每天晚上失眠，那麼可以在睡覺以前喝一杯熱牛奶，泡一個熱水腳，在用藥上要吃一些鎮靜催眠藥物來調節睡眠的結構。嚴重的失眠者大多都有情緒的問題，害怕夜晚睡眠，那麼同時就可以吃一些調節情緒的藥物，兩者結合起來治療的效果會比較好，同時要多參加戶外的有氧運動。祝健康。

我是一個經常失眠的人，這麼多年來我總結了一個經驗，晚上失眠的時候，最好在睡覺之前看一看相聲小品之類的笑話搞笑影片，然後關掉影片，很容易入睡了。

我一般就是會運動，跳繩呼啦圈，睡前泡腳，喝牛奶，戴上蒸汽眼罩，或者精油香薰，都有助於入眠，褪黑素不建議吃，影響身體。

每天晚上失眠，那麼可以在睡覺以前喝一杯熱牛奶，泡一個熱水腳，在用藥上要吃一些鎮靜催眠藥物來調節睡眠的結構。嚴重的失眠者大多都有情緒的問題，害怕夜晚睡眠，那麼同時就可以吃一些調節情緒的藥物，兩者結合起來治療的效果會比較好，同時要多參加戶外的有氧運動。祝健康。

看情況，有時候你過了自己平時睡覺那個時間段就輾轉反側睡不著了，有時你睡前太激動了，最可怕的就是心裡有事，瑣事雜事還好，說明你正在努力解決，最怕就是心裡有鬼。所以失眠最好的辦法就是預防，作息儘量規律，光溜來的堂堂正正的走

睡覺之前聽聽有聲小說或者郭德綱于謙的相聲，真的。我也失眠，自從晚上睡覺聽有聲相聲、有聲小說就睡的特別沉，特別好。

出現失眠首先需要進行自我調整從情緒方面、飲食、生活節奏等進行調適，可在睡前用熱水泡腳，在喝一杯牛奶或甜食，能有效提高睡眠質量，改善失眠症狀，平時少食用咖啡、濃茶等使人清醒的食物。

如果只是偶爾，那就順其自然，找些事做，把失眠的時間打發過去，等困了再睡。如果是經常，那就是病，只能看醫生。

失眠，說明心裡面有心事，這個時候就不應該接著睡，應該起來找朋友聊天，可能聊著聊著你就睡著了

還有一個辦法，就是我經常用的，我覺得大部分人都應該會有個習慣，就是在家裡面備上書和筆。把自己的想法和不懂的寫在本子上，或者上百度查一下自己想要的答案再或者拿起手機刷小影片把自己看到喜歡的句子記錄下來，然後你再去睡，效果就會很好

在玩手機的時候一定不要，只是單純的玩手機，應該做點記錄，不然你什麼都不做，只玩手機的話可以玩到天亮，是沒有辦法治好你的失眠的

給你個建議，給自己建立一些心裡暗示，養成習慣。比如聽著小說入睡.睡前做瑜伽.晚上在外面跑跑步回來再睡，告訴自己的大腦，到了睡覺的時間了，就會容易睡著的。