1.晚上應吃些清淡的，不油膩的，不要吃葷腥油膩帶有刺激性的食物。

2.除了這些，最重要的是不要吃太飽，吃個六七分飽即可。人體晚間休息不需要太多的能量，胃消化食物需要大量的氣血，吃的太飽反而給胃增加工作量，使其氣血大量聚集在胃部無法回到肝臟代謝，造成晚間失眠或睡眠質量不高。

而且晚間食物提供的多餘的能量會以脂肪的形式儲存起來使人發胖，而肥胖又是很多疾病的誘因。

3.為什麼沒有具有的推薦某些食物呢！因為人體需要的多種元素不是某一樣菜類能夠完全提供的，所以進食要雜，要多樣性。晚間總吃某種菜類不變，會不會營養不良不說，吃久了多膩呀！健康是為了提高生活質量使身心愉悅，如若為了健康強迫吃些使自己痛苦的食物那還要健康幹嘛？

大家都知道“早吃飽，午吃好，晚吃少”的健康飲食規律。不過現在由於工作和生活的關係越來越多的人把這個飲食規則完全顛倒了，變成了早飯吃得少，午飯吃不好，晚飯酒菜飽。長此以往對我們的身體非常不好。

健康晚餐應遵循以下原則：

傍晚6點左右進晚餐時間最佳。人體排鈣高峰期通常在進餐後4-5小時，如果吃飯過晚，到了排鈣高峰期時已經上床睡覺，排尿不及時，導致鈣嚴重堆積在尿道和膀胱中，易形成結石。

晚餐吃素可防癌。晚餐一定要偏素，以碳水化合物食物為主，含蛋白質和脂肪的食物越少越好。碳水化合物在體內可以生成更多的血清素，能發揮安神作用。

晚餐和餐後不吃甜食。人體器官對糖的代謝作用在一天中不同時間會有變化，攝入糖分後休息最容易導致糖分堆積，久而久之血糖易偏高，人體易發胖。

晚餐要適量。晚餐後基本不會有太大的運動量，晚餐吃得過多容易引起膽固醇升高，進一步可誘發動脈硬化，晚餐過飽使胃鼓脹，壓迫周圍器官，導致大腦活躍，誘發失眠。

人要學會珍惜，身體要珍惜，生活也一樣要珍惜，你不好好把握的今天，或許正是一些人追悔莫及的昨天，亦或是一些人嚮往企及的明天，活在當下，活出精彩的自己！

首先自我覺得每天晚餐最好選擇吃：麵條、玉米粥、鮮玉米、豆類、素餡的包子、小青菜、水果等等。偶爾在晚上吃飯的時候喝一小杯加飯酒或紅酒也很好，對個人也很健康。一定要注意食物搭配，包括粗與細的、干與稀、葷與素、冷與熱，一定要均勻（均勻）

食物搭配與營養均勻關係很密切的，對於每一餐來講的話，一碗泡麵只能提供油脂和少許蛋白質以及碳水化合物，所以最好搭配上一份水果、一份肉類或者豆製品，補充蛋白質和維生素還有纖維素。對於一天飲食的選擇，如果午餐吃了漢堡、炸雞，晚餐就該吃些清淡的食物，尤其是蔬菜（水煮蔬菜）

水果也好現在每天晚上人都有安靜和休息的狀態，所以吃水果是最好的，蘋果和獼猴桃是最好（香蕉）可以解讒解餓,有能幫助排除體內垃圾 還有睡前可以喝一杯或者一瓶牛奶幫助睡眠，或者是蜂蜜水幫助夜間人體排毒，這些都是很健康營養的 。

一定要注意最好晚上6點左右吃飯最好 ，晚餐也要真正吃得好、吃得健康也不是什麼難事。 首先，晚餐少吃會睡得香，具體吃多少依每個人的身體狀況和個人的需要而定，看個人的胃口，以自我感覺不餓為度。晚餐千萬不能吃太飽，更不能吃太過撐。

晚餐的時間最好安排在晚上6點左右，儘量不要超過晚上八點。八點之後最好不要再吃任何東西勒，喝水除外。並且，晚餐後四個小時內不要上床睡覺，可以出去鍛鍊鍛鍊，這樣晚上吃的食物充分消化（也不會長肉）。

這樣也是很好的健康方式，睡前喝牛奶是個好辦法，是很好的喜歡。不用喝太多，250克就行。可以買來的成箱的牛奶。錫紙袋的比較好（更合適），喝起來有奶香味 塑膠包裝的有一種異味，有些人喝不習慣。大家比較認同品牌是三元的，因為三元的喝著很好喝。睡前喝一袋。也可以用熱水燙一燙，不怕涼的話，就直接喝就行。每天晚上喝牛奶的話主要作用有：身體虛弱的人每天晚上喝了，可以增強免疫力，少生病。白天有精神，而且也不犯困，開胃 對便秘也有效果。但得堅持喝，一天兩天的不起多少作用，根本沒什麼效果。這是我個人親身體驗過，每天晚上都喝祝您身體健康，身強體壯 健康 健康 健康！！