如何養腎

腎為先天之本，腎臟健康，則延年益壽，腎臟虛弱，則易生百病。據統計，中國腎臟病患者逐年增加，腎臟病患者有以青壯年為主，預防腎病要引起全民重視。保護腎臟應從生活中的小事做起，透過養成良好的生活習慣，把腎病降低最低。在日常生活中，大家應當注意以下幾方面：

1.健康飲水，不憋尿。多飲水，尿液可以排洩身體的垃圾毒素。飲健康水，井水和河水可能因含鉛、鎘、鉻等重金屬成分而使腎臟受損。有尿不要忍，積存的小便容易滋生細菌，侵害腎臟。

2. 科學飲食。儘量清淡飲食，少鹽少油，高鹽高鈉會加重腎臟負擔，少飲碳酸運動飲料，少煙少酒。多吃補腎食物，如山藥、枸杞、桑葚等食物。

3.作息有規律。早睡早起，保證充足睡眠。晚睡熬夜，過度疲勞，容易引發腎病。充足的睡眠對於氣血的生化、腎精的保養起著重要作用。

4.堅持運動。每日堅持一定的運動量，散步、打球、游泳、騎車等選擇一兩項長期堅持，增強免疫力，排除體內垃圾毒素，但要適量運動，不要運動過量。

5.不濫用藥物。許多抗生素藥、止痛藥和中草藥對腎臟有毒副作用，有病不能亂投醫，不能盲目服用自己不瞭解的藥物，要到正規醫院在醫生指導下服藥。

6.患病及時治療。血壓過高或長期患有糖尿病都會使血管硬化，從而造成腎臟損害。輸尿管結石，如果導致尿路梗阻、積水，時間長了也容易造成腎臟受損。扁桃體炎也容易誘發腎臟炎症。

養腎的幾個小方法

1、睡眠養腎

充足睡眠對健康至關重要，對氣血的生化腎臟的保養都意義重大，而且臨床資料顯示，很多腎功能衰竭的患者都存在一定程度熬夜睡眠不足的現象，因此為了腎臟健康，一定要養成良好的作息習慣早睡早起，對腎臟可以起到很大的保護作用。

2、夫妻生活節制

房事過度會傷精，會對腎臟產生一定傷害，因此一定要注意房事有所節制，這樣才可以達到養腎護腎的效果。

3、多喝水

如果喝水量較少，身體內的毒素就沒辦法及時排出身體之外，不僅會加重腎臟的工作負擔，尿液當中的有毒物質還會傷害腎臟，因此一定要多喝水，這也是養生非常關鍵的地方。

4、飲食養腎

食物可以幫助補充身體所需要的營養物質，也可以達到調理身體的目的，因為不同的食物可以達到不同的作用，日常生活中可以達到補腎效果的食物有黑芝麻、黑米以及黑豆等黑色的食物，也有核桃韭菜羊腰等食物。

5、運動養腎

運動不僅可以改善人體素質增強身體抵抗力，在養腎方面也有一定的作用，除了常見的跑步快走等健身運動之外，還有一個坐在這裡也可以做的，將自己的兩個手掌對搓一直到感覺到手心發熱，然後放到腰部兩側上下按摩，一直到腰部也能感覺到熱度為止，早晚一遍可以達到不錯的效果。

6、保護雙腳

足底有很多穴位，做好足部保養工作也是養腎的一個重要方面，這是因為腎經起於足底，一旦足底有寒氣入侵也會傷害到腎臟健康，因此一定要注意足部的保養工作，尤其是在秋冬季節睡覺的時候將被子蓋好，在睡覺之前也要多泡泡腳，有利於按摩足底的穴位。

7、艾灸保養

平時生活中，艾灸保養也是一個很使用有效的養腎方法。可以艾灸腎腧穴，命門穴，湧泉穴。對腎部保養非常好！

當然平時注意不要久坐，不要一邊養腎一邊做著傷腎的事。

第一 不能熬夜，熬夜傷腎，流失陽氣

第二 多曬太陽補充陽氣

第三 多運動 動則生陽

第四 戒掉祖上手藝這是重點

養腎有兩個調理方法，一是藥物治療，二是食療偏方。養腎一定要有的放矢，陽虛的要補陽，陰虛的要補陰。陽氣虛體質的人往往畏寒，手足怕冷，飲食養生保健法的原則是多食溫熱，雜葷搭配，喝熱粥非常適合，如羊肉粥、核桃粥、紅薯粥。補腎陰針對陰虛體質。

如核桃、南瓜子、板栗、開心果等堅果類食物；

魚、蝦、牡蠣、墨魚、鱸魚、泥鰍、乾貝等水產品；

牛肉、狗肉、羊肉、雞蛋、鵪鶉、鴿子等肉食；

荔枝、葡萄、桑葚、黑棗、木瓜等水果都有一定養腎、護腎的作用。

其次建議早睡早起，養成良好的生活習慣，同時可以選擇幾項適合自己的運動，如慢跑、羽毛球、游泳等運動就可以幫助男性朋友增強體質、雄性激素，對養腎也能夠起到輔助的功效。

養腎護腎有6怕

　　1怕大魚大肉

　　葷菜中的蛋白質含量非常豐富，人的身體機能離不開蛋白質，但這並不代表“蛋白食物吃得越多越好”。很多職場人士經常應酬，大魚大肉，導致蛋白質攝入量超標。但其實，長期的高蛋白攝入會增加腎臟負擔，甚至使腎臟長期處於“超負荷”狀態。

　　2怕天天老火湯

　　廣東人喜歡喝老火靚湯，喝湯確實是一種不錯的養生方法。但是天天老火靚湯卻是很傷腎的。老火靚湯一般都加入不少肉類，且煲上兩三個小時。長時間熬製，大量的嘌呤會溶解到肉湯中。經常喝嘌呤過高的老火湯，會造成尿酸在血液中堆積，尿酸含量升高，既容易導致痛風，也會損害腎臟。

　　3怕缺水

　　很多上班族工作忙起來，完全顧不上喝水。喝水不足，尿量自然會減少，尿液中攜帶的廢物和毒素的濃度就會增加。臨床常見的腎結石和長時間喝水不足密切相關。專家強調，要養成多喝水的習慣，每天至少保證8大杯開水。多喝水可以沖淡尿液，讓尿液快速排出，有助預防結石。

　　4怕憋尿

　　不少人因為工作太忙常常憋尿，殊不知，憋尿過久容易導致膀胱壓力升高、膀胱壓力反射紊亂和逼尿肌功能下降，或者影響輸尿管-膀胱抗反流機制，導致尿液反流，容易併發腎盂腎炎、腎功能損害。因此，即使工作再忙，也不要忘了按時如廁。

　　5怕飲食偏鹹

　　我們飲食中的鹽分95%是由腎臟代謝的，吃得過鹹，腎臟的負擔自然加重。

　　再加上鹽中的鈉會令人體的水分不易排出，又進一步加重腎臟的負擔，從而導致腎臟功能的減退。同時，飲食過鹹會導致血壓升高，腎臟血液不能維持正常流量，從而誘發腎病。建議每天攝鹽量控制在6克以內。

　　6怕濫用藥物

　　有些人很依賴藥物，一點小病就看醫生，殊不知，很多藥物都有損腎的副作用，就算是中藥，也不能長期服用。如果確實有必要，應遵醫囑。

六種行為最傷腎，要不得

大家都知道腎對人體很重要，在新陳代謝功能中起著很大的作用，但是生活中的一些行為卻在無形中對腎造成了傷害。

1、經常憋尿

經常憋尿的人容易傷害腎器官，這是因為當尿液無法及時排除體外，長時間待在膀胱裡，容易滋生細菌，影響輸尿管，從而導致尿路感染和腎盂腎炎。一旦反覆發作，其治癒難度便會加大。

2、濫用藥物

是藥三分毒，大部分人身體出現不適時，第一反應是自己買藥吃，但是這樣胡亂服藥，反而容易加大腎臟負擔，造成腎損傷。

3、熬夜酗酒

熬夜和酗酒是現代人常有的習慣之一，但是這些行為恰恰會影響腎器官的正常休息和自我修復，長期以往，會給腎臟帶來嚴重的後果，甚至引發尿毒症等腎疾病。

4、吃太鹹

研究發現，鹽攝入量過多不僅會誘發高血壓，還會損害腎臟。進入體內的鹽分需經過腎臟代謝，若超出正常標準，將會加重腎臟負擔，鹽分積累在體內難以排出，最終造成腎損傷。

5、吃太多肉類和海鮮

現代人的生活水平提高了，飲食條件也隨之變好。但由於大多數人的飲食不均衡，過多攝入肉類和海鮮類等高蛋白質和脂肪的食物，這些食物會加重腎臟的代謝功能，誘發各種腎疾病。

6、喝水少

對腎臟的正常功能而言，只要人體有充足的水分，才能保證腎的新陳代謝功能正常工作，將體內毒素透過尿液排出體外。如果平時喝水太少，不僅會傷害腎器官，還可能會傷害整個身體的健康。

四種方法可養腎，要謹記

眾所周知，腎是人體的過濾器，負責將體內多餘的廢物排出體外，因此，平時要養成健康的習慣，注意養腎的方法。

1、注意腳部保護

養腎最重要的是注意腳部保暖，寒從腳起，平時儘量別赤腳，尤其是冬天要加強腳的保護，以免被寒氣入侵。

另外，平時走路時可以邁大步，腳後跟先著地，這樣可以刺激腎經穴位，鍛鍊腳部，有助於腎的養護。

2、常用熱水泡腳

經常用熱水泡腳，不僅可以消除身體的疲勞，還能促進體內血液迴圈，促進新陳代謝，有養生保健的功效，還對滋養腎臟起著很大的作用。

3、謹慎服用藥物

藥物或多或少都會有副作用，如果需要長期服食藥物，最好在醫生的指導下進行，不要胡亂吃藥。

4、不能憋尿

當感覺到尿意時，應及時排出，因為膀胱的容量有限，憋尿很容易給腎臟帶來傷害。

腎健康要注意平時養成良好的生活行為和飲食習慣，切記不能做傷害腎的行為，不然，久而久之便會給腎帶來嚴重的後果，引發各種疾病。