現在社會的節奏越來越快，失眠的發病率是日趨增長。出現失眠該怎麼辦？首先，要進行自我的調整，從情緒、生活節奏、飲食、日常活動進行調適。另外，如果堅持一段時間，達不到調適的效果，一定要到醫院及時就診。因為失眠患者能夠及時到醫院尋求醫生幫助的，佔的比例還是很小。如果拖延的時間很長，就會形成慢性失眠，治療的難度就會大增加。到醫院，可以採用西藥的治療，針灸配合中藥等綜合的療法，幫助改善睡眠、改善生活質量。

在腦子裡想象出一張黑色的紙片，紙片上有一個白色的點，無限放大白色的點你就會睡著了.我每次睡不著的時候總會這個樣子。睡不著肯定是你有什麼煩心事或者掛念的事情，放平心態慢慢來.

可以聽一些輕音樂或是起來做一些適當運動讓身心放鬆，出一些汗水，儘量讓自己腦子不要想任何事情，睡不著是因為雖然我們人是躺著但腦子是活躍。思維還是清醒，睡前可以按摩自己的太陽穴幾分鐘 脖子。也按按這個對睡眠也是有一定的好處，可以使身心放鬆的狀態下更好入睡

如果真心睡不著可以找朋友聊聊天喝杯酒，壓力心情放下了睡眠自然就好啦

說實話，人晚上睡不著就是每人嘮嗑，說你能找個人控訴一下自己就好啦，然後你就會睡著，我就是，不過現在都老早睡了

1、調整作息時間，儘量不要熬夜，白天限制睡眠，限制午睡的時間或不要午睡，儘量挪到晚上的時間點去睡覺，晚上要等到有睡意的時候再上床睡覺；

2、如果半個小時沒睡著，建議起來進行簡單活動，如聽輕音樂或喝牛奶，但不要做劇烈運動，等到有睡意的時候再次上床；

3、到床上以後儘量不要做與睡覺無關的事情，如看手機、玩平板或看電視，會影響睡眠。

4、如果有人透過作息調整以後還是睡不著，則需要到醫院接受醫生的診斷和治療，可能要使用改善睡眠的藥物來調整睡眠。

幾點睡，9點之前睡，過了九點就不好睡了，日出而作日落而息，想的太多，都是障礙，連起碼的吃飯睡覺功能都沒了。

睡不著就不睡啊，不用強求，犟著閉眼躺床上反而想的太多心煩，起來繼續嗨，看看電視，或者去騷擾好友，，反正怎麼爽怎麼來，玩的累了繼續去睡

心裡想的事情太多，可以先從心裡解決，睡前聽聽輕音樂，不要喝茶，咖啡，可以適當坐坐睡前運動，但是不可太激烈，不能看一些刺激的電視。

睡不著或許是有事，或許是白天睡多了，無論哪種情況下，都要儘量在晚上早點睡，休息好才是第二天美好的開始，帶個耳機聽點小音樂，音量儘量小，自然而然的就慢慢進入睡夢中。

晚上睡不著覺就等同於失眠。失眠的時候危害性是顯而易見的，會反應在白天上班沒精神，哈欠連天，面板暗黃，甚至長斑長痘，心情低落。

睡前儘量不要喝濃茶或咖啡，因為他們都有提神醒腦的效果，會促使人體中樞神經興奮，會讓你更加睡不著。

想起我在考科目二的時候，因為考場遠，我們要熟悉考場，就提前一天住在考場旁邊的酒店裡。和我同屋的一個姐姐大概是下午兩三點喝了點茶，晚上就睡不著，因為她平時幾乎不喝茶的。那天晚上，她一直在和我聊天，我實在困的不行，不知道什麼時候就睡著了。第二天她說她睡不著看了一晚上手機。結果當天考試她也掛了，我也沒想到茶葉對她影響那麼大。

像她這樣的，壓根就不能喝茶。

還有就是是精神壓力大或者心裡有事兒，總是胡思亂想的睡不著。你就是強迫自己閉上眼睛，躺在黑暗裡，翻來覆去，卻總也無法入睡。因為你大腦不肯休息，控制不住的想。眼皮直打架，你就是無法睡著，這種感覺真的很痛苦！

我曾經就經歷過。前些年孩子小，老公也貪玩，經常很晚回來。他沒回來我是睡不著的，經常都是一二點。還有就是我們吵架了，我也是整宿整宿的睡不著，想東想西，患得患失。我也告訴自己不要想，甚至也學著數羊，可就是無法控制自己，依然睡不著。那時，好幾個朋友見到我都說我面板差，沒有一點光澤。

現在大概是已經看透一切了，婚姻也疲勞了，反而人變得輕鬆了。每晚到點就睡，老公沒回來，甚至吵架，我也能安安穩穩睡自己的了，面板也好了許多。心放寬些，天地皆寬，自然就睡著了。

失眠的人白天儘量不要睡，白天睡多了晚上就容易睡不著。還有就是被子一定要暖和，特別秋冬季晚上睡覺前最好泡個腳，用木盆，水涼的慢。對於我這種手腳冰涼的人比較管用，熱水泡腳血液迴圈的快，全身都暖和，也免得上床半天腳都暖不熱。腳暖不熱也會導致睡不著。

睡前不要做劇烈的運動，晚飯後我們可以選擇下樓散步，跳廣場舞，打羽毛球的方式來鍛鍊身體。然後休息半個小時再上床睡覺。

要養成良好的睡眠時間。像我每晚都是十點左右上床，十一點之前一定睡著。當你每天都是這個時間的話，每晚到點你就會不自覺的困了，就像你的生物鐘每天會提醒你。

希望大家都能睡個好覺，精神抖擻，紅光滿面的迎接新一天的到來！