放鬆心情，減除工作中的壓力，舒緩緊張身體。特別是長期坐辦公室的女性朋友。

瑜伽促進血液迴圈，改善面部面板。使關節，肌肉有柔韌度。塑造體形，改善不良體態。

心態年青，消除多餘脂肪。改變人的亞健康狀態，是一天工作後完美治癒了辛勞。

各個不經常使用的肌肉得到拉伸，各個肌肉，關節，反覆折磨後，全身心得到放鬆！

首先，從身體層面來講，規律的練習體位法，可以按摩到身體的內臟器官，促進消化，排出體內毒素。外在的好處就是保持好的身材。（其實這個只是瑜伽這顆樹上的花而已，而不是果子）其次，可以釋放壓力，放鬆身心，讓自己找到內在的和諧，更好的去完成工作和生活中的責任。

現代人，不論男女，生活工作的壓力都比較大，有一個屬於自己的時間去體驗生命，梳理身心，是一件很喜悅的事情。最重要的是你要去感受，去練習。

練習瑜伽之後給你帶來什麼改變？印象最深刻的一件事是？

生活就像是多諾米骨牌反應，常常會因為一件簡單的小事會產生很多的連鎖反應。很多人在一開始練習瑜伽的時候能，並沒有想到會因為一件小事，會自己的生活產生那麼多深遠並且重大的影響。很多人練習瑜伽之後，因為瑜伽而開始自律的生活，很多人在練習瑜伽之後開始慢慢的注重飲食，身材慢慢好起來，連桃花和一些運氣都開始慢慢的好起來。

跟著我一起練習瑜伽，看看練習瑜伽之後，你的生活會發生什麼改變~~~~~因為每一個瑜伽的體式和功效都是不同的，在你練習瑜伽之後，可能生活仍然是平靜而幸福的，但是在你練習瑜伽之後，更多的身體改變會給你帶來健康和氣質，看看下面的瑜伽體式，那些是你喜歡和適合的，一起來練習吧，一起讓生活發生改變，變得更美，更有意義。

束角式

1.身體坐立在地面上，雙腳向前伸展，雙手平放身體兩側。

2.將右腿和左腿收回，兩個腳掌相對坐立在地面上。

3.雙手從身體兩側慢慢向上，幾個在頭頂合十。

4.身體腰部慢慢彎曲，帶動身體向前移動。

束腳式最考驗的就是胯部以下的韌帶力量，如果胯部韌帶足夠柔軟，那麼我們在練習這一個動作的時候，就會感覺到輕而易舉。

側鴿式

放鬆身心跪坐在地面上，左腿慢慢向背後抬起。同側手臂彎曲向下至腳尖可搭在手肘部位既可，雙手緊緊相扣注意保持腳部的高度.側鴿式體式可以在燃燒我們腹部脂肪，增進肌肉緩解我們平時工作的疲勞，讓我們更好的工作生活.

單手蛇式變式

Step1：雙腿由繃直狀態慢慢彎曲，直至雙腿呈“蹲立”狀態。

Step2：大腿肌肉與小腿肌肉相緊貼，隨後將雙臂、右腿伸出，身體只留左腳支撐。

Step3：目視前方，維持3-4分鐘即可。

最大的好處就是可以健身啊，其他的好處也很多，身體的柔韌性增加了，心態變好了，內分泌系統變和諧了，等等

倒立是一個很普通的體式，不過它卻是我們練習瑜伽的過程中必不可缺的一個體式，今天小密就來講一下頭肘倒立。

1．頭部首先抵住地面。

2．雙手抱住自己的頭部。

3．其餘身體部位繃直在空中。

4．腳面與地面平行。

在欄杆上，自己也會去放鬆。右腿往下繃直，自己腳尖緊挨這地面。右腿往上，搭在欄杆上，這樣可以讓自己的腿部看起來更加的長，同時腿部的肌肉也是在拉伸，是不是覺得很簡單，隨隨便便自己就在拉伸，自己就在瘦腿，很方便，讓運動時刻便隨在自己的身邊。

弓子部也是可以瘦腿的，這個方法你以前可能不懂，現在應該就會明白啦。右腿往後繃直，左腿弓子部架起來。上半身繃直在空中。自己的雙手往上繃直，是不是覺得自己不僅可以瘦腿，同時還可以瘦自己的腰部。這樣的體式，就是要多去練習，自己才會有很大的收穫。

空氣清新的地方，自己的心情才會很好。雙腿首先分開，右腿隨後往前跨一步，繃直在地面上，左腿往後，讓自己的左膝蓋抵住在地面上，小腿往上繃直。雙手往後拉住自己繃直的左腿。頭部要往下看。我們在這個過程中，你要堅持的時間稍微長一些，自己就會瘦的比較的快。

練習瑜伽就是這樣，需要找到專門的方法，這樣自己才會進步的比較的快，同時在這個過程中要不斷的去堅持，自己就會得到自己想要得到的東西，那麼對於瘦腿也是一樣的，畢竟瘦身這個過程是比較無聊的，那就讓瑜伽伴隨你吧。

我自己習練瑜伽多年，幾乎每天都在練習，瑜伽對我來說是快樂之源。

瑜伽的好處很多：

瑜伽以其緩解壓力和促進放鬆的能力而聞名。國外研究表明，瑜伽可降低皮質醇的分泌，經過三個月的瑜伽課程後，女性的皮質醇水平明顯降低，有助於提高生活質量和心理健康，瑜伽比僅僅是舒緩的體式聯絡，還有調息的呼吸法和調心的冥想法，身心合一的瑜伽可以成為抑制壓力的有效方法。

瑜伽是一項舒緩的運動，有研究表明，瑜伽可能有助於改善心臟健康並減少心臟病的幾種風險因素。一項研究發現，40歲以上參加瑜伽練習五年的參與者的血壓和脈搏率低於未參與瑜伽的參與者。

當然這不能完全說明瑜伽的治療功效，但至少瑜伽的減壓作用對心腦血管都是有益的。

瑜伽的體式訓練中注重力量和柔韌並舉，很多體式要求超強的核心力量，看瑜伽達人們那些高難的瑜伽動作就知道他們的身體協調性有多好了。

我以前上班時睡眠質量極差，早上嗜睡不願起床；後來辭職專心瑜伽，每天早上5點鐘準時起床，然後練習瑜伽，整天精力充沛。

也許這是運動的力量，但我堅信，瑜伽給了我永葆青春的魔力，每一滴汗水都會化作守護美麗的鎧甲。

小密語錄：你不練，我不練，有多好你都看不見，練瑜伽5大好處瞭解一下

瑜伽的5大好處你都知道嗎？不知道也沒關係，看完這篇你就知道，為什麼再忙也要練習瑜伽！

好處一：練習瑜伽可以讓你形體更加完美

瑜伽動作講究姿態的平衡。堅持練習瑜伽， 提高基礎代謝率 透過力量練習可以增加身體肌肉含量，促進新陳代謝；而且，力量練習的持續作用時間比其他健身專案更長；再者，力量練習可根據身體各部位的強弱進行精雕細琢，使形體勻稱，更富曲線美。你會明顯感覺自己的胸部線條更好了；臀部更翹了；手臂變細了；大腿、小腿多餘肉肉也不見了；小蠻腰出來了…這些都不會只是想想的事，只是需要你能夠堅持、動作儘量規範，距離完美身材只是近在咫尺。

好處二：練習瑜伽培養氣質，提升個人魅力

瑜伽是一種極具表現力的運動，透過瑜伽，練習者在表現自己的同時培養了自信和氣質。無論男人還是女人都會透過瑜伽的練習讓自己變得優雅有氣質，身姿挺拔。當然練習瑜伽的同時也是一項很好的體育鍛煉，能強身健體，保持青春活力。這會影響到你的人格魅力。

好處三：練習瑜伽可以塑造人格，加強自律性

瑜伽是一個從懶惰到勤奮的過程，這個過程會讓你擯棄越來越多的壞習慣，拖延症也會被治癒！瑜伽會讓你的品格韌性增強，在壓力面前你會變得遊刃有餘。堅韌會讓你更好的處理不好處境。瑜伽的人，絕對是一個堅強的人。同時堅持瑜伽，本身就是一個律己的行為。而飲食營養和運動的律己要求更高。你會為此得到更規律的生活，當體型轉變的時候，你更會知道自己做法的正確性。你會是一個原則性越來越強的人。

好處四：練習瑜伽可以讓伽人們身心健康，幸福感增加

練習瑜伽的人每天都會精力充沛容光煥發。體力充沛，會讓生活發生改變。在一個群體裡，練習瑜伽的人往往是精神最好的。每天抽出1-2個小時練習瑜伽，各種BMI各種指標都趨於健康的最佳值，身體棒棒噠，也會緩解一天大部分的壓力，心情自然會舒暢。心情舒暢身體就好，幹什麼都會幸福感很強，每年的體檢指標也會是最健康的。而健康是一切幸福的來源，健康的體魄會給你帶來生活和工作的幸福感，因為你更多的精力去享受生活和工作。

好處五：練習瑜伽可以緩解疲勞

在瑜伽練習過程中需要練習者能夠摒棄一切雜念，放鬆全身心，並且透過不少伸展全身的動作，連貫的體式伴隨呼吸的伸展，一整套體式練習連貫而流暢，整齊而有韻律感，對樂感、靈巧度的鍛鍊很有幫助，能夠有效幫助消除一天的緊張、疲勞感，而它的趣味性容易讓人集中和專注，忽略掉運動疲勞。

瑜伽追求的是一種平衡之美，伴著緩慢清幽的樂曲，飽滿的呼吸，放鬆身心，筋骨的拉伸再加以體式的練習，讓內心的壓力釋放於自然之中，和小密一起用更加平和的態度面對自己、對待生活。

好處一：瑜伽是一個透過提升意識幫助人類充分發揮潛能的體系好處二：瑜伽姿勢是運用古老而易於掌握的技巧，改善人們的心理和生理，情感和精神方面的能力是一種能夠達到身體心靈和精神和諧統一的運動方式好處三：學習瑜伽可以很好的對身體進行主動跟拉伸，改善你的體態，同時增加肌肉的耐力與柔韌性