每看到這樣的提問就有一種要快快老去的想法。

現在生活壓力太大，睜眼上班，月末房貸，年年的奮鬥似看不到結果。

城市的套路，人心的狡詐，和人接觸多了發現，連狗都不喜歡了。

常常在想！

堅持下去為了我愛的人，和我想要的生活，還有常常幻想著的老年生活。

後半生我想這樣活。

回到家鄉，在那漫山的十里桃花中結一木屋，牆邊種上藤蔓的花朵，窗戶一定要落地的。

晴天.約幾個好友林間席地品茗，談今論古，說經辮道。

雨夜.搬一把藤椅坐在窗前，靜聽春雨，細品書香。

朝.看日出～

夕.望日落～

當然是安逸的生活啦，健健康康的，平平安安的，開心快樂的過完後半生。

首先第一個就是有個健康的身體，沒有疾病，可以自己照顧好自己，不拖累兒女，也希望兒女們都有個健康的身體。

其次是不稀罕什麼大富大貴的，只希望平平淡淡的，沒有大風大浪的，充實的過完沒一天。

最後呢？不圖每天大魚大肉的，只要每天吃飽就行，不稀罕什麼華麗的衣服，只要有穿的乾淨就好，不奢望每天都進入高檔場所，只希望每個開心就行，累點，苦點算什麼？只要有個健康的身體，比什麼都強！

這都是農村老人的願望，不奢望太多，就希望有個健健康康的身體，平平淡淡的，踏踏實實的過個晚年！

在此祝願天下所有的老人都有個健康的身體！

生老病死人之常情，

目前華人口14億，由於老齡化加劇。2020年，全國總人口在14.2億人左右，年均自然增長率在千分之6左右。中國的總和生育率將從2015年的1.6左右提高到1.8左右，出生人口性別比下降到112以下。

男女比例失衡的影響

目前中國男女比率失衡是比較嚴重的，出生性別比失衡的直接後果就是光棍危機。根據國家統計局資料，從1980年到2014年，中國一共出生了6.75億人，這34年的平均性別比是114.7。按性別比正常值推算，男性比女性多出了3000多萬。

也就是說這多出的3000多萬男性將會被迫淪為光棍。

不可否認我們其中很多人都是其中的一員！人生短短數十載，只求身體健康，家人平安就是最大的幸福！有多少光輝歲月到頭來不過是一場空！

中國，作為世界人口大國，現在已經進入老齡化社會，據“重視老齡化國情教育研討會”上的資料顯示，截至2017年底，中國60歲及以上老年人口已達2.41億，佔總人口的17.3%。但老年人收入水平總體不高，全民對老年期生活準備不足。

我們都害怕變老，因為不知道如何去面對不再強壯的體魄，不再靈活的腿腳和不再敏捷的思維，更重要的是，失去對生活的控制權。

如今談及如何優雅的變老，如何從容的面對死亡，都是在做心理建設，卻沒有人真的會認為自己年老的時候能夠身體力行的達到“老當益壯”的程度。

但是，這本《明年更年輕——歐美精英人士逆轉生理時鐘的關鍵法則》給我們描繪了一個新的老年藍圖，打破我們對老年的偏見和認識，讓年老變得不那麼可怕，讓你在老年的時候也能夠掌控自己的生活。

《明年更年輕》能給人的巨大自信來源於這本書的作者克里斯·克勞利，他就是書中內容的實踐者，為《明年更年輕》提供理論檢驗的醫生是亨利·洛奇，他被稱為“紐約、美國，乃至世界上最好的醫生之一”。在《明年更年輕》中，作者克里斯按照亨利醫生的要求鍛鍊自己，達到了很好的效果，至少他70歲的時候有著50歲的精力。

這本書的初衷也是寫給中老年人，也就是50歲左右，甚至年齡更大的人。在中國，大多數在此年紀的人已經自詡為老人，過起了退休後的悠閒生活，放鬆自己，褪去了激情，承認自己老了，而不是想著明年更加年輕。

《明年更年輕》打破了我們對年老的認識，並且有著充分的科學依據，書中說我們察覺到的老化現象，有70%都是可選的，而不是必然的。很多人卻認為只要到了年紀，衰老就是一件正常的事情，不會再去跟自己的身體“據理力爭”。

這是錯誤的！你想在80歲的時候仍舊去登山，去騎行，去滑雪嗎？好吧，就算你對這種運動不感興趣，但你仍舊想要在這把年紀有旺盛的精力做自己喜歡做的事情吧？《明年更年輕》告訴你這是可以的，只要你按照這本書的方法去做，在你真正去世之前，你還有大把的時間可以享受生活。

“衰老不是必然結果”——《明年更年輕》

亨利醫生的理論很淺顯易懂，科學道理就在這裡不贅述了，當然書中的科學道理也講得很有趣，但總體來說就是我們儘管不能夠避免外表的變老，但是我們的行為和心裡卻不一定要變老。而且我們必須承認，在四五十歲之後身體都會切換到“預設衰老”的模式。但是，我們可以改變我們向身體發生的訊號，《明年更年輕》中亨利詳細說明了如何覆蓋這些訊號，讓我們“逆流而上”。

最重要的是也是最難的，我們要堅持運動。生命在於運動這句話簡直如雷貫耳，但是很多人並不清楚怎麼樣去運動，因為一開始我們就給自己設定錯了目標。虛弱的人急於求成，練得太過反倒讓身體受到太大的損傷而放棄運動；已經運動有成的人又有可能停滯腳步，或者害怕運動過度而放鬆自己；位於中間的大部分人把運動當做可有可無的事情，因為自我感覺良好。但是不要僥倖，《明年更年輕》告訴你，運動，才是生命的源頭。

針對上述的三類人，《明年更年輕》分門別類的告訴你該如何設定目標，其中很重要的就是先要有個好的運動裝置，這也是大多數人忽略的一件事。那就是心率監測器。這是對你自己的負責，也能夠更好的讓你知道該如何運動，你以為每天從樓上到樓下走一轉就能夠達到運動效果了嗎？你以為每天吃完飯慢悠悠的轉幾圈就能達到足夠的運動量了嗎？NONONO，這些都是你的自我幻想。

要想達到“長慢”運動的目的，首先你的運動心率要達到最高心率的60%-65%；高耐力運動則是最高值的70%-85%；無氧運動是最高值的85%-100%。最高心率的粗略演算法是用220減去你現在的年齡。而長慢有氧運動才是我們運動的開始。

所以很多人的運動，並沒有達到你們預想中的效果，並沒有帶來什麼改變。在知道了運動的目標後，《明年更年輕》也清楚的告訴你如何開始運動，何時停止。

如何開始並不是簡單的穿上運動服就開始慢跑或者快走。很多人忽略了熱身這個重要的事情。不熱身，你的身體很容易出現拉傷或者扭傷，更不要忘了，現在的你已經不年輕了。可是這個不年輕並不代表你今天運動明天就可以休息，只要你開始，就請堅持一週六天的運動。當然，你可以一開始每天只運動15分鐘或者20分鐘，但是你必須要堅持下來。

運動何時停止的問題如果有心率監測器，那大部分人都可以找到合適的點（在沒有提高運動強度的時候心率突然躥升10點或者15點，那麼就需要慢下來或者停止運動），而不是自我感覺，自我感覺的後果要麼是運動過度要麼就是還沒達到運動效果。知道了何時開始，何時停止，我們還等什麼呢？

但是，注意了，這不是一本單純的運動推薦書籍，《明年更年輕》在運動上很有一套，上面的敘述也只是讓你對運動有個簡單的認識，也讓你知道開始運動其實是個很簡單的事情。當然，如果你有興趣，《明年更年輕》後續還有重量訓練和多種豐富的運動專案來充實你的生活，甚至提出了很好的飲食建議來達成你更年輕的目標。

《明年更年輕》讓人覺得真實。

克里斯以自己為例，用生動的語言闡釋年老到底是如何緩慢進入他的生活。年華老去帶給我們的恐慌感並不會因為談一次話或者和兒女生活融洽就消失，而是要去改變我們對生活的態度。

首先，不要逃避外表，而要正視面對它，並用自己的力量讓它看起來不那麼糟糕。曾記得有人說化妝不僅是為了別人，也是為了自己。在《明年更年輕》中，克里斯為自己洗牙，刮鬍子，每天把自己整理的乾乾淨淨精精神神，只是要讓自己看起來更好。很多老人不喜歡收拾，因為覺得自己收拾了也沒有人看。但是自己呢？每天看到鏡子裡衣衫整齊的自己，總比不修邊幅的要更加舒服一些吧？年老不是藉口，在同樣的老人中，你依舊可以活的優雅得體。

其次，不要逃避你身體心理的變化，要正視面對它。老人有老人的特權，但是並不是隨意發火，或者倚老賣老。這樣只會降低你的格調，而不是別人的，不要用年老當藉口不去解決問題。當然，如果你的手腳不再靈活，那是正常的，你當然不能夠跟你多年前，甚至一年前相比，所以要更加小心謹慎，不要忘了，你已經不年輕了。

但是，中國老人能夠很好的承認自己不年輕，卻也讓自己的生活有種向清心寡慾發展的趨勢。很多人會覺得人老了就不要再多管事情，甚至在個人生活上也沒有了激情，整個人容易沉寂或者變得乖僻。

激情並不只屬於年輕人或者是電視上“別人家的老人”。不要放棄，即使你在年老的時候可能會脫離工作的群體，但是不要放棄和別人之間的聯絡，而是要加強這樣的聯絡，不要拒絕社交生活，而是要把社交生活看作是一項工作。去聯絡別人，去和別人產生聯絡，進而和社會產生聯絡，就不會覺得和社會脫節而越發畏縮。學會打造自己的愛好，這裡要強調，帶孫子並不能夠算是一個愛好，誰年輕的時候沒有個愛好最後卻被現實無情打擊抹殺的？在你年老的時候，是時候拾起這樣的愛好了。

最後，《明年更年輕》並不真的只適合於四五十歲的人，想要更年輕是每個人的願望，如果你比四五十歲的人更年輕，還等什麼呢？你比他們早這麼多年看到這本書，難道不是一件幸事嗎？讓我們一起為打造一個不用拄著柺杖，脾氣不暴躁，性格不乖僻，生活不無趣的晚年而努力吧。