當然！目前也只有透過運動才能得到最健康的身體，喝減肥茶只是讓你腸道通暢，也會另你變輕但脂肪不會減少。醫學手短抽脂也能變瘦，但醫療風險和後遺症會讓人得不償失。也只有運動能最低成本的，最健康，也是最安全的減肥途徑，一旦愛上運動，你會發現它帶給你的諸多好處，面板變緊緻，心肺活量也好，精神面貌也變好了，上樓梯也有勁兒，人也顯得年輕，穿衣服也會好看

可以保持良好的體型，但是要先減肥在健身，胖的時候健身會加速體內脂肪轉化，效果減肥並不理想，運動同理能夠幫你控制體重的增長，瘦下來和減肥我不知道你是怎麼理解。

運動可以瘦身可以達到減肥的效果是最健康的一種減肥方式。我就是透過運動減肥成功的，在這裡給你和所有想減肥的朋友分享一下心得體會供大家借鑑。

減肥的方法很多，有節食的，有中醫刮痧拔罐的，有手術抽脂的，有各種各樣保健品的，有減肥藥茶之類的太多太多。我也嘗試用過一些方法但都或多或少對身體健康造成不同程度的傷害，分析各種弊端和找到自己發胖的原因之後就開始運動減肥，前提就是管住嘴邁開腿，要做到這點真的不容易，需要下大決心更需要自律，然後配合做到以下幾個要點：

1，調整飲食結構，營養均衡，有講究不能暴飲暴食

2，運動要做有氧無氧相結合，適量不要單一，每天都要有最少1小時運動量“我都在2小時”，每次在40分鐘以上。

3，不熬夜不吃夜宵，10點是美容覺開始休息，睡眠質量要好。

4，積極樂觀的心態。減肥不是一天兩天的事，要堅持先來三個月，三個月好的習慣形成了，不運動你都難受。

5，零食有節制，好的習慣都有了。減肥也就成功了，而且不反彈。

當然可以啦，不過得看你怎麼運動，如果你真的要減肥的話肯定是要運動➕飲食控制的，如果運動➕吃的很多＝長得更快～

之前的一個我運動過一個月，運動➕稍微控制飲食，體重真的是一天天往下掉，雖然掉的不是很快，但一個月也掉了6斤吧～而且最好就是鍛鍊的時候不要只有跑步啊，跳繩啊什麼的，一定要注意拉昇。女孩子的話形體是很重要的，如果你把形塑好，會比你一味地減肥會更出效果。我之前就是伸脖子，微駝背，後來貼牆站➕走路注意，開學之後我們班同學我說長高了～

運動對面板真的很好～可以讓面板更精緻，也會更有彈性～不過一定要堅持哦！

運動必須會起到瘦身的作用！但一定要注意飲食的搭配規律，千萬不要節食減肥！千萬不要！千萬不要！我就是為了減肥快追求掉體重的速度！有控制飲食有時候忙了一天就一頓飯，加上每天橢圓機50分鐘，一年時間不到體重是快速降下來了很多，但很不幸膽囊多髮結石找上了門！減肥還要記住一個月時間體重下降一定不要超過10斤是比較安全健康的！祝大家都能管住嘴邁開腿！健康減肥～～

首先答案是肯定的！

運動增肌增重或者運動減肥塑型，都需要注意的鍛鍊+飲食，三七開。

健身房不累述各種器材有人介紹，怎麼練也有人指導，主要說說在家裡怎麼完成目標。深蹲，俯臥撐，腹肌撕裂，就這三個徒手運動每天20*5組，控制飲食，少食高熱量高蛋白高碳水，三個月絕對讓你成為一道閃電！還有堅持，這個最重要！堅持堅持堅持！

- ̗̀(๑ᵔ⌔ᵔ๑)

那要看你是不是真的運動哈！很多假運動然後抱怨減不了肥！

1.真的運動每次必須達到持續時長三十分鐘，而不是慢慢蠕動了三十秒就趴下看手機了！

2.真的運動是每一下都專注用心了做到位了，是自己用了百分之八十那種，不是隨便晃晃那種。

3.真的運動並堅持了三個月以上的那種。呵呵，你懂的，二十一天可以讓人養成習慣，三個月可以讓你產生習慣依賴，促使你輕鬆堅持！

4.解剖學裡可以看到肌肉運動可以促使肌肉充滿血液充滿彈性，促進脂肪消耗，促進新陳代謝，吃同樣多食物在運動後可以更好代謝不易積蓄脂肪！

5.拉長肌肉塑造纖體的效果，目測同樣體重的人形體更加修長瘦小！就好像一捆韭菜紮緊一點就會顯得少很多！

6.運動促使出汗，增強排毒，多喝水多排毒！

運動會讓人健康的瘦下來，也有可能會健康的壯上去。因為有句俗語：三分練七分吃，成效怎麼樣，要看多方面的習慣。

運動可以增加熱量消耗，適量的中等強度的運動可以有效的分解脂肪，有的人運動也不是為了減肥，完全出自一顆吃貨的心，不太想嚴格控制飲食，所以就堅持健身，也可以保持身材不發胖，當然了，如果攝入熱量太高，運動量太小還是會胖的。所以，想要減脂，保持適中的熱量、均衡的營養。

運動可以塑形，雖然沒有區域性減脂一說，但是抗阻力訓練中區域性塑形的效果還是顯而易見的。有些人看起來並不胖，只是對區域性鬆弛的肌肉感到不滿，這時抗阻力訓練再合適不過，減重效果雖然不明顯，不過可以在視覺上，甚至圍度上有很大的變化。

運動並不是強度越大越好，強度適中的訓練適合減脂，強度大的訓練適合塑形，找到適合自己的方式就好，在整個運動過程中也並不會時刻都保持同樣的強度，循序漸進的進行運動，體能也會越來越好，對運動減脂的表現力會更好。

運動很難堅持，也有受傷的風險，所以保持合理的、適量的運動，並掌握標準的姿勢會減少受傷機率，配合飲食堅持至少三個月時間，看到了成效後才更有自信去長期執行，不要輕易放棄。

運動肯定是最好的減肥方法，如果運動不能瘦身，那我真的想不到有什麼方法是既有利於身體健康，又能減脂塑形。

運動為什麼能減肥，主要是透過兩個方面來實現的：

一、調節神經與內分泌功能。正常人之所以能保持相對恆定的體重，主要是在神經系統和內分泌系統的調節下，合成與分解代謝相對平衡的結果，肥胖者的這種調節機能發生障礙，代謝發生了紊亂，合成代謝大於分解代謝，多餘的糖類、脂肪就以脂肪的形式儲存起來。加強運動，可以改善神經與內分泌系統，恢復它對新陳代謝的正常調節，促進脂肪代謝，減少脂肪沉積。

二、增加體內脂肪和糖的消耗。食物中的脂肪進入體內後，分解為遊離脂肪酸和甘油三酯進入血液儲存於脂肪細胞中，如果攝入含脂類物質愈多，脂肪組織就愈增加。另外，糖類食物過多攝入體內也會轉變為脂肪組織儲存起來。當增加運動時，肌肉活動需要熱量，因此對血的遊離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，脂肪細胞得不到補充，反而還要支出，於是就縮小變癟。

運動的方式有很多，可大略分為無氧運動及有氧運動兩大類，無氧運動例如舉重、快跑、跳高等，這些運動的目的是讓肌肉更結實，減肥效果非常有限；反之，有氧運動，例如快走、慢跑、騎腳踏車等，可以讓心跳持續性加速，提高新陳代謝率，進而達到燃燒脂肪的效果，這一類的運動才是適合減肥的運動。肥胖者增加體育鍛煉，不但可以達到增加體內脂肪的“支出”，使體型恢復的目的，而且還可以使身體的各器官得到鍛鍊，增強體魄。因此說，增加運動是非常適宜減肥的好方法。管住嘴，邁開腿，慢慢就瘦下來了

要看是什麼運動、運動量多大、怎麼運動了。

對於職業運動員，除了相撲，都很注意節食減肥。非常大的運動量，並不一定會很瘦，因為運動後相應的也需要能量補充，運動也會增進食慾。

對於普通鍛鍊身體的人士，看看哪一類運動的瘦人多就知道該選擇那一項運動了。

跑步是個不錯的選擇，太胖了也跑不動。游泳就不要選擇了，游泳的瘦子真不多。

其實最好的瘦身方法就是幹活累還吃不好。要想達到這種效果只能去工地或者蹲監獄了。

運動是可以讓人瘦下來的。

第一、隨著社會進步及生產力不斷提高, 以腦力勞動為主的現代社會生產方式, 嚴重地威脅著人們的身體健康, 加之餘暇時間增加及普遍的運動不足造成了人們身心和生活環境之間的不平衡, 於是出現了由於「缺乏運動」而引起的營養過剩、肥胖症、冠心病、心臟病、高血壓、摩天大樓綜合症、肌力衰退、神經衰弱、反應遲鈍、記憶力下降等現代文明病。

第二、對整個社會的經濟活動和社會生活產生了極大的影響。為了預防現代文明病的進一步蔓延和有效治療現代文明病, 全球都在探索攻克現代文明病的「靈丹妙藥」

經大量實踐和科學研究, 人們發現透過經常地參加各種體育鍛煉, 可防治現代文明病。

第三、你覺得效果明顯的原因可能是以下兩個

1.運動量不夠大。你可能你的運動量只是日常走走路，散散步，而不是一個40-60分鐘的一個比較系統的運動量。要減肥，那必須要提高消耗量，這樣才會有效果。所以我們日常除了跑步之外、游泳也是一個不錯的選擇，有條件的可以去健身房進行系統的鍛鍊，那樣就更好。

2.飲食不注意。你運動了，但是你飲食上也不控制，那麼還是造成攝入量比消耗量大，效果也是不明顯。有的小夥伴，習慣運動之後獨自會餓，然後吃宵夜，並沒有注意控制好攝入量，一下子又吃得過多了，在飲食上也是要有一定的自律，減肥期間應該以清淡、少鹽少油，多蛋白多纖維為主。

所以，想要有明顯的結果，要提升一下你的運動量和運動強度，再控制一下飲食，做到消耗量大於攝入量，那麼你的體重和體型一定會有變化。