男人也能練瑜伽嗎？最近很多人這麼問我，這也應該是很多男士心裡的一個疑問。瑜伽是一種身心合一的運動，男女都適宜，因此，並不是女性專屬。如果被瑜伽動作表面的柔性所迷惑，對很多男性而言無疑是一種損失。

瑜伽大師男性居多

首先，瑜伽大師以男性居多。國際大師都是男的，印度95%都是男老師。反而在中國，瑜伽教練以女性居多。印度知名瑜伽教練穆罕穆德·哈森在2008年世界瑜伽研討大會上說：“傳統印度瑜伽並不適合每一個人，只適合男人，因為在遠古時代，瑜伽本來就是專為男人所設計的，尤其適合運動型的肌肉型男。歐美國家，男性甚至比女性更熱忠於練習瑜珈，而且當今較知名的瑜珈大師也以男性居多。

瑜伽初期訓練時，重柔韌性。但動作難度越大，對力量的要求就更高。有些動作女生無法完成。

男性練習瑜伽的好處

對於腳步匆匆的現代人來說，如果不能學會放鬆宣洩，就會引發一系列心理和生理上的病變，像心血管病、高血壓、頸椎病、骨刺等疾病也會悄然來到身邊，使人陷入疲憊、無精打采的亞健康狀態。而瑜伽正是一種有意識調整呼吸，以身體姿式達到全身平衡，並恢復身體自愈能力的訓練。瑜伽的深呼吸有助集中注意力，完整均衡的收縮、伸展動作則可訓練全身肌肉與關節的彈性，這是走路或騎腳踏車等單一運動無法達到的。

由於瑜伽動作比較舒緩、節奏較慢，對柔韌性要求相對較高。同時，瑜伽更強調的是呼吸的方法和讓身體進入平靜狀態。一般來說，男性的柔韌度沒有女性好，所以在開始入門時不是很快，可是隨著練習的深入就會發現：由於身體韌性增加，男性從瑜伽中獲得的好處可能更多，他們的體力會變得更好，心態會更平和。

瑜伽在雕塑外在形象的同時，還給人一種來自內心的力量。經過一段由內而外、由外而內的鍛鍊後，人們會驚奇地發現，在體重減輕了幾公斤的同時，心態也已經迥然不同。

女性練瑜伽多半是為了尋求更完美的身材，在做動作時也會對姿態的優美很在意，而男性對動作的美感不是非常注重，反而更能體會瑜伽修身養性的真諦。雖說瑜伽在初級階段時的柔韌性很重要，可是越練到難度大的動作對力量的要求越高，很多動作對女性而言幾乎是不可能完成的，而男性卻能輕鬆完成。

減壓、減肥、增添男人風采，有這麼多令男人興趣倍增的益處，男人們還有什麼理由不快快來練瑜伽呢？

男生練瑜伽適合不適合，看個人的喜好。有的喜歡用器材練肌肉，有喜歡跑步，或者動感動車減脂肪！

在我邊練瑜伽的健身房，也有男士練瑜伽的，不多，基本上兩、三個男士練。我也問他，你男士怎麼練瑜伽，他說，他頸肩腰腿疼，不敢練器材，怕運動過度受傷。練練瑜伽促進血液迴圈，頸肩腰腿好多，後來停了半年，又開始疼，就繼續練。

眾多的有名瑜伽教練就是男士。男士練瑜伽體力比女士好，力量瑜伽男士是優勢，動作堅持時間比女士久。只要你不覺得在眾多女士中間練瑜伽覺得尷尬，男士也是適合練瑜伽的！

瑜伽並不是只有女人可以練，男人同樣可以，那麼男人在練瑜伽的時候該注意什麼呢？

不少女人都喜歡練瑜伽，但是這並不代表著瑜伽是女性的“專屬品”，男人同樣是可以練瑜伽的。經常練，不但可以讓人修身養性，將身上的暴躁情緒消退，還可以幫你塑形瘦身減肥，可謂是功效多多。那麼男人在練瑜伽的時候該注意什麼呢?

不要太過急躁

很多男人都很沒有耐心，什麼事情只要耗費的時間長點的話，就會很不耐煩，甚至沒有堅持下去的心。做什麼事情都是要一步步來的，瑜伽也是這樣，任何姿勢都要按部就班的進行才會有效果，尤其是一些初學者，不要貪圖一時之快，如果貿貿然地勉強到達一個姿勢的話，結果很容易適得其反的，會造成不必要的傷害。

練習場地也要講究

瑜伽的練習場地最好不要太硬或者是太軟了，不要為了貪圖方便或者省錢就直接在地上或者床上進行練習，想要你的付出收穫好的結果，最好是能夠在你練習的時候鋪一條墊子，現在也很多瑜伽墊可以選用。

場所要儘量通風安靜

在練習的時候最好是能夠在空氣新鮮的地方進行，因為這類運動講究的不是速度，是你身心的合一，在一個比較舒適的地方練習的話，可以比較自由的吸入氧氣，但是環境不要嘈雜，安靜寬敞的地方比較適合練習，可以減少不必要的受傷。

衣服的選擇也有要求

如果是天氣寒冷但是在有暖氣的室內的話，儘量選擇一些柔軟性和吸溼性比較好的衣服，但是要是在寒氣比較重的地方的話，最好是可以穿一些毛紡、棉紡等比較厚的衣服，講究的是保暖性，不要凍著了。但是不管是什麼衣服，講究的都是可以排汗、彈性和伸展性較好的衣物，以防影響到練習的動作。

現在在國內為什麼更多的是女性練習瑜伽呢？那應該是對瑜伽的一種誤讀，現在的瑜伽的種類增多，根據女性生理特徵設計的瑜伽也不少。

瑜伽只是一項運動，針對身體各個部位都有不一樣的瑜伽體式，比如下圖張紀中導演練的『樹式』，就是鍛鍊身體的平衡感和專注力，年齡大的人身體的各個臟器都在退化，有些人還會有胸悶氣短的感覺，透過瑜伽的鍛鍊，還有呼吸的調理與控制，是可以延緩衰老的。

看看張導演的『戰士二式』做的也不錯~

用瑜伽帶拉伸腿部後側的肌肉，讓大腿有力~

除了張大導演，還有很多我們熟悉的男明星們...

A拜日式 B拜月式 C拜雲式 D拜星式

瑜伽練習對於很多女性來說已經屬於了專屬的一件事情了，因為瑜伽練習可以不斷的提升女性的氣質，讓整個人的身體變得更加柔美，更加符合男性的審美標準。但是我們卻不知道，男性練習瑜伽會更加的剛柔並濟，增加身體的肌肉強度的同時還可以增加身體的柔美度，盡顯肌肉的力與美。

1.鶴禪式

鶴禪式是一個考驗手臂支撐力量的動作，這一個動作也許對於女性來說十分困難，但是對於男性來說是一個比較簡單的動作，因為男性本身就比較具有力量，所以練習起來就會更加的容易。

. 身體首先俯臥在地面上，雙手放在胸前；

. 雙腿慢慢的向後用力，右腳向後伸直，左腳向前放在手臂上；

. 慢慢的將身體重心調節移動到身體前方。

2.船式

船式對於男性來說會比較困難，因為他要求腰部要足夠的柔軟，才可以將腰部和腹部緊貼，但是男性在練習了這一個動作之後身體的柔美度會變得更好，更加具有一個男性應該具有的魅力。

. 身體雙腳向前伸直，雙手平放在身體的兩邊；

. 雙腳慢慢的向上身體前方移動，雙手握住雙腳小腿；

. 雙腳用力向上方移動使整個腹部與大腿緊貼。

3.騎馬式變式

騎馬式變式是一個比較難做的動作，很多人都不會相信一個男性的身體柔美度竟然會這麼高，可以將這樣的一個高難度的動作做得這麼美麗。

. 左腳向前，右腳向後腳背貼地，成弓步狀態；

. 將頭部慢慢的向下彎曲，繞過左腳膝蓋下方，保證頭部與地面接觸；

. 右腳膝蓋彎曲，腳趾向上，左手握住右腳腳尖。

4.舞王式

這一個動作對於男性練習來說會相對於簡單一些，因為男性身體裡面存在很多的奧秘，在這一個動作裡面我們就可以鍛鍊一個男性的平衡力，如果可以很好地鍛鍊這一個動作，就說明這一個人的平衡能力很不錯。

. 身體右腳站立在地面上，左腳膝蓋向後彎曲，指尖向上；

. 右手垂直平放在身體的側面，左手向後，握住左腳腳趾尖；

. 頭部平視前方，保證可以將整個身體拉伸起來。

5.輪式

輪式是一個比較考驗練習者腰部柔韌性的動作，這一個動作最適合女性練習，因為可以增加女性腰部的柔美性，但是男性練習以後可以讓身體肌肉變得更加結實。

. 身體雙手慢慢的向後移動，帶動身體向後；

. 慢慢移動身體重心，腰部向後彎曲；

. 雙手放在雙腳後方，雙腳慢慢的踮起腳尖。

6.高階舞王式

高階舞王式是舞王式的一種升級，這一個動作相對來說會比較困難一些，而且這一個動作還存在平衡性的更高階的一個考察，我們在練習的過程中也會體會得到身體得到的拉伸，讓整個人變得更加挺拔。

. 身體左腳站立在地面上，右腳一直向上方伸展；

. 雙手向後，握住右腳腳趾尖，雙手用力帶動腰部和雙腿；

. 身體腰部慢慢的向前傾斜，不斷拉伸腿部向前運動。

這一系列的動作都是適合每一個人練習的，瑜伽練習不會存在男性或者女性練習，只是某一些動作女性練習以後對身體比較好，可以改善身體素質，但是男性也可以練習，因為每一個動作都會拉伸我們的身體韌帶，鍛鍊脊柱。剛柔並濟，鍛鍊身體也能順便收穫一個好身材。