之前因為生活和工作的壓力，長時間失眠，隨著心情的放鬆，逐漸好轉。緩解失眠，可以在睡前喝熱牛奶，聽一些可以有助於心臟興奮性減弱的歌曲，也可以採用中藥的方法如艾灸等都是有助於睡眠的好方法。或者睡前可以熱水澡緩解緊張的肌肉，可以使肌肉舒緩，然後有助於睡眠。還有在睡前要儘量不要想一些煩心的事情。或者在平時就可以吃一些有助於兒緩解失眠的食物，如核桃，桂圓等。在睡覺之前不要喝咖啡或者茶，這樣有助於心臟興奮，利於睡眠。

大多數失眠，是因為睡前有想問題的習慣造成的。自覺或不自覺的思考和回憶，導致腦皮神經活動頻繁，因而不能深沉入睡。一個簡單有效的方法，就是按摩風池穴，即後腦勺下面，頸椎兩邊凹下去的兩個穴位，左三圈右三圈，按上一百次，然後用同樣的手法按兩邊的太陽穴，對緩解失眠有極大的幫助。躺下床睡覺時堅持按摩一段時間，可治癒失眠症。

回答，

緩解失眠:...最好晚上睡覺前，用熱水泡泡腳，喝一杯熱奶，聽下輕音樂，別想以前和現在的煩心事，讓自己放鬆，或者數數，讓自己慢慢放鬆，這樣慢慢就可以睡覺了。

你好，失眠呢是臨床上一個很常見的多發病。

雖然失眠不屬於危重疾病，但常妨礙人們正常生活、工作、學習和健康，並能加重或誘發心悸、胸痺、眩暈、頭痛、中風病等病證。

失眠原因主要有兩種，

一是其他病證影響，如咳嗽、嘔吐、腹滿等，使人不得安臥；

二是氣血陰陽失和，使人不能人寐。

如今，睡眠障礙已經成為一種現代都市病，更成為一個不可忽視的社會問題。

對於失眠的調理，建議用中醫的方式，因為中醫藥透過調整人體臟腑氣血陰陽的功能，常能明顯改善睡眠狀況，且不引起藥物依賴及醫源性疾患。

比如常用的有：

1：蟬蛻3克，加水250克，武火煮沸，改用文火緩煎15分鐘，取汁飲服。10-20天可愈。適用於夜難人寐，寐則多夢易醒，甚至徹夜不眠。

２、艾灸：透過艾灸組穴，不吃藥，自己動手調理，一般可在10左右愈。

３、臥位氣功法取右側臥位，枕頭適中，全身輕鬆自然，雙目閉合，舌尖頂上顎，意守丹田。由鼻孔慢 慢吸氣，使整個腹部膨脹，再從鼻孔徐徐撥出，至全腹收縮。連續堅持2周，一般失眠即愈。

４、中藥外敷貼肚臍，調理失眠，有效率92%。

５、也可以透過飲食調理的，比如療粥，最為常見的就是柏子仁粥了。

方法如下：

柏子仁10～15克粳米50～100克蜂蜜適量。先將柏子仁去盡皮、殼、雜質，搗爛，同粳米煮粥，待粥將熟時，對入蜂蜜，稍煮一二沸即可。每日服2次，2～3天為一療程。

一、中醫針灸法

        失眠在中醫看來，也是一種病。相對於吃藥來說，針灸的方法更健康，所以很多失眠患者可以去中醫院扎針灸，來緩解失眠病況。

二、4-7-8呼吸法(放鬆心情）

       方法：用鼻子呼吸4秒，憋氣7秒，用嘴呼氣8秒。反覆幾次，連續幾周，就可實現60秒內入睡。網上說法各異，有人說有用，但也有人說無用。其實深呼吸本就可以使人放鬆，而大部分失眠患者都因為神經過度緊張才導致的失眠，所以這個方法的主要目的也許就是讓人慢慢放鬆下來從而入睡。

三、看催眠圖片

        用視覺疲勞使大腦感到疲憊來催眠。網上一搜催眠圖就會出來一大堆，集中精力看圖片，說不定就有效果哦。

四、聽輕音樂，刷劇，看書

       其實換言之也是奔著放鬆心情，轉移注意力，潛意識下忘卻自身困擾，循循漸進，慢慢疲憊了或心情放鬆了，便可入睡了。

五、鍛鍊身體，睡前運動

        人一累了，不想睡都難。晚飯後可以出去溜溜彎兒，慢跑幾步。既可以鍛鍊身體，放鬆心情，也可以讓身體感到疲倦，有助於夜間入睡。當然白天多鍛鍊鍛鍊更好。

目前治療失眠睡眠障礙問題的小竅門很多，包括：1.食醋解除失眠睡眠障礙問題症：長途旅行後、勞累太多了，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲後靜心閉目，不久便會入睡；2.牛奶解除失眠睡眠障礙問題症：牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用；3.水果解除失眠睡眠障礙問題症：過度疲勞而失眠睡眠障礙問題的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞。

那首先我們需要了解下什麼叫失眠:失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態，導致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙，表現為為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等，這在現代社會表現的尤為明顯。

那怎麼緩解呢？

一、找到適合自己的睡眠時間段

有的人只需要睡4小時就能精神抖擻，也有人每天得睡10小時。時長因人而異，與年齡、基因等因素有關，不能一概而論。重要的是找到讓自己最舒服的睡眠時間段，堅持下去。

二、需要做一些消耗體能的事

大家應該也有這樣的體會，如果白天忙的停不下來，比如去跑步運動，上了一天的課，消耗了體力與腦力，那晚上基本上就躺床上就睡著了，所以我們需要讓身體消耗一些體能，更有助於睡眠。

三、減少午睡時長

午睡過長，可能會使當天晚上遲遲沒有睡意，進而導致熬夜晚睡，擾亂作息。無論你這一天是在上班，還是休假，午睡保持30分鐘，讓身體得到小憩，不放任自己睡到天昏地暗，才能擁有健康的身體。而且如果白天瘋狂補覺，會剝奪夜間睡眠，導致晚上更加沒有睡意。

四、睡前不宜吃飽喝酒

飽飯後，膽囊收縮素升高，食慾素下降，讓我們產生倦怠和睡意。但是這樣睡覺是不健康的，而且吃太飽還會讓身體產生一種我還可以再玩一會的衝動。還有人會覺得小酌一杯有助睡眠，其實這也是不對的，；酒精會加劇睡眠呼吸暫停，可能構成生命威脅；更多的情況是，酒精使睡眠質量變差，夜裡醒來無法入睡。

五、告別耍手機的睡前儀式

很多人白天上班學習沒有時間玩手機，總覺得會錯過很多好玩的東西，晚上躺床上開著燈玩手機刷微博看影片總會越看上癮，然後就到了凌晨手機、平板等電子裝置發出的藍光，抑制褪黑素分泌，越刷越清醒。提前放下電子裝置，臥室使用柔和暖黃燈光，做點兒讓內心平靜的事兒，才是真正的睡前儀式。

好了，熬夜是常有的，但是天天熬夜真的對身體不太好，早點放下手機休息吧。

為什麼會失眠呢？

精神緊張、興奮、抑鬱、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素常可引起失眠，工作和學習壓力過重、環境改變、噪音、光和空氣汙染等社會環境因素可引起失眠，除此以外一些慢性疾病也會引起失眠。

失眠對身體的影響？

長期失眠會導致大腦皮層的植物神經功能紊亂、內分泌失調和神經衰弱等，大腦在正常的睡眠過程中得到合理充足的休息，否則就會頭暈腦脹、精神疲憊、反應遲鈍等，這些會加重失眠，形成惡性迴圈。同時因為睡不著而產生的焦慮，產生的焦慮使之更加難以入睡！

如何緩解失眠呢？

1、排除疾病因素：治療失眠還是應該從根本入手，找準病因才是最好的辦法。指導意見現在的人由於生活壓力大，工作緊張或是精神過度疲勞，都會引起失眠，要注意的是，很多的疾病也會導致失眠的，建議您還是先去詳細的檢查一下身體，排除疾病因素。

2、運動方面：晚飯後散步，大跨步走，稍快步走一個小時，目的是讓肢體疲勞。但是睡前不能做劇烈運動。 側臥睡覺

3、飲食方面：避免服用可樂,咖啡,巧克力,酒,茶,規律飲食,不要暴飲暴食,按時吃飯.指導意見飲食宜清淡,少食辛辣,煎炒,油炸,烈酒等不消化和刺激性食物,多食水果,蔬菜和纖維性食物,並注意改善睡眠環境有利於減輕大腦興奮狀態.

4、藥物方面：可以口服;谷維素片+,維生素B1片,+安神補腦液進行調理,入睡困難建議口服地西泮。

5、睡前：晚上睡前可以多用溫水泡腳（最好在水裡加點醋），喝杯牛奶或者喝一湯匙醋（倒入一杯冷開水中喝）效果就不錯；不要剛剛看完電視就睡覺，那時大腦處於興奮狀態，可以把電視關了做做操，適度活動一下，不能劇烈，讓肢體疲勞，同時讓興奮的大腦漸漸平靜。

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有哪些方法可以幫助我們更好地入睡呢？

1 白天不要睡覺。如果確實不得不睡，那就記住，白天睡眠不要超過1小時而且不要在下午3點以後睡。

2 白天進行適當的鍛鍊。鍛鍊可以使你感到疲勞，釋放壓力，還能改善心情，但是儘量在睡前5-6個小時內不要做劇烈運動。

3 在夜晚讓自己平靜下來。睡前不要運動、不煲電話粥、不看電視節目、不要一直玩手機，睡前可以衝個溫水澡，放鬆自己。

4 床就是用來睡覺。不要在床上讀書、看電視、聽音樂、玩手機等，讓床的作用只是睡覺。

5 睡前不要喝太多水。少喝水可以減少你夜晚去廁所的次數，保證睡眠的完整。

6 不要喝酒。喝酒能夠幫助我們入睡，但是酒精導致我們不能進入深度的睡眠甚至會讓我們夜裡醒來。

7 保持規律的睡眠時間，每天按時睡覺按時起床。

8 戒菸。煙裡的尼古丁是一種興奮劑，會使人清醒。

9 減少咖啡因攝入，尤其是中午以後，中午以後少喝咖啡、茶等飲品。

10 睡覺時，保持臥室黑暗且安靜的環境，若是環境太吵可以使用耳塞。

使用以上方法之後若是沒有改善，可以嘗試使用褪黑素或者治療睡眠的藥物，但需要諮詢專業的醫生。