有呀，到現在兩年了還沒緩過來呢！

那時候小呀，剛出來工作就是上的夜班，從此以後就掉入了熬夜的怪圈。

少年人就是精神，那時夜班可以倒班睡一會，但少年的我就不睡，捧著一本六七公分厚點網路小說看，那時最火的是“七界傳說”也是我入手的第一本書，從此一發不可自拔，白天看晚上看，丈著年輕並沒什麼不適。

熬夜的怪圈.

年輕貪玩，離職以後再找工作總想著找夜班，白天可以睡覺，看小說，玩兒，後來慢慢的脾氣越來越壞了，有點不受控制。本來挺溫和的人脾氣特壞，熬一宿感覺心空空的，心血快耗盡了，像火藥做的一點就著兒，看誰都來火兒！

這時自己已經感覺到了不妥，離職後找了一個長白班，兩三年了，好了不少但還是不能接觸可能帶有矛盾性的工作，有一點點矛盾火兒一下就起來了，那一瞬間理智已到了崩潰的邊緣，完全是身體本能的咆哮。

當我悲哀的發現我不能在熬夜之後，痛苦的感覺到了歲月流逝的痕跡。說到什麼時候不能在熬夜，我來說說我的經歷。

一、25歲之前的我們隨便熬夜

19歲讀大學本科，那時候和室友們在一起住校，我總是寢室最早入睡的，一度被室友們嘲笑，說我居然不熬夜！

然後慢慢開始和室友們一起熬夜玩手機、看電影、看小說……把高中沒時間玩的全部經歷一遍，然後我越睡越晚，從大一的十點半入睡演變成大四兩三點才睡！那時候真的忘記早睡是什麼感覺，即使沒事也非要熬到超過12點才睡覺。

但是本科二十來歲的年齡，晚睡也沒覺得精神不振，有好多次通宵早上，躺一個上午還能生龍活虎的。

二、25歲的我們必須面對現實，不好熬夜

四年後，我24歲讀了研究生，繼續住校和室友一起。我以為失眠、晚睡的習慣能夠更改掉，沒想到研究生室友更瘋狂，研一宿舍沒有12點之前熄過燈。大家我行我素繼續熬夜。

但是，到了研二、研三開始，室友們商量了一下，宿舍準時11:30必須熄燈，大家協議必須早睡。

因為我們都是女孩子，研二有一次室友過生日，當時恰逢考試結束，想著徹底放鬆一下，相約一起唱KTV，特意包了夜場，準備四個女生來個通宵嗨玩。

然而，我們熬到兩點多之後，都相繼躺在包間沙發上睡著了。

事後，第二天大家根本打不起精神來，集體躺在宿舍睡了一整天。然後晚上坐在各自床上感嘆自己曾經年輕時候的熬夜史。

得出的結論是：原來熬夜睡一覺就能恢復，現在熬夜不僅臉色難看，而且一週都緩不過精神來。

然後我們不得不面對一個現實問題，就是超過25歲的我們的身體再也經不起瞎折騰了！必須要保證充足睡眠。

然後就有了協議早睡的一幕！

三、工作成家之後的我們不能熬夜！

而如今，輕易更不敢熬夜，一旦熬夜，第一身體難受；第二脾氣暴躁；第三思維遲鈍；極有可能把家庭、工作弄的一團糟，實在得不償失！

唉，這就是我在歲月流逝中對熬夜的最大感受！

小寶說：過了25歲以後，熬夜就非常傷身體了。身體是革命的本錢，莫為了眼前利益而損失了未來。

熬夜傷身，25歲以前，大部分人還能憑藉自己年輕的身體，熬上個通宵，睡一覺就能補回來。可是過了25歲，身體就開始逐漸走下坡路了，熬一個夜，可能要好好休息很久，才能彌補過來。

第一，說說我的經歷。

之前過年的時候，全家人去旅遊，為了節省一點開支，選擇的是紅眼航班。所謂紅眼航班，就是凌晨飛的航班，因為那個時段乘坐的人少，相對價格也就比較便宜。

當時年初二，坐凌晨4點鐘的飛機飛回來，旅行團當天是不安排住宿的，所以晚上8點鐘就已經在機場等待了。

而由於4點鐘才起飛，將近凌晨1點才能去換登機牌，所以大家就只能都在機場大廳裡熬著。熬到1點鐘終於進去了，結果飛機又晚點，快5點鐘的時候才來，在機場裡燈火通明的很難睡著，幾乎等於硬生生地熬了一個通宵。

終於抵達目的地以後，由於是年初二，還要接著開車去親戚家裡拜年，根本沒有太多時間可以好好休息。

一直到下午2點左右，才有空到床上去睡幾個小時，晚上還要繼續去親戚家裡吃飯。

然後當時就覺得整個人已經處於崩潰的邊緣了，頭痛欲裂，根本也沒有什麼胃口吃東西，恍恍惚惚的，渾身上下到處都十分痠痛。整個人就快廢了一樣，真的特別痛苦。

家人的手背上，甚至長出了一些紅斑，雖然不痛不癢，但是看著挺可怕的。雖然後來是消掉了，但是那已經是身體在發出警告訊號了。

後來狠狠地睡了好幾天，才勉強補了一點回來。以後真是不敢再隨便熬通宵，拿身體當兒戲了。

第二，熬夜衰老快，也增加了猝死機率。

對女人來說，熬夜不僅僅是傷身，更加傷美貌。熬一個夜，皺紋就多添幾條，這可不是補覺能夠挽回的了。

現在我明顯感覺到，熬夜之後，整個人的精氣神都要萎靡很多，黑眼圈更加明顯，後面即使補了好幾覺，也很難消除。即使是化妝品，也難以掩蓋衰老的痕跡。

由此可見，晚上十點以後睡美容覺，還是十分有道理的。

有的人覺得，自己身體好，不擔心，但是經常熬夜，甚至是熬通宵，其實增加了猝死的機率。

很多關於猝死的新聞，大多數都是因為連續熬夜，從而造成身體突然異常，搶救都來不及，而程式猿、設計師、醫生、警察等經常熬夜職業，也可謂高危職業了。

大家真的不要以為身體是可以無限折騰的，等你發現身體出現問題的時候，往往就已經來不及了。

身體是革命的本錢，只有維護好自己的本錢，未來才會有無限可能性。如果不把身體當過一回事，生命可能也就到此為止了。

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發現自己因為工作原因而熬夜工作後，需要兩三天才能調整好身體的時候，才深切地感覺到身體已經不再適合失眠熬夜了。時刻伴隨熬夜失眠的律師職業

自從律師執業以來，很多時候都需要面臨很大的壓力，來自於當事人、來自於法官、來自於各方各面，每當一個案件進行到關鍵程式時，各種焦慮和壓抑的感覺接踵而來。對於訴訟律師而言，每次出庭都相當於一場考試，尤其是在刑事訴訟案件中，第二天的庭審涉及疑難、複雜、涉案金額巨大且涉及多名被告人時，前一夜的精神壓力不亞於重新進行一次高考或司法考試。

所以每次開庭前，為了更好地把握案件，同時也是緩解心中的焦慮感，我以及我認識的幾個律師朋友都習慣於對全案進行復盤，將所有的核心焦點問題、各項證據要點、發問提綱、質證目錄等內容，結合辯護詞進行稽核，當然伴隨此項工作的，是對辯護詞的大量修改，同時時間也會在不經意間不斷流逝。

一般而言，如果是重大案件的庭審活動，在前一天夜裡經常會熬夜工作到凌晨2-3點鐘，之後為了保證第二天能夠有精力進行法庭對抗，還要強迫自己必須睡眠4小時左右。

長期熬夜之下，身體狀況時常告急

我經常和以前的同學、朋友說，大學時候時不時就蹦躂去KTV通宵，第二天睡2-3個小時以後依然生龍活虎，但隨著年歲增長，發現自己通宵的能力越來越差，期初能夠勉強通宵，但需要從早晨睡到中午才可以恢復，逐漸發展到熬夜到4、5點就奇困難忍，之後逐漸是3點、2點……

以現在的身體狀況，熬夜之後最常發生的就是心慌氣短，如果長此以往身體機能必然會進一步下降，同時伴隨而來的是各種身體疾病，甚至如果長期在工作中處於焦慮、壓抑、緊張而經常失眠的話，以律師職業的工作強度而言，很可能繼發的就是猝死。

熬夜失眠後的精神狀況，將嚴重影響第二天的工作

失眠熬夜不只是影響律師自己的身體健康，更重要的是影響到接下來全天的工作狀況。我想每個人都有熬夜後工作的經歷，那種時常湧上來的睏意，越來越難以集中的精力，越來越緩慢、遲鈍的反應速度和思維活躍度，都讓第二天的工作處於一種事倍功半的狀態之中。

如果說這些都是次要的話，那麼對於律師而言最痛苦的就是熬夜失眠後極易產生的暴躁和易怒的情緒。

我記得有一次，在連續兩晚熬夜之後，第三天感覺情緒隨時處在失控的邊緣，那一天我刻意推掉了所有的與當事人的會面以及看守所的會見工作，打算安安靜靜的研究一下案卷，但越來越困頓的感覺、越來越遲鈍的思維，與迫切想攻破問題的矛盾不斷突顯，而心裡一股無名的煩躁怒火也不斷上湧，最終再也無法抑制這種感覺——於是關電腦，找個地方，睡覺！

當然，無論被情緒、睏意折磨成什麼樣子，也還是要保持最基本的理智，負面情緒爆發這種事，是不可以發生的。

不過至少我有一點可以慶幸，我不是非訴律師，對於非訴律師而言，加班、通宵已然是工作的常態，我們訴訟律師在開庭前會強迫自己睡一小會兒以保證開庭時的狀態，而對於非訴律師而言，一場拉鋸式的談判之前，很可能是數十個小時無休止的工作。

不論如何，熬夜甚至是通宵這種事，對於年歲越來越大的我們而言，已經越來越是一種奢侈品，看得、想得，但真心是“享受”不得。所以，為了工作，更是為了自己身體，儘量避免熬夜失眠甚至通宵工作，既是為了自己，也是為了自己身邊的家人。

三月二十一日是世界睡眠日，自2008年發起至今已有十年的歷史。借這機會，普及一些睡眠不足的危害和相關的研究發現。

俗話說“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”，這裡說的是由於氣候變化，人體產生的正常生理變化。如今隨著科技的進步，節氣變化早已不是對身體影響最大的因素，隨著屋外的Sunny逐漸暗淡，千家萬戶的燈光也一一點亮。不少人就在燈光中迎來第二天的日出。長此以往，會有什麼影響呢？

有一位好友，畢業後便進入軌道交通領域，負責地鐵列車的檢查維修工作。眾所周知，地鐵只有深夜才會停運。夜深人靜、城市陷入夢鄉的時候，他們便要開始檢視車輛，排除安全隱患。他們的排班還算人性化，一天白班一天夜班後能夠休息兩天。相比其他工作崗位，可以說休息時間是很久了。但這依然不能減少晝夜顛倒對身體的損害。從業數年，儘管他沒有得什麼大病，但在有足夠的睡眠時間的情況下，身體依然疲憊不堪，生活質量大打折扣。最近他終於下定決心，放棄這份工作。

最直觀的自然是困，長期睡眠不足自然讓人在日間睡眼惺忪、哈欠連連。除此之外，身體還會有一些不那麼容易被查覺到的變化產生。熬夜和失眠情況下，人體會分泌過多的甲狀腺素和去甲狀腺素來抵抗綿綿不絕的睏意。這兩種激素也是日常所需，但長期、過量的分泌，會使血管持續收縮，提高高血壓的發病機率。而對於心臟的收縮影響也會導致心率不齊等不良後果。

在青年人群中，熬夜十分常見，大多數人認為自己年輕力壯，不需要太在意睡眠不足的影響。但研究發現，青少年長期睡眠不足，中樞神經會抑制胰腺分泌胰島素，增高糖尿病的發病率。同時，睡眠不足也會導致免疫力下降，長期熬夜的人會發現自己容易感冒，臉上長包，這些都是免疫機制弱化導致的。因此，不論中青年，都應該重視睡眠問題。

除了前面說到的危害，失眠還有一些不為大眾所知的害處。蘇黎世大學的研究者們發現長期睡眠不足將導致冒險行為增加。受試者認為自己在睡眠不足的情況下的冒險行為與正常睡眠時間的冒險行為無異。“我們不會注意到當我們在缺覺後，我們在做一些冒險行為。”這項研究表明，我們應保證自己的睡眠時間，特別是政治和經濟領導人們。研究者證明在右前額葉皮層的淺睡眠與冒險行為的增加有直接關係。

有這些壞處，停止熬夜當然是從現在開始。對著鏡子看看自己的髮際線，熬夜的壞處可謂一目瞭然。為促進睡眠，可以嘗試使用一些助眠物品，例如精油製品。一些精油除了令人心怡的氣味，也有安神助眠的功效。睡前少量使用，不僅能促進睡眠，也可以提高深度睡眠質量。

什麼時候開始，覺得自己不能再熬夜了呢？

其實也不一定要在某個具體時刻吧，年紀大了，自然就發現，穿秋褲是真的很暖和，頭髮是真的會掉光，熬夜是真的會死人的。

前段時間，剛剛看了一個新聞，2017年諾貝爾生理學及醫學獎，頒給了來自美國的 Jeffrey C. Hall, Michael Rosbash 和 Michael W. Young 三位科學家。獲獎理由是：發現了控制晝夜節律的分子機制。——簡單的說，就是他們證明了：熬夜有害身體健康！

我們周圍有很多年輕人，也知道熬夜對身體有害，但因為已經形成習慣，怎麼也改不了。

另外一方面，也把自己的身體想的過於強大，然而事實是怎樣的呢？你的身體遠遠沒有你想象的那麼強大！

2015年3月，百度地圖技術研發人員林海韜連續工作48小時後，因為過度疲勞導致睡夢中猝死，他曾在微博上多次表示，“工作壓力大”，“累”、“困”。2016年6月，34歲的天涯社群副主編金波在北京地鐵6號線站臺上突然暈倒，隨後失去意識，經路人搶救無效不幸離世。據說，金波平時工作很拼，經常熬夜。2017年11月，火爆全國的《王者榮耀》遊戲主播“孤王”，才僅僅20歲，卻因過度勞累，不幸猝死，據說他長期晝夜顛倒，直播到深夜。

中國睡眠醫學協會曾釋出過一份調查：90%的年輕人猝死/腦溢血/心肌梗塞都與熬夜有關；而超過70%的年輕人有熬夜習慣。

其中，只有30%的人熬夜是真正的加班，剩下的人，很多都是玩遊戲、玩手機、追劇。

然而，熬夜的危害真的不僅僅是犯困，熬夜是對身體的暴擊：

熬夜會導致變醜

大部分女孩都知道，熬夜會導致面板蠟黃、毛孔粗大、黑眼圈以及皺紋等等面板問題。因此長期熬夜的人，比同齡人顯老。

但還有很多人不知道，熬夜也會導致人變胖。

因為熬夜會影響基礎代謝，從而使人攝入更多的卡路里。

據哥倫比亞的研究顯示，睡眠不足的人，平均每天都要多攝入300卡路里。

熬夜導致記憶力衰退，注意力不集中

熬夜並不單單指的是睡得晚，睡眠不規律，經常醒來也是熬夜。

所以那些頻繁夜奶，卻還要早起上班的媽媽們，也是在熬夜。

正因為此，才會出現一孕傻三年的症狀，其實這都是睡眠不足而導致的。

而因睡眠不足導致的大腦損傷，是無法透過補覺而修復的。

熬夜導致心臟病風險增加，患癌風險增高

《美國心臟病協會》雜誌研究指出，每晚睡眠時間不足6個小時的人，存在心臟病和糖尿病風險因子的人群，患心臟病或者中風的機率是普通人群的兩倍。

而心源性猝死的人，僅僅在中國，每年就有五十多萬。

綜上，熬夜真的有害健康，後果真的很嚴重。

希望所有人都重視熬夜的危害，減少熬夜的次數，使生命更有質量。

1、我是一名公關公司的專案經理，公關這個行業，工作壓力非常大，加班熬夜是常事，遇到競標的時候連續通宵也不奇怪，第一次讓我覺得真的不能熬夜失眠的時候是2013年，有天晚上和同事一起正在加班寫方案，當時我們已經熬了幾個通宵了，大概凌晨三點的時候，有一個同事在群裡突然發了一條新聞，是說奧美公關的職員因連續加班工作量太大而猝死，我們幾個同事在看完以後聯想到各種因此加班猝死的情況，再想想那段時間自己的工作狀態，很快商定都馬上回家，不寫了，那是我第一次真切感受到不能再熬夜不睡覺，但是那天回到家躺在床上，我還是失眠了，因為怕猝死了再也醒不來。。。

2、大概是在失眠熬夜後，照鏡子發現自己面色如土，痘痘猖獗，連撲了好幾層粉也不能遮蓋以後，我覺得真的不能再這樣了

是隨著年齡增加，開始變得容易疲憊無力的時候。在偶然一次照鏡子時，發現眼下發青眼紋加深的時候。在承認自己年華漸去青春不在的時候。

我這人心裡一有事就睡得少，過年期間都是八小時左右的睡眠，前天還7個小時，昨晚就只睡了三個半小時。事情一多，一忙起來，很多時候睡眠時間就不可控。

失眠熬夜的影響可能不是即時的，但長期熬夜往往會給身體埋下隱患。有一陣子我工作比較忙，經常熬夜，早起會突然流鼻血，持續了好一陣子，才開始覺得有點不對勁。那種心臟砰砰跳的特別快，感覺自己神經緊繃充滿力量，但身體卻似乎沒有足夠力氣使出來繼續工作的時刻，真切的意識到，身體真的是在向我發出"報警"的訊號，要好好調整作息，恢復健康的生活習慣。

現在我會盡量避免熬夜，平時也注意多鍛鍊，不僅是健康生活，也是對自己身體負責的一種表現吧。

失眠熬夜的影響可能不是即時的，但長期熬夜往往會給身體埋下隱患。有一陣子我工作比較忙，經常熬夜，早起會突然流鼻血，持續了好一陣子，才開始覺得有點不對勁。那種心臟砰砰跳的特別快，感覺自己神經緊繃充滿力量，但身體卻似乎沒有足夠力氣使出來繼續工作的時刻，真切的意識到，身體真的是在向我發出"報警"的訊號，要好好調整作息，恢復健康的生活習慣。