一般都是跑完步的人會有泡沫軸舒緩肌肉,光用泡沫軸效果會很不明顯。泡沫軸並不能瘦腿，但是能夠有效的梳理筋膜、放鬆肌肉，滾泡沫軸與按摩有異曲同工之妙處。但有正確使用泡沫軸瘦腿，方式如下：
一、泡沫軸雙腿前側放鬆
動作要領：
1、屈雙臂於身體兩側，小臂支撐身體；
2、大腿前側置於泡沫軸上，進行滾動，迴圈完成；
3、保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸。
二、泡沫軸單腿前側放鬆（左/右）
2、左腿前側置於泡沫軸上，右腿置於左腿上，進行滾動；
3、保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸；
4、做完左邊再做右邊。
三、泡沫軸單腿外側放鬆（左/右）
1、側臥於墊上，左臂支撐身體，右腿屈腿置於左腿前方；
2、將左腿外側在泡沫軸上滾動，迴圈完成；
四、泡沫軸雙腿外側放鬆（左/右）
1、側臥於墊上，左臂支撐身體，雙腿併攏；
2、左腿大腿外側放在泡沫軸上，迴圈完成；
五、泡沫軸雙腿後側放鬆
1、雙臂在身體後側支撐，雙腿伸直；
2、將雙腿後側放在泡沫軸上滾動，迴圈完成；
六、泡沫軸單腿後側放鬆（左/右）
1、雙臂在身體後側支撐，左大腿後側置於泡沫軸上；
2、右腿置於左腿上，將左腿後側在泡沫軸上滾動，迴圈完成；
七、泡沫軸小腿放鬆
1、雙臂在身體後側支撐，小腿後側置於泡沫軸上；
2、將小腿後側在泡沫軸上滾動，迴圈完成；
八、泡沫軸單側小腿放鬆（左/右）
1、雙臂在身體後側支撐，左小腿後側置於泡沫軸上；
2、右側腿置於左腿上，將左小腿後側在泡沫軸上滾動，迴圈完成；
九、泡沫軸小腿前側放鬆
附上使用泡沫軸的注意事項：
1、滾動過程中如果遇到疼痛部位，應在痛點處停留20-30秒，直至疼痛度明顯減弱，但時間不宜過長；
2、滾動過程中應保持正常呼吸，不要憋氣；
3、注意保持身體收緊，滾動速度不要太快。
擴充套件資料：
泡沫軸又叫瑜伽柱，一般由，重量輕、富有緩衝彈性，可以幫助瑜伽練習者完成各項平衡動作。高純度EVA材料製成。可消除肌肉緊張加強核心肌肉力量，靈活性以達到鍛鍊身體的平衡性，是現代瑜伽練習中不可缺少的器材。
形泡沫軸來自我按摩和肌筋膜釋放，打破觸發點，緩解緊張筋膜，同時增加血液的流動和軟組織迴圈。
一般都是跑完步的人會有泡沫軸舒緩肌肉,光用泡沫軸效果會很不明顯。泡沫軸並不能瘦腿，但是能夠有效的梳理筋膜、放鬆肌肉，滾泡沫軸與按摩有異曲同工之妙處。但有正確使用泡沫軸瘦腿，方式如下：
一、泡沫軸雙腿前側放鬆
動作要領：
1、屈雙臂於身體兩側，小臂支撐身體；
2、大腿前側置於泡沫軸上，進行滾動，迴圈完成；
3、保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸。
二、泡沫軸單腿前側放鬆（左/右）
動作要領：
1、屈雙臂於身體兩側，小臂支撐身體；
2、左腿前側置於泡沫軸上，右腿置於左腿上，進行滾動；
3、保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸；
4、做完左邊再做右邊。
三、泡沫軸單腿外側放鬆（左/右）
動作要領：
1、側臥於墊上，左臂支撐身體，右腿屈腿置於左腿前方；
2、將左腿外側在泡沫軸上滾動，迴圈完成；
3、保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸；
4、做完左邊再做右邊。
四、泡沫軸雙腿外側放鬆（左/右）
動作要領：
1、側臥於墊上，左臂支撐身體，雙腿併攏；
2、左腿大腿外側放在泡沫軸上，迴圈完成；
3、保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸；
4、做完左邊再做右邊。
五、泡沫軸雙腿後側放鬆
動作要領：
1、雙臂在身體後側支撐，雙腿伸直；
2、將雙腿後側放在泡沫軸上滾動，迴圈完成；
3、保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸。
六、泡沫軸單腿後側放鬆（左/右）
動作要領：
1、雙臂在身體後側支撐，左大腿後側置於泡沫軸上；
2、右腿置於左腿上，將左腿後側在泡沫軸上滾動，迴圈完成；
3、保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸。
4、做完左邊再做右邊。
七、泡沫軸小腿放鬆
動作要領：
1、雙臂在身體後側支撐，小腿後側置於泡沫軸上；
2、將小腿後側在泡沫軸上滾動，迴圈完成；
3、保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸。
八、泡沫軸單側小腿放鬆（左/右）
動作要領：
1、雙臂在身體後側支撐，左小腿後側置於泡沫軸上；
2、右側腿置於左腿上，將左小腿後側在泡沫軸上滾動，迴圈完成；
3、保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸；
4、做完左邊再做右邊。
九、泡沫軸小腿前側放鬆
附上使用泡沫軸的注意事項：
1、滾動過程中如果遇到疼痛部位，應在痛點處停留20-30秒，直至疼痛度明顯減弱，但時間不宜過長；
2、滾動過程中應保持正常呼吸，不要憋氣；
3、注意保持身體收緊，滾動速度不要太快。
擴充套件資料：
泡沫軸又叫瑜伽柱，一般由，重量輕、富有緩衝彈性，可以幫助瑜伽練習者完成各項平衡動作。高純度EVA材料製成。可消除肌肉緊張加強核心肌肉力量，靈活性以達到鍛鍊身體的平衡性，是現代瑜伽練習中不可缺少的器材。
形泡沫軸來自我按摩和肌筋膜釋放，打破觸發點，緩解緊張筋膜，同時增加血液的流動和軟組織迴圈。