分辯是否患上，抑鬱症纏繞長期失眠整夜不能入睡胃口不開不想吃喝，例，有一噸黃金不為所動漂亮女人毫無興趣怕見熟人貓狗聲都害怕眼晴紅彤彤丟三落四大腦調節失控

我是一個抑鬱症患者，最初是失眠，每晚都睡不著覺，特別痛苦，後來對任何事情都沒興趣，並且不想上班，鬱鬱寡歡，有時覺得活著都沒有意思，去醫院做心理測評，重度抑鬱，重度焦慮，我才知道自己抑鬱了，我覺得抑鬱症常見的是長時間情緒不高，並且遇事多會想最不好的結果，最可怕的是對生活沒有熱情。

抑鬱症跟情緒低落大部分人是很難分清楚的

那麼如何判斷是情緒低落還是輕度抑鬱呢？

情緒低落是一時的，持續時間較短，而且還有可能短時間內情緒好起來，或過段時間負能量就煙消雲散了

抑鬱症前期，也是這個狀態但持續時間較長，從而長期形成這樣會導致，情緒持續低落，對任何事情都不感興趣，不管什麼問題第一時間想到壞的，而且陷進去自己不自知，就像你跳進一個坑裡卻不知道要爬上來一樣，只知道一直在坑裡往壞處想。

姑娘，你要分辨的，不該是抑鬱症！姑娘，若簡單的分辨，“想死”是抑鬱，“怕死”是焦慮。又想死，又怕死，是焦慮性抑鬱。但，有時候，你只是有抑鬱情緒，而已！

Ⅰ自動化、反芻等現象，說明你的心境低落到必須看醫生了。

姑娘，你看見轉圈圈的“老虎”沒有？

如果你近期的心境低落，自動化的思維、反芻的負面情緒，對外界激烈的抨擊、指責、抱怨、敵視，對自己的鄙視、否定、批判、自責、內疚、負罪感；就像這隻轉圈圈的“老虎”一樣，徘徊了兩週光景，那麼，頂多算是抑鬱情緒。

如果，你低落的心境，持續一個月以上，那麼，就接近輕度抑鬱了。這時候，就不是你分辨不分辨的事了，而是麻溜去三甲醫院找專家進行診斷與治療，免費拖延導致抑鬱的急性發作期來到。

Ⅱ抑鬱，到底是從哪裡來的？

現代人，普遍的情緒是焦慮，抑鬱次之。焦慮和抑鬱，跟開心與輕鬆一樣，都是我們作為“人”，擁有的情感和正負情緒，然，過度的焦慮和過度抑鬱，就是負能量了，而且很容易得上焦慮症和抑鬱症。

人為什麼會抑鬱呢？

研究發現，抑鬱來自兩大緯度：遺傳因素與環境因素。

遺傳因素包括：內源性抑鬱症和生物化學因素。簡單說，前者來自家族遺傳，後者是先天大腦化學物質分泌量小。

環境因素包括：原生家庭、性格原因、外界壓力。

心理學領域有“點燃”說。意思就是，一個人的身體如同“火藥桶”，情緒、想法和情感，彷彿火藥一樣，過度地壓抑自己的情緒、情感和想法，就如同你不斷地往“火藥桶”裡新增火藥一樣。

當“火藥桶”的火藥飽和了，那麼，隨便什麼人和事，都有可能成為“壓倒駱駝的最後一根稻草”。

你看，抑鬱，就是這麼來的！

Ⅲ成長模式，才是避免自己被“黑狗”附體的強有力武器！

在積極心理學範疇內，有一個萬能的公式，也可以解釋抑鬱到底是咋來的，咋走的？

過往的經歷，讓你在大腦中形成了一個信念。這個信念，讓你在面對事件時，身心腦自動產生一系列的應對策略自動化模式，這個模式推動你去行動，這個行動，帶來了你想要的結果！

因為這個結果，又重新整理固化了你的信念，再遇見類似的事件發生，你的自動化模式就加大力度推動你去行動，這個行動，又一次帶來了你意料之中的結果。這個結果，再一次重新整理、固化、強化了你的信念。

回想一下轉圈圈的老虎，你們走的是一條路線！

迴圈往復，你對當初那個事件的看法和情緒，以及在你的生命的程序中的類似遭遇，都一次次地把你的想法、情緒和情感，一點點、一層層的夯實在你這個“火藥桶”裡。

所以，不點燃，你還跟一個好人一樣，一點燃，你，整個人就崩潰掉了。

過往>信念>事件>自動化模式>行動>結果>事件>信念……≈固有模式

固有模式≈固有信念、固有情緒、固有情感、固有行為。

固有模式：比如：過去的經歷，讓我有了一個信念：“男人都不是好東西”。當現男友把手機設定了新密碼的事件發生時，我的大腦飛快運轉分析，心裡立馬浮現出過去我前男友欺騙我的經歷，我得出現男友“花心、渣男”的判斷，旋即產生了氣憤、懷疑、審視、惱怒、報復性心理的自動化模式。我做出摔手機的行動，然後現男友給我發生激烈的爭吵，他打了我，說必須分手，這個結果再次印證我認為的“男人都不是好東西”的信念！

那麼，如何走出信念的“怪圈”？

事件>目標>情緒>行動>結果>事件>目標……≈成長模式。

成長模式：比如，過去的失敗經歷，讓我有了一個錯誤的信念：“男人都不是好東西”。導致我一直也遇不見“真愛”。現在，透過學習，我知道問題出在我身上。

因此，當現男友把手機設定了新密碼的事件再次發生時，我的大腦飛快運轉分析，心裡立馬浮現出過去我與前男友的種種不理智的行為與結果，所以，我給自己定了一個新的目標：“我相信他不會背叛我！”我就得出現男友需要保留自己一點“個人的空間”的判斷，旋即產生了平和、輕鬆、愉快的情緒，我做出給現男友削蘋果、告訴他，我尊重他個人隱私的行動，然後現男友欣慰地擁抱了我，並鄭重其事地承諾：“老婆，我不會辜負你對我的信任的！”，晚上，現男友還請我出去吃海鮮大餐，這個結果印證了“我相信他不會背叛我！”的目標是我最正確的選擇！

你看，我拿親密關係中，一個人的兩種心態帶來的截然不同的結果，要跟你說明的是：“任何一個事件都是中立的，我們看待它的角度和態度，決定了我們想要的結果。”

關係如此、情緒如此，抑不抑鬱也如此。

所以，姑娘，“如何分辨自己是不是抑鬱症”不重要，因為那是專家和醫生的職責。而分辨自己是否有一個正向的信念和目標，才是你的人生大事！

@亞威教練D助理佳音

@亞威教練D助理小薇

作者簡介：亞威，60後感性天秤女，心態教練，【不可思議.教練微課程】認證教練型導師。已治癒的資深內源性重度抑鬱症患者，從業12年，親歷百態人生，專注解答、解決婚戀心理情感工作人際關係等各種問題。

抑鬱是人類的常見情緒，與內疚感高相關，所以相比無法產生內疚感的反社會人格障礙的人，能夠抑鬱的人都是善良的。

抑鬱因程度的不同有不同的表徵，輕度的為抑鬱傾向，嚴重的可發展為抑鬱症。抑鬱症因人群的不同有不同的類別，比如產後抑鬱症，兒童抑鬱症等。

抑鬱症是神經症的一種，在臨床上有嚴格的診斷標準才能構成，所以不要輕易給自己貼上抑鬱症的標籤自我強化負面暗示，這比抑鬱症本身更可怕。

筆者現將抑鬱症的診斷標準分享出來供參考，自查自檢，求助自救。

一、症狀標準

抑鬱的情緒(心境低落)

1.內心體驗:壓抑，沮喪，悲傷

2.外在表現:興趣下降或缺乏

3."三無"症狀

1).無望 2).無助 3.)無價值感

4."三自″表現

1).自責 2).自罪 3).自殺(有企圖，有行為)

5.伴隨症狀

1).焦慮的情緒

2).睡眠障礙:入睡困難，早醒，覺醒多，缺乏睡眠感等。

3).軀體反應:食慾及體重下降，木僵狀態等。

4).性慾減退

5).精神病性症狀:重度抑鬱伴幻覺和妄想

二、嚴重標準:社會功能受損，無法工作，上學，及其他不良後果

三、病程標準:符合症狀標準和嚴重標準至少持續2周時間

感冒能啟用自身免疫力，令肌體推陳出新。抑鬱被喻為心靈的感冒，旦凡抑鬱都要經歷鉛華洗盡再新生的歷煉，抑鬱過的你，會懂的~

~關注:小書育兒經~喜怒哀樂悲恐驚~

如果你自己已經感覺不好了，不要相信任何人的旁門左道建議：立即到專業公立醫院的精神或者心理科就診！！！不要百度！！！

我是醫生，我來教你如何分辨自己是不是抑鬱症。

抑鬱症是我們習慣的稱呼，醫學上正確的稱呼是抑鬱障礙。診斷的標準一直在不斷的變化，這個變化的過程也說明了人類對於抑鬱症的探索與認知的過程。最新的ICD-11精神、行為與神經發育障礙（簡稱MBD）中吧抑鬱障礙分成了三大核心症狀群:情感症狀群、認知行為症狀群、自主神經症狀群。

情感症狀群:

抑鬱心境:源自患者的自我體驗(例如:情緒低落、悲傷)或他人觀察(例如:流淚、外表頹廢)；兒童、青少年抑鬱心境可表現為易激惹；

興趣及愉快感明顯減退:尤其是平時很喜歡的活動；愉快感減退也包括性慾減退。

認知行為症狀群:

面對任務時，集中注意和維持注意的能力下降，或明顯的決斷困難；

自我價值感下降或過分的、不適切的內疚感，後者可以表現為妄想；如果內疚感或自責僅僅指向抑鬱狀態本身理則該症狀不成立；

對將來感到無望；

反覆想到死亡(不是對死亡的恐懼)、反覆的自殺意念(有或者沒有特定計劃)，或有自殺未遂的證據。

自主神經系統症狀群:

顯著的睡眠節律紊亂(入睡延遲，夜間醒覺次數增多，或早醒)或睡眠過多；

顯著的食慾改變 (減退或增加 )或顯著的體重改變 (增加或 下降)；

精神運動性激越或遲滯；

精力減退，疲乏，或即使最低限度的活動也會出現明顯的疲勞感。

其中情感症狀群是患者內心體驗的主要表現，所以必須至少有一條標準符合情感症狀群的兩條標準之一。除此之外，還必須至少滿足上述三大症狀群標準至少4條標準，才能診斷為抑鬱障礙。

當然抑鬱障礙的病程需要符合≥1個月。如果抑鬱症狀特別嚴重，甚至存在精神病性症狀，是可以適當放寬病程標準的。

對照上述診斷標準，可以在入院前先預診斷一下自己是否符合抑鬱障礙診斷標準。

抑鬱症患者有什麼感受？

對於抑鬱症患者來說感受是痛苦的，絕望的。人們常常用“三無”來形容抑鬱症患者的感受——無助、無望、無價值，很多患者還會有明顯的自罪自責表現，即將所有的不幸都歸結於自己的原因。比如我的一個抑鬱症小患者，認為父母離異是自己導致的，母親沒有工作也是自己導致的，家裡的貧窮現狀也是自己導致的，覺得自己活著總會給身邊的人帶來苦難，多次想到死，每次忍不住了就在手臂上劃一刀，多年下來，雙手有不下四十道劃痕。

在經過治療後，她是這樣對我說起自己的抑鬱症狀的：

那段時間情緒特別不好，也說不上有什麼原因，可能不是一兩件事情，是很多事情積累在一起才導致那樣的情況

情緒特別低落，一天到晚就沒有高興的時候，腦子跟鏽住了一樣，一點都不轉了，一片空白

感覺自己什麼都做不了，做什麼也不成功，跟廢人一樣，誰都比自己強

活著一點意思也沒有，整天度日如年，想死念頭都有…

抑鬱症患者自救措施有哪些？

醫生推薦的抑鬱症患者自救措施，請收藏！

千萬不要給自己制訂一些很難達到的目標，正確認識自己的現狀，正視自己的病情，不要再擔任一大堆職務，不要對很多事情大包大攬

可以將一件大的繁雜的工作分成若干小部分，根據事情輕重緩急，做些力所能及的事，切莫“逞能”，以免完不成工作而心灰意冷

嘗試多與人們接觸和交往，不要自己獨來獨往

儘量多參加一些活動：嘗試著做一些輕微的體育鍛煉；看看電影、電視或聽聽音樂等；講演、參觀、訪問等社會活動

患者在沒有同對自己的實際情況十分了解的人商量之前，不要做出重大的決定，如調換工作、結婚或離婚等

不妨把自己的感受寫出來，然後分析、認識它，哪些是消極的，屬於抑鬱症的表現，然後想辦法擺脫它

如果還是不行，及時求助於醫生