女人一生好像都在減肥，都在為了美麗容顏，為了瘦在努力，在奮鬥中。如果想要保持良好的體重，不長胖，其實非常的簡單，我自己在18歲，高中大學的時候體重是103斤，身高164，過了10年後，體重100斤，在這個期間幾乎體重沒有變化。由於我自己體質的原因，體質是屬於不容易發胖的型別，而且身體的基礎代謝比一般的女孩子要高，數名一個問題，我和一個人吃同樣的食物，同等的食物，我消耗熱量等能力會比她要強一點。因為基礎代謝是消耗的能量減肥最關鍵的問題。

先用公式來計算我們的標準體重是多少，(身高➖100)*0.8，就是我們的視覺體重，還有一個計算身高➖70，乘以0.6。用這個公式來計算自己體重就可以了。先溫馨提示，現在專業角度不能光用體重來衡量一個人胖不胖，一般會要測量體脂肪。大家可以用體脂稱來測量一下，會有一個標準，一般女性超過25%算是有點微胖了。

保持體重做到飲食控制，均衡營養➕適當的運動。這就是所有人，不管是減肥還是塑形都是至關重要的兩點。我們應該怎麼做，第一先從飲食上開始入手，該吃一些什麼食物。

1:飲食上三餐正常，早餐一定要吃，中午要葷素搭配，早餐儘量吃個八分飽或者七分飽，很多人上班壓力大，晚上會各種聚餐喝酒，吃著吃著就吃多了，吃多了。

2:飲食上要多吃蔬菜水果，吃優質的蛋白質，肥肉不要吃，脂肪多，一天蔬菜水果量也要控制的，不要吃太多的量，一般一天正常量在400到500克應該就可以了。

3:自己做飯或者在外面吃飯，有的人吃油吃鹽都會比較大，儘量做完少油少鹽，油在經過加熱後，熱量都是翻倍的，不容小覷，鹽攝入的多，身體容易水腫，代謝變慢。

4:還有要少吃甜食，晚上不要吃燒烤宵夜，偶爾一次還是可以的，要少喝酒，酒的熱量也是很高的，尤其白酒的熱量。都是要注意的，一般情況只要我們正常吃飯，早飯吃好點，晚上吃差點是沒有關係的。

5:吃飯要細嚼慢嚥，吃得太快會增加身體的腸胃負擔，吃慢點會比較好消化，容易有飽腹感，而且吃著吃著就飽了。這個我自己深有體會，我身邊所有的人都知道我吃飯慢，而且一口飯很久才能吞下去。一碗米飯足夠吃飽了。

6:要多喝水，一天正常喝水是1500毫升，不管是白開水還是湯，等，多喝點肯定是沒有錯的。

運動能保持體重的關鍵就是消耗熱量了，吃進去的東西，身體代謝不了，還是要透過運動來控制的，有氧和無氧的結合，減脂肪，又可以塑形。運動的好處就不多說了，肯定是對控制體重非常好的。

保持體重小技巧

1:吃飯前先喝一碗湯，增加飽腹感，減少食物的攝入量。這樣可以有效的控制哦哦，如果想要增肥的姑娘就不要這樣幹了。

2:在下午的時候，三四點或者五點左右，吃個蘋果，增加腸道的蠕動，補充維生素和礦物質，進而促進身體的代謝。正好在晚飯前吃，可以增加飽腹感。

3:吃過飯後，不要立馬就坐下，可以先站個十分鐘，讓腸胃消化一下，防止熱量堆積過多。

我的分享到這裡啦，如果你喜歡記得點贊關注哦，如果你有其他的小建議可以在評論處留下哦哦。保持體重記住一點，熱量到攝入和消耗持平，我們就不會變胖哦哦，很多人會說我沒吃多少，為什麼還會胖，你以為的沒吃多少，有可能是真的吃多了。或是你的基礎代謝比較低，這個可以透過運動來提高基礎代謝。

首先、不要有一個體重秤，還要有一顆敢於每天都敢於秤體重的心、基本上，體重不會有超過5斤以上的變化！因為一旦發現胖了三斤以上，就會焦慮，就會慢慢罪惡感。 然後才是根據胖的原因適當剋制，這種方式網上一堆，我就不說了。

在減肥中，健康飲食的努力佔了百分七十，運動健身的努力佔了百分三十。

首先需要在你的飲食中多新增蛋白質和富含纖維的食物。

同時限制精製碳水化合物的攝入量，精製碳水化合物的主要是白麵粉、白麵包、白米、含糖食品或飲料、烘焙糕點、糖果。

早餐一定要吃雞蛋或其它高蛋白食物。

多吃含益生菌的食物包括酸奶，益生菌在冷藏的時候是活的。

保證每天良好的睡眠時間7到8小時以上。

一日三餐吃飯要放慢速度，吃健康均衡營養的飲食，

拒絕高脂肪油炸等垃圾食品和零食。

最後一定要堅持運動，有氧運動和力量訓練結合。堅持一種健康的生活方式。

想保持好自己的體重，一是健康瘦下來的方法，同時生活中天天能做得到的才會長久去堅持，二學會管理體重的能力，才能有效保持好自己的體重。

健玲，曾經是一個美容導師，當時老公與朋友一起剛創辦了減肥公司，因為產後胖，所以沒有走太多的彎路，在老公的指導下很快瘦下來，到現在已經有12年了還在保持。因為胖過，非常瞭解每個胖子的心理，都渴望能瘦下來，就因為這一點，市面上各種的減肥方法出來，五花八門，很多人就很盲目的找各種的減肥方法，根本沒有意識到要從解決肥胖的根本問題入手。所以她們年復一年的在找方法，減了瘦，瘦了胖，年年這樣，體重沒有改變的同時，比原來的時候還要胖，最終對減肥完全失去了信心。

於是她立志幫助每一伴肥胖者找到正確的減肥方法，不再為減肥走彎路。持續學習，不段的分享健康知識，讓大家看清減肥市場的亂象，真正做體重的主人，希望給每一位肥胖朋友帶來幫助。

健玲瘦學堂，從解決肥胖根本問題入手

想要減肥成功先從肥胖的根本問題入手：

肥胖的根本問題就是不科學的飲食習慣與不良的生活習慣導致的。

1）飲食不單是指暴飲暴食導致發胖，同時常常節食的人，很多人到最後越減越胖，其原因在於當我們每天的食物攝入不能滿足身體營養需要的時候， 就自動去消耗寶貴的肌肉， 肌肉萎縮的話就導致代謝越來越低 ，所以代謝出現問題之後，不單體重減不了， 還稍微吃多一點的話體重立馬就飆升了。

2）為什麼很多人減都不減不了、為什麼喝水都胖、為什麼吃的已經很少了還越來越胖、為什麼我短短 2 個月體重就上升了 20 斤等。

這說明飲食一定有很大問題，那就要詳細去了解她每天 3 餐早中晚具體吃的食物、每種食物的量，要是出現早餐不吃的人，那就可以問她記憶力是否越來越差，遇到晚餐不吃的人就更嚴重了

當然也要看對方節食的時間長短而定，比如節食一週的話，那你怎麼說都沒有用的，因為看到效果很好、而且身體也沒有出現不良反應，所以你說什麼都很難相信的；節食一個月的人就開始知道有問題了，比如體重已經減不動了、便秘出現了、睡眠質量也越來越差了、有些人開始有頭暈、心慌、手抖的情況了；要是節食有 3 個月以上的，那你隨便你說之前說過的幾點，一般都已經出現了，包括例假不正常 ，最後甚至閉經。

3）很多人知道怎樣計算能量，所以就要從營養角度來說了，很多人知道少吃多運動可以減肥，也會上網查詢很多知識，比如薄荷網就有能量計算軟體供大家使用，於是有很多人就每天都計算能量， 但沒有人告訴她們如何做到營養能滿足身體的營養需要， 所以也一樣在開始的時候減些體重之後，就減不動了。

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• 那具體怎樣科學飲食才是對的呢？

1）先介紹下蛋白質：

蛋白質是構成細胞和生物體結構的重要物質。

如面板、肌肉、頭髮、指甲等的成分主要是蛋白質。包括每次的說話、每次的心跳、每次的呼吸都需要消耗蛋白質。

所以可以看出蛋白質是關係整個生命生長與活動的重要物質， 而蛋白質在人體中含量最多的就是肌肉， 肌肉發達的人代謝也就高，

所以可以觀察一個現象：男性在 40 多歲之後發胖機率很低，而女性 40 多歲之後發胖機率達 60%以上，其原因就是在於男性肌肉比女性發達。知道這個情況後，那我們來看減肥中要是隻計算能量，都不考慮蛋白質是否足夠身體的需要， 先放開對健康有影響不說， 就是減體重一塊那也只是減一些體重後就減不動了。有不少認為減肥就是不吃主食，認為食用碳水化合物會變胖，豈不知減肥時要是碳水化合物不足的話就會導致體內能源不足、導致肌肉萎縮。肌肉萎縮之後導致代謝越來越差、反而成為易胖體質。其實適量的主食能使體溫與基礎代謝上升，反而對健康減肥有很好幫助，在減完之後、體重也很容易穩定好！

2）減肥很多人只是還停留在如何減體重層面

只問能減多少、怎麼減？

卻很少有人問如何是健康的減肥方法、 減後怎樣才可以很好保持。

那麼我們的重點就要讓客戶明白怎樣才算健康的減肥法同時， 也第一要清楚說明穩定體重非常重要， 穩定中要達到飲食恢復正常之後還可以保持剛剛減到的體重，這樣才可以說減肥成功，同時要能學習到管理體重知識的話，那就可以有效自己處理反彈，確保以後都不再為體重發愁。

3）正在節食的客戶，那就建議去恢復早中晚正常飲食

飲食早餐可以是麵包加牛奶水果加牛奶或是豆漿、或是粥加雞蛋等，

中午與晚餐就要有米飯、肉、蔬菜、水果

比如中午米飯可以吃 150 克左右、肉 70-100 克左右、蔬菜 200 克左右、水果 150 克左右。當然對方要是怕自己恢復的話體重猛漲，那就交給老師每天來指導。

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4）制定滿足需求並可以

水果加牛奶或是豆漿、或是粥加雞蛋等，中午與晚餐就要有米飯、肉、蔬菜、水果咯，比如中午米飯可以吃 150 克左右、肉 70-100 克左右、蔬菜 200 克左右、水果 150 克左右。當然對方要是怕自己恢復的話體重猛漲，那就交給老師每天來指導。

5）除了飲食方面，接下來就是生活習慣問題，那在這裡我們就簡單說下運動

我們是建議有氧運動：走路、慢跑、打球、騎單車、爬山、游泳、拖地、健美操等，時間在一個小時左右，運動量要是過強就會損傷肌肉，反而出現反效果，而適量的有氧運動加上補充足夠的蛋白質，那對人體的肌肉率增加有很好的幫助，這樣就提高人體代謝，是減肥的同時健康也有保證，身體的體質也越來越好、面板也很緊緻。

6）在接下來要談的就是心理問題，對體重有影響的不單是飲食問題、生活習慣問題，更重要

還有心理問題。

有不少朋友是離婚之後發胖、或是工作學習壓力大、或是失戀、或是有些叛逆人等等

所以這當中不單要是幫助客戶產生足夠的信任度、這樣才願意很好配合老師；還要每天考慮客戶是否有很喜歡吃的食物， 有的話就一定要先去滿足客戶對食物的愛好， 要不然就很容易導致客戶心理壓抑， 最後導致暴食症出現；。

如果有的客戶減過程中出現有朋友打擊、 或是家人反對，那這時一定要及時處理，這當中老師不單要有耐心、還要同理心、還要繼續堅固客戶信心，所以幫助一個客戶健康減肥成功， 老師花費大量的時間與精力投入在客戶身上， 直到真正健康減肥成功。所以老師不單要具備醫學知識、營養學知識，更要有心理學知識、溝通的技巧。

關注她，她在駕駛體重學堂6群等你。明天她繼續更新，告訴你真正肥胖的原因，揭秘減肥市場亂象，亂象背後的真相，怎麼駕馭你的體重.......

我保持體重方法很簡單。少油、極少糖，可步行就不坐車，每天舉十分鐘啞鈴，近來戒掉了吃了三十年的夜宵，四十年來體重都在九十斤左右。