你好！“夜跑”是全身的運動，透過跑步可以讓肌肉線條變得更流暢。除此外還有以下兩個優點

1延緩衰老

堅持“夜跑”還能延緩衰老。透過“夜跑”能加強新陳代謝，更能預防老年性骨與關節病的發生。人的生命活動一刻也離不開氧，吸入新鮮氧氣，撥出二氧化碳。衡量呼吸機能健康的重要標誌是肺活量和最大通氣量。跑步，能使呼吸肌發達，肺活量增加1—2升，有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60%。

2平復心情

美國一所大學的醫學保健專家的話值得大家參考：人體的最佳活動時間應是下午的6至8點。因為人體的各種活動都受到“生物鐘”的控制，在一天24小時內，人體力的最高點和最低點都有一定的規律性，而絕大多數人體力發揮的最高點並不在清晨，而是在傍晚。傍晚或者夜幕降臨之時，出來跑步，白天工作上的困擾也能透過夜跑獲得精神上的放鬆而迎刃而解，夜色浪漫的江岸景色能讓壓抑的心靈復歸平靜。

但是，夜跑也要注意以下幾點

1一定要做好運動前準備，跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態。如果一開始走幾步，然後快走、小跑，最後正式開始跑，也能有效熱身。

2運動場地

“夜跑”時儘量選擇人流車流少、通風、空氣好的公園小徑、學校操場等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。

3注意安全

是“晨練”好還是“晚練”好，這完全在於每個人自身的習慣和體質。如果發現不適應，就應該及時調整運動的時間和強度。在速度上也可由慢到稍快。最好晚上衣服能穿得鮮豔一些，注意自身的安全。

4鍛鍊時間

鍛鍊身體的最佳時間是每天下午4點到晚上8點，因為此時人體的細胞、迴圈系統達到一個較好的狀態，這時候運動比較容易實現鍛鍊身體的目的。相反地，超過8點以後的夜跑並不值得提倡。因為人體在晚上9點開始就要排毒，先是免疫系統，晚11點後則是肝部，凌晨1點後大腸就要排毒。挑選在人體排毒時間鍛鍊身體，往往會適得其反。

一般跑步鍛鍊的時間，應控制在一個小時以內，而且不要過於激烈，最好是慢跑，以微微出汗為標準。如果想要鍛鍊體能，增強心肺練習，跑15～20分鐘為宜，心率控制在安全範圍內

總體來說，壞處大於好處。

雖然堅持夜跑可以增強體魄，但是長期下去很傷身體陽氣。

中醫認為夜晚天黑陰氣上升，陽氣下降。人體應該處於休養，恢復氣血的階段，不宜過度運動。

而早上屬於陽氣升發，此時跑步正好。身體順應天地陽氣升發，白天體內陽氣充足，此乃順應自然規律！

壞處主要是容易感冒，不安全，還有就是空氣不好。

◉ 好處：夜跑對於絕大多數的跑步者來說會更方便，因為這個時段時間充裕，既不影響工作，也不影響學習。夜晚是一天當中氧氣含量較多的時候，空氣質量相對來說也比較好，因此選擇這個時間段跑步對身體健康也有好處。◉ 夜跑可以緩解一天的工作壓力，讓人感到更放鬆，在晚上跑步我們也能夠全身心地投入到跑步鍛鍊中。相對於早晨而言，晚上身體血液中的血小板數量相對較少，這時跑步可以避免發生血栓。夜跑減肥的效果更顯著，因為晚上是人體新陳代謝最旺盛的時候，這時候跑步有利於脂肪的燃燒。同時，睡覺前進行跑步運動，還可以明顯改善我們的睡眠質量。◉ 壞處：夜晚的溫度相對於白天來說比較低，晚上也容易起風。跑步出汗後，頻繁吹風容易生病。中醫學認為，在風口出汗容易受風邪，夜晚運動會過多地消耗陽氣，不利於身體健康。◉ 夜晚在戶外，不安全不確定的因素比較多，夜晚跑步很容易發生意外。所以說，夜跑的時候一定要注意安全。