首先喝熱水然後放鬆心態，做做運動，全身肢拉伸運動鍛鍊，放鬆運動等自身緩解痠痛感，只要堅持鍛鍊身體，過一段時間就會症狀消失，祝您生活愉快！

我通常是力量訓練完之後跑步半小時左右，稱為排酸跑。力量之後的跑步可以加快消除乳酸堆積，在加上全身拉伸也能緩解痠痛。我是很享受訓練完之後的疼痛的，很是舒服，過2到3天就會減緩或者消失。

一、可以試試泡沫軸，可以有效減輕痠痛

二、適當做個按摩 衝個熱水澡

三、適當拉伸

運動完後肌肉痠痛是正常反應 一般兩到三天痠痛感會逐漸減弱並消失 如果長時間痠痛感沒有消失 建議做個檢查

健身之後出現肌肉痠痛，是由於肌肉纖維的長時間的牽拉超負荷以及區域性的纖維的斷裂損傷所產生的，也可能是由於體內的乳酸過多產生了痠痛。這種情況，首先要注意休息，放鬆姿勢訓練，平躺。根據實際情況可以選擇床上、躺椅、地面等，雙腿伸直微微分開。如果感到不舒服，雙腿可以稍作彎曲的姿勢，頭部不舒服，可以在頸下放置枕頭或類似的物品，手部放鬆，將手臂自然放置在身體兩側，雙手離開身體約有4-5cm距離，手掌向下，腿部放鬆自然，閉上雙眼，既不要過於緊張，也不要過於鬆弛，同時要注意呼吸過程中胸腹部發生的各種變化。另外,還要放鬆腹部肌肉，稍稍吐一口氣，但不要用力過大，釋放重量。還要放鬆神經系統，可以聽音樂等。但是一定要注意避免受涼，避免受冷風吹，可以區域性熱敷，輕揉按摩，避免暴力，疼痛比較嚴重，可以口服消炎鎮痛藥物洛索洛芬鈉。

1可以找專業中醫理療師穴位推拿緩解。

2泡浴，加精油。

3自己塗冬青，舒緩等精油。

誠邀：

健身後身體痠痛，每個人都會有，做到以下幾點，會大大減少痠痛。

一，健身前後的充分拉伸

每次訓練目標肌群前充分熱身，並且拉伸到位，如果不做有氧，建議熱身拉伸時間不要少於十分鐘。訓練結束後同樣不要少於十分鐘的拉伸放鬆，讓目標肌群充分得到刺激的同時，拉伸到位；

二，如果強度大建議訓練前半小時按說明吃肌酸。肌酸可以大大減少訓練帶來的痠痛感；

三，充分休息

手臂，肩，腹等小肌群恢復時間24-48小時，背，腿，胸等大肌群恢復時間往往48小時以上，所以，合理安排訓練週期，讓每個目標肌群得到充分休息生長時間，可以大大減少痠痛感。

如果覺得痠痛難忍，做做推拿也很有效果。

去過健身房的應該都有深刻體會，那就是全身肌肉痠痛。或許拔個火罐或者做個理療會有些緩解作用，但這畢竟不是長久之計。倘若平常能夠堅持練習瑜伽，增強肌肉的強度和柔韌性，這時去健身房練習再久也不會肌肉痠痛了。

1、駱駝變式

↑對於初學瑜伽者，切記好高騖遠，從基礎體式練起，再逐步提高體式困難。

體式要點：跪立在地面上。雙腿分開，與肩同寬，雙腿大腿垂直於地面；腰腹用力，上半身向後彎曲，頭部向後仰；左手向後上方伸直，與同伴右手相握，右手向後下方伸直，與同伴左手相握；同伴成對稱體式。

2、鴿王變式

↑別把自己侷限在自我空間裡面，多出去跟其他人交流交流，會有收穫的。

體式要點：跪立在地面上。雙腿分開，左腿貼著地面向後滑動拉伸，直至大腿前面貼於地面，髖部完全開啟，小腿向上彎曲至豎直，右腿小腿向內彎曲；腰腹用力，上半身向後彎曲，頭部向後仰，頭頂貼於左腳腳掌；左手向後上方伸展，小臂向下彎曲，握住左腳腳尖，右手手掌貼地，置於身體一側；同伴成對稱體式。

3、全蓮花坐祈禱式

↑不管每天有多忙，哪怕是抽出10分鐘來練習瑜伽，都可以保持自己的持續狀態。

體式要點：坐立在地面上。雙腿分開，雙腿小腿向內彎曲，雙腳分別貼於另側大腿；上半身挺直，雙手手掌合十，置於胸前；同伴成相同體式。

瑜伽最基礎的功效就是讓身體更加柔韌。有了瑜伽練習的支撐，想要去健身房練習的話就可以免除後顧之憂了。當然，一定要每天堅持練習瑜伽才能夠起到效果。

大家好，我是健身小癮，聊聊健身後身體痠痛怎麼辦？

首先先確認好身體是痠痛，不是受傷後的疼痛，稍有經驗的人都能區分這兩種痛是什麼樣子。

確認是身體痠痛之後，我們要怎麼做呢，

1、保證規律的睡眠

這一點不僅對於緩解DOMS（延遲性肌肉痠痛），對於健身及生活的各方面都非常重要，即使這樣仍舊有很多人無法滿足要求。持續規律的作息以及充足的睡眠是比任何補劑都更有效的健身問題處方，所以建議儘量每天在同樣的時間段休息並確保起碼7個小時的睡眠時間。如果沒法保證持續7-8個小時的話，拆分開來進行補覺也比你熬夜每天只有3-5個小時的睡眠總時長要好許多。

2、泡沫軸與按摩

泡沫軸與按摩有著類似的功能，都能幫助身體放鬆，增加動作的活動範圍，提高柔韌性，緩解肌肉痠痛並加速恢復。

3、熱水澡

訓練後簡單的衝或泡個熱水澡對於放鬆身體，促進血液迴圈，緩解肌肉痠痛都有著不錯的幫助。雖然也有說法認為用熱處理會加重疼痛，因為這有可能增加炎症反應，但這點考慮是基於延遲性肌肉痠痛確實是由炎症導致的理念，可這還並沒有被百分百肯定，因此你可以根據自己實際的感受來進行判斷衝熱水澡是不是一個好的選擇。我個人是很喜歡這樣的方式，不管是心理還是生理上。

4、提高蛋白質，碳水與水分的攝入

充足的蛋白質攝入能有效的幫助肌肉恢復，而提高碳水化合物攝入可以幫助肌肉細胞儲水，從而促進水合作用，有益於身體排出毒素跟營養輸送，這樣就可以幫助肌肉更好的恢復與增長。而保持身體充足的水分對於身體各功能的良好執行至關重要，同時更高的蛋白質與碳水化合物攝入相應的也就需要更多的水分攝入。簡單說，多吃肉，多吃主食，多喝水。

5、做適當低強度運動

雖然像是勻速慢跑，瑜伽，普拉提，太極這樣較低強度的運動沒法幫助你獲得一個令人驚訝的體型，但對訓練後的肌肉恢復有著非常好的幫助。它們可以幫助你增加血液迴圈，促進營養傳輸，增強身體功能，並有效緩解DOMS。

關於健身後肌肉痠疼怎麼辦就聊到這裡，正在被肌肉痠疼困擾的運動愛好者不妨試一試。當然，運動後的肌肉痠疼屬於一種正常的生理現象，這是肌肉在運動時無氧呼吸產生的乳酸所致，如果不進行干預的話，一般在5天左右就會有所緩解並恢復正常。而有的人卻非常享受健身後肌肉痠疼的這種感覺，因為這使他們獲得成就感和愉悅感。

哈嘍 我是養樂多 又和大家見面了

對於健身後身體酸楚這個問題，我應該算是深有體會了，剛開始健身的時候每天健身完之後都會渾身痠痛，現在說一下幾項我總結的方法：

一、冷敷 說道冷敷你們肯定會想那不是治跌打損傷的嗎，其實冷敷對健身完之後很管用的，高強度訓練後立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉,一般冷敷10至15分鐘,冰袋與面板間隔衣物或毛巾,防止凍傷面板。

二、營養補充 可以適當飲用運動飲料以及多吃一些又營養的東西或者喝點能量飲料。

三、按摩 健完身後最好適當的按摩，主要揉一下你的腿部和胳膊，切記不要用力按。

四、熱敷 冷敷完當然要熱敷了，切記冷敷完之後不要馬上熱敷，中間隔10分鐘左右再說。

肌肉痠痛也可以分為兩種：

1、急性肌肉痠疼是指劇烈運動後的肌肉痠痛感。疼痛通常在收縮肌肉的一分鐘內出現，2-3分鐘後小時或放鬆後幾小時內小時。

2、延遲性肌肉痠痛延遲性肌肉痠痛是指在不習慣或劇烈運動後幾小時內出現的肌肉疼痛或僵硬感，通常在運動後24-72小時，疼痛感最強，對於延遲性肌肉痠痛產生的原因有許多假說，目前主要認可的觀點是，這是運動造成肌肉纖維的小範圍損傷（微創傷）。通常我們說的運動後肌肉痠痛是指延遲性肌肉痠痛（DOMS）。這裡需要說明的是，許多人認為造成延遲性肌肉痠疼的原因是乳酸堆積，但其實乳酸在產生1.5小時左右後就會分解。它可能是造成急性肌肉痠疼的原因之一，但並不能解釋延遲性肌肉痠痛。想要預防或是緩解（肌肉痠痛），我們推薦大家在鍛鍊過後使用泡沫軸進行針對性拉伸，可以起到很好的效果哦，泡沫軸具體拉伸動作可以參考下面七點。

1、大腿外側—闊筋膜張肌，髂脛束

2、大腿內側—內收肌

3、大腿前側—股直肌

4、小腿後側—小腿三頭肌

5、小腿前側—脛骨前肌

6、臀部肌群放鬆

7、背部肌群放鬆。