現在很多酵素可以選擇，堅持養生吃法配合酵素，第一個月可以瘦五斤，以後每月可以瘦五斤到十斤，這樣堅持幾個月就可以瘦下去了。這種比較靠譜，調理好身體了，也塑形瘦身了。家裡人在用，效果明顯才敢推薦！

你好，建議你科學減肥，減肥飲食上是肯定需要控制的，同時還需要調整飲食結構，多吃富含纖維素的新鮮蔬菜水果，不要吃夜宵，每天保證一定時間的運動，養成良好的生活習慣，平時可以爬山，跑步，快走，仰臥起坐運動等。

在農村減肥相對來講是比較簡單的，160斤其實也不算很重，要看你具體的身高。根據肥胖的原因有以下幾個減肥方法。

第一，增加運動量。

在農村增加運動量是很容易的並不要刻意去健身房鍛鍊。農村田裡面的事情還沒做完，山上的事情又要開始了，要是農活都忙完了那就去搬磚，這樣既增加了運動量減了肥，又增加了收入，是一舉兩得的好事情。

第二，減少睡眠時間。

減少睡眠時間其實就是增加運動量的延申，每天減少原來睡眠時間的3小時左右，就是說你原來每天睡8小時現在每天就只能睡5個小時，每天增加的3個小時可以做很多事情，比如說去收購農民種的蔬菜拿到城裡的早市上去賣，可以小賺一筆，既增加了收入又減了肥。

第三，增加吃飯時的咀嚼時間。

人的嘴巴在咀嚼食物一定時間之後，大腦就會產生人吃飽了的資訊，從而達到減少飯量的目的，減少了飯量人體又不會感覺到餓，從而達到健康減肥的目的。

第四，少吃肉類，特別是儘量不吃肥肉。

人們肥胖的原因就是人體攝入的熱量大於消耗的熱量，多餘的熱量轉化為脂肪存在了體內，脂肪越積越多，人就顯得越來越肥胖。肉類含熱量非常高，特別是肥肉含脂肪特別多，人吃了很容易肥胖。

第五，保持生活的規律性。

吃飯要有規律，吃飯要在固定的時間吃固定的量，不能飢一頓，飽一頓。睡覺要有規律，每天睡覺要有固定的入睡和起床時間。運動也要有規律，每天運動的時間和運動量都要相對固定。

總之，除非特別肥胖要找專業的保健醫生制定具體的減肥計劃。稍微偏胖一點自己找到偏胖的原因很容易就減下來了。記得有一位名人說過：“自己的體重都控制不了的人，還能控制什麼?”

減肥靠的不是方法和技巧，靠的是堅持不懈。

如果你堅持下來了，少吃多動，那你就一定會成功。

早晨迎著太陽跑步，早餐可以吃一些有營養的食物，中午吃一些粗纖維影片，晚上喝一些粥和青菜，可以吃飽但是需要運動。

多喝水多運動，祝每一個減肥路上的小夥伴都成功，都能在短時間內看到成績，給你們自己堅持下去的動力。

我來分享一下我的經驗，我從160斤左右，減到135斤。那種苦那種累，我現在都還記憶猶新。但是值得！

2017年初，在邛崍市，孔明鄉承包了80畝荒地，當時一座山上全部都是毛竹。挖挖機請了工人每天在砍竹子，挖挖機師傅就在竹子砍出來之後，進行翻土作業。花了大概2個月時間，才把竹子砍完，又花了一個月左右，才把土翻完。

土翻完了，要搭個簡易的房子來住，自己又去彩鋼瓦長。需要什麼材料，只要跟廠里人說明，房間多大，幾個房間，基本就能算出來要用到多少材料了。讓廠裡聯絡了一個師傅，材料做好，就拉過來開始搞。這些事情全部親力親為，只有這樣，你才知道哪裡有問題，哪裡需要臨時修改。房子大概3天左右就搭好了。可以住人了。但是還沒有通電，去村裡開個土地承包證明，就跑去供電所申請開戶。流程都很簡單，帶上身份證影印件跟土地承包證明，就可以了。供電所來幾個人，實地檢視一下，把電錶位置定好，就走了。但是電錶的位置離我的房子大概200米遠，又要想辦法種4個電杆。我屬於那種實幹型的，聯絡了一個以前專業種電杆的，用他的工具，挖了幾個坑，從一個電信上班的同學那裡買了4跟電杆過來，幸好送過來的拖拉機自帶起重臂，很輕易就種好電杆。去賣建材那裡買了電線，10平方的鋁芯線，應該夠用了。找了個電工過來一天時間就把電線接好。屋裡面又另外找了一個專業裝修的電工過來，也用一天時間接好。又找個一個專業打井的過來，從山頂上打了一口井下去，95米深度，花了2萬塊。OK，到這裡水電通了，就可以開始種苗木咯。

有個親戚正好就是賣苗木的，請他拉了1000顆大柑橘樁頭，一棵120塊，另外種樹和嫁接，算下來一棵樹大概成本要到170塊了。好貴啊，一瞬間17萬沒了。因為正是3，4月份，嫁接好後，果樹很快就發芽了，每天拿把小剪刀，把嫁接的薄膜剪開，挑出芽頭，如果不及時挑出來，就會出現燒芽的情況。燒芽就是新萌發的芽，焦掉，發黑。就這樣持續挑芽將近3個星期，終於把所有芽都挑好。農資店買了一些葉面肥，一些打紅蜘蛛，殺蟎蟲的藥，就去噴了，每個樹都噴一下。芽發的很好，一個月之後，新發出來的芽，有30公分了，期間又種了4000棵左右1.5公分的紅橘小苗。

長勢都特別好，但是現在管理起來就比較麻煩了。打一次藥大概需要3個小時，就我跟我爸，兩個人，一個打小苗，一個打嫁接的苗子。每次打藥從下午6點開始，半個小時一背水，一直打到晚上9點。累的是一身的汗，打完藥，衣服都會溼透了。每隔半個月就會如此，這個就是最耗體力的時候。這種鍛鍊之下，每天累完就想睡覺。荒山上，睡的也香。但是每天還是幹勁十足，因為沒有其他事情，所有的資源都投到這上面來了。皇天不負有心人，付出終會有回報！

並不是所有人都適合我這種減肥經驗，但是這也是一種減肥的方式，分享出來，說明我曾經也很有幹勁，現在要更有幹勁才能有美好的未來！

少吃多運動.能堅持下去的人都成功瘦下來了，因此，減肥關鍵是靠堅持。其次，少吃多運動的具體方法是否科學可行也非常重。多動，就是每週進行2-3次每次30分鐘以上的有氧運動，同時間隔配合力量訓練。最終實現燃脂塑形。養成良好的飲食和運動習慣。生活中適量喝水、優質睡眠、以及合理運動

你好，減肥需要堅持運動，多做如慢跑、爬山、快步走、球類運動等有氧運動，每次至少在45分鐘以上，能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝；需要合理搭配飲食，少吃油膩的食物，多吃一些纖維含量豐富的蔬菜如芹菜、菠菜等。

意見建議：可以喝苦瓜茶，輔助減肥的效果不錯的。幹荷葉、幹冬瓜皮按1:2配好,每日用一兩泡一斤左右熱水喝,有去厚膩刮油之功效

我從一百四十五斤用了兩年的時間減到一百二十來斤，根據我的經驗，最最重要的一點，是您想減肥，而不是隻是嘴上說說，用嘴減，還要有足夠的執行力，什麼事都只是想想，不執行啥也幹不成。管住嘴邁開腿，真正理解了這句話的含義，你才真能減下來。我跟你們說說我是怎麼減肥的，在網上下了款運動app每天早起一個小時，深蹲，俯臥撐，卷腹，天天如此，如果再跑步得兩個小時，只要你熬過三個月，養成習慣了，你的減肥之路基本就成功了。這是我減肥時間的運動量，我覺著最重要的是養成習慣，慢慢來，剛開始體質太差，渾身沒勁，一動汗嘩嘩的，也是最累的時候，往往這個時候是最容易放棄的時候，這一階段能咬牙挺過來，隨著身體素質的提高，往後會越來越輕鬆，習慣成自然了，基本上減肥也就成功了

我的減肥歷程。

自2017年初離崗後等待退休的時候，身體大腹便便，素質差的連50米都跑不下來，身高1.7米體重80公斤，幹啥活幾下子都喘氣，且還時常小毛病不斷。自我感覺也很難受。

春天裡一個朋友相約去城市的北坡森林公園轉一轉，上去後汗水溫透了衣服，被友人笑話。下來後幾天腿疼的抬不起來，上樓都困難。

過了幾天下決心要加強鍛鍊，減輕體重，增強體質，否則也對不自已當年大學時運動員的名頭。

記得很清楚，從4月27日開始逐步堅持每天上下1264個臺階，往返5公里的還山森林公園路快步走，開始是十分痛苦的，咬牙堅持。逐步增加運動量，由開始上30個臺階停一下，跑50米走一走，不斷加大。

返回來在廣場上的健身器材再作適合自己的專案。開始鍛鍊後就再沒有間段（除非是有事離開家幾天），三個月後鍛鍊的成果出來了，可以一口氣完城1264個臺階，5公里跑步分兩次完成，同時作仰臥起坐30個以上，曲體伸拉50個以上，俯臥撐作20個以上引體向上作10多個等等，每天早晨活動約兩個小時。夏天有時候晚上也去鍛鍊，經常是肩上一條大毛巾擦的擰水。有人說我為了減肥有股子把自己往死裡整的味道。

到當年10底我的體重由80公斤減到了68公斤，體質明顯的提升，走路腿都感覺有了彈力，精神面貌改觀很大，好象自己又變成了小夥子一樣。