吸菸的危害想必大家都知道，對於自己的身體有極大危害不說，對家人的危害也是很大的，比如家裡有孩子的話，二手菸的危害一點也不比抽菸少多少。所以說為了自己和家人的健康著想，好男人好女人都會戒菸的哦。只是戒菸確實是一個很糾結的事情，尤其是抽了幾十年的老菸民，一旦戒菸就像是生活中少了很多事情似的，一整天都感覺到心慌意亂的。但只要你堅持一段時間，且方法得當，就一定會戒菸成功的。那麼，怎樣戒菸才最有效果呢？看完這篇指南你就明白啦，為了自己和家人的健康，加油哦！

操作方法

01

想吸菸時看看被香菸薰染的肺部圖片

這些圖片是非常驚人且可怕的，你要是不看的話，你永遠不知道你的肺部被你所迷戀的香菸薰染成什麼樣子了。當你覺得煙癮很大要控制不住的時候，開啟手機或者電腦，尋找幾張因為長期吸菸被薰染的肺部圖片，估計看完之後你是很難有繼續抽菸下去的勇氣了吧？久了自然會喪失吸菸的慾望了。

02

每天積攢出買香菸的錢

這一點很是叫人鼓舞啊（哈哈），每天買一包香菸的話，一包香菸十幾塊錢的話，你一個月要攢多少啊？一年呢？往久了算，十年時間呢？你要攢出多少錢？每天拿出平日買香菸的錢攢起來，放到一個專門的地方，比如不用的錢包裡，或者夾在你的戒菸日記本里，每天看著那些錢多出一些，你自然會有戒菸攢錢的小激動哦。

03

讓家人朋友監督你

雖然說戒菸是自己的事情，能夠成功戒菸也要源於自己的意志力，但家人和朋友的監督也是非常有效的，尤其是那些不夠自覺的戒菸人群。讓家人朋友監督著你，一旦發現你有吸菸的行為趕緊提醒你，並且想盡辦法的讓你感覺到“羞臊”，也算是一種半強制性的戒菸行為了。

04

每天大量喝水

由於平日吸菸已經養成習慣，忽然不吸菸你會覺得不知道做些什麼好了，總覺得嘴巴閒著就難受。那麼，你學著每天喝茶吧，記住要選擇適合自己體質的養生茶，且一定要淡一些不要太濃，別戒了煙又養成喝濃茶的壞習慣。再一個戒菸器件多喝水，能夠有效的將體內的尼古丁快速排出體外。

05

溫水洗浴

告訴你一個控制自己吸菸慾望的好辦法哈，如果你身體體質好，那麼在忍不住抽菸的時候用涼毛巾擦臉擦身，尤其是咯吱窩，擦一下爽透了，擦兩下保管你忘記了吸菸這回事，尤其是氣溫下降的季節。當然了，在你忍不住想要吸菸的時候，趕緊去洗一個澡，溫水浴能夠讓你變得安靜下來。

對於現在的社會來說，菸酒就是人脈，不管怎樣都要佔一樣，和你能夠不抽菸喝茶的，不是有共同愛好的，就是你和他平起平坐的。

吸菸可以成癮，是一種慢性疾病國際性疾病。

菸草中導致成癮的主要物質是尼古丁，

吸菸者一旦停止吸菸，可出現吸菸焦慮、抑鬱，噁心，等一系列戒斷症狀。所以這也是很多人戒菸失敗的原因，菸草依賴具有高度複發性。

經過大量研究證據表明，戒菸可以降低或消除吸菸導致的危害。任何人在任何年齡戒菸都可有好處，而且戒菸越早，對健康好處就越大。菸民們早日戒菸吧。

究竟怎樣戒菸才更有效果呢？

1，學會分散注意力

當人們想要吸菸的時候，不要立刻拿起煙就吸，要學會控制，同時學會分散注意力。想要吸菸，先忍耐三分鐘，實在忍耐不了，可以利用糖果或者是做一些運動來分散自身的注意力，把吸菸的事情忘掉。

2，改變吸菸習慣

有些人在吸菸的時候習慣用左手，有些人習慣用右手，這些都是吸菸中養成的習慣，如果想要更好的戒菸就需要做一些與習慣相反的事情，比如習慣左手吸菸就改成右手，當習慣的吸菸方式被強制的時候，便自然而然的會控制吸菸頻率。

3，心理暗示

人們在戒菸的開始，非常容易出現焦慮，頭痛等各種不舒服的症狀，這些症狀只是尼古丁排出體內時發生的暫時性症狀，也意味著身體在不斷的恢復健康，此時想要忍耐住吸菸就需要不斷的給自己心理暗示，告訴自己現在正在一點點接近於健康。

4，強制時間地點

對於吸菸的人而言，無論任何時間任何地點，都會隨手拿起一根菸，想要更好的戒掉煙就要強制規定時間和地點，比如在家中不可以吸菸，在辦公室不可以吸菸，又比如早晨的時間不可以吸菸，晚上的時間不可以吸菸，強制時間地點之後便會有效的進行自我控制。

5，營造無煙環境

這裡所指的無煙環境，是指戒菸者周圍的人也不要吸菸，甚至不要出現打火機等物品，避免誘惑戒菸者。長時間處於無煙環境，戒菸的人自然而然受環境的薰陶，慢慢的就會忘掉吸菸的事情。

6，嘗試戒菸新方法

為了讓人們更好的戒菸，市面上出現了許多戒菸的物品，比如說戒菸打火機，戒菸菸灰缸等等，還有戒菸香水，所謂戒菸香水就是利用硫化鈉，花椒粉等物質調製成香水，當戒菸者想吸菸的時候可以噴一點這種香水，便會對煙味產生厭惡感。

戒菸是一個漫長的過程，大家千萬不要想著一蹴而就，在這個過程中一定要堅定信念，學會自我控制，利用正確的方法，有效的戒菸，便可以真正的把煙戒掉，從而使自身健康越來越好。

戒菸55天了，是因為硬膜下血腫治療恢復過程，擔心抽菸會影響。這是戒菸最長的時間了，看來不是戒不掉，是還沒到那個份上，你說呢？

戒菸難，我之前每天抽一包煙，現在每天抽六到七支菸。我準備戒菸可也沒有戒死。這樣戒菸快兩個月了，我感覺太難戒了。

下定決心沒有辦不成的事。就看把自己身體和家人放不放在心裡了。二手菸對家庭成員影響更大。有的孩子得癌症就與吸二手菸有關。

可以戒掉煙癮的。

不吸菸對人的身體肯定是好事，但對長期吸菸的人來說，戒菸了到低是好還是壞?

我們不應該只盯著尼古丁焦油icon對身體的危害，更需要驗證其他更多方面的東西。

我們為什麼勸別人戒菸，這沒錯，因為這是道德高點。

說句難聽的，你朋友長期吸菸，聽了你的話戒菸了，之後就算他身體出現問題，也沒有人會認為你不對。

但實際上如果不弄清楚這方面的東西，盲目戒菸也是對身體的一種不負責任。

所以我從來不勸人戒菸，只勸人少抽一點。