早上吃的像皇帝，中午吃的像貴族，晚上吃的像乞丐……人體一天需攝入紅黃綠白黑顏色食物，至少三十種食物才算達標

早上清水面（本人偏胖，不加雞蛋）

中午牛肉水餃（營養美味，方便快捷）

晚上青菜+粥，飯後吃點水果（減肥需要）

從早到晚，必不可少的就是功夫茶

作為一個全職媽媽，我每天做的最多的事就是帶孩子，然後就是做飯，要不就是看媽媽做飯。因為我主要負責小孩的輔食。

我們家有老人小孩，所以在吃的上面還是有點講究。首先來說早餐：

早餐我們一般就是營養又美味的粥居多，除此之外就是麵食雞蛋加牛奶（麵食：自己做的包子或者饅頭，又或者是煎些蛋餅之類的。雞蛋有時是水煮雞蛋，有時是煎雞蛋，有時是蒸雞蛋，有時又是醪糟糖水蛋）牛奶酸奶或者袋裝純牛奶又或者是買的鮮奶自己煮。

作為四川人的我們來說，午餐當然就是菜，飯，湯。菜品就多了去了，燒菜，燉菜，冷盤，蒸菜，滷菜……湯的話，魚湯居多（因為我家有個釣魚高手，家裡野生鯽魚太多了）

晚餐相對午餐，我們就要簡單很多。因為老人晚上都不會吃很多，一般清淡居多。老人會選擇喝粥加簡單的炒菜或者燒菜。有時也吃麵條（比如中午的菜是紅燒牛肉，那麼適合晚上吃麵）

下面是我們家一日三餐的一些圖片。

前三張是早餐

中間三張是午餐

後面兩張是晚餐。中午的菜拿來煮麵

最後一張是泡菜，最經典有沒有？

1、營養早餐

營養目標：早餐營養一定要豐富，才能保證一天良好的工作狀態。

食物安排：早餐以主食為基礎，如包子、饅頭、花捲、燒餅等，每人約1～2兩。多吃一些富含優質蛋白質的食物，如雞蛋、牛奶，或火腿、醬牛肉等熟肉製品。還需要補充一定量的維生素，可選擇飲用鮮榨果蔬汁，如橙汁、胡蘿蔔汁等。

2、豐盛午餐

營養目標：午餐可以保證人體能有足夠的能量供給，以便下午更好地投入工作。

食物安排：午餐多吃一些高蛋白的食物，如魚肉、雞肉、牛肉、瘦豬肉和豆製品等。

小提示：午餐最好別吃炸雞、炸魚、炸肉這類油炸食品，也不要吃脂肪含量高的食物。主食吃七八分飽即可，攝入太多脂肪和碳水化合物，會讓人下午昏昏欲睡，打不起精神工作。

3、清淡晚餐

營養目標：晚餐是一天中的最後一頓，應該注意清淡，選擇脂肪少、易消化的食物，不要吃得過飽，以免給腸胃帶來負擔，因為晚餐後人體會慢慢進入休息狀態，並不需要太多能量。

食物安排：晚餐以粥類、湯類為主，配以清淡的綠葉蔬菜，如果感覺餓，可以吃適量主食。

小提示：晚餐最好不吃高脂肪、高熱量的食物，如肉類、奶油蛋糕等。

三、健康飲食如何安排

1、三餐要求———早好午飽晚少

有規律的每日三餐對於上班族來說時非常重要。按照華人傳統的膳食習慣每日進餐分為三次，並且有“早餐吃好，午餐吃飽、晚餐吃少”的說法，這也是把人體一日內需要的熱能和營養素合理地分配到一日三餐中去。

早餐一般佔全天熱能的30%，午餐佔全天熱能的40%，晚餐佔全天熱能的30%，以適應人體生理狀況和工作需要。切忌幾餐不吃，或暴飲暴食。

2、早餐———奶豆蛋果蔬為主

早餐其實是一日之中最重要的一餐。早餐最好不吃或少吃稀飯、甜麵包或炒麵等含碳水化合物多的食物，以免使腦中的血清素增加。因血清素具有鎮靜作用，使大腦無法達到最佳狀態。

另外，早餐也不宜吃油條、蛋和燻肉等含有大量脂肪和膽固醇等不易消化的食物，因為我們不需要這麼多的脂肪和膽固醇。上班族的早餐因為生活節奏快，時間緊的緣故，因此可以選擇一些低脂高營養，方便快捷的食品作為早餐。

可以選擇多吃些瘦肉、鮮果或果汁等脂肪含量低的食物，要保證有一定量的牛奶、豆漿或雞蛋等優質蛋白質的攝入，就能使人的頭腦反應靈活，思維敏捷，工作和學習效率高，擁有快樂的一天。

3、午餐———肉魚禽蛋豆為主

午餐是補充能量最關鍵的一餐，除了要補充上午工作的消耗，還要滿足下午工作的需要。一般午餐也不宜以碳水化合物為主，如吃了富含糖和澱粉多的米飯、麵條、麵包和甜點心等食物，會使人感覺疲倦，上班工作精力難以集中。

尤其忌吃方便食品帶替午餐，例如泡麵，西式快餐等，這些食品營養含量低。上班族的午餐結構應以吃蛋白質和膽礆含量高的肉類、魚類、禽蛋和大豆製品等食物為主。因為這類食物中的優質高蛋白可使人的血液中酪氨酸增加，進入人腦之後，可轉化為使人頭腦保持敏銳的多巴胺和去甲腎上腺素等化學物質，而膽礆則是腦神經傳遞乙醯膽礆的化學介質，乙醯膽礆對腦的理解和記憶功能有重要作用。

4、晚餐———五穀食物類為主

俗話說“晚飯少一口，活到九十九”，由於晚飯後至次日清晨的大部時間是在床上度過的，機體的熱能消耗並不大。

晚餐不可暴飲暴食，講究量少質高，可以應選擇碳水化合物為主的食物，這樣可以促使體內分泌胰島素，幫助肌肉細胞吸取血清中大量的氨基酸，進而使較多的色氨酸進入腦部，轉化為有鎮靜作用的血清素，可以使你擁有一個甜美的睡眠，使上班族恢復腦力，積蓄精力，更好地面對第二天的工作。

同時晚餐要少吃蛋等白質含量豐富，脂肪和膽固醇含量高的食物，因為晚餐的熱量攝入太多，多餘的熱量勢必要轉化成脂肪貯存在體內。 有規律的生活方式，合理的飲食習慣，可以使上班族保持身心健康和良好的工作精神狀態，更好地迎接激烈的競爭。

最近開始減肥，發發我的減肥期間食譜吧

早餐，水煮蛋1-2枚，牛奶或豆漿一杯，全麥麵包1-2片，水果幾片（近期火龍果泥猴桃為主）

午餐，雞胸肉或牛肉150-200克（用稱稱的），各種綠葉蔬菜換著吃，糙米飯一小碗

晚餐，基本相當於午餐，有時不吃主食，加點水果

早點奶或者豆漿，還要我包子，要我那些唉，就是磨磨皮的

中午快餐，還有我自個兒走也是他們說的米飯

晚上，稀飯饅頭也可以吃米飯，那晚上什麼美食都有，也有時間隨便吃(′～`；）只要胃口好，就大飽眼福

反正我喜歡吃動物的腦袋和翅膀

很高興回答這個問題 於我而言 早上吃好 中午吃飽 晚上吃七分飽 早上吃些新鮮綠色食品 比如喝粥 配清淡的蔬菜 偶爾吃點肉 但不要太油膩 中午 午飯有條件的 可以熬製一些營養湯 吃完飯 再喝個湯 相當不錯 晚上 就需要注意 不吃刺激 想吃什麼就做什麼 吃 每天不一定 的

第一，我是從事減肥領域的，也是健康減肥，我對於每日的三餐的安排有一定的科學規劃，也採用輕斷食飲食減肥法給自己訂計劃，比如早餐是多少能量，午餐吃多少能量，晚餐是多少能量！根據時間，再安排斷食日，在斷食日，女生攝入的能量不超過500大卡，男生不超過600大卡！

其次，簡單一點，早餐：白乳酪、梨子片、一隻新鮮無花果 142大卡 晚餐：巴沙魚魚片、醬油、芥末醬、醃薑片、一隻蜜柑 352大卡 熱量合計：494大卡！另外還有其他時間不同的減肥餐菜譜！

我的早餐基本不變，一杯現磨咖啡，一個煮雞蛋，一片黑麥麵包。因為有糖尿病，黑麥麵包升糖慢一些。中午在單位，不來朋友或客戶，一人走15分鐘去同方大廈B1吃飯，那種大食代的。選三個菜，綠葉菜必選，然後是牛肉、魚、蝦、豆腐等選兩樣，基本一週不重複。吃完飯再走15分鐘回單位，風雨無阻，不開車、不點外賣。晚餐回家，老婆已做好飯，用油很少，而且常有粗糧，對我的糖尿病有利。綠葉菜必有，而且要有一個肉菜，補充蛋白質。週末去超市買海鮮，我經常親自做，配上葡萄酒，絕對是一種享受。

發現糖尿病八年，至今不吃藥不打針，靠食物控制和運動，每週還要去三次健身房。食物沒有太多忌諱，雜食對身體好，只是總量控制。酒也喝，但是很少喝白酒，主要是葡萄酒，而且要喝進口的好葡萄酒。人是一個整體，身心都需要愉悅，才能健康。

很高興回答您的問題！早餐7:00清晨，太陽慢慢升起，身體也漸漸甦醒。到了早上7點左右，胃腸道已經完全甦醒，消化系統開始運轉，這個時候吃早餐最能高效地消化、吸收食物營養。滿分早餐至少應包括三類食物：穀類食物，如麵條等;動物性食物，如肉類、蛋類、奶製品等;還有富含維生素C、可以補充膳食纖維的蔬菜和水果。如果再加上一兩種堅果，那就更完美了。中午12點後是身體能量需求最大的時候，肚子咕咕叫就是在提醒大家要吃午餐。對於很多人來說，午餐時間雖然比較短，但仍要細嚼慢嚥，切忌邊工作邊吃飯。完美午餐最好遵循三個搭配原則:一是粗細搭配，適當吃些小米、全麥、燕麥等，有助於預防便秘;二是幹稀搭配，除了乾糧外，最好喝些滋潤的湯粥類;三是顏色搭配，最好吃夠五種顏色，比如白色的米麵，紅色的西紅柿、肉類，綠色的蔬菜，黃色的大豆、胡蘿蔔，黑色的黑米、黑豆、黑芝麻等。晚飯最好安排在18點至19點中間，如果吃得太晚，過不了一會兒就該睡覺了。食物消化不完就睡，不僅睡眠質量不佳，還會增加胃腸負擔，也容易誘發肥胖，導致多種慢性病。晚飯要吃得清淡，不能肥甘厚味，適當吃些肌纖維短、好消化的瘦肉、蛋類都可以，少吃肥肉;晚餐還要保證食物多樣性，多吃蔬菜和粗糧，有助於攝入更多膳食纖維，增加胃腸動力;控制食量也很重要，飯後半小時適當鍛鍊，可以避免脂肪堆積。有規律的每日三餐對於上班族來說時非常重要。按照華人傳統的膳食習慣每日進餐分為三次，並且有“早餐吃好，午餐吃飽、晚餐吃少”的說法，這也是把人體一日內需要的熱能和營養素合理地分配到一日三餐中去，早餐一般佔全天熱能的30%，午餐佔全天熱能的40%，晚餐佔全天熱能的30%，以適應人體生理狀況和工作需要。切忌幾餐不吃，或暴飲暴食。希望對大家有幫助，謝謝大家！