腎虛，大概大家都會覺得:男人就是腎陽虛，女人就是腎陰虛。大家在這種錯誤的認知下盲目進補，反而導致身體越補越差。

所以，想要調理腎陰虛、腎陽虛，最關鍵的一點就是搞清楚自己是陰虛還是陽虛！

腎陰虛、腎陽虛的不同與調理方法

1、看舌頭

腎陰虛體質的人，舌頭整體偏瘦，顏色偏紅，舌苔既淡且薄。

腎陽虛體質的人，舌頭整體偏肥，看著有點幹，舌苔白厚。

2、看精神狀態

腎陰虛體質的人，容易上火經常發怒，莫名的煩躁，對任何事容易焦慮，偶爾失眠。

腎陽虛體質的人，常見於女性，怕冷、氣短、懶得說話，總是感覺累得想睡覺。

3、看身體狀態

腎陰虛體質的人，怕熱，經常出熱汗，晚上睡覺的時候也喜歡把手腳涼在外面，手心發熱。

腎陽虛體質的人，怕冷，出涼汗且手腳發涼。

4、看腰膝

腎陰虛體質的人，常見腰膝痠軟。

腎陽虛體質的人，腰膝冷痛，天氣轉涼更甚。

5、看面色

腎陰虛體質的人，面色紅，眼睛泛紅帶血絲。

腎陽虛體質的人，面色青白，眼睛沒光采。

腎陰虛調理方法

山藥枸杞湯

做法:用枸杞、山藥、銀耳、幹蓮子肉、冰糖，以上食材適量，山藥為主，銀耳蓮子枸杞為輔。用小火燉2鐘頭，湯汁粘稠就可以啦。

腎陽虛調理方法

參茸雞湯

做法:用5克高麗參，3克鹿茸，100克雞肉，雞肉多點也可以，參切成片，雞肉洗乾淨去皮，然後一起放進去用文火燉上3個鐘頭，調味之後就可以吃啦，記住要加蓋子用開水燒。

腎陰虛體質日常生活中應該多吃一些性質偏涼的食物，而腎陽虛則是性質偏熱的食物，有良好的飲食習慣才能更好的調理腎虛！

腎虛因為不同症狀分陽虛和陰虛。陽虛有時有關於性方面的虛症及體弱等症狀，陰虛有時內裡引起的虛症等。主要要進行食物調節較好，因為腎虛易引起其它病症。要根據情況進行輔助治療及必要的藥物治療。根據情況進行體質鍛鍊及各方面的體能調節。以食物進行各方面的衛生素補給。調節休息時間按時休息。

中醫認為腎為先天之本。陰陽共駐其中。只有陰平陽秘，身體才能健康。如果陰陽因為各種不同的原因造成的虛損。就會造成陰陽的失調引起各種疾病。腎陽虛是以陽氣不足，動力衰減為代表的一組症狀。可表現為渾身無力，面色蒼白 腰膝痠軟 陽痿 早洩 或者表現為女性的宮寒怕冷 月經不調，四肢冰冷等症狀。一般可用溫陽益腎的藥物治療如金貴腎氣丸 右歸丸等。腎陰虛是以陰不足引起的虛性亢奮為主的一組症狀。表現為舌幹口燥，五心煩熱。夢交遺精等等。一般用六味地黃丸或者知柏地黃丸治療。

腎虛分腎陽虛和腎陰虛：舉個生活中的例子。腎就像一盞煤油燈，腎陽虛就是點燃的火燒不旺，腎陰虛就是煤油不足。到底哪個是根本呢？當然是煤油，所以腎陰虛更可怕。腎陽虛就像燈芯，你可以挑一挑，它還能亮，吃吃壯陽品可以補一補。但是腎陰虛的話，就是煤油快燒完了，你挑燈芯也沒用。

腎虛對於我們來言不是一個陌生的詞彙，尤其男性朋友。那究竟什麼是腎虛呢？腎陽虛還是腎陰虛？該如何補腎呢？

腎的精氣從作用來說可以分為腎陽和腎陽兩個方面，二者相互依存和相互制約的，一旦這種平衡遭到破壞，就會出現腎陰、腎陽偏衰和偏盛的病理變化，也就是我們所說的腎虛。

（一） 腎陽虛

一、腎陽虛---畏寒怕冷

1、所謂的腎陽虛就是人體的衛氣衛陽虛弱了，保衛身體的功能也降低了，也就是西醫說的免疫力下降了，從而出現的各種不適症狀。

由於腎陽虛衰，溫煦失職，氣化失權所表現的一類虛寒證候，稱為腎陽虛證。多由素體陽虛，或年老腎虧，或久病傷腎，以及房勞過度等因素引起的。

二、腎陽虛證的臨床表現可以概括為十個方面：1.腰膝痠軟而痛是因為腎陽虛衰不能溫養腰府及骨骼；2.男子陽痿早洩，女子宮寒不孕是由於腎陽不足，命門火衰，生殖功能減退；3.久瀉不止，完谷不化，五更洩瀉起因於命門火衰，火不生土，脾失健運；4.小便頻數，清長，夜尿多則由於腎司二便，腎陽不足，膀胱氣化障礙；5.浮腫，腰以下為甚源自於水液內停，溢於肌膚；6.面色黧黑無澤由於腎陽極虛，濁陰瀰漫肌膚；7.畏寒肢冷，下肢為甚則因為陽虛不能溫煦肌膚；8.精神萎靡是陽氣不足，心神無力振奮；9.面色白，頭目眩暈由於氣血執行無力，不能上榮於清竅；

10.舌淡胖苔白，脈沉弱而遲均為陽虛之證。

三、調理方法

1、防寒保暖是腎陽虛體質首要措施（寒傷陽氣）

2、穴位調理法

（1）合谷穴是人體保健的要穴,每天早飯前和晚飯前按揉兩側穴位各3分鐘,就可以很好地提高衛陽的功能。冬天和深秋以及夏秋之交時適宜艾灸合谷,春季和夏季的時候適合按揉按揉時應該朝著小指方向按,以有酸脹的感覺為度,艾灸時應該拿著艾條在距離穴位約兩指的地方進行灸。

（2）足三里是胃經上的要穴,也是人體的長壽穴,主治肚肚腹上的疾病,每天按探或艾灸兩側足三里各3分鐘,可養胃、補腎、補肺,要配合合谷使用。

（3）魚際是手太陽肺經的穴位,每天堅持掐揉或艾灸雙手魚際各3分鐘,可保肺平安無恙。定要配合合谷、足三里使用。

3、飲食調理

腎陽虛體質的人平時可常吃溫陽祛寒的的“當歸生薑羊肉湯”。這款藥膳做起來並不複雜,需用當歸15克,生薑15克,羊肉200克,吃肉喝湯,一日一劑,分早晚吃完。尤其是在寒冷的冬天,接連吃上一段時間,相信你的體質就會大有起色。

（二） 腎陰虛

一、腎陰虛---容易上火

指腎臟陰液不足之證，又稱腎水不足或真陰不足。是由於腎陰虧損，失於滋養，虛熱內生所表現的證候，中醫臨床稱為腎陰虛證。

多由久病耗傷，或稟賦不足，或房勞過度，或過服溫燥劫陰之品所致。腎陰以腎中精氣為物質基礎，對各臟腑組織起著滋養和濡潤的作用。

肝失滋養則肝陰虛、肝陽亢，甚至出現肝風。

心失滋養則心陰虛、心火旺、心煩失眠、心神不安。

腦失滋養則眩暈耳鳴。

反過來，各個臟腑的陰液嚴重不足時，也會導致腎陰不足。

潮熱、顴紅、舌紅、口乾咽燥等熱象。

二、腎陰虛證的臨床表現可以概括為十個方面：1.腰膝痠痛是由於腎陰不足，髓減骨弱，骨骼失養；2.頭暈耳鳴則因為腎中精氣不足，腦海失充，耳失所養；3.失眠多夢原因是水火失濟，心火偏亢，心神不寧；4.陽強易舉是因為陰虛則相火妄動；5.精洩夢遺是由於君火不寧，擾動精室；6.經少經閉則因為陰虧經血來源不足；7.崩漏見於陰虛陽亢，虛熱迫血；8.形體消瘦，咽乾顴紅源於腎陰虧虛，形體失於濡養；9.潮熱盜汗，五心煩熱，溲黃便幹皆為虛熱內生；

10.舌紅少津，脈細數均為陰虛之證。

三、調理方法

1、一定要忌食辛辣、性熱的食物，如羊肉、狗肉等。

2、穴位調理法

太溪穴是足少陰腎經的腧穴和原穴，腧穴就是本經經氣匯聚之地，原穴就是腎臟的原氣居住的地方，太溪穴合二為一，是腎經經氣最旺的穴位。原穴能夠激發、調動身體的原動力，但調動起來後一定要把它儲藏起來，即儲藏到湧泉穴，這樣您就有健康的根基了。所以像每天搓腳心、做金雞獨立、泡腳之類的保健方法，其目的就是為了打通腎經，引火歸源。

太溪穴不但是腎經的大補穴，還是全身的大補穴。大家都知道足三里穴是強身大穴，但如果與太溪穴相比，足三里偏重於補後天，太溪穴偏重於補先天。

按揉太溪一年四季都可以,但春秋季節天氣乾的時候,按揉的時間應該長一些,因為燥易傷陰,多揉一些時間回,既可補陰,又可防燥傷陰,夏季可以時間短一些,因為夏季溼氣比較重,按揉時間長了,體內的陰氣太重反倒不好。冬季比較折中一些,每天每穴5分鐘就行了,但是無論什麼季節,最好在晚上9~11點按揉,這日時身體的陰氣較旺,可以趁熱打鐵。

太主要用來補陰,所以不要用灸,因為灸是熱性刺激,容易傷陰,最好是按揉。按揉太溪,將四指放在腳背上,大拇指彎曲,從上往下刮按左右腳上的穴位,按揉時要有輕微的痛感,每天早晚各按1~3分鐘。刺激太溪穴,還可以將人參切片,外貼在穴位上,用摺疊成方塊的紗布覆蓋在上面,再用醫用膠布固定,兩側的太溪穴都要貼,12小時候取下,隔天再貼一次。

3、在這裡向腎陰虛體質的人推薦一款藥膳一海參豬蹄筋湯。

準備海參50克,豬蹄筋50克,在溫水中發脹、發軟後,撈出在開水中汆水一次,放人鍋中加清水適量、料酒10克、鹽少許,小火煨燉。待豬蹄筋和海參煨燉至爛熟時,加入雞精2克,煮1分鐘、攪勻即成成。佐餐食用,隔日吃1次,連吃1個月以上。海參具有滋陰補腎精的作用,配合豬蹄筋更能增強滋養腎精、補腎陰之力。

題主您好！您提的問題是“腎陽虛和腎陰虛有什麼不同，分別要怎樣調理”。這個問題涉及兩方面“腎陽虛與腎陰虛”和“調理”。這個問題，已經有很多內科專家給出了很精彩的答案。我研究生畢業於上海中醫藥大學，對中醫基礎理論還是比較熟悉的。以我自己的語言風格，為題主解答“腎陽虛和腎陰虛的區別”和“腎陽虛腎陰虛的調理”，我個人認識如下：

1、腎：說到“腎”，西醫歸屬於泌尿系統，功能是形成尿液，排洩尿液；中醫的“腎”範圍更廣，有泌尿作用，還管著生殖。這一點，西醫從解剖學上不是很能理解。我們也不必從解剖上糾結中醫的腎到底是什麼。注意“輕形態，重功能”、“輕形態，重功能”、“輕形態，重功能”，重要的事情說三遍。中醫腎的主要生理機能是：主藏精、主水、納氣。

2、陰陽：陰陽代表一切事物的最基本對立面。寒、暗、靜、聚、內、下、柔、混濁、實體等等為陰；熱、光、動、散、外、上、剛、清新、氣化等等為陽。基本上是相對的。此外陰中有陽、陽中有陰，這就涉及到陰陽共生、相互為用、互相轉化了。

瞭解了中醫的“腎”和“陰陽”的生理作用後，再看病理作用。當腎陰、腎陽虧虛，腰部失養，腰就會不舒服，比如：腰痛、腰痠、腰沒力氣。上文第1點提到“腎藏精”與生殖有關，腎虛會可見不孕不育，男性腎虛會出現陽痿早洩、性功能減退、前列腺發炎；女性腎虛會出現月經不調、痛經、性慾減退、婦科炎症等。陽虛和陰虛的臨床表現為：1）陽虛：怕冷、手腳發冷、冒冷汗、氣喘、腰膝痠軟、腹瀉、水腫、舌淡胖脈沉遲。2）陰虛：口乾咽乾、心煩失眠、便秘、手心腳心發熱、午後潮熱、盜汗、舌紅少苔脈細數。

綜上可知，腎陽虛和腎陰虛就是“腎+陽虛”、“腎+陰虛”，腎陽虛為腰痠腰痛加上陽虛表現；腎陰虛為腰痠腰痛加上陰虛表現。腎陽虛和腎陰虛在調理方面，平素要注意合理膳食，生活規律，房事有節，適度鍛鍊。腰部不適請及時到醫院體檢，根據醫師望聞問切四診合參，確定是否用湯藥還是做些針灸推拿拔罐等理療。提供《中醫內科學》教科書中腎虛腰痛的方劑給朋友們參考:腎陽虛者宜溫補腎陽，可用右歸丸（熟地、山藥、山萸肉、枸杞子、杜仲、菟絲子、當歸）；腎陰虛者宜滋補腎陰，可用左歸丸（地黃、枸杞、山萸肉、龜板膠、鹿角膠、菟絲子、牛膝）。由於不知題主體質如何，藥物的劑量就不寫了。市面上若有左歸丸和右歸丸的中成藥，可以購買服用。

陰虛則陽亢， 多出現陽症， 比如熱症， 汗多，等等 。陽虛則陰盛， 多出現陰症， 比如水腫， 嗜睡， 乏力沒有精神。 陰陽是相對的， 一方虛另一方就會盛。 當一定程度以後， 兩者皆虛， 就是精喪失太多了， 而腎藏五臟之精。

其實我也說不是很清 楚。

腎與我們人體健康有著密切的關係，它被稱為先天之本、生命之源，人一生的健康都離不開腎，腎好則促進生長髮育、記憶力好，頭髮烏黑靚麗，身體水代謝充分，骨骼強健。

腎陽虛的下症狀及飲食調理。

陽虛一般表現為畏寒怕冷、面色黑光或蒼白、精神萎靡、頭暈目眩、腰膝痠軟夜尿增多、排尿無力、餘瀝不盡、腹脹腹瀉、性慾減退、男子陽痿早洩、女子宮寒不孕、帶下清稀量多。

宜多食以下食物滋補腎陽。

穀類：糯米、秈米等。雜糧：刀豆等。蔬菜：韭菜、淡菜等。肉類：羊肉、豬肚等。水產：海參、海蝦、鰱魚、河蝦等。其他：辣椒、肉桂、桃仁、薤白、乾薑、花椒、烏梅、蓮子等。

腎陰虛的症狀及飲食調理。

陰虛一般表現為口乾舌燥、五心煩熱、口唇紅赤盜汗、大便乾結、小便短赤，男子陽強易舉，遺精早洩，女子經少，閉經。

宜多食以下食物滋補腎陰

穀類：黑米、芡實、谷胚等。雜糧：豆類、土豆、麥胚、麥片面包、花生、芝麻等。蔬菜：甘藍、菠菜、韭菜、胡蘿蔔、南瓜、山藥、番茄等。肉蛋類：哈士膜、雞肉、動物肝臟、胰臟、禽蛋等。水產：乾貝、鱸魚、蟹、蛤蜊等。其他：枸杞子、紅糖、乳製品、堅果、鮮棗等。

平時應注意生活習慣，經常憋尿、飲水過少、飲食過鹹、暴飲暴食、過度勞累、濫用藥物都容易引起腎的不適。

這邊先弄清虛和實這有什麼相對 關係，虛是少了沒 有應該有的東西，實是多了不該有的東西，陰虛是指物質不足 ，陽虛是指能量不足，把陰陽和腎結合進去看的話就能看出區別了腎主水，腎陰不足等同於精髓不足， 體液津液，身 體上分泌的一切液體，腎陰虛就是缺少這些精髓腎陽虛簡單講就是能否把精髓化 成該利用的體液,比如 流汗時，陰虛是根本就沒有體液去提供流汗的水源，陽虛則是有流汗所需 的精 髓，但是化不開達不到流汗的體液，能量不足去推動轉化

相信生活中有不少人都 或多或少存在腎虛症狀。其實 腎虛指的是腎臟的精氣陰陽不足，一般可分為腎陰虛 和腎陽虛。根據不同 的虛證，其相對的治療 和調理方法也各有不同。

什麼是腎陰，什麼又是腎陽呢？

1.腎陰：又稱元陰、真陰、真水，為人體陰液的根本，對機體各臟腑組織起著滋養、濡潤作用。

2.腎陽：又稱元陽、真陽、真水，為人體陽氣的根本，對機體各臟腑組織起著推動、溫煦作用。

腎陰和腎陽，二者之間，是相互制約、相互依存、相互為用的關係，維持著人體生理上的動態平衡。

腎陽虛和腎陰虛該怎麼辯證？

（一）腎陽虛證

腎陽虛證，是指腎臟 陽氣虛衰表現的證候。多由素體陽虛，或年高 腎虧，或久病 傷腎，以及房勞過度等因素引起。

【主要表現】

以腰膝酸冷，性慾減退，夜尿多與小便清長，畏寒怕冷等虛寒症狀共見為辨證。

解決方案：溫補腎陽。建議多吃核桃，同時有針對性的運用可補陽的藥材來燉湯，例如 巴戟天燉豬尾巴湯，再加上一些枸杞子、山萸肉、桂圓肉、大棗等，美味而滋補。

核桃

【藥膳食譜】

茴香腰子

材料：需要豬腰子 90克，小茴香 6克。

做法：將略炒片刻 的小茴香打成粉末，之後塞進 豬腰子中。將鍋置中火上，倒入滷汁，調好味，放入豬腰子，煮沸後 30分鐘即可起鍋，除去 腰臊，切片裝盤即成。

功效：本品具有散寒溼，補腎陽，止疼痛之功效。適合於腎陽虛 而致畏寒肢冷、腰痛腰涼、或是性功能減退者服用。

（二）腎陰虛證

腎陰虛證，是指腎臟陰液不足表現的證候。多由久病 傷腎，或稟賦不足，房事過度，或過服溫燥劫陰之品所致。

【主要表現】

以腰痠而痛、遺精、經少、頭暈耳鳴等與五心煩熱、情緒燥熱等虛熱症狀共見為辨證。

解決方案：滋陰補腎。可以多吃 黑木耳、蓮子、桂圓肉、桑椹子、枸杞子等滋養全身陰液的食物，也可以 多喝豆漿。

黑木耳

五味子膏

材料：五味子 100克，蜂蜜 1000克。

做法：將五味子水浸後 去核再用水洗，儘量洗去其味，過濾，加入 蜂蜜，在火上慢熬成膏，收存瓶中。每次食用 1-2小勺。

功效：具有滋陰澀精之功。用於腎陰不足型早洩。

腎陰虛、腎陽虛的臨床表現是什麼？愛健康、愛鍛鍊、愛養生！

腎陰虛證的臨床表現可以概括為十個方面：

1.腰膝痠痛是由於腎陰不足，髓減骨弱，骨骼失養；

2.頭暈耳鳴則因為腎中精氣不足，腦海失充，耳失所養；

3.失眠多夢原因是水火失濟，心火偏亢，心神不寧；

4.陽強易舉是因為陰虛則相火妄動；

5.精洩夢遺是由於君火不寧，擾動精室；

7.崩漏見於陰虛陽亢，虛熱迫血；

8.形體消瘦，咽乾顴紅源於腎陰虧虛，形體失於濡養；

9.潮熱盜汗，五心煩熱，溲黃便幹皆為虛熱內生；

10.舌紅少津，脈細數均為陰虛之證。

腎陽虛證的臨床表現可以概括為十個方面：

1.腰膝痠軟而痛是因為腎陽虛衰不能溫養腰府及骨骼；

2.男子陽痿早洩，女子宮寒不孕是由於腎陽不足，命門火衰，生殖功能減退；

3.久瀉不止，完谷不化，五更洩瀉起因於命門火衰，火不生土，脾失健運；

4.小便頻數，清長，夜尿多則由於腎司二便，腎陽不足，膀胱氣化障礙；

5.浮腫，腰以下為甚源自於水液內停，溢於肌膚；

6.面色黧黑無澤由於腎陽極虛，濁陰瀰漫肌膚；

7.畏寒肢冷，下肢為甚則因為陽虛不能溫煦肌膚；

8.精神萎靡是陽氣不足，心神無力振奮；

9.面色白，頭目眩暈由於氣血執行無力，不能上榮於清竅；

10.舌淡胖苔白，脈沉弱而遲均為陽虛之證。

如何調理：可以從食補、睡補、氣補著手解決。

養生講到藥補不如食補，食補不如氣補。能不吃藥就不要吃，是藥三分毒，別腎沒補好，又弄出別的毛病，那就得不償失了。那麼食補一般都是配合其他方法一起用的，單一食補效果微乎其微，而且週期超級長，所以建議可以結合訓練一起提升腎功能

食補就是：多吃黑色食品，如木耳、海帶、。枸杞子、鹿茸、山藥、羊肉、豬腎、韭菜籽、女貞子、首烏、雞蛋、大蔥、黑芝麻等，每天吃兩個核桃，只嚼不咽，也有補腎強腰的作用

睡補就是什麼時候睡覺：晚上十一點前必須入睡；早上六點起來鍛鍊身體；中午可以進行午睡。 　　

氣補：就法是特殊的訓練方，說實在的腎虛只靠食補還是不夠的。俗話說：藥補不如食補、食補不如氣補。比 如腎臟啟用法(俗稱金剛鐵板橋）、抖腎功、拓天轉腰功等很多有益腎健康的功法，可以多多練習。

道家古法特訓養生，傳承千年，追根溯源。

（1）每天堅持鐵板橋，半個小時及格標準，啟用腎臟，提升腎氣，改善腎虛腎虧等，增加晨勃，增加精氣神！每天練習後渾身輕鬆！

（2）抖腎功，這個男人練習更適合，抖外腎俗話說：腎氣足，百病除。這一些身體強壯，從裡到外真正的強壯起來，再鍛鍊其他更特殊的方法，整體時間都上來了，就消除了我的煩惱！

腎虛可分為腎陽虛和腎陰虛，兩者在本質上有著區別。例如:第一種、治療原則不同，腎陰虛主要以滋陰補腎為主，腎陽虛主要以溫腎壯陽為主。第二種、表現症狀不同，兩者除了一些典型症狀外，還是有一些區別，腎陰虛主要表現五心煩熱、口乾咽燥，腎陽虛主要表現男子陽痿早洩，女子月經失調、經量減少以及宮寒不孕等。除了腎陰虛和腎陽虛之外還有腎陰陽兩虛，所以在出現不適時及時去醫院檢查，不要胡亂服藥

怎樣調理腎陽虛？

腎陽虛可以服用六味地黃丸，平時也可以服用以下食品來調理。淫羊藿、冬蟲夏草、山藥、核桃、杜仲、肉蓯蓉等。以上這些食品被中醫稱為“上品”之藥，具有補肺、健脾作用，能益腎填精。有腎虛的朋友平時可多吃，或者是用以上的食品來泡水喝，也可以用來煲湯或者是煲粥。

怎樣調理腎陰虛？

腎陰虛可以吃以下食品來進行調理，如銀耳、黑豆、乾貝、黑米、枸杞等。這些食品具有補腎養肝、益精明目的作用，經常食用能益壽延年。腎陰虛的人，食用枸杞和黑米效果很好。這是因為枸杞和黑米具有補腎、養肝的功效，枸杞還有延年益壽，緩解腰痛的效果，對中年腎虛女性尤為適用。

無論是腎陰虛還是腎陽虛，都可以在日常生活中食用大量的黑色食物，如黑米、黑豆、黑芝麻等，都有預防腎虛的功效。

一、什麼是腎陽虛？

1、“寒”是腎陽虛的主要表現特徵

腰膝部位痠痛或疼痛，四肢冰冷，畏寒怕冷，精神萎靡，水腫，舌淡，體胖等。女性表現為痛經，小腹寒冷，經血深烏有血塊。男性表現為性功能下降，勃起開始有心無力，性慾減退。

2、腎陽虛的人宜吃溫熱性質食物

改變腎陽虛，中醫看來應用溫補腎陽的方法來調理，溫熱性質的食物可以幫助人體補充陽氣。

3、腎陽虛的人不宜吃生冷的食物

二、什麼是腎陰虛？

腎陰虛的症狀就是“熱”。容易引起肺熱、咽燥，頭暈或耳鳴，聽力下降，煩熱，手足掌心發熱，晚上出汗，大便乾結，男性易表現為遺精。過度房事、用腦過度、飲食過於溫燥也會導致腎陰虛的發生。

1、腎陰虛的人易表現為燥熱

腎陰虛的人容易上火。常伴有咽口燥，手心和腳心發熱，還容易動不動就發火發脾氣。

2、陰虛火旺的人要避免熬夜

晚上23點-凌晨1點是人體陰陽交接之時，熬夜會損陰耗津。避免陰虛火旺型失眠最有效的方法就是養成規律的生活起居習慣。

三、腎陽虛和腎陰虛如何飲食調補？

1、適合腎陽虛的食譜

①羊肉粳米粥：用於補益氣血，溫補脾胃，改善畏寒怕冷，腰膝痠軟等症狀。需羊肉5兩（洗淨，切碎），粳米100g，同煮成粥。

②鹿茸枸杞豬腰湯：除補腎陽外，還可改善頭暈、耳鳴、疲倦怕冷的症狀。需鹿茸10克，枸杞子30克，豬腰2個，然後將豬腰切碎和生薑炒熟，與鹿茸、枸杞放入鍋內隔水燉熟，調味即成。

2、適合腎陰虛的食譜

① 海參粥：有補腎益精，滋陰補血的作用，可改善腎陰虛所致的腰膝痠軟、失眠盜汗。需水發海參（切碎）60克，粳米150克，一共熬成粥，加少許蔥姜食鹽調味即可。

②冬蟲夏草鴨湯：有滋陰補腎的作用，可改善失眠、口乾咽燥、腰膝痠痛、耳鳴等症狀。需蟲草5克，淮山20克，鴨一隻。將鴨和蟲草、淮山放入鍋內隔水燉熟，加適量調味料。