你好，易怒表面上看起來是脾氣不好，但實際上是情緒管理的問題，也可以說是思維習慣的問題。除了病理性的易激惹以外。一般愛發脾氣的人通常都會因為類似的事情，或者場景下容易發脾氣。例如：路怒、看見孩子學習不好就生氣、看見老公不做家務就生氣等等。不過不用擔心，只要你願意，透過學習科學的方法，反覆練習是完全可以控制自己的情緒的。下面有幾個小技巧你可以嘗試：

在發現自己的情緒即將不受控制時，第一時間離開讓你想發怒的場景。這是一個非常有效的方法，然後繼續下面的。

如果你當時無法離開，要讓有意的讓自己停止言行，並進行緩慢規律的深呼吸，並把注意力集中在呼吸和腹部的起伏上。這兩個小技巧可以迅速有效的緩解憤怒的情緒。

這個是認知行為療法（CBT）其中的一個行為療法，主要針對不良行為，憤怒控制。就是當你忍不住想發火的時候，就給自己一個懲罰。最常用的是手腕上套一個橡皮筋來彈自己。疼痛會讓你暫時放棄了發火，也相當於轉移注意力了。這個方法最好在心理諮詢師的指導下使用。

情緒控制歸根結底還是要改變不良的認知，因為同樣的事情，為什麼你會想發火，很多人就不會，是因為你們對待這件事或者人的看法不同，看問題的角度不同。所以平靜後的反思很重要，找到讓你憤怒的原因是關鍵。然後透過學習CBT和反覆練習，就可以達到控制情緒的目的。（這裡也最好求助專業人士幫你。）

人類有很多情感也有各種情緒，一個完整的人會有七情六慾的各種表現；同時在生活中和工作中以及情感路上都會遇到數不清的煩憂事，有時候就會看到一些人遇事發怒甚至大打出手或火冒三丈 ，可是大家都知道生氣動怒害處多多，也嚴重危害著身體健康同時也影響著身邊朋友的心情和生活。因此，有效控制好自己易怒的情緒是一個人成功的關鍵一步，也是一個人在為人處事時是否有修養的體現，同時也是一個人是否長壽的秘訣和基礎。但是，大家很多人都知道生氣不好，可一旦到了事情跟前，往往很難控制住自己。

聽心小棧棧主多年來從事人事管理工作，業餘也同時向身邊部分朋友提供了一些關於自我情緒控制管理的諮詢事務，同時遇到的令人生氣的事情數不勝數，因此，積累了可以用來作為訓練的控制情緒的好方法，下面來給大家分享一下，希望大家不要扔雞蛋哈，畢竟連夜寫這個貼子相當不容易；下面看詳情：

方法一

數數字降火法：前題是自己一定首先要認識到隨便發怒發火的弊端，同時要在潛意識裡告訴自己，在自己想要發怒發火的時候，就開始在心裡默默數數字，同時作深呼吸。問題是數多少呢？一般從10數到0就到可以。自己一旦遇到怒不可遏要發火的情形，就要告訴自己先別急著發火，作個深呼吸，開始數數，從十數到零。數到零時就告訴自己OK了沒事兒了，不生氣了；就很好有了把怒氣和情緒降下的效果，如果還是生氣，那麼就重新繼續數，一直數到不再生氣為止。這個方法適合下屬和上級之間出現矛盾時，因為好多時候上下級之間有矛盾要發生，大部分都是因為工作關係，彼此心裡都明白不能吵，但是就是控制不了自己，那麼，就請數數字的方法吧。

方法二

恐懼想象增強法：先舉個例子吧，會開車的朋友一定在路上犯過路怒症吧？利恐懼想象增強法就適合於這種情況下的制怒問題。你作為一個正在開車的司機，手握方向盤腳踩油門（嚴重詼諧的講：就是手握生死盤，腳踏閻王店），汽車就是你的發怒的強大武器。遇到令你惱怒的行人非機動車或者汽車，有可能你一定想猛踩油門撞上去，是的，你有這個條件或衝動；但是，過後你肯定會後悔或出了問題之後才會意識到問題的嚴重性。這時候你就利用恐懼想象增強法去想，你要想想撞過去的後果：多麼可怕？死人坐牢賠錢無止休。。。。。美好的生活因為一時衝動實在是不值得；又毀了家人和對方的生活和家庭。如果不衝動，可能一切都是美好的。這樣一想，你心裡就會好受多了，恐懼的後果制止了你的怒氣，讓你變得理智清醒。所有會導致嚴重後果的發怒都可以用恐懼法來制止。

方法三

自省攀比自我修正法：這個辦法是指當你遇到不可理喻的讓人惱火或容易發怒事情的時候，一定要告訴自己想一想比你優秀的人是怎麼處理的，並有效學習別人有效的辦法。比如，公司制定了一個不太合理的規定製度，你知道後第一時間肯定怒不可遏，怒力四射，恨不能直接把某些領導給揍一頓。這時候，你就要想一想你的上司是否也要遵守，還有你身邊的同事也要執行；想想在任何公司可能投影度都會不斷的更新和調整。如果比你高級別的同事們都執行了，你也就不必再生氣了：你有人家牛嗎？沒有。就是，人家比你牛的都執行了，你還生什麼氣呢?這個方法適合於遇到不公正的無力推翻的對待的事情。

方法四

自我安慰寬心法：我曾經認識一個德高望重的長輩，他的孩子很調皮，經常在外打架鬧事惹是生非。但是他老人家一點也不生氣。問他兒子這樣調皮為什麼不生氣，他說：兒大不由人，隨他去吧。這就是寬心法。孩子長大了，大人再去絮絮叨叨孩子肯定煩你，不但不聽你的還會變本加厲的搗蛋，為了家庭的和睦，還是睜一隻眼閉一隻眼算了。兒孫自有兒孫福，何必整天為了孩子大動肝火呢？有時候可以用這樣的方法來調整和寬慰自己，也許這樣自己就不再會那樣發怒和動火了。

方法五

遺忘排除法：有些不開心事情煩心的事情還是忘記的好，有很多的不愉快，已經發生了，我們再去想它，為它生氣上火實在是不值得。不如一忘了之，不如學會放下，比如部下曾經對你不忠，但是由於各種原因你還不能辭退他，或朋友曾經傷害過你；但你又不想去為此傷了朋友情感；那就不如忘記他曾經對你的不忠，曾經的不義；好好地利用機會教育他，用情義感化他讓他不再犯這樣的錯誤就是了，根本沒必要為了過去的事情生氣。也許這樣也更能體現自己的包容和大度。

方法六

意識轉意冷處理方法：在我們遇到一些想要惱怒發火的時候事情的時候，面對事情面對地方，可以及時巧妙的轉換主題或避開現場；有句話講，一個把撐拍不響，當你躲開了現場時，雙方都可以有時間冷靜下來，並停止爭吵；這樣也可以有效阻止心中怒火；該方法建議在發生家庭爭執或夫妻吵架的時候嘗試使用。可以有效的降低減少家庭矛盾紛爭和糾葛。

方法七

幽默降燥法：在兩個人剛想爭執的時候，要有意識的進行控制並暗示自己，然後找到開心或用調皮的表情和話題來轉移調整兩個人之間的溝通和氛圍；這種方法是最容易也是好的制怒方法。比如在兩個在談話中難免會有無意中傷的時候，你可以迅速使用一些幽默的話語來調整這些氛圍並讓大家都能開心放鬆下來，不再那麼敏感。

控制易怒情緒

這個易怒情緒是自控能力表現弱，壓制不好自己內心的情緒波動，導致突破臨界點。做出過激的行為。要想將自己的易怒體質改變，下面幾點我認為還是比較有幫助的。

1.積極心態的建立

導致發怒的原因多數是事情與本身的想法不同，事件的發展沒有跟內心的想法一致，不認同這個事物。所以我們要建立健康積極的心態，讓心態變得平和，不要那麼浮躁。所以你需要慢節奏的生活來調節。學習一下品茶，偶爾選擇去郊外垂釣，這類慢節奏的活動有利於心態的平靜。

2.黃金三分鐘

如果你與其他人有爭執，並且即將到達臨界點爆發的時候，一定要記住，此時你最好選擇沉默三分鐘，你們的爭執已經讓你的大腦做不出冷靜的判斷了，如果繼續爭吵，可能會演變成互相詆譭。導致說出一些過激的言語。事後會無比自責。所以當你的感覺要爆發的時候請千萬忍住即將脫口而出的話，保持幾分鐘的沉默，考慮自己所說的話是否欠妥。

3.吃虧是福

這裡所說吃虧是福並不是什麼事都要吃虧，當一件事並不怎樣影響你的利益的時候，選擇退一步海闊天空。將有可能發生的爭執扼殺的搖籃。俗話說，我讓人一步，人敬我一尺。你來我往，低頭不見抬頭見，有時候吃點小虧可能帶來的是更好的融洽。

感謝邀請，當我們一提到情緒，常常會聽到有人說，我沒有好好的控制自己的情緒，這是人們常脫口而出的，其實用控制這個詞來描述情緒管理是不太恰當的，為什麼呢？因為在用控制的時候就已經表明你不接納他，至少你沒有順應它，人們用控制這個詞來說，本身就已經把情緒分為好與壞，分為三六九等了，其實人類進化到今天，身體的各個器官都不是多餘的，都是有相應功能的，從這個邏輯來說，人類在進化當中保留下來的情緒，應該說也是符合自己的生存需要的，人類作為生物的本能有兩種，一種是生存，一種是繁衍，也就是說伴隨著我們人類而存在的相應情緒。憤怒的情緒是一種基本情緒，它可以調動起我們的身體能量，以保護我們免受侵害，當然現在是文明社會，侵害比原始時代少多了，但是這種情緒做為保護我們的一種本能反應還是被繼承下來，並且繼續發揮著作用，所以不要控制和壓抑，而是要合理地表達。所謂合理表達就是以不傷害自己，不傷害他人為底線，當然面對不法侵害，我們實行正當防衛行為又另當別論。只有合理表達，適度宣洩掉憤怒情緒，才不會影響我們的身心健康。如果一味地控制和壓抑自己，就像彈簧一樣壓的越狠，積聚的能量越大，反彈也會越猛。很多暴起傷人的事件，其實與當事人平時壓抑自己的憤怒情緒有關。所以要學會合理表達憤怒情緒，而不是控制。如果性格暴躁，經常惹事生非，需要控制的是自己的行為，培養自己善良、寬容、慈悲等積極心理品質有助於改善自己的性格。

首先，身體上的原因。

情緒看似心理上的問題，但是和身體也是密切相關的。因為工作中、生活中的不如意，身體一直處在高度緊張的狀態或者是疲憊狀態。身體裡面的某些分泌物就會被影響，從而讓身體不在狀態，引起心理上的不適。舉個最簡單的例子就是，你幹了一天體力活，你累了就會想睡覺。

情緒的不穩定，更多的是心理控制方面的問題。遇到問題找不到適當的解決方法，只能用壞脾氣來掩飾或者是發洩自身的不足。這是一種不健康的心理狀態。長此以往，會讓他產生慣性，一遇到事情就會出現易怒的性格。所以說，要從根本上將源頭扼殺。改變性格，就要從根源開始。多做一些安靜、快樂的事情。釣魚是一個不錯的磨練心性的活動。

文化程度的高度直接影響你思考問題、解決問題的方法。這是後天可控的因素，和教育、環境都有著很大的關係。這種不良性格一旦形成，最是不容易改，需要一件足夠能改變你人生的事情幫助你，也就是你人生的轉折點之一。為了它你可以放棄或者是重新來過。

任何事情的發生，需要處理的方法的時候，大多數都是自己的選擇。改變性格也一樣，看似改變一個人很難，但是隻要你想，只要你願意，就沒有什麼能夠阻擋你自己的。如果能夠阻擋，說能你還不夠願意。遇事多想想有沒有必要，理性一點去考慮問題，改變並不難，也許就是一句話的事，便可以讓你幡然醒悟。

凡事你在心中數三下再解決。多看看書籍充實自己，分析事情發生的內在原因，去解決它，發怒只會更加難受做錯更多。

1.用心另眼看世界吧，這世上不是每個人都很順利，只是看自己怎麼解決，比如你走路的時候被人撞了，別人給你道歉了，有時候你還是會覺得很火，但是你卻沒想到撞你的人心裡其實比你還難受，還是想想那句“開心也是一天，不開心也是一天，何不如天天開心”。

2.想到心情不好就心情會不好，那就不用想它，如果還是想，那就讓自己忙起來，讓自己沒有空閒去想它，讓自己充實地過好每一分鐘，再有早晨醒了以後不要戀床，醒了就起來，忙起來，推開窗，呼吸清晨的新鮮空氣，放鬆全身，讓自己想像成一個快樂的小天使……

3.選擇一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。

4.活動一下身體的一些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關節放開，肌肉鬆弛就行了。

5.作深呼吸，慢慢吸氣然後慢慢撥出，每當撥出的時候在心中默唸“放鬆”。

6.將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。點燃一些香料，微微吸它散發的芳香。

7.閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。

8.做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽音樂、看電視等。

9.生容易，活容易，生活卻不容易。別發愁，這個社會的和你差不多還很多，但是都快樂的生活著，並不是每個人都能成功的，只要你努力對待每件事情，對生活認真一點，只要你認真對待每一天，不管你的人生怎麼樣，我相信都是精彩的。加油吧!

最後祝你能快樂的過好每一天!!!

1.時間充裕的時候可以看看書，多鞏固一下自身的閱歷。

2.出去走一走，看看祖國的大好河山，開闊自己的心境。

3.遇到問題多反思，要多問問自己為什麼，發怒有什麼意義，發怒是否能解決問題。

4.陪伴一下家人，多帶小朋友一起玩耍，你會有意外發現的

易怒的人可以使用一些方法來分散、轉移注意力。遇到情緒波動時，可以先進行深呼吸，調整自己的呼吸頻率。或走到一個舒適人少的空間，先讓自己冷靜5分鐘。拿一張紙寫下自己的想法，待慢慢平靜下來以後再審查自己的想法或應對方法是否妥當。

儘量把精力分散用在有利的事件上。有些人易怒的人比較容易生氣罵人或破壞物品。但事後又非常後悔出口傷人或損壞珍貴的物品。當生氣發怒時，可以選擇做一些家務：掃地、拖地、清潔廚房、洗馬桶。即可以緩解情緒波動，又可以獲得有利方向的回報。另外可以做一下運動，運動過程中出汗以及分泌多巴胺可以讓憤怒情緒得到緩解。

平時可以多和信任的人分享自己生氣發怒的事件，聽一下對方的分析和處理方法，從而調整自己的做法。壓力大的時候可以使用瑜伽、冥想、按摩、香薰、音樂的方法，從而減少因為壓力導致的情緒波動。

我想，誰都有憤怒難以控制的時刻，那些埋藏在心裡的不爽、不甘蓄積到一定程度，就可能引發情緒爆炸。帶著怒氣生活不是一個良性的生活狀態，我們必須自己學會“排毒”。

我的朋友玲，每次跟婆婆見面就氣得不行。婆婆總是嘮叨：做好飯先讓男人吃，女人吃剩的。“我也是掙錢的，憑什麼不能吃？”玲每次都跟婆婆吵一架，但是婆婆仍然是這種舊思想。道理講不通，玲還非得跟婆婆較真，最後自己越來越崩潰，得了輕微的抑鬱症。

後來在醫生的建議下，玲請老公把婆婆送回了老家，自己一邊工作一邊帶孩子。需要就讓老公自己回去看望，日子才算風平浪靜。

誰也不是聖人，婆婆對你不好，你也別總想著糾正，不必用自己的憤怒去刺激她改變。不如保持距離，兩下安好。

如果好朋友，焦慮時可以找朋友傾訴，排解情緒。如果沒有朋友傾訴，就上上網，跟陌生的網友聊一聊。或者出去運動一下，吃吃喝喝。時候乾脆睡個好覺，焦慮就緩解了。

我和朋友們一見面，大家都是各自吐槽婆媳關係，或者各色不像話的人等等，說的一說而已，聽的也一聽而已，什麼都沒改變，心情卻好了許多。

生活不容易，我們需要快樂地生活，不要為不必要的人生氣傷身體。

我生了女兒之後，婆婆無數次表達了不滿，還說要她兒子扔了我再找別人生兒子。說實話，當年我聽了這話十分生氣，和她大吵一架。後來就學會了疏遠她，隨她怎麼說。不用她幫忙，我也帶大了孩子，好好培養孩子，生活得也越來越好。

說句實話，一直到現在，我還是不能和婆婆見面時間久了，說幾句話就趕緊走，否則就會被她的歪理氣壞。所以我現在儘量避免見她。看來我仍然沒有內心強大，還得修煉。

隨著年紀越來越大，有些事情漸漸看明白。那些常激怒你的人就不要去理會，遭遇挑釁，不要憤怒，一憤怒你就輸了。要做個情緒穩定的人，快樂生活！