因為每一人的身體狀況不同，生活習慣不同，環境不同，所以不好一下子界定什麼原因，我按自己的經驗把可能的原因一一分析給大家，當然，卡卡是健身和運動營養方面的專業，只分析健康狀況下的原因，偏生活習慣，運動習慣的角度，不涉及到中醫體質和病理這些方面。

第一方面：定義的少是多少？

我們常常憑個人感受“3分飽” ”5分飽“等描述吃的多少，但是我們每個人的胃容積不同，胃容積的可伸縮性達6倍之多，少食多餐的人胃容積相對比較小，飽腹感就比較強；而暴飲暴食的人經常一頓吃很多，胃口撐大，可能自我感受的三分飽就已經吃超量了。

那按照什麼量來評估多少？

按照計算方法：

你的常態食慾 > 自己的基礎代謝+活動消耗

那麼，即使你自認為的“少吃”，但身體真的已經攝入超量了

基礎代謝的計算：話你可以去健身房找個體測儀器測一下，之前的問答裡也提到過一些網站可以輸入必要資料進行測試。

卡卡也可以給大家推薦一個大概的公式：

-女生基礎代謝率=661+9.6X體重（kg）+1.72X身高（cm）-4.7X年齡

-男生基礎代謝率=67+13.73X體重（kg）+5X身高（cm）-6.9X年齡

除了基礎代謝，你每天還有日常活動消耗，

-如果你每天在家葛優癱，那每天的總代謝就是1.2倍基礎代謝

-如果你就正常日常活動也不懶，那總代謝就是1.3倍基礎代謝

-如果規律運動，總代謝就是1.5倍基礎代謝左右

攝入量比總代謝少才叫真正的“吃的少”

你定義的“少”是食物體積少嗎？還是熱量少？

給大家介紹“熱量密度”的概念：一大捆芹菜你可能覺得很多，一小塊布朗尼蛋糕你可能覺得很少。但後者的熱量密度要遠遠多於前者，如果你每天的食物以這種高糖分高油脂的食物為主的話，即使一小塊，也佔很大的熱量預算的，其實並不少！

吃的過少導致“易胖體質”

我們強調過很多次“瘦體重”，說白了就是肌肉的多少。吃的過少，熱量太低，不能滿足身體最基本的生理需要，身體就會進入分解狀態，除了掉脂肪，可怕的是會掉肌肉。我們都知道肌肉掉了，基礎代謝就會下降，這樣既是我麼吃的更少了，可身體也不需要那麼多了！一但多吃一點，身體就會有熱量盈餘，導致發胖，這就是我們常說的易胖體質。

同時，易胖體質還和很多激素相關： -有的人天生瘦素抵抗，那就是易胖體質，要付出更多努力才行。 -有的人因為長期節食或過度有氧運動，導致皮質醇升高，容易導致腹部肥胖。

最後，卡卡的建議：

基於以上的原因，建議大家：

1-少食多餐，保持健康的胃容積

例如，有些時候明明已經飽了，還要喝一大碗湯....的行為；

例如：啤酒肚..

2-用心選擇入口的食物，做到熱量密度低，營養密度高。建議就是，蛋白質含量高的簡單烹飪。

3-保護肌肉，不要餓肚子。

4-保持良好睡眠和心態，維持好的激素水平。

想知道為啥嗎？我來告訴你！~~

為啥有人吃得多不長胖，有的人喝水都長肉？

有的人很少運動也不發胖，有的人每天運動卻不見瘦？

俗話都說「管住嘴，邁開腿」，可為啥還是不見瘦呢？

今天就請您隨小康來一起聊聊關於「瘦」的5個問題。

1. 什麼運動「瘦」的快？

我們給出的答案是

越累的運動越能瘦

人體只有在進行大量運動後感覺到「累」了以後，才能大量消耗體內的卡路里，進而達到瘦身的效果。

下面這張圖表能夠清楚的顯示常見運動的卡路里消耗量

提示：瘦身不要急於求成，切勿盲目選擇消耗量大的運動，應做到量力而行。

2. 區域性「瘦」能行嗎？

在這裡，小康很遺憾的告訴您，要想瘦身，只能全身瘦，不能區域性瘦。

有人要問，為啥不能區域性瘦呢？

因為肌肉運動時候需要脂肪等來提供能力，而這些能量來自全身血液，並不能做到「就地取材」。

其實，同等重量的人，如果體脂率過高的話，那麼給人的既視感也是「鬆鬆垮垮」，造成一種「胖」的感覺。

針對這種情況，我們需要加強區域性「塑形訓練」，瘦身的效果就會很明顯。

例如，女孩子最頭疼的小肚腩，可以透過平板支撐、卷腹等比較「痛、累」的動作來消除。

而對於想要達到腿部塑形效果的妹子來說，則可以多做一些拉伸運動或者側臥左抬腿的運動。

然而，大部分人並不能堅持運動，而更加願意選擇控制飲食的方法，那我們就來看看節食減肥究竟是否可行？

3. 「節食減肥」能行嗎？

一般節食減肥能夠在短期內收到不錯的效果，但是也很容易反彈。

節食，容易造成營養失調，能量供應不足，基礎代謝降低。代謝降低了，自然瘦下來就更難了。

身體並不能感知節食是為了「美、瘦」，反而會誤以為身體營養不良，只能被迫選擇降低基礎代謝。

所以說保證正常的一日三餐很重要，吃得少，身體消耗少，等到「忍不住」的時候，身體代謝反應不過來，一下子又胖了。

4. 如何「吃」才能減肥

（1）合理飲食，拒絕節食

如上文所述，節食容易導致基礎代謝下降，所以一定要吃夠身體需要的基本熱量。

（2）多吃菌類及水果

水果和菌類能夠提供大量的微量元素及膳食纖維，增加飽腹的感覺，有效緩解飢餓。

（3）飯前喝湯，苗條又健康

吃飯前，先喝一碗湯，能夠增加飽腹感，提高身體代謝約30%，維持代謝在30min以上。

然而，別人食量驚人卻咋也長不胖，究其原因，原來問題出在「基因」上。

在這裡，小康偷偷告訴您，吃胖這事，可能真的得看「命」。

科學研究發現，人體存在一種名為FTO的肥胖基因，該基因主要控制人的食慾與進食習慣。

由於「基因」差異，導致有些人在吃飽後依然覺得「很餓」，後果當然不堪設想啦……

讀到這裡，是不是已經找到自己肥胖的原因啦。

除此之外，肥胖可能還與對食物的代謝能力有關。

例如，有些人對蛋白質不敏感，吃同樣分量的吃肉類、蛋奶製品時候，吸收會比別人少一些。

想知道自己基因排序怎樣，是否有肥胖基因，不妨透過「基因測試」檢測一下。

目前的基因檢測市場發展的如火如荼，很多基因檢測公司都有針對個人基因檢測的定製服務。

基因檢測公司透過解讀基因密碼，告知被採集物件檢測結果後，我們可以結合自身情況，能夠制定更為合理的減肥計劃。

檢測報告中，如果顯示喝酒對體重的影響較大，那麼就要「管住嘴」啦。

很多人都會有著這樣的一個疑問，“為什麼每天吃的不多，還是發胖，體重也不輕?"這個問題一直困擾著那些想要減脂的人，尤其是那些透過控制飲食來達到減脂目的的人。我們需要的知道的是減肥和吃是有關係的，但是還是要來看另外的一個方面。在地球生活上的生物都需要遵循一個定律——熱戀守恆。這個定律說的就是我們每天攝入的能量-消耗的能量=儲存的能量。這裡的儲存能量可以是正的也可以是負的。這裡的正負造成的結果就是人是會發胖還是變輕。當我們管住了一方面，攝入的能量的時候還是需要關注另外的一方面即消耗的能量。並不是說吃的少就可以減肥，也不是說吃的多就一定會變胖，這裡的兩個變數是需要我們進行控制的，肌攝入量和消耗量。消耗量又大致分為基礎代謝和運動代謝這兩個方面，人體的基礎代謝在激素分泌正常的情況下基本不會有太大的波動，所以我們要看的是飲食和運動這兩點。當人每天吃的不多的話，體重不見輕，我們首先要看的是吃的是什麼，吃1kg 的西蘭花和吃1kg 的五花肉之間的熱量根本是兩個量級的，所以吃的不多不帶表吃的東西熱量低，這是兩個概念，我們需要明確的。控制飲食控制的是總熱量而不是總重量。熱量才是我們需要計算的量。當一個人可以控制吃的熱量的話，我們還需要的是儘可能的增加基礎代謝，比如說飲食規律，少吃多餐、多攝入水、作息規律、睡眠充足這些都是可以讓我們的基礎代謝保持一個較高的水準。年齡因素造成的基礎代謝降低是不可逆的，這是我們見過很多人依然吃那麼多，但隨著年齡的增長體重也隨之上升的原因。除了基礎代謝剩下的就是運動的方式來解決了，保持運動對於身材來說是很有必要的。運動的方式有著多種，選擇一種自己最愛的才是最重要的，興趣才是最佳的動力，而不是其他。選擇了一種運動的方式剩下的就是做下去。規律的運動很有必要的，這裡運動的要求並不是很高一週三到四次即可。小編在這需要說的就是運動的時候需要保護自身安全。很多人透過跑步的方式瘦下來，雖然身材變好了，但是膝蓋的問題也隨之出現。提醒的是體重基數如果過大不是很適合跑跳類的動作，相對而言抗阻類的動作才是更合適的，如橢圓機、划船機、游泳等方式，當然也可以選擇擼鐵。只要是運動熱量就會被消耗，區別在於速度的快慢。減肥不是一時半會的事情，需要我們的是長期的堅持，一個人好幾年透過吃積累過多的能量囤積在身體，不存在的是僅僅一個月或者幾十天就可以減下來。根本是不科學的，如果有的話那也是有很強的訓練基礎的，高強度的訓練才能達成的，或者是脫水的狀態達成的。對於普通人群而言，長期堅持才是最佳途徑。

首先呢，發胖的原因的本質呢，是人體所攝入的能量，低於你所消耗的能量，這樣的你就容易發胖。這裡面的影響因素呢很多，不光得跟你吃的有關，還跟你的消耗得有很大的關係。如果能面對你這種狀況，首先得你需要去醫院，進行一個身體檢查。重點呢檢查你的腸胃，還要檢查你的，甲狀腺，還有肝臟，三的個器官。看看這三個器官是否異常，很多時候我們的肥胖其實是疾病造成的（尤其是你說的這種），換句話我們可以把，肥胖的看作是部分疾病的預警。尤其是一個特別容易忽略的疾病，那就是甲減，得甲減的人呢吃的很少，也能特別的容易發胖。

其次呢，想要減肥呢不光看你能量攝入的多少呢，還需要一個重點問題，你其他的營養素，比如說維生素a，礦物質鈣，這些呢都要吃足，讓身體內有足夠的技能去運轉，保證你的基礎代謝，保證的你的身體消耗，事實上由於營養不良導致的肥胖並不在少數。所以呢單純的吃得少，並不是哪一個有效的減肥方案。這裡面的女需要根據你自身的情況，根據你的身高，你的體重，讓那專業的營養師來根據你的情況的來給你設計一套適合你的方案。

還有一點那就是在消耗方向上的。那就是每天的要保證足夠的運動量，正常人的一天呢要保證在6000步以上，而如果你呢要進行減肥，那麼你的運動量應該在一萬步，但是那也不要過高，要控制在15000步以下，而且不建議做做大量的劇烈運動，比如長期的快跑，很容易傷膝蓋。最推崇的幾種運動，第一呢就是游泳，游泳是鍛鍊身體減肥最合適的運動，其次呢那就是慢跑，但是那在做運動之前特別重的那就是要做好好做準備運動，做好拉伸。這樣在保證自己健康的情況下，也能大量地消耗能量，從而達到減肥的效果。

份量不多，而能量多：

這樣的食物往往是高能量密度食物，主要指每100g的食物能量超過400kcal（1674kj），常見的有各種包裝主食，比如餅乾、蛋糕等，確實比較容易出現在一些仙女們的飲食中，影響體形。

正餐不多，而零食多：

我曾經遇到過一些工作比較輕鬆或者工作節奏真的很快的姑娘，她們為了保持體形，正餐時都特別注重細嚼慢嚥，吃草還吃很少。但是回到辦公室，下午辦公室嘮嗑，或者喝下午茶的時候弄點瓜子、奶茶吃吃，也不覺得吃了什麼！

每次聊到這一點我都會回憶起剛工作那會，沒什麼經驗，幫一個工作狂M做飲食評估，始終找不到她發胖的原因，因為M的每一個正餐都很節制，當時都想給她轉到內分泌科去了。尬聊了10多分鐘後，終於搶到話語權，問到了辦公桌抽屜裡有什麼吃的嗎？人家真的沒有，但是有個勤快懂事的助理，助理每天下午幫M泡一杯咖啡、一塊蛋糕加一點堅果；晚上助理下班前一定會準備點零食給M，防止加班忘記時辰傷著胃。但是M因為工作比較忙，根本沒意識到這是個問題。

高估了可以吃的食物份量，確實吃多了

對於食物份量，容易出現偏差的是主食，我們一天的主食推薦量是250-400g，在飲食諮詢的時候經常會看到早餐吃麵條、午餐吃酸辣湯+湯包、晚上蓋澆飯的，主食量怎麼可能不多，而25g穀類和雜豆、50g瘦肉、500g葉類蔬菜和200g水果的能量相當，都差不多是90kcal。從這個角度來看，主食是上述食材品類裡能量密度最高的。

每天的活動量夠嗎？

也不排除有些人飲食吃的確實少，過少的食物量減少了食物熱動力，也可能導致肌肉的丟失，從而降低基礎代謝。要避免這樣的改變，你應該注重運動！你關注了嗎？

《有些朋友說別說吃東西了，，我就算是喝水都會胖，這是怎麼回事》？

其實喝水都會胖的朋友，也並不是胖，而是水喝下去後，無法正常的代謝掉，所形成的水胖，水胖也屬於虛胖的一種。

吃的少還是很胖有兩種可能：

已形成一定的形態，再自我控制，認為少吃一些就可以瘦下來，其實這個方法是不正確的，如果想透過飲食來達到瘦身目的的話，並不是吃的少就可以瘦下來，而是攝入一些低熱量，助代謝的食物，來得到瘦身。（我之前有個同事，天天喊著減肥，但是每次菜上來，只吃葷菜，然後，又天天喊，為什麼我都沒有吃米飯，怎麼不瘦呀。）其實這樣並不合理。

自身體質代謝與吸收問題。這個體質代謝有些是先天性，有些是後天沒有保養好被破壞掉的，代謝慢，你吃下去的食物，就不容易被代謝，留在胃裡，腸道里會被二次吸收，或者被三次吸收，所以就算你吃的下，也並不能瘦下去。

還有脂肪記憶這一說法，有專家得出，脂肪在嬰兒期間就會有一種記憶，胎兒在肚子裡的時候，不是需要大量的營養，所以在出生後，就形成了一種記憶模式，這類孩子在成長過程中，就算吃的少，也會很容易胖。

合理的安排自己減肥。

減肥過程有些艱辛，但是最好在減肥之前對自己的身體有些瞭解，給自己詳細的定製一個計劃，按著計劃走，一般都會成功的快一些。

運動和飲食要相結合，不是不吃飯就會瘦，應當要補充的身體的各種營養素還是應該要透過食物攝取，不然會營養不良，也達不到瘦身的效果，當然，運動了飲食也注意了還是長胖的，那可能是有肥胖基因

四大原因讓你吃得很少卻還是胖 有點多一、基礎代謝率低(基礎代謝率簡稱BMR)1、嬰兒時期BMR最高。2、20歲之後BMR與年齡成反比，女性囤積的脂肪又較男性得多，是因為女性的BMR較男性低6-10%，在BMR低下的情況熱量無從消耗，只好以脂肪的形態貯存，而女性最易貯存的地方在臀，腰，腹，臂，大腿。因此提高身體的基礎代謝率，是比少吃一餐更有效的減肥方式。人體的熱量消耗有三個主要途徑：一是飲食，佔10，二活動，佔20，三是基礎代謝率，佔了60~70。所以基礎代謝率是消耗熱量的主要關鍵。由此可見，想要減肥，與其辛苦節制飲食，還不如提高基礎代謝率比較實際。多運動、多喝水、常泡澡、勤按摩等，都是有效提高基礎代謝率的方法。二、活動量降低，少吃也少動只利用節食來減肥，本來有的運動習慣突然停止或減少，少吃，雖然熱量的攝取減少了，但是停止運動也同樣減少了消耗的熱量，少吃也少動，結果還是瘦不下。青少年活動量大，雖然吃的多但體重仍可維持，一旦生活形態改變，或年齡增加，缺乏運動，食量不變，就容易胖，故活動量減少，熱量無處消耗，若飲食不做調整，就會造成脂肪過度囤積。那麼，在飲食結構相對合理的情況下，每天要堅持做有氧運動至少30分鐘，同時注意能夠步行的時候不用交通工具，上下樓梯儘量不乘或少乘電梯，另外晚飯後散步(快速與勻速交遞)40分鐘以上，可以消耗大量的熱量。三、體質的差異動物性的食物-酸性體質；植物性的食物-鹼性體質。1、酸性食物的代謝廢物多，代謝過程較多阻礙，體內滯留毒素也多，造成基礎代謝低落。2、鹼性食物都來自蔬果，代謝廢物少，故在飲食上應將體質改善為較健康的弱鹼性。四、飲食習慣的偏差1、吃東西速度快從口到飽神經轉達最少20分鐘，吃得快來不及感覺，就已吃下大部分，慢則食用量減少，故能將熱量降低。所以我們應該充分咀嚼後再吃，細細品嚐，每一口咀嚼30次以上。咀嚼得愈久，飯後的能量消耗就愈高。用餐時間若沒有超過20分鐘，腦部不會發出飽足訊號。所以要悠閒地進食。2、偏食容易缺乏某些元素，造成代謝不完全，現代人多重視蛋白質疏忽蔬果類的攝取，因為造成脂肪比率上升，和纖維質的缺乏，長久下慢性疾病和發胖就發生了。3、進食的程式中餐：以菜配飯加湯造成過量攝取。正確：湯→蔬菜→蛋白質→(魚或雞)→飯菜(0.5hrs)→水果。以避免過度集中進食。4、為了減肥不吃早餐很多人誤以為不吃早餐就可以減掉脂肪，所以餓著肚皮去工作。其實不吃早餐反而會令你的脂肪比例更高，當你沒吃早餐時上午工作精神狀態不好且會消耗掉你身體的蛋白質，而晚上又大吃一頓或吃很多零食，從而攝入很多熱量，但你已經不休息工作了，所以身體就只好把這些熱量轉化為脂肪貯存起來(7000卡路里約存貯為1克脂肪)。所以再怎麼忙都不要少吃早餐，不吃早飯不僅瘦不下來還可能胖更多。5、少吃正餐，卻多吃了點心or宵夜雖然少吃了午餐，卻多吃了下午茶？少吃了晚餐，卻多吃了宵夜?這樣當然是沒有效的啦。而且還會使你的身材更容易胖起來。說起來很簡單的道理，可是卻很容易被我們忽略。你可能覺得一塊小蛋糕、一杯珍珠奶茶或者一碗肉羹湯應該不算什麼，但是body要告訴你的事實是， 這些食物的熱量都真的很驚人。這也就是為什麼營養師總是叮嚀我們三餐定時吃的重要性，可以避免吃下一些有得沒有的高熱量食物。6、有一餐沒一餐打亂飲食規律一天三餐，規律地進食：規律的飲食生活，能減少體脂肪。有一餐沒一餐的飲食方式，會使身體弄不清楚正確的能量吸收時間，這個時候身體的自我保護機制就會被啟動，結果會有兩個情況發生：第一，一旦有食物能量進入時，身體就會大量的吸收以便儲存及備用。第二，身體會自動將脂肪儲存，反而先分解肌肉組織來提供能量。結果肌肉越來越少，使得脂肪比例變高，身材就越來越瘦不下來了。7、睡前3～4小時吃東西進食的時間也關係到身材的胖瘦喲。雖然你已經少吃一餐了，但是你卻在睡覺前才吃下最後一餐，吃飽飽就跑去睡覺，囤積在體內的能量完全沒有消耗的機會，於是就變成脂肪通通囤積在身體裡啦。睡前3～4小時養成不吃東西的好習慣，這樣才可以避免食物無法被消耗而囤積在體內變成肥肉。少吃一餐之外，也要聰明的吃對時間，才可以讓體重有效率的down下來。建議睡前做些伸展運動，舒松下筋骨，既可消耗熱量，入睡也更快。二、推薦外食族進食小貼士現在很多女性都是外食一族，外食烹調的過程中，會加重調味料的比例，相對的熱量自然就高不可擋。減肥，飲食調節很重要，其實“少吃”不如“巧吃”，掌握一些飲食技巧，把握少油、少醬、簡單的原則，我們就不會是外食發胖族群中的主角。·米飯主食若可以選擇糙米就不要選白米飯，由於糙米的GI值低，能緩和消化吸收的速度，就不容易肚子餓。·外食中的白飯，不要淋肉燥或醬汁，雖然它聞起來很香。·不要點選油炸的食物(如炸排骨)，可選擇以蒸、燉、滷調理的食物。·外食的自助餐青菜含油量都很高，建議食用前備一杯熱水水洗，若覺得味道太淡不習慣，可以另外在加些醬油調味。·肉類方面，白肉熱量會比紅肉少，建議選用雞、鴨、海鮮，食用前先去皮。·點餐時儘量選擇調配料理簡單的食物。·喜歡吃麵者，以湯麵為首選，不選擇”羹類”麵食。勾芡食物中含大量的太白粉及油，熱量很高，若要吃時記得先將湯汁瀝乾再食用。·可選擇吃起來花時間但是進食量不多的食物(如螃蟹)。·飲料選用不含糖的茶或開水，也可以選用代糖碳酸飲料。·喜愛喝湯者以清湯代替濃湯。·喜愛吃色拉者建議以醋或檸檬汁代替色拉醬。·避免選擇糖醋烹調方式的食物。·吃快餐炸雞要去皮。·避免重口味的食物，那會誘使你胃口大開。·加工肉品、甜不辣、豬大腸等含油量高，建議不要選擇。

1.吃的少，但是吃的東西熱量和糖分高也不助於瘦下來。減肥的人要低糖少吃碳水。常見的碳水化合物食物有：①穀物：比如玉米，米飯，麵條，麵包等等。②蔬菜類：比如豆類食品，土豆，地瓜等澱粉多的蔬菜。③還有巧克力，可可，餅乾也不能吃。總之吃的少還不瘦的一定要注意飲食，可以多吃西蘭花，黃瓜等。

3.不消化。減肥的時候要注重消化問題，防止便秘，多排毒。多喝水多喝水多喝水，重要的事情說三遍。一定要多喝水，喝水有助於排毒。而且在飯前喝一杯水還能控制飯量。另外如果便秘比較嚴重的可以適當的吃點酵素。

2.缺乏運動。光吃的少不動很難真正瘦下來。建議每天都要按時運動。建議每天跑步30分鐘+瑜伽30分鐘，等到瘦的差不多可以練一些Hit課程來燃脂塑形。然後如果有條件可以去游泳或者去健身房跳蹦床，會有比較好的效果。

可能是吃的食物是高熱量，高脂肪的，運動量不夠，另外也可能是你的吸收能力極佳！

還有可能身體中肥胖的基因比較活躍！

剛接觸這個話題時，一定會有很多人疑惑，尤其是一些正在減肥的人士更是迷茫。其實這個道理非常簡單，從中醫理論講，痰溼體質是導致人體發胖的元兇，進入身體的食物變成糖分後不能及時有效燃燒轉化為能量，就會形成脂肪而堆積體內，堆積在那個部位，那個部位就發胖。

因此，減肥塑身最有效的方法是___糾正痰溼體質，去除體內溼氣，提升脾臟的功能，加上適當運動，均衡營養，方能逐漸降脂塑身，萬不可強制降體重和水分，更不要透支生命為代價而減肥，否則，後患無窮。

吃的少，還會胖，這個問題，不是單一的減肥問題，首先你得了解自己的體質。

體質，是由先天遺傳和後天獲得所形成的，人類個體在形態結構和功能活動方面所固有的、相對穩定的特性，與心理性格具有相關性。

正常體質 即身體強壯且無寒熱之偏的體質。形體肥瘦勻稱，健壯，頭髮盛長而黑，面色紅潤，膚色紅黃隱隱，明潤含蓄，目光有神，精采內含，鼻色明潤，嗅覺通利，口和，唇紅潤，胃納佳，四肢輕勁有力，能耐受寒熱，二便正常，脈象從容和緩，節律均勻，舌質淡紅、潤澤，苔薄白。此型別體質陰陽無明顯偏頗。

虛性體質，氣虛體質，血虛體質，陽虛體質。

實性體質，陰寒體質，陽熱體質，痰溼體質，淤血體質，氣鬱體質。

本人屬於痰溼體質，也就是所謂的喝水都胖的體質。

所以我建議，去中醫院做個檢查，等確定自己的體質之後，再做相應的調理，注意飲食，最主要的就是飲食。該忌口的就要忌口，畢竟身體是自己的，一定要愛惜。

每個人的體質是不同的，歸根到底就是脾胃的問題。因為脾胃功能差，寒溼容易在身體裡滯留，導致身體各方面功能減弱。

吸收的能量與消耗對比一下，要減肥要注意飲食，正常的飲食，正常的休息，還要有足夠的運動。當然，人的基因都有關係。

這個我還真是有發言權啊，前半輩子一直在和肥胖做鬥爭，包括現在還是。各種方法也都嘗試了，除了減肥藥，因為內心覺得不健康，本來減肥就是為了有一個更好的身體，但是反而更差了就適得其反了。國外有一個組織研究過胖人和瘦人的DNA，確認胖子是因為比瘦人少一種酶，這種酶更利於脂肪的分解，所以胖子就會積累更多的脂肪，也就是所謂的喝開水也長肉。我們每天所需的基本熱量是差不多的，胖子一般總會比瘦子適量大，胃口好，加入吃的少，大部分也還是因為吸收的熱量小於消耗的熱量，想辦法把這一部分消耗掉，或者堅持少食多餐，檢測自己每天的熱量攝入，這樣會有效果，但是確實是一個長期堅持的工程。

脹氣，吃一點兒就飽，不想吃飯，還老是噯氣？其實，這些都是消化不良的表現，而反覆檢查不見異常，是因為這種消化不良並非源於某種器質性的疾病，醫學上把這稱為功能性消化不良。它可能佔到了所有消化不良人群的一半以上。

如果你沒有潰瘍、腫瘤，但就是有吃完飯肚子脹、吃一點兒就脹、肚子不舒服、噁心、噯氣等消化不良的表現，且至少持續6個月以上，那麼就可以說是功能性消化不良了。舉兩個常見的例子，有的人吃飯吃得很少就開始感覺胃脹、噁心等不舒服，平時胃口很好，這會兒卻一點兒都吃不下了；有的人會有上腹痛或者燒心的感覺，但是疼痛又是一陣一陣的，和吃飯沒啥關係。

以上兩種情況就代表了功能性消化不良的兩種型別：餐後飽脹綜合徵和上腹疼痛綜合徵。

功能性消化不良目前比較認可的發病原因包括胃腸動力不足、幽門螺桿菌感染、遺傳因素、飲食和生活習慣等，而實際上，功能性消化不良的發生，往往是這幾種因素相互影響相互作用後發生的。胃鏡能不能不做？不能。發現一個早癌，挽救一個生命，拯救一個家庭。所以，一旦胃腸道出問題了，結合患者的年齡、病史等，首先還是要考慮那些常見的、看得見的器質性疾病，比如萎縮性胃炎、腫瘤、幽門螺桿菌感染等，當這些都被排除掉以後，才能夠診斷某個患者得了功能性消化不良。如果只是因為害怕噁心等就不做胃鏡了，一旦漏診了什麼疾病，帶來的後果可比胃鏡檢查時所承受的痛苦要大太多。

這個病到底該怎麼治？

治療功能性消化不良是個比較漫長的過程。就算治療期間有所好轉，也十分容易反覆，所以一定要做好攻堅戰的準備，不能症狀一好轉就停止治療。

飲食調整最簡單也是對大部分人有效的治療方法就是調整飲食和生活方式。

吃什麼？

米飯、麵包、酸奶、蘋果等都有助於減輕消化不良的症狀，平時可以多吃點兒；而刺激、辛辣性食物、碳酸飲料、酒精、濃茶等則可能會加重消化不良，要少吃。

怎麼吃？

除了吃什麼，怎麼吃也是有講究的。吃飯不規律、吃得太快等，都會加重消化不良的情況，所以看在自己已經病了的份兒上，每天三餐規律吃，細嚼慢嚥吃得香。這裡再給大家推薦另外一種進食方式：每天吃少量的低脂餐，分6次，也就是每次只吃一點點，但可以吃好幾次，而這些食物最好是不油膩的低脂食物。

想要讓體重降低，那麼你能量的攝入就必須小於能量的輸出才行。

也就是說，你吃進肚子裡被身體吸收的熱量，要比你的基礎新陳代謝加上各種運動所消耗的熱量更低，這才能夠減輕體重。

基於這樣一個原理，我們看待事物就不能夠單純的以份量的多少這麼一個單一緯度來看待了。

儘管看上去都是食物，食物與食物之間卻又大大的不同。比如是100g的堅果和100g的蔬菜，前者所蘊含的熱量遠高於後者。即使你只吃了50g的堅果，所攝入的熱量也是高於100g的蔬菜的。

另外，關於份量的多與少，因人而異。也許你覺得挺少的，但實際上還是挺多的。我們必須得以數字的形式精確展現出來，再結合起個人的身體素質，才能夠評判究竟是吃得多還是少。