1、改變習慣法

把飯後一支菸改成固定散步時間；手癢想拿煙時，可用筆替代日常持煙習慣；不喝刺激性飲料，改喝果汁等。

2、環境作用法

大部分時間待在不準吸菸的公共場合；減少參加聚會和宴席的次數；和煙癮很重的人保持距離。

3、轉移注意力法

忍不住煙癮時，可洗熱水浴；或開啟窗戶呼吸新鮮空氣、看綠草紅花；做運動，例如跳健身操，出一身汗；泡一杯平常喜歡喝的香茶或花草茶。

4、尋找替代辦法

戒菸後的主要任務之一是在受到引誘的情況下找到不吸菸的替代辦法：做一些技巧遊戲，使兩隻手不閒著，透過刷牙使口腔裡產生一種不想吸菸的味道，或者透過令人興奮的談話轉移注意力，如果您喜歡每天早晨喝完咖啡後抽一支菸，那麼您把每天早晨喝咖啡變成喝茶。

5、建議少參加聚會

不知不覺戒菸四年了，煙齡10年開始還好一包煙可以抽兩天，後來兩三年越醜越猛一天一包，我戒菸心中有一種信念戒了永遠不抽第一支，不管是什麼場合都不碰，別人發煙雙手抱拳，有時睡覺也會夢見自己抽菸，後悔死了，醒來虛驚一場還好是個夢，心中那個信念又萌發，不抽不抽。

1.戒菸的方法，有一個辦法可以戒一小會，就是抽完一支菸，扔空的菸頭，代表著在接下來的一個小時之內或者半個小時之內，不用抽菸了。2.還有一個戒菸的方法。就是光帶煙不帶火。有煙無火，難成正果！戒它個一個星期差不多就成了反正第一條每天都是蠻實用的，每天都能做得到。第二條，從來沒做到過，如果做到就真的成功了，第二條慎用。