受這個問題困擾最多的是中年人群體，包括女性也包括男性。

人在年輕的時候，無論胖瘦，面板的彈性都非常好，可以隨著身體圍度的增減而收縮

因此，不存在各種下垂。

但是人到中年，各項機能開始衰老，面板的質地也同樣在失去彈性。

這時候就會出現胸部下垂的現象。

造成這種現象的原因是多樣的：

類似於面板的鬆弛；

體重的暴減；

女的胸部的乳腺組織萎縮；

肌肉的大量流失等等……

因此，想緩解這個問題，並不能單單從健身入手

還需要考慮飲食和身體的日常姿態。

飲食方面：

攝入足夠量的蛋白質，是維持機體挺拔的最關鍵因素。

同時對於女性而言，健康適量的脂肪，也是保持胸型的必要條件。

比較推薦的食材，包括：

海魚海蝦，牛奶，蛋類，優質牛肉

堅果，豆製品，蜂蜜與蜂王漿

葡萄，西柚，西藍花，芹菜等等。

注意！一定不要節食減肥，尤其是中年人，大體重節食減肥胸部必然垂，不分男女。

姿態方面：

對胸型影響最大的就是駝背

在駝背的時候，地心引力對胸部的作用方向，更趨近於垂直

同時，胸肌在駝背的時候，就會失去很大程度的支撐力，更加速了下垂的趨勢

要把駝背的站姿改為挺胸抬頭，對於遏制胸部繼續下垂有很大意義

健身訓練方面：

胸部訓練佔比70%，背部訓練佔比30%。

胸部訓練首推飛鳥動作，以及下斜板臥推動作

上圖為飛鳥訓練

這個動作可以把胸大肌纖維橫向的拉伸力變得更強，能夠有效的擴大胸肌橫斷面，預防下垂的發生。

上圖為下斜板臥推動作

這個動作的訓練部位為胸肌底部，可以有效的托起胸部整體，防止下垂髮生。

背部訓練種類很多，在家徒手練習的話，完成下邊這個動作即可：

這個動作的要點，在於被動促使肩關節向後外旋，同時胸椎部分反向繃緊

可以有效的糾正駝背的發生。

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希望有幫到你。

首先要告訴你，胸部嚴重下垂的話，特別是女性，透過健身只能改善。要想徹底改變，再變得堅挺，比較難。

改善胸部下垂的健身專案，有2種，除了推胸就是拉背。

【一】推胸

胸部練習能讓胸部肌群更加飽滿，胸型更加好看。

但是，附著在肌肉上面的乳腺、脂肪、面板卻不會因肌肉的飽滿而變得更加堅挺。也只是相對不健身來說，略有改善而已……

就是這小小的、不起眼的改善，能做到的人，就是了不起的牛人了。

推胸的動作都有：啞鈴臥推、槓鈴臥推、平板臥推、上斜臥推，坐姿推胸，俯臥撐，啞鈴飛鳥、鋼線夾胸、蝴蝶夾胸器……

動作不少，都要嘗試著去練，才能從不同角度、不同方向、不同深淺的去刺激胸部肌群，使胸部到得全面的鍛鍊。

【二】拉背

胸部練的再好，不練背，都是枉然。

因為，弓腰駝背是胸部嚴重下垂的根源，而腰背部肌肉的鬆弛，又是弓腰駝背的罪魁禍首。

所以，只有各種拉背練習，才能使背部肌肉緊緻彈性，而背部肌肉有力收緊，才會給胸部一個堅實的依託。

拉背的動作有：引體向上，高位下拉，鋼線划船，啞鈴划船，槓鈴划船，T型划船等等……

同理，每個動作都要嘗試著去練習。

總之，只有胸背部肌肉的力量保持平衡，才能讓人呈現出自然挺拔的狀態……