少抽，想抽後時候拉長抽菸的矩離，掃地拖擦洗，大把事等你做。少抽點，少到你可以不抽為止，倒立5分鐘行吧？掌上壓5o個可以嗎？不行死球去。還抽菸

1，首先必須想清楚戒菸的原因，我當時是因為有一週時間段總是咳嗽，而且覺得有痰吐不出。太難受。乾脆利落，下定決心不抽菸！再說，我們身邊這麼多人都不抽菸，為啥作踐自己呢。

2，其二就是自制力。必須有堅強的意志力，而且不能給自己找藉口去抽菸！要乾淨利落，不要相信逐步減量的方法，必須一次性和菸草一刀兩斷！戒菸不用擔心什麼戒斷反應之類的謊言，要堅信：只要戒了，就有好處！從現在開始，一切都不晚！

3，找到自己轉移注意力的方向，我選擇的是跑步，每天堅持跑步半小時以上，堅持了近三個月。一開始跑不了多遠就氣喘吁吁，到後來一口氣跑10公里。現在基本還是隔天五公里的跑量。記住千萬別以吃零食或者其他不健康的方式轉移注意力。！

5、可以把戒菸省下來的錢單獨設立一個賬戶，作為戒菸基金，過一段時間，可以利用戒菸基金犒勞一下自己。

就這樣，我戒了一年半時間了，至今沒感覺想復吸，而且對煙特別敏感，聞了就難受，而且不喜歡和抽菸的人在一起。身體狀態感覺也好多了！希望你和菸民們都能戒菸成功！

科學戒菸沒有鐵律，只能靠自律。吸菸的危害大家有目共睹，戒菸的好處耳熟能詳，有的人屢戒屢敗，停留在口頭上，靈魂深處沒有觸.及，所以戒菸的成效不明顯，痛定思痛方能靠毅力征服吸菸對人體的侵害。

你可以給自己設定一個21天的戒菸預想期。就是在這21天的時間裡，給自已制定一個充實的生活畫面，把一天的時間把安排得非常細緻，分秒必爭，沖淡對香菸的思念和依戀，在固定的時間做固定的事，有利於集中精力移情別戀，衝擊對吸菸的幻想，分散對吸菸的吸引，對沖擊戒菸的間斷性分離有很好的效果。你如果能守住這21天底線的困擾，那麼成功戒菸指日可待，困擾你多年的對戒菸的渴望之情就會燃起雄雄的烈火之焰把吸菸的熱情和激情沖淡，大腦中樞神經就會發出指令：戒菸是必須的，健康是重要的。你就會反覆提醒自已，堅定信心戒菸，鼓舞自已遠離香菸，過舒心愉快的幸福生活。戒菸的過程是神奇而充滿誘惑的，你必須有足夠的意志和毅力完成這千秋大業！因為，戒菸是站在人類至高點上健康的首選，辛辛苦苦一生，沒有健康一切等於零。和香菸說再見，是你人生的正確選擇，煙是人類第一殺手，想長壽，想過高質量的生活，戒菸責無旁貸，培養個人良好的衛生習慣，自已不吸菸做表率，還要勸導親朋好友自覺戒菸，這樣就是科學戒菸的最好效果，就說這麼多，想會對您的戒菸有所幫助吧！

為什麼要戒菸？別把有毛病都往吸菸上扯，萬事萬物都離不開氧化過程，罪魁禍首是氧氣超量，你看到醫院吸氧的人為什麼走得快，喝茶及其它保健品都是抗氧化，吸菸仍然具有抗氧化功能，在肺部可阻止過多氧氣的攝入，你再看是新鮮肉放的時間長還是秋了的臘肉放的時間長，還有你問一下週邊的人，小時候蓋頭睡覺的人面容明顯比其他人年輕，還有運動員在上年紀後明顯比普通人毛病多，還有在大山深處含氧量高的地區，很多人吸菸而長壽，還有就是工業革命前人的壽命明顯沒有工業革命後人的壽命長，尤其是現在汽車工業大量消耗大氣中的氧氣，反而人的壽命在增加，這是為什麼？

個人觀點，我只關注現象，結果，我讀書少，沒有高深理論，更不是什麼專家。

其次，戒菸的過程，這個過程很漫長，它分為生理上的不適應和心理上的不適應這兩個方面，生理上的，從你戒菸第一天開始就會出現各種生理反應，比如嘴裡沒有味道，總想吃點什麼，胸悶氣短，心裡好像有個小爪子在撓啊撓，難受的很，這個時候誰如果誘惑你一下很容易重蹈覆轍，這個時間段會持續一個周到兩個周，一定要挺住啊兄弟，因為過了這半個月你就會脫胎換骨了，如果能配合著運動，效果更好，你會發現你的身體清爽了，胸口不悶也不疼了，早晨起來刷牙也不噁心乾嘔了，痰也少了，整個人都舒服多了。這個時候基本上你就戒菸成功了，一定要堅持要有毅力，實在難受想抽兩口就轉移注意力，看個電影，吃個瓜子，或者出去溜達溜達，這期間不要喝酒或者少喝，因為喝酒最容易復吸，切記！

戒菸成功後，還有一個心理上的癮需要你去克服，這個時間段不好說，有長有短，我戒菸七年了，有時候還想著抽兩口呢，只不過自己能克服罷了，所以，心理上的不適應需要你慢慢調理，最後祝你成功！

另外，要戒就一支不抽，抽菸百害而無一利，不要所謂的逐步減少，沒有用都是藉口！

更不要三個月了再抽一支，有一支就有兩支，前功盡棄啊！