1、學會給自己減壓。我們要明確一點：身體是最重要的，金錢和權利都屬於慾望的範疇，沒有好的身體什麼慾望都別想實現。相反，需要更多的金錢來看病。而抑鬱症會導致很多疾病的發生，比如肺癌、乳腺癌等等。有這樣的基礎，你就要想著給自己減壓了，人生在世，圖個什麼？想清楚。至於如何減壓，給自己制定合適的目標，不要把自己壓制得太緊，佈置太多的任務，適當的任務可以保持高效，同時讓你獲得滿足感。這時候就要有所取捨。

2、學會釋放壓力。有很多方式，選擇自己喜歡的，比如運動健身、外出旅遊、抑或完成任務後給自己一頓大餐、買一個自己想要很久的東西送給自己。

3、多和過去的自己作比較，而不是隻看著那些成功人，或者是周圍人。

4、多閱讀一些書籍，讓靈魂得以昇華。比如臺灣已故作家林清玄的文字就讓人很通透。或者可以參悟一些佛教書籍，比如星雲大師的書。

不識廬山真面目，只緣身在此山中。我們出生的時候沒有使用說明書，長大了慢慢學了一些關於身體和大腦的知識，但關於心靈部分，大多數人還是處於幾乎不懂的狀態。所採取的措施也是以消除那些不好的感覺為原則，實際把真正的問題都留在了內心深處，日積月累就容易成病。專業的事交給專業人士辦，建議去學習訓練處理情緒、面對煩惱的能力。如果周圍找不到，可以諮詢我。

太極拳打到中級以上程度，則無任何煩惱、焦慮，何來抑鬱症?

我本人三十多年前就是抑鬱症患者，是太極拳救了我

勿糾纏在什麼焦慮，抑鬱症上。以偏矯偏終偏，反左反右還是無中！不如過好每一天，在日常生活中，吃好睡好，還什麼焦慮？

改變自己的三觀和性格，這才是問題的關鍵，否則只能走向抑鬱，直到成為抑鬱症患者。那如何改變喃？可看一些書如《培根論人生》，佛教或基督教方面的書，名人傳記等等。性格內向的就在開會時多發言，多表演，主動與人打招呼交往等。

如何攔住煩惱和焦慮滑向抑鬱症？

煩惱和焦慮歸結起來都是焦慮的成分，焦慮是擔心，是指向未來的。焦慮的物件不同，出現的症狀就不一樣，如擔心自己是不是得了大病，就會形成疑病症，擔心洗不乾淨得傳染病，就是強迫症（潔癖），擔心有人笑話自己的表現不好，就會形成交往障礙，是社交恐怖症，擔心睡不好對身體、工作學習有影響，就會失眠，而擔心自己的能力不能應對可能發生的事情，對將來焦慮，就可能形成抑鬱症。

但是這些症狀，往往是各種情緒交織在一起，不過有一個主要的，比如一個疫病患者，到處治療不見好轉，症狀可能加重，他會又出來一個擔心，好不了怎麼辦，就會出現抑鬱情緒，這時解決的重點是疫病症狀，不擔心自己有大病了，抑鬱自然解除。

簡單，靜心，看第一書記，沒媽小的時候咋活，你有問題爹媽咋活，多想好處，三十年前生活現在生活，別光想自己一人

1、飲食調整

確保食物中含有大量的歐咪伽-3脂肪酸。有試驗表明，食物中所含的必需脂肪酸有助於緩解焦慮和沮喪情緒，讓人迅速快樂起來。鮭魚、亞麻籽油、堅果和雞蛋都含有大量的此類“快樂因子”。

2、抗焦慮食物

主要有烤土豆和全麥麵包.當人焦慮的時候，攝取的碳水化合物可以透過增加血液中5-羥色胺(一種人快樂時大腦大量分泌的物質)和大腦中神經遞質的含量，使人變得鎮定。

抗焦慮食物

3、多喝水

你可能覺得，只有口渴的時候才應該喝水，其實不然。在你感覺口渴時，身體已經處於“乾涸”狀態了。這種緩慢的失水，即使程度很輕，也能引起不同程度上的焦慮。因此，不管有多忙，確保每天喝至少8杯水的量。

多喝水

以上介紹的3個措施，只是屬於自我調節來達到預防的辦法