者，可取萵筍漿液一湯匙，溶於一杯水中。由於這種乳白汁液具有鎮靜安神功能，所以有一定的催眠療效。

(8)臨睡前吃蘋果一個。或在床頭櫃上放上一個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。

(9)洋蔥適量搗爛，裝入瓶內蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之後便可入睡。

睡眠質量差的人如何快速入睡

大家好！

現在人們為何多有焦慮，如何有效擺脫焦慮

其實，在網上有許多關於快速入睡的辦法，如數羊法、如身體放鬆法等，但這些方法並不是對所有的情況有效，特別要注意的是：大部分入睡困難的朋友，並不是身體沒有放鬆，或是大腦沒有放鬆，反而是大腦太過於放鬆，導致思緒一直隨著大腦自由放飛，最終導致長時間都無法入睡，所以要想快速入眠身體可以放鬆，但大腦反而要集中精神。可以有的朋友對此有疑問，那麼就請往下看，經筆者親身檢驗，總結的這種非常有效的快速入睡辦法，希望對大家有所幫助：

第一步：身份放鬆。睡眠前請一定停止接觸手機、電腦，電視，可以在入睡前適當閱讀書籍（儘量是非小說類的），30分鐘以內為限，10-15分鐘較好。熄燈開地入睡眠後，以最舒服的姿態將身體全身放鬆，特別要注意將嘴輕微開啟（切忌張大嘴，一定注意是輕微開啟狀態，以嘴唇最小限度的不接觸為標準）。

第二步：大腦精神集中。大部分入睡困難的人，主要體現在睡眠中腦海中會有許多奇怪的想法和念頭在奔跑，然後會不由自主地隨著這些想法和念頭一起，最後思緒會被帶到千里之外，這是大腦皮層處於興奮狀態的表現。在這裡，如果你仍然放鬆大腦，那豈不是等被興奮的大腦皮層細胞牽頭走，這樣必然無法快速入眼。

所以，你要做的是要集中精力想一個很無聊的東西，例如你可想像你看著一張白紙，或者你想像你正數著城牆的石磚（一塊豎的一塊橫的如此往復）。下面我詳細的講一下這兩種方法：

白紙法：在最開始可能你根本無法集中精神，因為大腦裡還會象往常一樣跳出很多古怪的念頭和想法，這裡一定要注意強迫自己不要被它們牽頭鼻子走了，就好比這些古怪的念頭跳上了你正在集中精神看到的白紙，你一腳把它踢開，然後繼續想這張白紙，直到你入眠前，你要做的就是一停地把跳上白紙的古怪念頭踢出去，隨時保證你的“眼前”只有一張白氏。

數城牆磚法：這個方法比白紙法複雜一點，但效果會好很多。首先新閉上眼，想像你是一名騎士，在你的左前方有一個藍色的城堡（城堡樣子不要想像太具體，但一定要想像藍色，心理學中藍色可以使人的思想趨於平緩），你走進了城堡，將身上在的物品都掛在牆上（首先掛上你的頭盔，然後披風，然後你的劍，就好比是你把你大腦中的各種古怪念頭掛起來一樣），然後你來到城牆上，開始數城牆磚，一個豎的一個橫的如此往復向下數，數的過程中一定要堅持自己的注意力都在想像磚的形狀上（一豎一橫），即使有時被其他思緒打斷也一定要努力集中精力繼續。

以上兩個方法，是筆者親身試過的，也介紹了很多入睡困難的朋友試過，反映效果十當不錯。

最後要說的是，要想獲得好的睡眠質量，早睡和睡前避免大腦興奮是關鍵，如果做不到這兩點，不管多有效的入睡方法都無法有助於睡眠。