我有很嚴重的高血脂，再經朋友介紹【蕭榮山de曾經】後我的血脂在慢慢下降 ，逐漸的平穩了下來。不再像以前一樣什麼都不敢吃。

現在人們生活太好了，也就普遍得了三高，三高指的是：高血壓、高血脂、高血糖的總稱，其中就包括問題裡面的高血脂我比較幸運，至逮住了其中的一個，那就是高血脂，，高血脂的危害很大，可以導致高血壓、冠心病、脂肪肝還有可能會導致腦梗，是三高裡面危害最大的一個，其實也是最容易控制的一個，主要注意合理飲食、均衡營養，高血脂其實是可以控制下來的（搬個小板凳拿筆記好）：高血脂的表現現象有哪些:

1. 身體容易疲勞，蹲著幹活就會氣喘！高血脂的人容易發胖，越胖越不想動，越是不想動就越會發胖，身體雖然看著看胖很強壯，其實稍微運動一下就會氣喘噓噓的，滿頭大汗，身體極度虛弱！

2. 早上起來以後，腦子會混沌，反應和思維都非常的遲鈍，和沒睡醒撒癔症的症狀相似！

預防高脂血症，主要是兩句話“管住嘴，邁開腿”、“降不下找醫生”：

1.管住嘴

2.邁開腿

就是要多運動，特別是多參加有氧運動，避免久坐久臥；有氧運動最能消耗脂肪和能量，把脂肪燃燒掉。游泳、瑜伽、武術、跑步、廣場舞等等都是較好地有氧運動。運動還有持之以恆才會有效，不要三天打魚兩天曬網，更不要操之過急，操之過急還可能有害健康。

3.血脂降不下，及時找醫生診治

對於有些家族性高脂血症的人來說，控制血脂的確很難，就是喝水都長脂肪啊，因為這種家族基因的人吃什麼都能轉換成脂肪，這種情況就好及時就診，醫生會根據具體情況，主要選擇他汀或者貝特類的藥物降血脂治療。

高血脂對人的危害越來越大，下圖可見高血脂危害：

血脂簡單分為膽固醇，包括高密度脂蛋白，低密度脂蛋白，和甘油三酯。

其中高密度脂蛋白對身體有好處，屬於好膽固醇。

其餘三個是壞膽固醇。，我們平時說的高血脂就是指這三項。

膽固醇成人含量 2.9～6.0mmol/L，低密度脂蛋白正常值1.34-3.4mmol/L，甘油三酯＜1.8mmol/L。

1、我們先說甘油三酯，比較簡單，明確和吃有關係，輕度升高無需吃藥，只要控制飲食即可。

不吃油膩，動物內臟，控制主食，主食也能轉化為甘油三酯。但特別高就必須吃藥，甘油三酯特別高會誘發急性胰腺炎，會死人的。

膽固醇，低密度脂蛋白；這兩項一部分是由於外源性攝入，就是吃引起的；另一部分是肝臟合成的，也就是自身代謝問題。

防止高血脂的方法說起來很簡單，做起來不容易。

限制外源性攝入，消耗已經攝入的。

還是老話：管住嘴，邁開腿。

那麼小王醫生有一些經驗和大家一起分享：

1、手機上留一張常見食物膽固醇含量表：

吃前想一想。

2、看看走路、騎車、坐車、運動的區別，還是動起來好：

3、介紹給大家一些加快代謝膽固醇的食材：

魚類，各類應季新鮮蔬菜水果，大蒜、洋蔥，燕麥片、蕎麥等粗糧，以及海帶、魔芋和新鮮蔬菜富含膳食纖維的食物。豆類、番茄、乳品、海帶、鮮蘑。奶製品、豆製品、花生、紅棗、海帶、黑木耳、核桃等。

4、膽固醇不僅僅胖人會高，瘦子也會高血脂；高血脂常常沒有症狀，一定要定期查體。

越簡單的事情，往往越不好做，預防高血脂說起來簡單，做起來難。

“管住嘴、邁開腿”，看似輕貓淡寫六個字，可是包含了太多健康真理！

我是小王醫生！

預防高血脂主要還是透過改善生活方式，包括調整飲食方式和運動方式飲食。第一，減少飽和脂肪酸的食用---少油。

比如說豬油肥肉就是飽和脂肪酸，研究顯示會增加心血管的風險。可以吃植物油，比如說亞麻子油，對心血管還有好處；可以經常更換油的品種。

第二、建議吃白肉少吃紅肉。

可以吃深海里的魚，蛋白質含量豐富，而且油脂率低，少吃豬羊肥肉，少吃動物內臟，什麼豬肚豬肝豬腎膽固醇含量很高

第四少鹽。

有人說高血壓才要少鹽，但高鹽對於心血管的危害很大，為什麼不少吃呢？

運動也是需要控制的因素之一

運動可以提高心肺功能，而且運動可以消耗過多的熱量，控制體重，增加肌肉含量，肌肉有很多用途，除了增加運動能力，還可以參與血糖血脂的調節。

預防高血脂要注意飲食結構，不能偏食，暈素達配。多喝水，多運動，多吃纖維多和維生素豐富的蔬果。晚餐後也要適量運動，生活要有規律，保持良好心態。

高血脂的八大預防措施：

高血脂是我們生活中很普遍的疾病，高血脂的治療主要依靠改變不良生活方式和藥物治療。血脂是我們血管中的一種成分，血脂高的時候我們的血管會堵塞或者發生血栓。因此我們一定要讓自己的血脂在正常水平內，這樣我們才能保持健康。

高血脂是吃出來的，一點也不為過。所以要防止高血脂就要在吃上多多注意，講講科學！

第一，少吃油膩食物，適量攝入膽固醇！

高血脂往往是由於喜歡吃肉食而導致的，尤其是肥肉，豬、羊、牛、鴨、鵝、雞等禽畜的肥肉要少吃，適當吃瘦肉，肥肉中飽和脂肪酸含量較多，促進膽固醇吸收和肝臟膽固醇的合戒，使血清膽固醇水平升高。每天攝入食物中膽固醇含量要在三百毫克以下，富含膽固醇的食物如內臟丶蛋黃、魚籽等食物！

第二，增加膳食纖維攝入，減少碳水化合物的攝入量。

豆類食物丶海帶類丶麥類等食物富含膳食纖維，多吃這些食物可以減少膽固醇的吸收，增加胃腸蠕動，使膽固醇從食物中排出，變相起到降血脂的功能。碳水化合物也就是所說的糖類，也以澱粉、糖丶纖維素形式存在於糧食丶穀物丶薯類以及米麵製品中，碳水化合物過多會使血脂中甘油三脂含量偏高，脂肪堆積，體脂增加，嚴重時誘發高血脂症。

第三，攝取足夠的優質蛋白質，禁忌菸酒！

蛋白質富含於牛奶丶魚`雞肉丶大豆及製品等食物中，要多換花樣飲食，晚上飲食宜少宜清淡，多晚蔬菜水果。

總之，飲食多樣性，晚餐少食，不暴飲暴食，高血脂可控！

生活條件好了患富貴病的人也越來越多，高血脂很大程度上是飲食問題造成的，也是一種逐漸發展的慢性疾病，在初期高血脂的症狀不容易覺察出來，往往被忽視掉而掉以輕心。繼而引發了更嚴重的疾病問題，比如冠心病、腦卒中、心肌梗死和猝死中風等，後果也是很嚴重的。

1.飲食上最好吃的清淡一些，很多人喜歡吃大魚大肉葷腥的菜，不飽和脂肪酸攝入量過多，營養不均衡。所以減少肉類的食用，補充綠色蔬菜，多吃新鮮水果，烹飪用油最好改用橄欖油。

2.對於飲酒需要適量控制，不能酗酒。夏日炎炎的時候一瓶啤酒可以解暑氣，適量的紅酒對心血管有益，但是如果過量飲酒就會對身體造成傷害。

3、注意保持平穩的情緒，現如今因為生活節奏的加快和工作壓力的加大，許多人都比較容易煩躁發怒，而不管情緒是緊張還是興奮，都會導致血脂升高，對於血脂的預防是非常不利的。

4、一定要定期做體檢，體檢能最直觀的看出一個人的身體健康問題，也能查出人體的血脂血壓是否有異常情況，如果指標出現異常，患者能第一時間發現問題並及時治療。現在大部分人的生活都會熬夜，有時候因為工作，有時候因為娛樂。但是如果長期熬夜容易導致生物鐘紊亂，作息不協調，代謝不平衡。

所以說，要想防止高血脂，得從良好的生活飲食習慣做起，日常也要多運動。

瘤的介入治療。

說到高血脂，大家肯定不會陌生，隨著生活水平的提高，越來越多的人開始被高血脂困擾，且根據資料顯示，高血脂的發病年齡愈來愈小，說明高血脂是一個非常嚴峻的問題。

對於高血脂產生的原因，大概可以歸為一下幾點：脂肪、膽固醇等攝入過多；運動量少；服用激素；家族遺傳等。透過自身努力可以從飲食和運動上進行預防。

保證總能量的攝入和運動量相對合理，少吃油炸類高熱量食物，經常運動。減少脂肪、膽固醇的攝入量，少吃動物內臟，控制油類攝入量。保證蛋白質和碳水化物的合理供給，適當多吃魚、肉、蛋、豆、奶、穀物類食物。多吃高纖維食物，有利於降低血脂。更重要的是要減少酒精的攝入。高血脂我們通常會用藥物加以治療，但是藥物治療的同時也不能少了飲食方面的控制和科學的生活方式。

高血脂是指血液中膽固醇和甘油三酯濃度超過正常標準。一般來說，血液中甘油三酯濃度大於2.3毫摩爾每升就屬於高甘油三酯性高血脂症。而如果血清中的膽固醇含量大於6.2毫摩爾每升，就被稱作高膽固醇性高血脂。要是這兩個重要指標都高，那麼就稱為混合型高血脂。

身體長期的高血脂危害很大， 血液中脂肪含量過高會導致膽固醇和脂肪在血管內沉積，引起動脈粥樣硬化，高血脂是引發冠心病的最主要原因，也是很多心腦血管疾病病發的危險因素。

要想預防高血脂，不能做這十件事！

喜歡吃內臟

動物腦髓、蛋黃、蝦頭、蟹黃以及豬肝、鴨肝等動物內臟的膽固醇含量非常高。

愛吃油炸食品

很多年輕人喜歡吃油炸的食物，但是這類食物往往殘留大量的脂肪，如果經常吃，很容易引起血脂增高。

經常吃燒烤

燻烤類食物往往會含有大量的油脂，如果攝入過多，血脂會升高，而且燒烤類食物含致癌物。

愛吃牛羊肉

豬肉、牛肉、羊肉等“紅肉”，飽和脂肪酸含量較高。吃肉首選魚蝦肉，因為這些肉類含膽固醇、飽和脂肪酸較少。

吃太多堅果

堅果一小把即可，因為松子、腰果、瓜子仁等堅果中的熱量及脂肪含量較高，吃多了不利於血脂控制。

吃太撐

長期吃太撐，過多碳水化合物也會轉化成糖原儲存在肝臟，甚至轉化成脂肪，導致血脂升高。

喝酒

長期血液中酒精濃度高可促使甘油三酯含量上升。

常吸二手菸

高血脂患者不僅要戒菸，還應遠離二手菸環境。因為吸菸會導致好膽固醇被自由基“氧化”，壞膽固醇水平居高不下。

不運動

如果缺乏運動，多餘的脂肪、膽固醇、糖分等就會囤積在血液裡，使血液變得濃稠，在血管中形成粥樣硬化斑塊等“不定時炸彈”。

不吃新鮮蔬菜水果

多吃新鮮綠色蔬菜、水果特別是含纖維素高的蔬菜（芹菜、韭菜等），少吃糖，可幫助控制血脂。

遠離高血脂的2句話

1、適當步行，有益血脂健康

運動是一個加速脂質代謝的途徑。每天減少3%的能量攝入加上30分鐘的運動，就能有效減少成年以後的肥胖發生風險和血脂異常風險。

2、腰圍再減5釐米

很多人體重不超標，但是肚子卻很大。“大胖肚子、小細腿兒，圓滾滾的像蘋果”，這是很多中年人的身材，而腹部肥胖帶來的問題就是內臟脂肪含量很高，更容易患高血脂、心腦血管等疾病。

女人腰圍上限是80釐米，男士要小於85釐米。超標的人，腰圍爭取再減5釐米吧！

當今，高血脂的發病率高，危害性大，對其預防至關重要。應該防治結合，重點在防;無病防病，有病防進展。

預防高血脂，不同人群有著不同的分層內容，這些工作面對著三組人群，即健康人群、患病人群及危險人群。對後兩個人群更要嚴格。同時，不僅要重視預防高血脂本身的出現，更要重視防治高血脂所帶來的危害性。

首先需要強調對病因預防，去除或控制其可能病因、誘因及其它影響因素。即：

(1)改善膳食，少吃動物脂肪及內臟、甜食及澱粉類;多吃植物蛋白、油類，蔬菜水果以及魚類。

(2)減輕體重。

(3)加強體育鍛煉，有氧運動每週至少3次，每次30分鐘以上。

(4)戒菸，少量飲酒。

(5)控制影響血脂的其它疾病。

(6)對於有高血脂病患者，尤其40歲以上男性、絕經後女性或者合併高血壓、糖尿病、冠心病等危險人群，均應定期化驗血脂，以期早防早治。

(7)對高血脂患者，應在預防的基礎上進行合理的調整脂質治療。

當高血脂被確診後，首先應進行非藥物治療，包括飲食調整、生活方式改善以及影響因素的控制。在此基礎上，進行藥物治療。用藥中應注意以下幾點：

(1)防治結合，非藥物與藥物應用相結合。

(2)據高血脂種類不同而辨型用藥。

(3)冠心病患者的合適血脂水平應較低於正常人，並儘早用藥，控制其它危險因素。

(4)長效調脂藥，宜每晚服用一次。

(5)用藥後，至少每3—6個月複查血脂、肝腎功能等，隨時調整用藥劑量，監測副作用。

(6)持續服藥，以使血脂水平控制在正常範圍內。

隨著生活條件的改善，高血脂的發病率也越來越高。高血脂的危害性很大，且難以根治，所以，大家尤其是中老年人一定要做好對高血脂的預防。

那麼，該怎麼預防高血脂呢？

（1）堅持一個平衡和五個原則

一個平衡即平衡飲食，應注意飲食多樣，營養均衡。

五個原則是指低熱量、低膽固醇、低脂肪、低糖、高纖維。少吃肥肉、動物內臟、奶油等食物，多吃豆類、燕麥、芹菜等含纖維多的蔬菜蔬果。

（2）運動

每週至少進行3次有氧運動，每次30分鐘以上。可以消耗體內熱量，降低甘油三酯水平。長期堅持，可有效改善血脂，預防動脈粥樣硬化。

（3）改善不良習慣

吸菸會加重血脂異常，而且是冠狀動脈粥樣硬化的主要危險因素之一，而及早戒菸則可將其危害大大降低。越早戒菸，對身體越有利。

（4）預防其他疾病

高血脂與糖尿病、肝膽疾病也有一定的關係，因此，平時也要積極預防其他疾病。

（5）定期檢查

患有高血壓、糖尿病的危險人群或者40歲以上男性、絕經後女性都要定期檢查，以期早防早治。

高血脂是慢性病，一旦確診就會給生活帶來較大的影響，所以，大家一定要積極預防。

在中國成人中，有血脂異常者所佔比例高達40.4%。血脂異常離我們如此之近，雖然不會造成不適，但如果任其發展，會造成動脈粥樣硬化，進而引發嚴重的心腦血管疾病。

日常如何預防高血脂？

1.定期體檢

針對血脂，首先自己要對自己的血脂情況有個清晰的瞭解。建議20-40歲人群至少每5年測量1次血脂，血脂檢查專案包括總膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇、高密度脂蛋白膽固醇、甘油三酯。40歲以上男性和已經絕經的女性，需每年檢查血脂，已經發生了動脈粥樣硬化性心血管疾病的患者，建議每3-6個月監測1次血脂。

2.合理飲食

合理的飲食有利於血脂的控制，食物的種類、烹調方式等都會對血脂造成影響，少吃含有飽和脂肪酸的食物，如豬肉、牛肉等紅肉、奶油、煎炸食品、乳酪等，多吃一些健康的脂肪，如不飽和脂肪酸。

3.加強運動

體力活動過少與肥胖密切相關，無論是少活動還是肥胖，都伴有血脂異常，不愛運動，會導致消耗過少，脂質易堆積在肝臟乃至血液中，造成血脂異常。建議每週進行至少5次體育運動，每次不少於30分鐘，運動量最好是中等強度的有氧運動，例如：慢跑、騎腳踏車、打太極等。

4.戒菸戒酒

研究表明，與不吸菸者相比，吸菸者中血脂異常的比例較高，中國指南指出，完全戒菸和有效避免二手菸，有利於預防動脈粥樣硬化性心血管疾病，並且可以勝過高密度脂蛋白膽固醇水平。

大家好，我是紅魚，我來回答這個問題。

一、你知道高血脂是什麼嗎？

高血脂說白了就是血液中膽固醇、甘油三酯等脂質物質增高時，容易血稠，時間久了在血管壁上沉積，逐漸形成小斑塊，這些斑塊增多、增大，就會逐漸堵塞血管，使血流變慢，嚴重時造成血流中斷。

也就是說，血管中血脂過多，阻塞了血液中各種營養物質的運輸，從而使得細胞獲得能量減少。而細胞獲得的能量減少，那麼細胞的複製和繁殖就受阻，一旦受阻，那麼人體就會出現各種各樣的病症。

就比如說，一個人餓了很長時間，身體都營養不良了，這時候的身體的抵抗力就會下降，就很容易受到各種病原微生物的侵襲、感染，如此一來，各種病症也就自動找上門來了。

那麼高血脂到底能夠引發哪些疾病呢?

這種情況如果發生在腦，就會出現腦中風;如果堵塞眼底血管，將導致視力下降、失明；如果發生在心臟，就易引起冠心病；如果發生在腎臟，就會引起腎動脈硬化、腎功能衰竭等；如果發生在下肢，會導致肢體壞死、潰爛等。

因此，說高血脂是老年病的“萬惡之源”一點也不為過。

二、高血脂的症狀和危害有哪些呢？

症狀：五個標準判斷是否有高血脂

1、常出現頭昏腦脹或與人講話間隙容易睡著。

2、瞼黃疣是中老年婦女血脂增高的訊號，主要表現在眼瞼上出現淡黃色的小皮疹。

3、腿肚經常抽筋，並常感到刺痛。

4、短時間內在面部、手部出現較多黑斑(斑塊較老年斑略大，顏色較深)。

5、看東西一陣陣模糊，這是血液變粘稠使視神經或視網膜暫時性缺血缺氧所致。

危害：高血脂的危害對身體是不明顯的、逐漸進行性和全身性的。

早期多數人沒有症狀，這也是很多人不重視早期診斷和早期治療的重要原因。高血脂的直接損害是加速全身動脈粥樣硬化的進 程。因為全身的重要器官都要依靠動脈供血、供氧。一旦動脈被粥樣斑塊堵塞，就會出現器官缺血的嚴重後果。

三、如何調理您的高血脂？

科技進步獎成果轉化產品茯茶素用於高效調理好高脂血症，其調理機制是啟動人體多系統、整體性進行“負脂代謝”的過程，一般需三個調理週期完成。

茯茶素調理的第一週期即代謝紊亂治理期，是透過調理好胃腸道微生物菌群失衡及移位的紊亂狀態來減少人體被動吸收營養物質過多，並理順人體主動吸收過程來整體治理代謝紊亂的源頭，消除高血脂產生的主要應激源。

茯茶素調理的第二週期：代謝秩序調整期。“負脂代謝”調理過程中，血漿中膽固醇（TC）、甘油三酯（TG）、低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）等脂質物的含量明顯降低，高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）的含量及佔比顯著升高，使得此階段人體的逆轉運能力增強並大於順轉運能力，即開始啟動微迴圈障礙的疏通程序。

茯茶素調理的第三週期：代謝平衡重塑期。持續飲用茯茶素調理時，隨著基礎代謝漸漸恢復平衡、微迴圈障礙的不斷疏通，血漿中各項脂質物質的含量逐步恢復到正常值，此時人體血液迴圈系統的運輸將變得暢通。

血運暢通以後，有利於各營養物質、免疫活性物質、細胞代謝產物等將得到及時有效的運送、代謝和排出，進而有利於人體未受到炎症損傷的組織細胞的重新複製生長，以便修復小、微血管自組織炎症病變，使人體各系統各器官整體代謝功能得到恢復及重塑，直至調理好高脂血症等脂質物質代謝異常難題。

行動起來吧，可以先了解一下茯茶素，再來選擇是否飲用茯茶素調理的。新的事物將給我們的生活或者人生帶來新的變化。

身體是自己的，要對自己好一點，這樣我們的身體才會越來越健康！每天跟我多學一點健康養生知識，你也會擁有強健的身體，讓我們一起加油吧！