我之前也是，想吃什麼就吃什麼，管不住，但自從堅持去健身房之後（重點是堅持運動），飲食好像就慢慢改變了，吃什麼東西前總會想一想，吃了會長胖，今天的運動白費了，這樣就慢慢忍住口了，但有時候實在不行，就吃吧，不是經常就行，運動會改變你的，加油啦

控制不住吃就多運動唄。健康飲食拒絕垃圾高熱量食品，少碳水＋適量蛋白質＋足量的綠色蔬菜（儘量少油），就可以了。可以採用少吃多餐的方法。只要你將運動和合理飲食融入生活，減肥離你就不遠了。沒有控制不住吃東西，關鍵在於自己有多大決心。

減肥都知道要管住嘴，邁開腿!其實還有一個因素就是多喝水，因為脂肪燃燒非常需要補充水分，這樣能加快脂肪燃燒的速度！所以有一個好的辦法，當抑制不住美食的誘惑或者想吃零食的時候就去喝水!實在不行吃點水果也OK!所以，總結一下減肥秘訣就是“管住嘴，邁開腿，多喝水!”只要肯堅持就一定會瘦！

減肥和想吃沒有必然衝突，減肥中所謂的管住嘴，是指不吃或者少吃高熱量高脂肪的垃圾食品！對正常的飲食並不忌諱啊！當然如果您就是好垃圾食品這一口那就沒辦法了，想減脂必然要自覺抵制像油炸類奶油類醃製類燒炕類等不健康飲食的！

節食減肥還是要吃東西，但是要控制吃不健康的食物：如油膩、高熱等。但是遇到美食又很饞怎麼辦？首先我們需要搞清楚減肥的科學原理：

1.減肥，但是身體所需要的必需營養得滿足。排在第一的是蛋白質，而且需要完全蛋白，因為只有完全蛋白才含有人體必需的9種氨基酸，才能維持人體健康的生命體徵。然而，吃肉蛋奶的話會擔心營養過剩，這時候就需要膳食纖維來進行調節。這兩者並存，既可以滿足人體所需營養，又可以有飽腹感，阻止營養過剩和暴飲暴食。

2.除了攝入必要的營養外，自身合成足夠的營養元素也很重要，而完成這個任務必需2種元素，一是維生素B12，另一個是鐵。那麼攝入高維生素和鐵元素的食物就是必要的。

3.升糖指數低。由於節食而產生飢餓感的話，會讓人更容易吃高糖食物，或者是精細麵包，這樣是極其不健康的。這個時候，就需要準備一種GI值較低的食物。

4.低熱是非常重要的。攝入食物一定要低熱是減肥必須的，尤其是主食。

上面的四個原理講清楚之後，很多人可能會迷茫到底怎麼搭配、或者得吃更多種類的餐食才可以，其實不然。因為現實流行一種減肥必備食材——藜麥。

為什麼？首先藜麥含有植物完全蛋白和高膳食纖維；藜麥富含B族維生素和鐵錳硒鈣鎂等微量元素；藜麥的升糖指數只有35，標準熱值只有300大卡，而且不含麩質。

因此，吃藜麥可以滿足節食減肥的需求。但是想吃美食怎麼辦？沒關係，藜麥是百搭食材，可以和任意食材搭配，沙拉、飲品，隨你怎麼烹飪。還怕管不住自己的嘴嗎？選擇藜麥就完全沒問題。

其實這是有科學根據的哦。

“吃貨”常常管不住自己的嘴，大腦是控制進食活動的“司令部”。來自中國科學院等科研機構的最新研究成果首次發現下丘腦的一個神秘腦區中的神經元在進食調控中發揮重要作用，提出了一個全新的大腦調控進食機制，相關研究結果近期發表在世界權威期刊《科學》上。

肥胖的主要原因是身體攝入卡路里與消耗卡路里之間的能量不平衡。那麼身體是如何告訴我們吃或不吃以及吃多少的呢？來自中科院武漢物理與數學研究所的徐富強研究員團隊和新加坡科技研究局的傅玉研究員團隊，首次發現下丘腦的外側結節核中的一陽性（SST＋）神經元在進食調控中也發揮著重要作用。

研究人員以小鼠為研究模型，發現飢餓和飢餓激素都能啟用這一最新發現的神經元，提示這群神經元與飢餓密切相關。為了弄清楚這群神經元在調控進食中的作用，他們分別對SST＋神經元進行啟用和抑制或滅活。結果發現啟用SST＋神經元促進小鼠進食量增加，而抑制則減少小鼠進食。

“更有意思的是SST＋神經元滅活的小鼠體重在10周內減輕了56%左右。”文章的共同第一作者中科院武漢物數所的李琴副研究員說，這一研究證明，飢餓時大腦不止一個位點同時被啟用，確保我們飢餓時會進食。“而大腦這樣的構造或許也使得我們面對豐盛食物的時候，會容易出現控制不住的進食行為。”

業界認為，這一研究將對治療肥胖症或厭食症的藥物開發提供新的靶向，也將為理解神經退行性疾病患者的代謝或食慾變化提出新的思路。

（新華社）

我到現在也在努力減肥，不為別的就為自己的身體、現在這個環境和日常的生活狀態都不是最佳狀態、健康也就收到了威脅、所以先解決自己的生活習慣、在管住自己的嘴、天天告訴自己多吃一口會給自己帶來多少的脂肪、熱量、要不之前的努力不就白費掉了。相信你自己，現在受的苦都是以後的甜。

沒有一個人真的可以經得住沒事的誘惑，這真的是讓人很矛盾，我們如此熱愛生活，喜愛天下美食，而口感越好的食物，往往都是油、糖、脂、甜，又會導致我們身體的脂肪堆積。上帝為你關上一扇門，就會為你開啟一扇窗，2015年新科技熱量阻斷劑專家組提出：HICIBI透過阻斷飲食當中油、糖、脂的吸收，讓愛好美食的減重朋友們體驗了暢吃減脂的新科。

早餐吃好

早餐是一天當中最重要的一餐，早餐不吃的話，中午會感到特別飢餓，所以午餐就容易吃多，更不利於減脂，反而會增肥，其實，早餐是三餐中最不容易長脂肪的一餐，因為經過一晚上的睡眠，人體的營養處於一個缺失的狀態，起床後的排便會讓你的肚子裡堆積的脂肪，還有九米長的腸子裡沒有及時排出的垃圾外，基本上都代謝出來。

午餐吃飽

午餐吃飽針對的是不用減脂的寶寶，也就是體重正常的寶寶。減脂的寶寶吃七分飽，遵循“少食多餐，多運動”的原則，不要吃太油、太甜的食物，還要忌食脂肪含量高的食物。 近十年來，生活中的小胖子、大胖子越來越多。有報告顯示，全國18歲及以上成人超重率為30.1%，肥胖率為11.9%；6-17歲兒童青少年超重率為9.6%，肥胖率為6.4%。有這麼多胖的人，自然就有胖人容易患的病：高血壓、 糖尿病、心腦血管疾病和慢性呼吸系統疾病等隨之而來。為什麼肥胖的人越來越多？中國疾病預防控制中心營養與健康所副所長趙文華表示，這一切都是胖從口入，高脂肪的食物，越吃越胖。

部分脂肪含量高的食物

A.奶油的八成是脂肪，含量高達80%-85%；

B.天然黃油是牛奶的30倍；

C.雪花牛肉和豬五花肉一樣，脂肪含量高達50%，一口牛肉裡面有

半口肥肉，和豬五花肉沒有本質區別；

D.烤鴨皮裡一半是脂肪，一定要管住嘴，少吃再少吃，而烤鴨一個月吃一次就夠了， 也不建議多吃。

E.肥牛和肥羊脂肪含量達30%以上，而且含有大量膽固醇；

F.牛腩近三成都是脂肪，所以，“病從口入”、“百病皆因胖”是非常有科學依據 的。

HICIB體質管理法---分解體內堆積的脂肪，HICIBI[油盾][糖盾]將吃進去的食物熱量靶向定位，針對阻斷熱量源，比如：油類、脂類、糖分、碳水化合物、澱粉、甜食。透過油盾、脂盾對熱量源的切斷，阻止了熱量的攝入，首先做到在不影響其他微量元素和氨基酸正常獲取同時阻斷當天食物熱量堆積。

晚餐吃少

晚餐見飽就收，戒掉吃宵夜和吃零食的壞習慣，多數零食味道極好，但是有的零食比正常的正餐熱量要高出好幾倍。

以100克薯片為例：

100克薯片的熱量大約是521大卡，其實土豆本身的熱量並不高，當把它做成薯片以後，其熱量高出44倍。另外油炸食品本來熱量就很高，土豆又屬於高澱粉食物，透過油炸以後其熱更是高的嚇人。 HICIBI是每餐美伴的營養套裝，只是透過每次餐前服用，在享受美食的前提下有針對性的進行1、熱量阻斷，2、調節消化酶，3、預防反彈，三個步驟同時進行，一舉多得的輕鬆完成體重管理。HICIBI體重管理三步法歷經上萬次的臨床驗證，囊括各國的技術專利100多項，真正做到操作方便，容易堅持、科學有效。在不影響我們原有生活規律和生活習慣的情況下順利達成理想體重，同時又預防反彈的360度解決方案。

我不得不誇我們中國的寶寶，一出生其實就應該是個美食家，可惜吃了會胖。看到那些怎麼也吃不胖的寶寶，各種嫉妒各種羨慕吧？但是沒有用啊，變成真正的易瘦體質才是目的，HICIBI新科技要嚷嚷著要吃還要減脂的寶寶體驗了真正的暢吃減脂。

給自己定小目標，比如瘦五斤十斤的，可以吃一頓自己想吃的，放心啦，偶爾一次是不會有多大影響的，食慾這種東西，壓抑太久太苦了反而會暴飲暴食，一發不可收拾……這就是我從140到128再到155的原因～

減肥期間最難控制的就是食慾了吧！本來減肥就是一件如苦行僧一般的修煉過程。在這過程中想偷個懶也是很能理解的。就是該怎麼偷懶才好呢！

首先，高熱量的食物不能碰，不要因為太餓就大吃特吃，那反彈的速度跟你吃東西的速度一樣快，那麼之前的努力就前功盡棄了。

第二，少吃多餐，每次吃少量的食物，增加飽腹感，就不會感覺很餓了。

第三，吃低熱量的食物來填肚子。

減肥不控制飲食，那就不用想能減的到肥，減肥的原理就是控制熱量差，在攝入人體必須的營養後消耗脂肪來平衡這個差值，所以當哪個說減肥可以讓你隨便吃的，那就是騙你的，除非減肥藥

現在網上很多減脂餐，看著也好看，吃著味道也不是特別差，你可以試試，吃減脂餐的同時，想吃肉也就吃點吧，反正你已經飽了，吃也吃不下多少，這樣可能減肥慢點，但是也不至於煎熬的受不了，如果可以，儘量吃減脂餐，別吃大魚大肉不健康的食品最好

想減肥又忍不住吃怎麼辦‼️ 我教你

我也在減肥的路上徘徊著，不過那已經是幾個月前的我了，今年的夏天我可以穿x號的衣服了‼️在這之前我也是一個人人都煩的大胖子‼️①米⑥的個子有著130的體重， 你說一個小屁孩個子不高 可真算是個重量級的人物了‼️自此我就下定決心減肥‼️這條路也算是非常難走了 因為控制不住嘴嘛 我就找了幾個好朋友讓她們管著我 不讓我多吃東西 可是幾經周折都沒有用‼️哎！真是心灰意冷啊 然後有個朋友就給我介紹了一款減肥產品 是什麼減脂酸奶好像 記得不太清楚了 然後我就買來用了 每天晚飯前喝一袋 晚餐不吃 第二天就上稱量了一下體重‼️瘦了2⃣斤 真的當時開心壞了 我就堅持喝了一個療程 瘦了3⃣0⃣斤左右 喝了這麼久我也偷吃了不少東西 發現問題了 不但自己沒有變胖 沒有反彈 還在瘦 而且回想之前喝的也沒什麼副作用 我覺得挺好的 不過現在還在繼續喝著 還沒到我的理想體重 所以不能放棄