注意熬赤小豆薏米粥時，赤小豆和薏米的比例沒有要求，但是注意不要放入大米進去，因為紅豆薏米粥是熬不爛的，有的人就喜歡放大米進去，讓粥變粘稠，這樣的話反而失去了其去溼的效果，赤小豆薏米熬粥就是取其清輕之性去除體內溼氣的粘著。

1、愛出汗出油，中醫上說如油潑面就是這個意思

2、舌苔黃膩

3、身體困重，早起尤甚。

4、脘腹漲悶，噁心嘔吐

5、尿短赤、尿急尿頻尿痛，大便粘滯不爽，裡急後重。

6、喜歡出溼疹

7、女性帶下增多，白帶呈黃色；男性陰囊潮溼。

8、嗜睡，精神萎靡不振

1、八寶粥 　　蓮子、芡實、薏苡仁、山藥、桂圓、紅棗、白扁豆各5克、粳米l00克，煮粥食用。蓮子、芡實、薏苡仁清熱祛溼，山藥桂圓紅棗補血養氣健脾。

2、山藥薏苡仁粥 　　山藥50克，薏苡仁15克，粳米100克，煮粥食用。能補氣健脾胃，止瀉，適用於脾胃虛弱所致食慾不振、脘腹脹滿、大便溏洩。

3、蓮子芡實粥 　　蓮子15克，芡實15克，粳米100克，補骨脂5克，煮粥食用。能健脾益氣養胃，補腎固精，適用於脾腎兩虛所致的食慾不振、脘腹脹滿、形寒肢冷、腰膝痠軟。

以前食譜可以相互配合食用。

溼熱證因熱往往依附溼而存在，所以應注意起居環境的改善和飲食調理，不宜暴飲暴食、酗酒，少吃肥膩食品、甜味品，以保持良好的消化功能，避免水溼內停或溼從外入，這是預防溼熱的關鍵。飲食上少吃甜食、甘甜飲料、辛辣刺激的食物少吃、少喝酒（溼熱之性最大）。少吃肥甘厚味。飲食清淡祛溼。特別要戒除菸酒。多食祛溼的食物。多食祛溼的食物如綠豆、冬瓜、絲瓜、赤小豆、西瓜、綠茶、花茶等。

運動

運動是健脾祛溼最好的方法，且強身壯體，脾主肌肉，透過肌肉間接強健脾胃，而運動出汗，祛溼排毒，故我推薦每天運動30分鐘左右。

現代營養學認為，黃色食物中不但含有維生素和礦物質，還含有一種重要的標誌性營養素——胡蘿蔔素，它是一種強有力的抗氧化物質，經常食用可以強化肝臟功能，清除自由基和有毒物質，增強免疫力。

健脾黃色食物推薦

◎香蕉：長夏裡很多人會“上火”：口乾舌燥、咽乾喉痛、便秘等，根據“熱者寒之”的中醫理論，最適合試試香蕉。香蕉味甘性寒，可清熱潤腸、促進腸胃蠕動。

◎橙子：橙子性涼，味甘酸，具有生津止渴、開胃補氣的功效。飯後吃橙子或喝橙汁可以止渴，解油膩。橙子皮也有健脾功效，如果食慾不振，可以用橙皮煮水，略帶苦味，可以幫助增進食慾，緩解脾胃不適。

◎小米：小米是五穀之首，性溫，具有健脾和胃的功效。小米粥具有補氣健脾、消積止瀉的作用，可以調理因脾虛所致的久瀉、消化不良及積食腹痛等症。小米粥所含的色氨酸，有助於緩解失眠和舒緩煩躁情緒。

除此之外，還有南瓜、黃椰菜、菠蘿都是健脾和胃的不錯選擇。

中醫上講“脾主黃色”，且“甘味入脾”。因此黃色、甘味的食物都是入脾經，可調理脾胃的。

大家可以經常吃的補脾食物有粳米、薏米、西米、南瓜、紅薯、蓮子肉、牛肉、牛肚、鱸魚、葡萄等。

下面給大家分享幾款簡單易做的養脾胃的粥：

1、蛋黃南瓜小米粥

做法：用鍋先煮上小米粥，再煮熟一個雞蛋。粥快煮好時，將南瓜洗淨，去皮切小塊，隔水蒸熟後壓成泥，再取一顆蛋黃碾碎。將蛋黃碎，南瓜泥，倒入小米粥中拌勻即可。

2、栗子粥

做法：將栗子剝去皮後切碎。鍋置火上，加入水，放入栗子煮熟後，再與大米粥混合同煮至熟，加入少許鹽，使其具有淡淡的鹹味即可。栗子一定要剝淨內外皮，煮爛。

3、小米山藥粥

做法：將山藥洗淨搗碎，與小米同煮為粥，然後加白糖適量，空腹食用。

4、小米香菇粥

做法：小米，淘洗乾淨；香菇，擇洗乾淨，切成小塊或碎末；雞內金，洗淨。鍋置火上，放入適量清水，下入小米、雞內金，用文火煮成粥，取其湯液，再與香菇同煮至熟爛，分次飲用。

脾胃，三分治，七分養，食療雖然比較慢，但大家堅持下來，脾胃一定會越來越好的！

在這裡,向大家介紹一個非常管用,也非常簡單的食療方子: 八珍糕. 八珍糕是過去皇帝們常用的食療方.研究清宮醫案,會發現乾隆皇帝經常吃一種糕點,幾乎常年不斷,有時這種糕點快沒了,乾隆皇帝還親自硃批,讓太監們趕快去做,不要耽誤了自己吃.後來,慈禧太后也是這樣,非常喜歡這種糕點.那麼,這究竟是一種什麼樣的糕點讓皇帝們如此喜愛？

原來,這種糕點由八種東西組成,它們分別是黨參(或者人參),白朮,茯苓,薏米,蓮子肉,芡實,山藥和白扁豆.這些東西大多是藥食同源之品

黨參是補中益氣的良藥,常常用於治療脾肺虛弱,氣短心悸,食少便溏,虛喘咳嗽,內熱消渴等症.<本草從新>中說:”補中益氣,和脾胃,除煩渴.中氣微弱,用以調補,甚為平妥.” 意思是說,黨參最大的作用是調補中氣,一個人如果脾胃虛弱,就可以用黨參來補.黨參性平,它是這個方子裡面最主要的藥,用以滋補脾陽.

白朮是中醫常用之品, 它具體健脾益氣,燥溼利水的功能.白朮的特點是” 守而不走”, 意思就是,白朮是守成的高手.如果我們將黨參比作開國之君,它的作用是開拓疆土,那麼,白朮就是守成的大臣,國君把脾胃的陣地給攻佔下來,白朮就可以守住.

茯苓是祛溼的藥物,具有補脾的作用,但茯苓補脾是透過洩溼來完成的.中醫認為脾屬土,土最討厭水溼,茯苓可以幫助脾土清除水溼.八珍糕裡面的食物各有各的力量,各有各的方向,它們調整氣機,有升有降.這個茯苓就是先降後升,它在降水溼的同時,使得脾氣向上升.我們可以把脾氣比作一個氣球,如果氣球下面吊著一桶水,這個氣球就沒有辦法升空,如果我們把水倒掉,那麼,氣球就會飛向天空.茯苓就是這樣,它透過祛溼來提升脾陽.在這個八珍糕裡面,茯苓作為一個向上升的力量,主要任務是推動脾氣向上走.

薏苡仁是一種食物,味甘,淡,性微寒,歸脾,胃,肺經,有健脾利水,利溼除痺,清熱排膿的功效.這味藥最大的本事就是能祛除我們體內的溼濁之物,中醫在治療肺癰,腸癰的時候,往往會用到薏苡仁.值得注意的是,儘管薏苡仁祛溼,但它和茯苓截然不同,茯苓祛溼,藥性是向上走的; 薏苡仁祛溼,藥性是向下走的. 這兩味藥一上一下,一升一降,一起用力,就會使人體內的圓運轉起來.中醫有一個常識,就是在滋補的時候,先要除掉身體內的溼氣,溼氣不除,會影響滋補的效果,而這個薏苡仁正是祛溼最好的東西.

除此之外,蓮子肉具有清心健脾,安神明目,補中養神的作用;

芡實入脾,腎二經,具有固腎澀精,補脾止瀉的作用;

山藥有健脾補肺,固腎益精的作用.

這三味藥有一個共同的特點,就是在補脾的同時,又具有收澀的作用,一般我們在使用滋補藥的時候,最擔心的就是隨補隨散,身體不能真正的吸收,而這三味藥的應用,就使得滋補進來的營養物質,可以被收澀住. 最後是白扁豆, 白扁豆歸脾,胃二經.具有補脾和中,化溼消暑的作用,一般我們用它來治療暑溼導致的腹瀉.如果服用者平時大便乾燥,就不需要白扁豆來收斂止瀉了,一般會去掉白扁豆,用杏仁來替代,因為杏仁有開肺氣通大腸的作用. 在八珍糕這個方子裡面,山藥,蓮子肉,白扁豆都是滋補脾陰的;黨參和白朮是滋補脾陽的;茯苓和薏苡仁是祛溼的;芡實是收澀的.這樣一來,這個方子有陰有陽,有升有降,平和不偏,難怪有人說,八珍糕是千年養生第一糕.八珍糕的發明者,明朝大醫陳功實說,一個脾胃虛弱的人,如果服用八珍糕百日以後,他就會身輕氣爽,元氣大增,其絕妙之處難以盡述. 八珍糕的做法是,先把這些藥研成粉末,在把糯米,大米研成粉末,然後和藥末混合,加入水和成面,可以加一點冰糖,然後放在籠屜內蒸,蒸熟了以後切成糕,烘乾,以便於存放. 那麼,這個八珍糕究竟有沒有效果呢?應該說效果驚人.許多小孩經常感冒,家長採取了各種辦法,都無濟於事,吃了八珍糕後,脾胃好了,正氣足了,也就很少感冒了

清宮八珍糕，原是清宮秘方，民間稱之為“肥兒糕”，有葉天士、陳實功等名醫多個方子，但基本相近。據清宮脈案及用藥簿記載，清宮一直視“清宮八珍糕”為補益增壽良藥。歷朝競相製備服用，並稱“不寒不烈，平和溼補之方，撫養脾胃為主屢有奇效”。乾隆四十歲便開始服用，直至他八十歲之時，也非常喜歡服用清宮八珍糕；到清朝末年，慈禧太后也非常喜愛食用。

脾有著運化食物中營養物質和輸布水液以及統攝血液的作用，而胃部則是我們身體最大的消化器官。一旦脾胃功能不好，身體就會出現營養不良，氣血不和的情況，從而導致臉色差、身體差、面板差。怎麼樣才能養好脾胃呢？

一、脾胃調理五個養生方。

1、要健脾養胃，先養心情。

脾胃是有“感情”的，“情志養生”也是養脾胃。日常生活中，我們常有這樣的體會：心情抑鬱、情緒低落時，會茶飯不思，而放鬆的環境和愉快的心情則會使你胃口大開。

研究發現，在胃病患者中約七成跟情緒有關，而胃功能失調者，患抑鬱症等各類情緒病的機會比一般人高3.1倍至4.4倍。由於“情緒”變化常可引發胃腸功能的改變，所以胃被稱為人體情緒變化的“晴雨表”。

中醫學很早就認識到“情志傷胃”，古代先賢對於胃病的治療多重“調節情緒”。這在一定程度上說明情緒對脾胃具有重要影響，所以要養脾胃，先養心情。

2、五穀飲食，健脾胃。

脾胃者，倉廩之官也，飲食養生從養脾胃開始。

人以水谷為本，胃主受納水谷，所以養脾胃最好的莫過於五穀。《黃帝內經》講：“五穀為養，五果為助，五畜為益，五菜為充。”意思就是穀物(主食)是人們賴以生存的根本，而水果、蔬菜和肉類等都是作為輔助，發揮補益作用。

養脾胃不僅要多吃五穀糙米，還要注意飲食有節和多樣化，順應四時，各種美味食物：如粳米、糯米、鍋巴、番薯、薏苡仁、飯豇豆、白扁豆、牛肉、牛肚、鯽魚、鱸魚、大棗、蓮子肉、花生、栗子、藕、香菇、高粱、玉米、豇豆、馬鈴薯、芋頭、麵筋、花菜、大白菜、胡蘿蔔、薺萊等。

3、多動腳趾，增強脾胃。

同時，脾主四肢，適當的體育鍛煉，就是健脾胃。從中醫學角度出發，經絡系統分佈人體四肢，故適當的體育鍛煉可促進經氣執行，反作用於人體脾胃，使脾胃功能增強。

一般來說脾胃功能強的人，四肢肌肉也比較發達，而對女性來說，脾胃健康的人胸部通常比較豐滿，因為胃經的循行路線即經過乳頭，脾胃功能強健，胃經經氣充足，對胸部的發育和豐滿曲線具有重要作用。

如果你脾胃功能不好，不妨鍛鍊，尤其是腿部，對小腿上的脾經起到很好的緊松刺激作用。研究顯示，多動腳趾可以養脾胃。

4、選擇適當運動，益脾胃。

專家認為，最好選擇和緩、低強度、少量、持續堅持的運動方式，運動後身體微微汗出，筋骨舒展，以不感到過度勞累為宜。運動後大汗淋漓的專案並不適合，因這種運動方式耗氣傷津，反而會加重氣短乏力的症狀，降低我們的機體免疫功能。

專家建議，易氣短喘息的人首選的運動專案是打太極，因太極動作緩慢、流暢，在運動過程中同時有調息要求，如最常見的‘氣沉丹田’要求練習者以意引氣達於腹部，使之不能上浮。實際上這些練習對動則氣喘的人大有裨益。

可以常做一些類似太極、八段錦、五禽戲、扇舞以及各式各樣的養生功等具有中醫養氣功能的運動，此外，像慢跑、廣播體操、踢毽、打桌球、廣場舞、交誼舞等專案也是不錯的選擇。

二、脾胃調理推薦四個按摩法。

1、捏脊。

捏脊療法通常用於小兒，但對成年人一樣有效，適用於消化不良、口臭、胃脹、胃痛、腹瀉、萎靡不振、乏力等患者。每日捏1～2遍，堅持1周即可見效。

操作方法：先在背部輕輕按摩幾遍，使肌肉放鬆，然後用拇指、食指、中指、無名指同時提拿背部正中的面板，沿脊柱自下而上，雙手交替向前捻動。

每捏三下將面板提一下，這叫“捏三提一法”。捏起面板多少及提拿用力大小要適當，不可擰轉；且要直線前進，不可歪斜。

2、揉臍。

一手掌心或掌根貼臍部，另一手按手背，順時針方向旋轉揉動，每次約5分鐘，每日1～2次。此法能溫陽散寒、補益氣血、健脾和胃、消食導滯，多用於消化不良、胃寒、腹脹、腹痛、腹瀉、便秘的患者。

3、擦小腹。

兩手分別緊貼肚臍兩側，上下來回擦動，發熱為止。胃脹、腹痛的病人可選用，每日2～5次。肚臍兩側旁開2寸為天樞穴，這個方法能刺激此穴，治療急慢性胃腸炎及消化功能紊亂引起的積食、嘔吐、腹瀉、便秘等。

4、按揉足三里。

足三里是人體的保健要穴，位於膝眼外下方。每日按揉50～100次，能健脾和胃、調中理氣、導滯通絡，適用於各種型別的脾胃病變。

5、藥灸療法補氣健脾滋腎。

愛喘的人多是由於腎陽虧虛，不能納氣，所以容易出現喘息氣短，呼多吸少的症狀。要想改善動則氣喘的狀況，可以透過藥灸療法、食療等方法助力，以提升運動能力。

藥灸是不少人常用的保健方法，可以用藥灸、九宮扶陽灸等來灸大椎穴(第7頸椎棘突下)、定喘穴(第7頸椎棘突下左右旁開2釐米)、足三里(外膝眼下四橫指、脛骨邊緣)、肺俞(第三胸椎棘突旁開1.5寸)、脾俞(11胸椎棘突旁開1.5寸)、腎俞(第二腰椎棘突旁開1.5寸處)。

這些穴位或要定喘順氣的要穴，或為補脾益肺健腎的強壯穴，以藥灸之可振奮陽氣，改善虛勞氣喘的症狀。

三、調理脾胃多吃十種食物。

1、香菇。

味甘、性平。作用：益胃氣，託痘疹。宜於脾胃虛弱，食慾不振，倦怠乏力。屬於發物，麻疹和面板病、過敏性疾病忌食。

2、紅薯。

味甘、性平，歸脾胃經。作用：補脾胃、益氣力、寬腸胃。宜於脾胃虛弱、形瘦乏力、納少洩瀉。多食易引起反酸燒心、胃腸道脹氣。

3、栗子。

味甘、性溫，歸脾、胃、腎經。作用：補脾健胃，補腎強筋，活血止血。宜於脾虛食少，反胃，瀉洩。氣滯腹脹者忌食。

4、山藥。

味甘、性平，歸脾、肺、腎經。作用：補氣健脾，養陰益肺，補腎固精。宜於脾氣虛弱，食少便溏，慢性洩瀉。溼盛和氣滯脹滿者忌食。

5、扁豆。

味甘、性微溫，歸脾、胃經。作用，健脾化溼，清暑和中。宜於脾虛溼盛，食少便稀，暑溼吐瀉。氣滯腹脹者忌食。

6、紅棗。

味甘、性溫，歸脾、胃經。作用：補益脾胃，養血安神。宜於脾胃虛弱，食少便稀，疲乏無力。氣滯、溼熱和便秘者忌食。

7、蜂蜜。

味甘、性平，歸脾、肺、大腸經。作用：補脾緩急，潤肺止咳，潤腸通便。宜於脾胃虛弱胃痛，津虧腸燥便秘，近代用於消化性潰瘍。溼證、溼熱證、胃脹腹脹、嘔吐、便稀者忌食;不宜與蔥、萵苣同食。

8、豇豆。

味甘、性平，歸脾、腎經。作用：健脾，補腎。宜於脾胃虛弱，腹瀉，嘔吐。氣滯證和便秘者忌食。

9、糯米。

味甘、性溫，歸脾、胃、肺經。作用，補中益氣，補肺斂汗。宜於脾虛腹瀉，近代用於慢性胃炎、消化性潰瘍。粘滯難化，食積證、氣滯證、溼證、脾虛胃弱及消化不良者忌食。

10、粳米。

味甘、性平，歸脾、胃經。作用：補中益氣，健脾和胃。宜於中氣不足，倦怠乏力、食少便溏，脾胃不和，嘔吐、洩瀉。

有病治病，未病先防。

在人體沒病的時候，提出的未病先防。不是吃什麼？而是要保養好身體。注意自然環境風寒暑溼燥火氣候變化。注意飲食內傷勞損及七情所傷。這是未病先防的本意。

粥是最好的養脾胃食物。平時多吃點健脾胃的食物 比如山藥，紅棗 鯽魚 猴頭菇等 脾胃虛弱者儘量吃容易消化的食物

小米粥

小米粥是一種效果非常理想的健脾養胃方法，如果在熬小米粥的時候再適量加入大棗、蓮子等，調理脾胃的效果會更好。

大豆

如果平時經常消化不良、腹脹難受，可以每天喝一杯豆漿，對於調理脾胃是有很大幫助的，而且還能幫助清除體內熱毒。

蓮子

蓮子不僅營養豐富，而且脂肪含量低，如果脾胃比較虛弱，消化不太好，吃蓮子是個很好的被脾胃方法，而且蓮子還能幫助預防癌症。

玉米

玉米可以幫助有效健脾益胃，因為玉米含有的纖維素多，所以能幫助有效緩解和治療便秘，利於排毒，而且玉米口感也好，吃玉米既飽了口福，也調理了脾胃，可謂一舉兩得。

大棗

大棗含有的維生素、蛋白質、鈣、鐵等營養素有很多，它不僅可以幫助起到補脾胃的作用，而且對肝臟也有保護作用。

山藥

山藥含有的澱粉酶很多，它能有效促進消化，對於脾胃弱的人來說是一種非常好的東西，需注意不要煮過長時間，要不然補脾胃的效果會降低。

調理脾胃的食譜有，小米粥，大豆，蓮子粥，玉米粥，大棗，山藥粥，對脾胃的消化不良 ，清熱解毒，調理效果最佳飲食。