嚴格控制進食的種類和數量就可以了。人會長胖是因為吃的多於用掉的，只要不是體力活動我們平時的活動消耗的能量沒有想象中的大，而很多人會在飲食過程中讓自己吃撐，經常吃撐的人肯定會增肥的，所以想要保持健康的體重，首先一點，在飲食上一定要注意控制量，不要過撐，八分飽就可以了，胃越撐越大，節食久了，食量也會下來的。另外就是注意飲食的搭配，油脂類的我不吃的，炒菜裡的油就夠我們補充脂肪了，米飯或者饅頭佔我們飲食的1/3就可以了。吃饅頭和米飯是很容易長肉的，只要能做到這些，不長胖肯定是可以的。像減肥，就要對自己再狠點，油炸的，甜飲料，零食，夜宵都不可以吃，晚上吃的越少越好。

1/13 肥胖是因為身體攝入過多的熱量，而未消耗的熱量就變成脂肪儲存在身體中，日積月累的就造成了你現在的狀態。

存在減肥需求的人有兩種型別，一種是體態肥胖者，這型別人員的肥胖可以透過肉眼觀察得到。

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另一種則是需要透過科學儀器來掃描才可以判斷出來，他們的脂肪不在身體表面，而是存在於身體內部，包圍著肝臟、脾臟等器官，叫做內臟脂肪，這種型別的脂肪往往會更容易讓人忽視，卻又很重要。

內臟脂肪與一般的脂肪不同，其釋放出來的化學物質能夠損壞心臟周圍的動脈，導致心臟病，而且這些化學物質還會增加癌症風險。而位於肝臟周圍的脂肪釋放出的化學物質很容易進入肝臟，影響肝臟清除血液中胰島素的能力，這就可能引發II型糖尿病。當腰圍突然增加，就有可能是內臟脂肪在積聚。

不過也不要太擔心，因為一旦節食或運動最先減少的就是內臟脂肪。

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那麼我們該怎麼辦呢，下面為大家介紹十種有效的方法，最好是將這些方法綜合運用到自己生活中。

第一種：不要減少正餐次數，應保證一日三餐，正常吃飯。

因為研究表明，肚子在不餓的狀態下，高卡和低卡食物對人都不怎麼有吸引力，但當肚子處在飢餓的狀態下，高卡食物會更加充滿吸引力，這是大腦原始的反應。當你不吃飯而飢腸轆轆時，大腦會想辦法進行補償，促使你對高熱量食品產生渴望。這是因為你的大腦在對一個強烈的訊號做出反應，該訊號來自一種叫做腦腸肽的激素。當我們的胃排空後，腦腸肽就會向大腦發出資訊“趕快餵飽我”，引發我們對高熱量食品的強烈渴望，以便進行補償。這時大腦會盡一切努力讓你去選擇高卡食物，而意志力往往不足以抵抗這種強烈的渴望，所以少餐是得不償失的辦法。

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第二種，烹飪的時候控制菜量，用餐時的餐具儘量挑偏小的尺寸，不要選擇那種大碗、大盤子盛飯裝菜。

因為研究表明，在更多的食物面前，人即使吃飽了，也無法停下。如果想在吃飽後就停下，只要改用較小的餐盤就行了或者在煮飯做菜的時候控制飯菜的量，記住不要讓更多的食物出現在你的眼前。

1.小碗的三碗可能相當於大碗的兩碗，而對於減肥的你在盛第三碗的時候往往會出現負罪感，所以這時就更容易做出不再盛飯的決定，這樣就減少了熱量的攝入。

2.中國一直是提倡不浪費食物的國家，加上剩菜剩飯吃了不怎麼好，所以一般飯菜煮多了，我們也會想辦法將它吃完，而這就往往導致攝入的熱量超過所需。

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第三種：開始計算食物的卡路里，儘量選擇低卡路里的食品，避開那些高熱量食品。

如果你一天攝入的食物全部選擇低卡路里的，每天的熱量攝入就有可能比以前的減少一半，無需費力就可以輕鬆減重。如將一杯熱量為100卡的卡布奇諾換成10卡的黑咖啡。這樣既能吃好，又不變胖。

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第四種：全面計算自己攝入的卡路里，即使是健康的食物如水果。

有些人攝入的食品都很健康，戒掉了所有的煎炸和油膩食品，只吃蔬菜、水果、沙拉、瘦肉和魚，卻依然無法減輕體重。會是因為其新陳代謝慢，所以無論吃得多小心還是瘦不下來。別傻了，絕大多數人的新陳代謝都是正常的，之所以飲食健康，仍然超重，是因為自己記錄的攝入量遠低於實際攝入量，很多食物的攝入都被遺忘了或者沒有意識到。如果你超重，就說明你吃的東西超過了身體所需，於是身體就把多餘的熱量變成脂肪儲存起來。

在計算食物的卡路里時，一定要計算全面，除了平時正餐吃的食物，還有其它時間吃的水果、飲料、甜點、餅乾等。要明確即便是水果等健康食物也是含有卡路里的。只要攝入過量的卡路里就會變成脂肪儲存在體內，卡路里才不會管你吃的是健康還是不健康的食物，它就存在各種食物中。而且飲料、甜點、餅乾這種小零食往往卡路里的含量都非常高，因為其在加工製作過程中往往都加入了大量的糖，所以不可不重視。

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第五種：吃富含蛋白質的食物代替富含碳水化合物及脂肪的食物。因富含蛋白質的食物可以減少陣發性飢餓感，從而可以減少午餐食量。

由於胃部的排空和縮小，會促使腦腸肽向大腦傳送訊號“需要更多食物”，但利用一些聰明的方法還是可以欺騙大腦，排除陣發性飢餓感。其中一個簡單的方法就是吃富含蛋白質的食物，如瘦肉、蛋以及豆類和魚類。

研究表明，任何一種食物在透過消化系統時，都會促使一種名為酪酪肽的激素釋放進入血液，當酪酪肽到達大腦時，便會壓制住飢餓訊號，於是你不再覺得餓，而是有飽的感覺。而科學家發現，所有種類的食物中，蛋白質引發釋放的酪酪肽遠比其它食物更多。故在飲食中增加瘦肉蛋白質，就能維持更長時間的飽腹感，但同時要記住計算熱量。

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第六種：將固體食物打成糊狀再食用。

為什麼將食物打成糊狀再食用能讓人支撐更長時間呢？因進食固體食物和水會使胃部暫時膨脹，而水很快會從胃部排出，只留下固體食物在胃裡消化，這時食物的體積就變小了，所以胃縮小了。而同樣一份食物和水，當一起混合被打成糊狀，食物的總體積就會增加，而這種糊與水不同，無法很快從胃部排出，所以在胃裡停留的時間更長。故無論成分是什麼，只要食材被充分攪拌成泥，變成濃稠均勻的粥狀就能發揮作用，保持更長時間的飽腹感。

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第七種：一餐中的食物不要做得太多樣，儘量就兩三個菜。因為在人類的進化過程中，食物多樣性的攝入對人體健康是非常重要，這也一直遺傳到現在。面對食物的多樣性，我們都有普遍嘗試的本能，而結果就可能導致飲食過量。就好比在自助餐等情況下，你會面臨大量的選擇，你的大腦亢奮起來，說“要這個，這個，這個，還有這個”，這樣就很可能比選擇有限時多出百分之三十的量，所以自助餐之類是十分危險的，你會在不知不覺中飲食過量，而這是無法控制。

這裡並非是讓你只吃單一的食物，而是在一餐中做菜的時候不要做太多種類。

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第八種：鈣質有助於減少從食物中攝取的脂肪含量，即可以吃些低脂乳製品，如脫脂奶、低脂酸奶、乳酪、白軟乾酪、鮮奶油。

有研究發現，乳製品中的鈣質能與食物中的脂肪分子結合，在小腸中形成類似皂質的物質，這種物質身體無法吸收，於是脂肪和鈣質的結合物穿腸而過，排出體外。

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第九種：堅持運動，適宜的運動能夠促進脂肪的燃燒。我們的身體依靠不同的燃料提供能量，碳水化合物和脂肪。運動時，肌肉主要使用碳水化合物，因為碳水化合物更容易被身體燃燒。所以經過運動，你的碳水化合物儲備被大量消耗，身體需要22個小時來進行補充。在此期間，身體要被迫燃燒脂肪，來支援人體基本的運轉，行走、交談、甚至睡眠，所以別在意運動中燃燒了多少脂肪，運動之後幾小時內的情況最重要。運動後，脂肪會持續燃燒二十四小時，即便睡覺也不會停。故運動是真的可以幫助減肥，堅持，當然運動量還是不能太少，不然體內的碳水化合物都沒有燃燒完，怎麼燃燒脂肪呢，是吧。

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第十種：改變日常生活的小習慣。消耗熱量不一定要去健身房，只要保持活躍就行，但要記得不能因為運動量增加就多吃，仍要保持相同的飲食。對於不喜歡去健身房的人，可以改變自己的生活小習慣；來增加運動量，比如多做些家務，爬爬樓梯，在家裡可以來回走動，做下有氧操，走路上下班，飯後散散步，只要保持足夠的活動量，依然是可以減肥的哦。

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綜上：不要隨便節食，保證一日三餐；一定要去了解自己的身體每天應該攝入多少卡路里合適，然後再去了解每份食物的卡路里是多少，嚴格限制自己對熱量的攝入。平時多做下運動，不愛運動也要增加自己的活動量。在飲食方面，在高卡和低卡食物面前，選擇低卡食物；同樣熱量的食物，儘量吃富含蛋白質的食物；對於喜歡喝奶製品的，儘量選擇低脂乳製品。相信你一定可以減肥成功，加油！

關於減肥有句話說的特別好“管住嘴，邁開腿”但這只是一個粗略的概念。要有效的減肥，而且快速，合理的飲食加科學的運動才能起到最好的效果，而且還不容易反彈，這種科學的減肥不同於其他的方法，比如說節食，吃減肥藥。

人的肥胖是有多方面造成的，如內分泌失調，攝入食量過多，特別是垃圾食品，久座不運動者。建議到醫院撿查一下看是那方面造成的，就從那方面治療，節食或運動。各方面做好了人就會自然會瘦下來。

肥胖的原因很多，有疾病造成，藥物造成，生活飲食不規律不健康造成，缺乏運動等等。樓主看自己是屬於什麼型別的肥胖。

最常見的肥胖是由飲食不規律不健康，暴飲暴食，缺少運動的原因造成。

這一類的肥胖問題解決起來也相對較易。最健康最有效的主要方法如下，且需要綜合進行，減肥其實真的不難。

1.養成定時定量飲食，以攝入低熱量食物為主，嚴格控制食用高熱量食物。可以選用優質的低熱量代餐產品代替一兩餐主餐。

2.一日三餐外儘量不再進食。以免增加過多的熱量攝入。

3.每天飲水3000ml以上，且在晚上七點前完成80%水量。嚴格控制攝入果汁飲料咖啡的高熱量飲品，以防止糖分過高，導致轉化為多餘的脂肪。

4.透過一定的營養補充，以改善胃腸道功能。以促進清理體內多餘垃圾而代謝物。防止每天攝入的油脂轉化為脂肪，無法排出體外造成脂肪堆積。

5.適當開展有氧運動，多運動以增加肌肉量，幫助脂肪消耗。

減肥現在社會是一個比較熱門的話題！首先說明人們的健康意識提高了，是社會進步的一大表現！科學的減肥有利於身體健康！但是，應該正確的減肥，不能盲目，其次要制定合理的減肥計劃，不能單純的透過飲食減肥，適當的有氧運動，比如跑步、游泳、打球等，另外標準體重=身高—105(公斤)，正負20％為正常，不能盲目的把肌體變瘦理解為健康，這是錯誤的觀點！健康最重要！希望對您有所幫助！

如何科學健康地減肥？我覺得要把科學，健康，減肥這三個詞區分理解

科學，我理解為千萬不要迷信，我記得我小時候家裡面說減肥，每天晚上睡覺前喝點草灰水(就是稻草燒成灰兌開水)就會變瘦，然而並沒有什麼作用，而長久以往，對我們的身體肯定沒有好處，另外有些女孩子透過節食治療，食療是一種方法，但並不是任何東西都不吃，只是要合理控制飲食，對自己的飲食有一種科學合理的安排，什麼都不吃的減肥方式就好比一臺機器，必須透過外界攝入能量才能運轉，而當外界不再攝入能量的時候，機器就會自己尋找解決的辦法，到時候減肥可能反而會適得其反。

健康，我們通俗的認為肥胖是由於長久缺乏鍛鍊才導致肥胖，其實很多人並不是這樣，是人的身體某方面的機能發生了變化所以導致肥胖，例如一些糖尿病，高血壓的患者，前期都是很胖的，通常男性來說啤酒肚，這種是長期吃喝，腸胃發生變化，而對於女性而言，如果自己肚子上有一整個游泳圈，下身臃腫怎麼減肥都沒有作用，有可能就是我們的脾和腎發生了變化，這種不僅要透過運動，也要醫學治療結合，畢竟身體才是革命的本錢。

減肥，這個詞一定是女人這輩子打得最久的一場攻堅戰，而減肥確實是一個漫長的過程，有些人覺得只要運動了肯定就會瘦，跑步是最常見的，但也有很多人堅持跑步了，小腿反而更粗了，那隻能說明方法不對，也有很多人去健身房，但是沒有一個系統的健身方案，人家做什麼你就做什麼，但你依舊未瘦，別人的自己不一定適用，有些人覺得沒必要請健身教練，但我不得不承認一個有資質的教練可以透過你的一個型態制定一個個人減肥方案，而這種方案也是看你自己能不能堅持，別人逼著減肥是沒有任何用的，只有自己發自內心的堅持不懈才是最厲害的。

只要健康，肥胖也未嘗不是一種美。

(1)積極調整個人飲食結構

　　導致肥胖出現的原因有很多，其中最主要的原因無非是輸入的能量超過了身體消耗，當中多餘的能量就會以脂肪的形式貯存在體內。說到健康科學的減肥方法這個話題，想要從“源頭”上控制肥胖的出現，首先就應該調整自己日常飲食結構，其中包括調整食物攝入總量、營養素構成，改善飲食習慣等，根據個人的實際情況進行調整，最後一定能夠將“輸入”控制在合理的範圍。

(2)積極地運動鍛鍊

　　在健康科學的減肥方法當中，運動一定會佔據非常重要的一個比重。其實對於減肥而言，運動健身就像是“加速器”一般，可以幫助提高機體新陳代謝，促進脂肪的燃燒，同時也可以塑造體型，對於減肥瘦身來說積極的運動鍛鍊是一定要做好的，尤其是建議多做些有氧運動是很必要的。

(3)確保充足的睡眠時間

　　很多人以為熬夜不睡覺可以幫助減肥，但實際上長期熬夜不睡覺會導致內分泌紊亂，容易使人發胖，因此想要瘦身成功，一定要確保每日有充足的休息和睡眠時間，只有這樣身體內分泌才會平衡，身體新陳代謝速度也才能夠更快。