1、 大腿內側伸展：身體保持挺直，右腳先往右跨一大步，雙手放在左腳膝蓋上，左腳下蹲成90度，伸展大腿內側肌肉。右腳結束後，換左腳同樣動作重複一遍。左右來回做1分鐘。

2、抱膝抬腿：身體保持挺直，左腳站穩，右腳向上提高，雙手抱住右膝，儘量往身體貼近，伸展大腿及臀部後側肌肉。右腳結束後換左腳，同樣動作重複一遍。左右來回做1分鐘。

3、弓箭步：身體站直，右腳往前跨一大步，向下蹲90度成弓箭步，右腳膝蓋不要超過腳尖，左腳膝蓋不要著地，伸展髖關節及大腿前側肌肉群。右腳結束後，換左腳同樣動作重複一遍。左右來回做1分鐘。

4、前後擺腿：身體站直，右腳站穩，左腳伸直並單腳由後往前擺動。擺動時，腿部一定要伸直，伸展大腿前後側肌群。左腳結束後換右腳，同樣動作重複一遍。左右來回做1分鐘。

5、半蹲：雙腳開啟與肩同寬，身體打直，雙手握拳，當臀部往後坐下，成半蹲姿勢時，雙手向前舉起，膝蓋不要超過腳尖，伸展大腿肌肉及肩膀關節。臀部上來時，手保持握拳回到原來站立位置。如此上下來回做1分鐘。

關於樓主提出的“跑步前怎麼熱身？”，作為一個喜歡足球、籃球、跑步等運動的體育達人，分享一下個人的看法。

我們都知道跑步前熱身非常重要，第一跑步前熱身可以讓我們的身體提前適應跑步時的節奏，跑步時身體得到更好的發揮；第二跑步前熱身可以讓我們的身體的各項機能都能舒展開，避免身體出現傷病。

那跑步前該如何做好熱身呢？

個人跑步也已經有三年，剛開始跑步時也從未有過跑步前熱身的習慣，上來就是直接開跑，後來隨著跑步興趣的遞增，透過查詢各種跑步熱身的資料，開始學習跑步前的熱身，在這裡分享下個人跑步前的一些經驗。

兩支腿分別往後掰扯，每個動作分別保持十秒到十五秒，這組動作做三組；左右上下蹲來回壓腿，每次壓腿分別五到八次，這組動作也是做三組；前後擺腿，每個動作也是做五到八次，同樣也是做三組；原地不動，來回活動左右雙腳，左右雙腳分別活動十次到十五次，也是同樣做三組；高抬腿運動，經常我們會看到足球賽場運動員熱身會做這個動作，同樣也是做三組；··········

其實關於跑步前熱身資料還有很多，大家可以作為參考，不過最最重要的一點就是做什麼運動前一定要養成熱身的好習慣，這也是對自我身體的一種保護。