1.注意進食速度。吃得太快其實是攝入熱量過多的重要原因之一。大腦要20分鐘左右才能確認是否吃飽，吃得太快就會導致吃得太多。所以，注意減緩進食速度，可以非常有效的減少熱量攝入。 2.咖啡是非常好的減肥飲品，可以加速脂肪的燃燒，還可以讓你有飽腹感，很好的控制食慾，不過減肥的話，最好喝不含糖和奶製品的咖啡。 3.相比跑步等劇烈的運動，散步也是很好的減肥運動之一，散步不但可以消耗身體任亮，而且可以舒緩情緒，是一項對身體和心理都不會造成負擔的好運動。 4.水是人體最重要的成分之一，水分不足會大大影響減肥效果，要減肥的人一定要每天保證300CC的水分攝入，不過這裡指的是礦泉水等低熱量水，不是高熱量的飲料、果汁之類的。 5.有研究表明，足夠的鈣質可以減去22﹪的體重，所以減肥的朋友每天身體都需要600毫克的鈣質才能幫助身體更有效的燃燒脂肪。 6.減肥的同時一定要注意身體健康，不能過分節食，要保持充足睡眠，晚上八點之後絕對不能進食，而且要減肥最重要的是堅持。

任何快速的減肥都是在損害身體健康的前提下進行的，所以減肥一定要合理的減肥，少吃高脂肪、高熱量、甜的點心飲品等。多吃蔬菜、水果。蔬菜水果含維生素高，能夠保證人體所需的營養，而且熱量還不高，水分又多吃了會有飽腹感，就不會那麼想吃東西了。除了飲食這方面需要注意意外，還有多多運動一下，一個人體重的增長在於你消耗的熱量與你攝入的熱量，如果你攝入的熱量與你消耗的熱量相持平，那麼你的體重就不會增長

對減肥最有效的運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運動。

對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300千卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多隻有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做最少兩天也要做一次。

對於一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷！。

你這個體重，身高多少啊？如果是女生，身高170以下的，這個體重只能先靠捱餓純減重，才能考慮運動鍛鍊。大基數一點基礎都沒有強行鍛鍊各種傷，不過可以游泳。

減肥說白了就是要麼想吃啥吃啥，然後加倍以運動的方式消耗掉，要麼不運動，捱餓吧！

無論是男生還是女生，想要減肥那麼減肥期要正確的對待零食的選擇。遠離高熱量和油炸食品。由於青少年大多愛實用一些垃圾食品，導致青少年肥胖率直線上升。16歲這個年齡學習是最緊張的時候。忙於學習而忽略了鍛鍊身體。想要減肥不要相信那些減肥藥，減肥茶，什麼偏方減肥等等···這些十有八九都是騙人的，哪些東西吃還可能對我們的身體造成損害，想要減肥青少年雖好 的選擇就是健身或是運動減肥，不要奢求短時間內就有大成效，你不可能一天胖起來。所以你也不可能一天瘦下來。減肥最主要的就是堅持。可能3個月後或者半年後。大家都會發現你瘦了。

我兒子從小到大一直是胖嘟嘟的，小的時候覺得胖孩子很可愛，長大了自己就不喜歡胖了。16歲的時候體重達到了210斤，同學都笑他。孩子感覺很沒有自信，於是他跟我說，媽媽我要減肥，由於當時上高一沒有時間去健身房鍛鍊，哪這能在家裡鍛鍊了，每天早上4點半起來開始做蹲上起下100個。晚上9點在做100個仰臥起坐、就這樣堅持了3個月瘦到170斤，因為我兒子身高是1.85米，所以看著就很標準了，但是他還在堅持做他給自己定的目標是150斤。當然中間也出現了減肥的平臺期，這時孩子有些氣餒了。我和他爸爸都鼓勵他，堅持到最後才是勝利者，現在放棄前面的努力都白費了。5個月後孩子瘦到160斤，只要堅持住，你會驚奇的發現，自己已經擺脫了胖子的稱號。你也可以自信的面對生活了。我們身邊小胖子真的不好，我一個朋友家孩子，今年高三畢業後。他選擇了健身減肥，他每天堅持3小時的健身。然後步行回家，2個多月時瘦了20斤，現在上大學了也是堅持天天健身，他媽媽告訴我孩子回來時能瘦到140斤了，他在沒減肥前是190斤。你看只要堅持住的效果都很好。青少年減肥不建議節食減肥，會對身體造成損害的，減肥我們要要選對身體健康有益的。運動減肥可以消耗身上贅肉過多，可以使人外表變的更加漂亮，可以使體型更加苗條。

每天多運動，堅持一個月。

每天的運動是必不可少的，最簡單的幾個運動方式，如：深蹲，跳繩，平板支撐，有氧的慢跑，游泳等等，堅持一個月之後就會有明顯的效果。

減肥不要刻意的去節食，那樣對身體不好，運動後身體的消耗大了，就要補衝體力，不要怕吃胖，你消耗的能量要及時的補回來，不吃反而會讓身體跟不上節奏，容易出現反常。

只要堅持下去，沒有解決不了的問題！

每天的運動是必不可少的，最簡單的幾個運動方式，如：深蹲，跳繩，平板支撐，有氧的慢跑，游泳等等，堅持一個月之後就會有明顯的效果，營養均衡。

親，16歲身高多少呢？如果孩子190cm，體重175斤就在正常範圍呀，一定要參考身高，此處有個公式可以參考：正常體重（波動5斤）身高－105＝kg

營養均衡，不暴飲暴食，不熬夜加上運動。很快就會瘦下來的，你還小不要節食減肥對身體真的不好。七分飽，少吃多餐，身體重要，適量運動堅持下去，慢慢會瘦的。

多高？建議半張健身卡咯，專業的健身教練給你自己制定套運動計劃，自己也可以跑步、注意飲食習慣，作息也要正常。但是個人來講吧，你現在還處於青春發育階段，不要太過於極端減肥的事情，身體健康最重要。

可以嘗試一下我的這種方法，16歲已經可以用了，我用著三個月瘦了60斤

其實還是六個字，“管住嘴，邁開腿。”少進食，加強運動，消耗熱量是最好的辦法。

用一抹瘦調理身體，把身體調理成易瘦體質，保持正常飲食就好了

報個班啊。

找個私人教練，讓他給你出個計劃書。

自己減，很慢，而且不健康。

快速減肥都是不健康的，對身體不好

哎呀，這個還得看身高，減肥的話堅持做運動啦，又能減肥又能健身，一舉兩得呢！還得多注意飲食哦！