以我十年快步徒走的心得體會告訴你，鍛鍊健身，但是很難減肥，特別是步入中年的人，減肥，最重要的是吃飯的量，儘量少吃，對自己狠點，每頓吃半飽，見效特快

正好我就是四十歲減肥成功的 不能單一隻說運動量多少就能不能減肥成功 首先要認識到這麼多年沒減下來是為什麼 不良的飲食習慣和缺乏鍛鍊肯定是主要原因 每個人的基本代謝率不同 要找到適合自己的能量缺口 自身的經驗告訴你要下狠心下決心 徹底改變生活習慣養成真正的少吃多動並且堅持下去才能有可能減肥 每天堅持五公里快走在一定時間內如果配合少吃一定會見效 有些好吃的必須戒掉

很難減肥，特別是步入中年的人，減不了肉，但是不會長多餘的贅肉，減肥，最重要的是多餐，每餐儘量少吃，對自己狠點，每頓吃半飽，最主要的是科學的合理的搭配營養，才不至於減了肥卻的了其他疾病。

減肥的話題不能單獨看運動一項指標，俗話說三分動七分吃，必須要結合自己的膳食來綜合評定。 但無論如何，運動是對身體有益的。《中國居民膳食指南》推薦成人每天活動量至少6000-1萬步，相當於半小時跑步，打羽毛球，騎車。1小時廣場舞。

合理的運動，加上科學的飲食，肯定可以減肥的！

祝：健康！

有氧運動不建議每天都做，身體需要休息，尤其是跑步類的，太傷膝蓋，膝蓋對於人體的重要性不用多說了吧，可以幾種有氧運動輪換著來，游泳，跳繩，單車，跑步，快走都可以，做3休一。

快走是一項有氧運動，是可以每天都做的，不過如果每天的強度都是五公里，那麼到後期，當身體適應了這個運動量之後就無法很好的達到減肥的效果，所以建議還是可以把有氧和無氧運動相結合，比如做30分鐘的有氧運動，做5-8分鐘的無氧運動。

除了運動之外，還有一個很關鍵的飲食，如果你一邊運動，一邊又海吃海喝的，是無法達到理想的減肥作用的，所以飲食結構還是要調整好，三餐規律，魚、肉、豆、蛋、奶、蔬果、堅果都是每天都必須要吃的，簡單來說就是每種食物都要吃一點，量不用多。

還有一個需要注意的點，是運動前40分鐘可以喝點咖啡，如果有喝咖啡習慣的話。運動之後要及時補充蛋白質，比如吃一小塊雞胸肉或者喝一點蛋白質粉，都是可以更好的幫助肌肉的合成，以防運動後肌肉流失。

我是關心國民健康、減肥和母嬰健康的營養師爾東，請多多關注哦~

在初期可以減肥，但是越往後效果越是不明顯。

因為快走在有氧運動中屬於最輕度的一種，通常是為身體比較弱的人，或者體重非常大的人設計的。

相對於它的簡單而言，其減肥的效果自然也是比較緩慢的

通常快走一個月，減脂的上限也不過2公斤左右，這還是針對體重基數大的人而言

體重基數越小，減脂的程度越不明顯。

因此，通常透過快走減脂的人群，在身體對這項運動的強度適應了以後，效果也就隨之逐步衰減。

一般這個衰減的時間在6個月到12個月之間會比較多。

所以建議：

1.當你覺得這5公里的快走已經比較輕鬆的時候，可以嘗試走加跑，或者直接開始慢跑減脂，這個效率會比走路高很多

2.每天的快走不要以里程來計算，而要以時間來計算。每次走路儘量竭盡全力的走40分鐘以上，能感覺到自己的心跳比日常要強烈，這是比較合適的尺度

3.由於年齡在40歲已經是中年人，肌肉含量已經在逐步的減少，而肌肉又是減脂的輔助利器。因此，希望減肥效率高的話，有條件可以做一做力量訓練來增肌

4.注意飲食，因為快走減脂本來就是最輕度的，一旦暴飲暴食或者酗酒，到頭一場空。

希望有幫到你。

能減肥。

快走減肥的兩個條件是

運動心率達到最強心率60%-70%時，40歲這個年齡的燃脂心率是110-130。第二個條件是達到這個燃脂心率時，必須保持運動至少30分鐘以上。30-60分鐘為佳。

您這個快走5公路，至少用時40分鐘左右，時間上是沒有問題的。運動心率需要測量一下，可以透過運動手環測量，如果運動心率達不到燃脂心率110-130（40歲），建議先慢跑10分鐘。

除了運動方面，要減肥最重要的是調整飲食。飲食調整好了，減肥已經成功了7層了。調整飲食就是從高熱量狀態調整成低卡食物＋清淡製作，具體看下面的食譜。

根據《中國居民膳食指南》中關於常見身體活動強度和能量消耗表，配速9分40秒，速度在5.5-6km/h算是快速，屬於中強度運動，能量消耗約180大卡（按女士，以56公斤體重為標準體重算的）。

每天這樣運動能不能減肥呢？那要從減肥的原理說起。

當全天攝入的總能量＜消耗掉的總能量，能量入不敷出了，慢慢地自然就達到減肥的效果了。

要想入不敷出，可以從吃下手，少吃一點讓總能量低一點，也可以從消耗下手，靠運動增加一些消耗。

如果雙管齊下，效果會翻倍。

能不能瘦，就要看消耗的是否比攝入的能量多了。 如果全天吃的食物總能量比消耗的多，即使運動了比如像提問者一樣快走了五公里，能量仍然有富餘，還是瘦不了的。

如果飲食基本不變，五公里消耗掉的能量能造成能量缺口，那自然就會瘦了。

無論能不能瘦適量中等強度運動都是值得推薦的，也有利於良好生活習慣的行成，如果再加上適當飲食控制，效果會翻倍，比如運動消耗約200大卡的熱量，飲食再減少200大卡的能量，效果定會比先前顯著的多。

其實按照提問者的速度快走5公里消耗掉的能量也就相當於一碗米飯（50克左右大米）提供的能量，相當於一瓶500毫升的含糖飲料的能量，相當於不到100克大多數餅乾的能量，如果換做油炸食品重量就更少了，就是少吃幾口的事兒。

管住嘴+邁開腿，邁向健康體重的真理！

我也接近40了，最近也在減脂，9分多鐘的配速太低了，對於我來講，這個配速只是走，談不上快了，如果你的體脂率在30%以上，建議配速8分鐘的快走，如果你的體脂20%以內，建議慢跑吧，快走幾乎沒有明顯的效果。附上我最近的有氧訓練，我都是一小時大重量無氧後做有氧，目的只有減脂，所以配速也不快，一週6-7次，基本每週1kg的體重下降