鍛鍊前期一次做10個，做3組對身體比較好，有利於減輕身體鍛鍊強度符合，減少肌肉損傷，但是具備一定身體素質和鍛鍊基礎的，可以一次做30個

一次做30個俯臥撐那是練力量。一次做十個分三組做，那是練肌肉。出發點不一樣，見到的效果就不一樣。看你想要的是什麼？

鍛鍊不是一次達到“極限”次數，來評價好壞。一次極限對身體來講，弊大於利。

如果一次最多能做50個，建議兩組，一次30，主要看鍛鍊者本身的體能，

　　對於這個問題，首先你要知道兩點：一、你的定位是什麼?是剛開始健身還是已經有點基本功了?二、你的目的是什麼?是想增加耐力?還是減脂塑性?或者是增肌?亦或是是強化力量?

　　先從第一點說起，無論你是毫無訓練痕跡的健身小白，還是老鳥或是大神，都是10*3的鍛鍊效果更好。俯臥撐是雖然是基礎動作，但是想很標準的做30個還是很困難的。既然是鍛鍊，就不要追求數量了，就要做標準俯臥撐。何為標準?姿勢如圖所示，技巧上面：慢下快上，頂峰收縮。即一個標準的俯臥撐為兩秒鐘下去，到底停頓一秒鐘，一秒鐘上來，再停頓一秒。這只是一個大概，你也可以根據自己的水平調整時間。俯臥撐只有做標準，才會有好的效果，10個不標準的還不如一個標準的。建議做10*3是因為俯臥撐真的不簡單，很多健身多年的人也未必能按上述要求做30個。如果你盲目的追求數量，就會影響到鍛鍊的效果。而10*3中間給了你一分鐘的休息時間，能讓你的動作更為標準，對肌肉的刺激也更全面更到位。

　　再說第二點，你的目的是什麼?鍛鍊的不同強度，會有不同的效果。在你能一次做30個俯臥撐的前提下，如果是輕重量，就偏向於增加耐力(15個俯臥撐以上);增加負重，比如負重10kg，這時候你一次最多隻能做10個，那就做10*3，主要效果是增肌;負重20kg，這時候你一次最多隻能做5個了，做5*3，這時候主要是增加力量，即肌肉的硬度。

　　綜上所述，除非你是想增加耐力或者健身前的熱身，要不然不要做30*1,動作做標準，10*3的鍛鍊效果是遠勝於前者的。當然，如果你是健身大佬，那當我沒說，去做30*3的吧~

俯臥撐一次做30個和一次做10個做3組哪個鍛鍊效果好？那當然是做3組的那個效果好了！肌肉鍛鍊是需要反覆刺激後，才會有有效果的，間隙的休息，也是肌肉在反覆刺激中有更好的調節助力。