1，首先必須想清楚戒菸的原因，我當時是因為有一週時間段總是咳嗽，而且覺得有痰吐不出。太難受。乾脆利落，下定決心不抽菸！再說，我們身邊這麼多人都不抽菸，為啥作踐自己呢。

2，其二就是自制力。必須有堅強的意志力，而且不能給自己找藉口去抽菸！要乾淨利落，不要相信逐步減量的方法，必須一次性和菸草一刀兩斷！戒菸不用擔心什麼戒斷反應之類的謊言，要堅信：只要戒了，就有好處！從現在開始，一切都不晚！

3，找到自己轉移注意力的方向，我選擇的是跑步，每天堅持跑步半小時以上，堅持了近三個月。一開始跑不了多遠就氣喘吁吁，到後來一口氣跑10公里。現在基本還是隔天五公里的跑量。記住千萬別以吃零食或者其他不健康的方式轉移注意力。！

5、可以把戒菸省下來的錢單獨設立一個賬戶，作為戒菸基金，過一段時間，可以利用戒菸基金犒勞一下自己。

就這樣，我戒了一年半時間了，至今沒感覺想復吸，而且對煙特別敏感，聞了就難受，而且不喜歡和抽菸的人在一起。身體狀態感覺也好多了！希望你和菸民們都能戒菸成功！

菸草產生的煙霧比我們所遇到的汙染天氣危害要大多了，流行病學調查研究發現，因為菸草直接死亡的人數，全球每年有600多萬，菸草間接導致的心腦血管，肺部疾病患者超過上億人。

許多人對於菸草的危害已經有了充分的認識，他們知道菸草不僅危害自身身體健康，對於親朋好友以及身邊的人也會造成危害。這要歸功於許多人不遺餘力的科普，吶喊。許多年輕人現在已經不抽菸了，一些老煙槍也想著去戒菸。

不過對於吸菸有癮者來說，戒菸並非易事，要有堅強的毅力以及強大的決心，才可以把煙戒了。許多人戒菸總是半途而廢，其實是因為缺乏決心和毅力。那麼如何科學戒菸，防止迴圈往復，從以下九點做起，或許有幫助，能夠起到事半功倍的效果。

1. 列舉一些戒菸的理由，要有足夠說服力，比如為了自己以及親朋好友的健康決心戒菸。這也就是戒菸的動力所在。

2.要設定一個戒菸日，比如從某一個特殊的日子開始，自己的生日，或者孩子的生日，這樣做能夠起到一個好的開始。

3. 戒菸開始後，就要遠離吸菸的人群，或者告訴親友，自己在戒菸，不要當著自己的面抽菸，也不要給自己發煙，並且要監督自己。

4. 扔掉所有與香菸有關的東西，比如菸灰缸，打火機，家裡，辦公室以及車上都不要儲備煙。

5. 對於戒菸來說，前幾日乃至前一個月都是非常痛苦的，如果實在想抽菸，就要分散注意力，和家人朋友說說話，運動運動，聽音樂什麼的都可以。總之，一定要把抽菸的念頭趕出腦海。

6.許多人都有飯後抽菸的習慣，所謂，飯後一支菸，快樂似神仙。所以戒飯後煙也是很不容易的，飯後可以吃水果，聊天，喝咖啡吃瓜子，嚼口香糖等。

7. 對於戒菸實在難以忍受的，可選擇尼古丁製品，，慢慢減量，知道徹底戒掉。

8. 如果戒菸初有成效，就需要表揚獎勵一下自己，比如算算戒菸省了多少錢，用這些錢買自己喜歡的東西或者買小禮物送給家人、親戚朋友也可以，這樣能增加自己戒菸的成就感。

9.許多人戒了好長一段時間，但是因為突然的心情不好，或者朋友發煙，又復吸了，所以第一次戒菸失敗，要總結經驗教訓，再次嘗試，有志者事竟成，不氣餒才會成功。